Πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς σε 2 εβδομάδες: οι καλύτερες ασκήσεις για το σπίτι και την αίθουσα

Τα αυτιά στους μηρούς ή σε ένα επιστημονικό παντελόνι, δεν είναι η καλύτερη διακόσμηση μιας γυναικείας φιγούρας. Στους άντρες, δεν παρατηρούνται, έτσι τα αυτιά - το πρόβλημα είναι καθαρά θηλυκό και συνδέεται με τις ιδιαιτερότητες της λειτουργίας του θηλυκού σώματος.

Κάποια θεωρία

Ο λιπώδης ιστός στο σώμα μας έχει δύο τύπους. Το λιπαρό στρώμα, που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα, χρησιμεύει για τη συσσώρευση θρεπτικών ουσιών.

Συσσωρεύεται γρήγορα και καταναλώνεται γρήγορα, ειδικά με δίαιτες για απώλεια βάρους και αυξημένη σωματική δραστηριότητα.

Ένας άλλος τύπος λίπους ονομάζεται αποθεματικό και εμφανίζεται στις γυναίκες ή μάλλον σε κορίτσια εφήβων ηλικίας 13 ετών περίπου. Το σώμα σε αυτή την ηλικία αρχίζει να σχηματίζει στους ιστούς τα αποθέματα λίπους που έχουν στρατηγική σημασία - συμβάλλουν στην παραγωγή οιστρογόνων, της γυναικείας ορμόνης φύλου.

Μέχρι την ηλικία των 20 ετών, η διαδικασία της εφηβείας έχει τελειώσει και δεν υπάρχει ανάγκη για αποθεματικό λίπος. Ωστόσο, το σώμα μας δεν είναι σε βιασύνη για να το ξεφορτωθεί, κάτι που δείχνουν τα αυτιά στους γοφούς.

Αυτιά στους γοφούς: πώς να τα ξεφορτωθείτε

Λοιπόν, τώρα, όταν όλα είναι καθαρά, μπορείτε να θέσετε την ερώτηση: πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς το συντομότερο δυνατό, θα ήταν καλό για μια εβδομάδα;

Όχι, δεν μπορείτε να κάνετε μια εβδομάδα εδώ, επειδή τα αυτιά είναι λιπώδης ιστός υπερβολικά με προστατευτική μεμβράνη και οι δίαιτες δεν θα βοηθήσουν εδώ. Ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε από τα αυτιά είναι να μετατρέψετε τους λιπώδεις ιστούς σε μυϊκό ιστό.

Ο μηχανισμός εδώ είναι: η άντληση των μυών που βρίσκονται κοντά στα αυτιά, αυξάνετε την ανάγκη τους για θρεπτικά συστατικά και ενέργεια. Και καθώς η πλησιέστερη πηγή θα είναι τα αυτιά, οι μύες θα τις «τρώνε» σταδιακά.

Έτσι, ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε από τα αυτιά είναι ειδικές ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι.

Στον αγώνα με τα αυτιά υπάρχει ένα τόσο θετικό πράγμα: όχι μόνο να απαλλαγείτε από αυτή την αμφίβολη διακόσμηση, αλλά και να αντλούν αποτελεσματικά τους μύες στην εξωτερική και την εσωτερική πλευρά του μηρού, στους γλουτούς, στον Τύπο, έτσι ώστε το αποτέλεσμα να ξεπερνά τις προσδοκίες σας.

Οι πιο ανυπόμονοι που ενδιαφέρονται περισσότερο για το πόσο μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτιά, αξίζει να θυμάστε ότι γρήγορα σε τέτοιες περιπτώσεις, τίποτα δεν γίνεται.

Αλλά, πιθανότατα, ήδη σε 2-5 εβδομάδες θα παρατηρήσετε το αποτέλεσμα: οι γοφοί και το άκρο θα γίνουν πιο ελαστικοί και τεντωμένοι, και στη θέση των αυτιών θα υπάρξουν ελάχιστα αισθητές προβολές ή ακόμα και μια επίπεδη θέση.

Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα τα "αυτιά" στα ισχία στο σπίτι - πρόγραμμα κατάρτισης, διατροφή, διαδικασίες

Μια ελκυστική φιγούρα με σχήματα κλεψύδρας είναι ένα must-have για μια επιτυχημένη γυναίκα. Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας και η ακατάλληλη διατροφή καταστρέφουν τη σωματική διάπλαση. Η ποσότητα του λίπους αυξάνεται, η θηλυκότητα και η έξαψη χάνονται. Επιπλέον, ορισμένες περιοχές είναι πιο προβληματικές για τα κορίτσια από άλλες. Ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα είναι το ελάττωμα ενός αριθμού που ονομάζεται γέρο. Αν αυτό σας είναι γνωστό, διαβάστε παρακάτω για να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς στο σπίτι και να πάρετε γρήγορα αποτελέσματα με ελάχιστη προσπάθεια.

Τι είναι τα αυτιά στους γοφούς;

Εάν είστε αρκετά προσεκτικοί, το γεγονός ότι τα "αυτιά" είναι αποκλειστικά γυναικείο πρόβλημα δεν θα σας εκπλήξει. Πράγματι, η πιθανότητα να συναντηθεί ένας άνθρωπος με «αυτιά» είναι εξαιρετικά μικρός - ακόμα κι αν κατάφερε να μεγαλώσει μια κοιλιά και μοιάζει περισσότερο με ένα κουλούρι, θα έχει μια πολύ καλύτερη κατάσταση των γοφών του από τις περισσότερες γυναίκες. Τι μπορεί να πει; Πρώτα απ 'όλα, αυτό σημαίνει ότι τα "αυτιά" εμφανίζονται στις γυναίκες σύμφωνα με τους "βιολογικούς δείκτες". Οι διατροφολόγοι και οι γιατροί γενικά γνωρίζουν ότι οποιοσδήποτε λιπώδης ιστός είναι ένας από τους δύο τύπους. Το πρώτο είναι σχεδιασμένο για τη συσσώρευση θρεπτικών συστατικών και βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα. Αυτός ο τύπος λίπους συσσωρεύει το γρηγορότερο και κατά συνέπεια καταναλώνεται το γρηγορότερο. Εάν έχετε ήδη προσπαθήσει να χάσετε βάρος, τότε οι περισσότερες δίαιτες και ασκήσεις έχουν ως στόχο ακριβώς να απαλλαγούμε από αυτό το υποδόριο λίπος.

Υπάρχει ένας δεύτερος τύπος λιπώδους ιστού - εκτελεί πολύ πιο σημαντική λειτουργία από την απλή εξοικονόμηση "θερμίδων" εφεδρείας. Αυτός ο τύπος λίπους ονομάζεται αποθεματικό και είναι αυτός που είναι σε θέση να απαντήσει στο ερώτημα γιατί τα αυτιά εμφανίζονται στους μηρούς. Ωστόσο, δεν θα διερευνήσουμε το λίπος και θα απαντήσουμε μόνοι σας στην ερώτηση αυτή.

Ο εφεδρικός λιπώδης ιστός που σχηματίζει τα «αυτιά» εμφανίζεται στις γυναίκες σε ένα από τα πρώιμα στάδια της ζωής - κατά την εφηβεία. Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας είναι σχεδόν 7 ετών (από 13 έως 20 ετών) ασχολείται με τη διαμόρφωση στρατηγικά σημαντικών αποθεμάτων λίπους, το οποίο βρίσκεται στο εσωτερικό μέρος του ιστού και είναι σχεδιασμένο για να προάγει την παραγωγή οιστρογόνων. Αφού τελειώσει η διαδικασία της εφηβείας και η εργασία του ορμονικού συστήματος βελτιώνεται, η ανάγκη για αυτό το στρώμα εξαφανίζεται, ωστόσο, είναι ευκολότερο για το σώμα να "το θάψει βαθύτερα" από το να καεί και να αφαιρέσει. Συμπληρώνοντας με μια προστατευτική μεμβράνη, έναν τέτοιο λιπώδη ιστό και γίνεται "αυτιά".

Για να απαλλαγείτε γρήγορα από όλα τα μισητά "αυτιά", θα πρέπει να οπλίσετε τον εαυτό σας με πρόσθετη προσοχή, όπως κρέμες και πηκτώματα για το μοντέλο σώματος. Τα αποκαταστατικά λίπους στα ράφια της μαζικής αγοράς είναι ένα τεράστιο ποσό, αλλά για να επιτύχετε τα καλύτερα και τα ταχύτερα αποτελέσματα θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο φυσικές κρέμες που δεν περιέχουν ζωικά λίπη, παραμπένια, θειικά άλατα και άλλες επιβλαβείς χημικές ουσίες.

Επιπλέον, μπορεί να είναι χρήσιμες οι κρέμες για ζέσταμα με βάση το τζίντζερ, την κανέλα κλπ. Το κύριο πράγμα - να τους συνδυάσετε με την άσκηση, το μασάζ και την σωστή διατροφή. Μόνο μια τέτοια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα παράγει αξιοσημείωτα αποτελέσματα.

Γιατί τα αυτιά εμφανίζονται στους γοφούς;

Μικροί σχηματισμοί λίπους κάτω από το δέρμα, αν δεν τα αντιμετωπίζουμε, μπορούν τελικά να αναπτυχθούν, να γίνουν σαν "βόλτες με ιππασία". Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό:

  • Υπερβολικό βάρος. Σε ορισμένες γυναίκες, το υπερβολικό λίπος κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα, ενώ σε άλλες διαμορφώνεται σε προεξέχοντα αυτιά στους γοφούς, τους γλουτούς, την κοιλιά.
  • Καθημερινός τρόπος ζωής. Η σχεδόν πλήρης απουσία οποιασδήποτε δραστηριότητας που περιλαμβάνει το μυϊκό σύστημα του εξωτερικού μέρους του μηρού, οδηγεί στο γεγονός ότι το υποδόριο λίπος στην περιοχή αυτή δεν εκτίθεται σε κανένα αποτέλεσμα.
  • Μεροληψία. Για μερικά, ακόμη και λεπτά κορίτσια, λόγω γενετικής προδιάθεσης, μπορεί να εμφανιστούν στρογγυλεμένες ραβδώσεις στις πλευρές των γοφών.

Είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από τους ανεπιθύμητους λιπαρούς σχηματισμούς κάτω από το δέρμα, που ονομάζονται "αυτιά ποπής", αλλά μόνο με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που περιλαμβάνει τα ακόλουθα σημαντικά σημεία:

  • Αλλαγή των διατροφικών συνηθειών. Η δίαιτα πρέπει να αποτελείται αποκλειστικά από υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα και η συνολική ημερήσια θερμίδα μειώνεται.
  • Πρέπει να προχωρήσετε περισσότερο. Δεν μπορείτε να καθίσετε σε ένα μέρος. Πρέπει να πηδήξετε, να τρέξετε, να περπατήσετε, να εμπλακείτε σε ενεργητικό χορό.
  • Κάντε την άσκηση ένα μέρος της ζωής σας. Είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί όχι μόνο το πρώτο διαθέσιμο συγκρότημα, αλλά και ένα ειδικό, με στόχο την επεξεργασία της προβληματικής ζώνης. Ο ενεργός αντίκτυπος σε αυτή τη ζώνη δίνει στο σώμα μια σαφή εγκατάσταση ως προς το γεγονός ότι δεν είναι κατάλληλο για την κατασκευή πτύχωση λίπους.
  • Μασάζ και αναδιπλώσεις. Αυτές οι διαδικασίες σας επιτρέπουν να κατευθύνετε προς το εξωτερικό μέρος των μηρών, "αναδεύετε" το υποδόριο λίπος, το οποίο δίνει ώθηση στη χρήση του, δηλαδή εμπλέκεται στη διαδικασία διαίρεσης.

Χρησιμοποιώντας ολόκληρο το οπλοστάσιο σας επιτρέπει να ξεπεράσετε ακόμα και τα αυτιά που κληρονόμησε και να κάνετε την γραμμή του μηρού τέλεια.

Πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς στο σπίτι

Για να εξαλείψετε ένα καλλυντικό ελάττωμα, πρέπει να ενεργήσετε σε ένα σύνθετο. Να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι το αποτέλεσμα δεν θα είναι γρήγορο. Μεταξύ των πιο αποτελεσματικών μεθόδων αντιμετώπισης του προβλήματος είναι:

  • Η σωστή διατροφή. Ρυθμίστε τη δίαιτα και απομακρύνετε γρήγορα τους υδατάνθρακες με κάθε μορφή: ζάχαρη, γλυκά, αρτοσκευάσματα. Αντικαταστήστε τα με φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Απορρίμματα από τηγανητά και βαθιά τηγανητά τρόφιμα, πιάτα που περιέχουν τεχνητά πρόσθετα και συντηρητικά. Πιείτε περισσότερο καθαρό νερό. Αυτό το σύνολο μέτρων θα σας βοηθήσει να επιταχύνετε το μεταβολισμό και να σπάσετε το λίπος που συσσωρεύεται σε προβληματικές περιοχές.
  • Μειώστε την ποσότητα αλατιού που καταναλώνετε, απορρίψτε τα λουκάνικα και τα τρόφιμα ευκολίας. Με την πάροδο του χρόνου, θα παρατηρήσετε ότι τα φυσικά προϊόντα έχουν μια φωτεινή και πλούσια γεύση.
  • Φυσική δραστηριότητα Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς - άσκηση. Θα χωρέσετε δύναμη και καρδιο. Αναδιπλώστε τα πόδια σας, κάντε καταλήψεις και μισές καταλήψεις, σηκώστε τα λυγισμένα πόδια σας με αργή κίνηση. Καθώς η σωματική σας κατάσταση βελτιώνεται, χρησιμοποιήστε παράγοντες βάρους. Η νίκη σε ένα καλλυντικό ελάττωμα θα σας βοηθήσει να τρέξετε, ποδηλασία, σχοινάκι άλμα. Αν σας αρέσουν οι δραστηριότητες ομάδας, επιλέξτε χορό ή διαμόρφωση. Στην ενίσχυση των μυών των ισχίων θα βοηθήσει τη γιόγκα.
  • Φυσιοθεραπεία. Αν ψάχνετε για την απάντηση, πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς για μια εβδομάδα, συμπεριλάβετε στο οπλοστάσιό σας διαφορετικά είδη μασάζ. Εάν επικοινωνήσετε με τον πλοίαρχο, θα επιλέξει το καλύτερο πρόγραμμα για εσάς. Η χειρωνακτική θεραπεία είναι επίσης διαθέσιμη στο σπίτι: αγοράστε θερμαινόμενα βάλσαμα και εκπαιδεύστε τις δεξιότητες.

Εάν δεν είστε έτοιμοι για αυτο-μασάζ, επιλέξτε κρέμες με πιπέρι, τζίντζερ ή μουστάρδα, απλώστε το δέρμα σε προβληματικές περιοχές μαζί τους και καλύψτε με μεμβράνη τροφής για μερικές ώρες. Εάν κάνετε τη διαδικασία τακτικά, το αποτέλεσμα δεν θα διαρκέσει πολύ.

Ασκήσεις από τα αυτιά στους γοφούς

Οι γοφοί συνίστανται σε δεκάδες μυς που πρέπει να τεθούν σε λειτουργία για να επιστρέψουν η κυκλοφορία του αίματος στα στρώματα του συνδετικού ιστού και του υποδόριου λιπώδους ιστού, για να αποβάλουν τα πλεονάζοντα αποθέματα.

Οι αρχάριοι θα χρειαστούν μόνο τέσσερις ασκήσεις που πρέπει να εκτελούνται δύο φορές την εβδομάδα.

  • Κύπελλο Squats Εκτελείται με έναν αλτήρα, ο οποίος πρέπει να κρατιέται στα χέρια σε επίπεδο στήθους, υποστηρίζοντας το ευρύ μέρος των χεριών του, σαν ένα "κύπελλο". Η καταστροφή του σώματος παραμένει όρθια, τα γόνατα χωρίζονται. Το βάθος της κατάληψης εξαρτάται από την ικανότητα να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία. Για να αυξήσετε τη σταθερότητα στην κατώτερη θέση, μπορείτε να εξαπλώσετε τις κάλτσες έξω και να κάτσετε σε χαμηλή καρέκλα, σηκώνοντας από αυτήν.
  • Κλίνει στο ένα πόδι. Μεταφέρετε το σωματικό βάρος στο δεξί πόδι, λυγίστε το αριστερό γόνατο. Προχωρήστε προς τα εμπρός, μετακινώντας τη λεκάνη πίσω και κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Ευθυγραμμίστε, επαναλάβετε την κίνηση του κάθε ποδιού ορισμένες φορές.
  • Ανύψωση της λεκάνης με έμφαση στον πάγκο. Ξαπλώστε στον πάγκο με κουπιά (καναπές, εάν εκπαιδεύετε στο σπίτι). Λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, τα πόδια στηρίχθηκαν στο πάτωμα. Η λεκάνη κρέμεται κάτω. Βάλτε έναν αλτήρα στα οστά της πυέλου. Μειώνοντας τους γλουτούς στο πάτωμα, σηκώνετε τους γοφούς στο παράλληλο, εκτελώντας την επέκταση της άρθρωσης του ισχίου.
  • Πετάξτε πίσω και χτυπήστε προς τα εμπρός. Η άσκηση τέλεια φορτίζει όλους τους μυς των ποδιών, συμπεριλαμβανομένης της εργασίας των μικρών σταθεροποιητικών μυών, καίει πολλές θερμίδες. Κάντε ένα σωστό βήμα με το δεξί σας πόδι πίσω, σκύψτε, σηκώστε και χτυπήστε τον αέρα μπροστά σας με το δεξί σας πόδι.

Για να αφαιρέσετε τα αυτιά στα πόδια, οι ασκήσεις εκτελούνται με τη μορφή κυκλικής προπόνησης ή αντικατάστασης. Μπορείτε να κάνετε δέκα επαναλήψεις από το καθένα, μετακινώντας από την πρώτη στην τέταρτη, συμπληρώνοντας έτσι τρεις ή τέσσερις γύρους.

Μπορείτε να διαιρέσετε τις ασκήσεις σε ζεύγη και να επαναλάβετε κάθε μία από αυτές τρεις φορές: να κάνετε τρεις κύκλους δέκα καταλήψεων και δέκα στροφές σε κάθε πόδι, στη συνέχεια τρεις κύκλους της λεκάνης και των λόφων. Καθώς η δύναμη αυξάνεται, αυξήστε τον αριθμό επαναλήψεων. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να κρυώσει - η εκπαίδευση πρέπει να είναι έντονη. Λίγο υπόλοιπο μεταξύ ασκήσεων, ένα λεπτό διάλειμμα μεταξύ κύκλων.

Σχέδιο άσκησης για βάρκες ιππασίας

Σας προσφέρουμε 3 έτοιμα σχέδια άσκησης που θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε το παντελόνι. Είναι επιθυμητό να εκτελεστούν μετά από μια προπόνηση καρδιο. Επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις σε δύο κύκλους: στον πρώτο γύρο, οι ασκήσεις εκτελούνται στο δεξί πόδι, στον δεύτερο κύκλο στο αριστερό πόδι. Σε περίπτωση που η άσκηση εκτελείται και στα δύο πόδια, τότε επαναλαμβάνεται στον πρώτο και στον δεύτερο γύρο. Εάν είστε αρχάριος, επιλέξτε τον ελάχιστο αριθμό επαναλήψεων, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό τους.

Μπορείτε να εναλλάξετε 3 επιλογές μεταξύ τους, να επιλέξετε μία μόνο επιλογή ή να δημιουργήσετε ανεξάρτητα ένα σχέδιο ασκήσεων για το παντελόνι. Με τον καιρό, οι μύες σας θα συνηθίσουν στο φορτίο, και ακόμη και ένας μεγάλος αριθμός επαναλήψεων θα σταματήσει να παράγει αποτελέσματα. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστούμε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε το βάρος για τα πόδια. Το βάρος των βαρών 0,5-1 kg είναι αρκετό για να ασκείται στα πόδια, τουλάχιστον για πρώτη φορά. Η ελαστική ταινία θα συμβάλει επίσης στην αύξηση του φορτίου.

Επιλογή 1

  • Πλευρική πρόσκρουση: 15-20 επαναλήψεις
  • Ανυψώστε τα πόδια προς τα πλάγια ενώ στέκεστε: 15-25 επαναλήψεις
  • Σηκώστε τα πόδια στην πλάκα: 10-15 επαναλήψεις
  • Ανυψώστε τα πόδια κάθετα στο σώμα: 20-30 επαναλήψεις
  • Περιστροφή των ποδιών που βρίσκονται στο πλάι του: 10-15 επαναλήψεις
  • Shell: 20-30 επαναλήψεις
  • Πλευρική ανύψωση ποδιών στα τέσσερα: 20-30 επαναλήψεις
  • Αραίωση ποδιών στη γέφυρα: 20-30 επαναλήψεις

Επιλογή 2

  • Διαγώνιες επιθέσεις: 10-15 επαναλήψεις (για κάθε πόδι)
  • Σηκώστε τα πόδια σας προς τα πλάγια ενώ γονατίσετε: 15-25 επαναλήψεις
  • Διαγώνιος ανελκυστήρας ποδιών: 15-25 επαναλήψεις
  • Συνδυασμός με τα πόδια ανύψωσης: 15-20 επαναλήψεις
  • Ανύψωση του ποδιού παράλληλα προς το δάπεδο: 15-25 επαναλήψεις
  • Ανυψώστε τα ευθεία πόδια στα τέσσερα: 20-30 επαναλήψεις
  • Πολύπλοκο κοκτέιλ: 20-30 επαναλήψεις
  • Σηκώστε τα πόδια σας που βρίσκονται στο στομάχι σας: 15-25 επαναλήψεις

Επιλογή 3

  • Εκτροφή σκελετού κελύφους: 20-30 επαναλήψεις
  • Μόνιμα κλωτσιά: 10-15 επαναλήψεις
  • Σηκώστε τα πόδια: 15-25 επαναλήψεις
  • Σηκώστε τα πόδια σας από την πλευρά σας: 20-30 επαναλήψεις
  • Τραβώντας τα πόδια προς το σώμα: 20-30 επαναλήψεις
  • Πλευρική ανύψωση ποδιών στα τέσσερα: 20-30 επαναλήψεις
  • Περιστροφές με πόδια που βρίσκονται στην πλευρά του με μικρό πλάτος: 10-20 επαναλήψεις
  • Shell με ένα πόδι επάνω: 15-20 επαναλήψεις

Πόσο συχνά ασκούνται οι ασκήσεις για την αφαίρεση των παντελονιών;

Εάν το πρόβλημα της βόλτας είναι οξύ για σας, μπορείτε να εκπαιδεύσετε αυτόν τον τομέα 2 φορές την εβδομάδα, συνδυάζοντας τις ασκήσεις καρδιών και ασκήσεις μυϊκού τόνου. Αν ο στόχος για την απομάκρυνση των παντελόνι δεν είναι το κλειδί, τότε η προτεινόμενη άσκηση είναι αρκετή για να εκτελέσει 1 φορά την εβδομάδα. Στην ιδανική περίπτωση, η εκπαίδευση θα πρέπει να είναι ως εξής: 20-30 λεπτά κάνετε ασκήσεις cardio, στη συνέχεια αμέσως προχωρήστε σε ασκήσεις ενάντια στο ιππέον για 15-20 λεπτά. Μπορείτε επίσης να εκπαιδεύσετε σε ένα κυκλικό μοτίβο: 10 λεπτά καρδιο; 10 λεπτά άσκησης για τον εσωτερικό μηρό. 10 λεπτά καρδιο; 10 λεπτά άσκησης για τον εσωτερικό μηρό.

Χαρακτηριστικά της διατροφής

Το λεπτό σώμα εξαρτάται από το τι και πόσο ένα άτομο τρώει:

  • Είναι απαραίτητο να τρώτε συχνά σε μικρές μερίδες. Ξεφορτωθείτε τον εγκέφαλο οπτικά, βάζοντας φαγητό στα πιατάκια. Μεταξύ των τριών κύριων γευμάτων, ενεργοποιήστε δύο σνακ.
  • Φάτε αργά, αφήστε την κουζίνα λίγο πείνα: ένα συναίσθημα κορεσμού θα έρθει σε περίπου 20 λεπτά. Μην παρακολουθείτε τηλεόραση κατά το μεσημέρι: χάστε τον έλεγχο, τρώτε περισσότερο από αυτό που χρειάζεστε.
  • Ξεχάστε τα καπνιστά τρόφιμα, λιπαρά τρόφιμα - αυτός είναι ο τρόπος για την παχυσαρκία, και η χοληστερόλη, καρκινογόνο φράξει τα σκάφη.
  • Αντί για το τηγάνισμα - το βράσιμο, τον ατμό και στο φούρνο. Χρησιμοποιήστε αλουμινόχαρτο ή ένα μανίκι για το ψήσιμο: τα πιάτα θα είναι νόστιμα, εμποτισμένα με το δικό τους χυμό χωρίς ντύσιμο με μαγιονέζα.
  • Σταματήστε το αλκοόλ - είναι υψηλό σε θερμίδες.
  • Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού, καθώς τείνει να συγκρατεί το υγρό, γεγονός που προκαλεί την εμφάνιση οίδημα.
  • Πείτε "όχι" σε πίτες, ρολά, μπισκότα, γλυκά - οι γρήγοροι υδατάνθρακες μετατρέπονται άμεσα σε λίπος.
  • Μην ξεχάσετε τα φρούτα, τα μούρα και τα λαχανικά. Θα παρέχουν στο σώμα βιταμίνες, μικροστοιχεία και διαιτητικές ίνες. Η κυτταρίνη δίνει μια αίσθηση κορεσμού, απομακρύνει αποτελεσματικά τις συσσωρευμένες τοξίνες, βελτιώνει τον εντερικό σωλήνα.
  • Τρώτε δημητριακά. Διαχωρίζονται σιγά σιγά, κορεσμός του στομάχου για μεγάλο χρονικό διάστημα.
  • Πιείτε κοκτέιλ που καίει λίπος βασισμένο σε ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα με την προσθήκη καρυκευμάτων που ενισχύουν το μεταβολισμό. Αν αντικαταστήσετε δείπνο με κεφίρ, κανέλα και ποτό μήλου, μετά από ένα μήνα μπορείτε να "χάσετε" 2-3 κιλά.
  • Μετρήστε τις θερμίδες. Προσδιορίστε την καθημερινή σας ανάγκη χρησιμοποιώντας τον τύπο ή χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή smartphone και μειώστε την κατά 10%. Διακοσμήστε το ψυγείο με ένα τραπέζι με την ενεργειακή αξία των προβλέψεων, επιλέξτε προϊόντα με χαμηλή τιμή.
  • Ένα ποτήρι νερό που πίνεται με άδειο στομάχι ξυπνά το σώμα, γεμίζει τα κύτταρα και έχει θετική επίδραση στο μεταβολισμό. Ένας υγιής ενήλικας πρέπει να πίνει τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα την ημέρα.

Καλλυντικές διαδικασίες

Για να αφαιρέσετε τα αυτιά στους μηρούς όσο το δυνατόν γρηγορότερα, είναι απαραίτητο να πραγματοποιείτε τακτικά καλλυντικές διαδικασίες μαζί με τις ασκήσεις που προωθούν την καύση του λίπους του μηρού:

  • Μασάζ Μπορείτε να πάρετε μια σειρά από μασάζ για απώλεια βάρους στο σαλόνι ομορφιάς ή να το κάνετε τακτικά στο σπίτι. Λοιπόν σπάει το λιπαρό απλό κατά της κυτταρίτιδας, το μέλι και το κονσερβοποιημένο μασάζ.
  • Αναδιπλώνεται Αυτός είναι ο ευκολότερος, αλλά πολύ αποτελεσματικός τρόπος μείωσης του όγκου των προβληματικών περιοχών. Φτιάξτε τον εαυτό σας αδυνάτισμα αναδιπλώνεται τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα. Υπάρχουν πολλές συνταγές για οικιακές αναδιπλώσεις τώρα, μπορείτε να επιλέξετε όποιον σας αρέσει περισσότερο στην ενότητα Αρχική αναδιπλώνεται για απώλεια βάρους και για κυτταρίτιδα
  • Τρίψιμο Βοηθά στην ενίσχυση της ροής του αίματος στην προβληματική περιοχή, και, κατά συνέπεια, να ξεκινήσει η διαδικασία της καύσης λίπους, το συνηθισμένο τρίψιμο. Μπορείτε να τα καταστήσετε σκληρά με μια στεγνή βούρτσα σε ένα στεγνό σώμα, ένα σκληρό πλύσιμο κατά τη διάρκεια ενός ντους ή μπανιέρα ή με ένα τρίβει το σώμα.

Μασάζ ζώνες ιππασίας

  • Στα χέρια ενός επαγγελματία μασέρ, τα αυτιά στους μηρούς θα λιώσουν σε 10 συνεδρίες.
  • Με το μασάζ, τροφοδοτείτε τις ζώνες των βράχων με ροή αίματος, εμφανίζεται η λεμφική ροή, επιταχύνεται ο μεταβολισμός μεταξύ των υποδόριων κυττάρων.
  • Επίσης, το μασάζ αυξάνει τον τόνο των μηριαίων μυών, το λίπος στρώμα γίνεται πολύ λεπτότερο.
  • Όταν κάνετε τον εαυτό σας μασάζ προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους μύες των μηρών, μην τις παραμορφώνετε.
  • Το αποτέλεσμα θα είναι υπερδιπλάσιο αν εκτελέσετε και τις παραπάνω ασκήσεις.
  • Ξεκινήστε με το χτύπημα, στη συνέχεια τρίψτε με τις παλάμες και την άκρη της παλάμης, ζυμώντας και κουνώντας τους μύες. Τελειώστε με το χτύπημα.
  • Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε μασάζ κύπελλα κενού, προ-λίπανση του δέρματος με λάδι. Το πλεονέκτημα αυτού του μασάζ είναι ότι οι κυψέλες κενού κυτταρίτιδας απλά διαλύουν το σωματικό λίπος σε 10-12 συνεδρίες.
  • Το μασάζ μπορεί να γίνει όχι μόνο με τα χέρια σας, αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτοσχέδια μέσα - σκληρά απορροφητικά, ξύλινα πινέλα, μασάζ κυλίνδρων και ακόμη και μια πετσέτα.
  • Στις βόλτες εξακολουθεί να είναι αποτελεσματικό μασάζ νερού. Απλά ξαπλώνετε στο λουτρό με έλαια ή βότανα και αρχίστε να τρίβετε και να πιέζετε προβληματικές περιοχές.
  • Κάθε μασάζ δεν γίνεται περισσότερο από 10 λεπτά για κάθε ζώνη.

Τυλίξτε το φιλμ από τα "αυτιά" στους γοφούς

  1. Με τη βοήθεια του φιλμ τροφίμων, μπορείτε να αφαιρέσετε τα αποθέματα λίπους στα πιο προβληματικά σημεία, συμπεριλαμβανομένων των ισχίων. Εκτελώντας τακτικά περιτυλίγματα σώματος, μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα και να μειώσετε εν μέρει τα ραγάδες (ραγάδες).
  2. Πριν προχωρήσετε στη διαδικασία, πάρτε μια ζεστή μπανιέρα ή ντους στο ατμό έξω από το δέρμα. Προετοιμάστε ένα τρίψιμο από το έδαφος του αναλωμένου καφέ και το συνηθισμένο τζελ αφρού. Εκτελέστε ξεφλούδισμα της προβληματικής περιοχής, περιμένετε για ερυθρότητα, ξεπλύνετε και σκουπίστε.
  3. Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σκληρό λινάρι αντί για το θάμνο. Εξαλείφει επίσης αποτελεσματικά τα κεκαθαρμένα σωματίδια και θερμαίνει το σώμα.
  4. Στη συνέχεια, διανείμετε την κρέμα κατά της κυτταρίτιδας στα "αυτιά" στους μηρούς, τρίψτε την μέχρι να απορροφηθεί πλήρως. Προετοιμάστε ένα ρολό φιλμ προσκόλλησης, γυρίστε περίπου 20 εκ. Συνδέστε το εξωτερικό μέρος στους μηρούς, αρχίστε να τυλίγετε το πόδι.
  5. Μην πιέζετε πάρα πολύ την ταινία, διαφορετικά η κυκλοφορία του αίματος θα διαταραχθεί, το αποτέλεσμα της διαδικασίας θα μειωθεί στο ελάχιστο. Τυλίξτε το μηρό με 5 στρώματα φιλμ, στη συνέχεια κάντε το ίδιο με το δεύτερο πόδι.
  6. Φορέστε ζεστά καλσόν ή παντελόνια, αρχίστε να κάνετε δουλειές του σπιτιού. Η διάρκεια της διαδικασίας εξαρτάται από τις ατομικές αισθήσεις και την κρέμα κατά της κυτταρίτιδας που εφαρμόστηκε κάτω από την ταινία. Εάν το προϊόν περιέχει τσίλι, αφαιρέστε την μεμβράνη μετά από 45 λεπτά. Σε άλλες περιπτώσεις, διατηρήστε τη σύνθεση για 1,5 ώρες.
  7. Μετά το περιτύλιγμα, ξεπλύνετε το δέρμα με νερό σε αντίθεση, τρίψτε το με μια σκληρή πετσέτα, εφαρμόστε λοσιόν. Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε την ταινία καθημερινά ή κάθε δεύτερη μέρα για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα.

Μεσοθεραπεία ως εναλλακτική μέθοδος

Η χρήση ενέσεων με θεραπευτικά κοκτέιλ σε προβληματικές περιοχές αποτελεί μία από τις εναλλακτικές μεθόδους αντιμετώπισης των βαρών. Πριν να απαλλαγούμε από τα αυτιά στους γοφούς χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο, ο γιατρός είναι υποχρεωμένος να διορίσει μια κατάλληλη εξέταση για τον εντοπισμό ενδεχόμενων αντενδείξεων.

Μεσοθεραπεία επιτρέπει όχι μόνο να ξεφορτωθεί το υποδόριο λίπος, αλλά και να κάνει το δέρμα σε προβληματικές περιοχές πιο ελαστικό, ελαστικό και τεντωμένο. Η σύνθεση των ιατρικών κοκτέιλ περιλαμβάνει συνήθως τα ακόλουθα συστατικά:

  • λιπολυτικά.
  • ένζυμα.
  • υαλουρονικό οξύ.
  • βιταμίνες ·
  • αγγειακούς παράγοντες.

Τα λιπολυτικά συμβάλλουν στην καταστροφή των λιπιδικών κυττάρων, τα οποία στη συνέχεια αφήνουν φυσιολογικά το σώμα.

Τα ένζυμα έχουν καταστρεπτική επίδραση στον ινώδη ιστό, καθώς και στις λιπαρές καταθέσεις.

Το υαλουρονικό οξύ ενεργοποιεί μια ενεργή διαδικασία παραγωγής κολλαγόνου και ελαστίνης, καθιστώντας το δέρμα σταθερό και τεντωμένο. Οι βιταμίνες εμπλουτίζουν τους ιστούς με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και οι αγγειακοί παράγοντες διεγείρουν την τοπική μικροκυκλοφορία και προάγουν τη ροή του λεμφικού συστήματος. Μεσοθεραπεία δεν είναι μόνο μια δαπανηρή διαδικασία, αλλά απαιτεί επίσης την εισαγωγή θεραπευτικών κοκτέιλ αρκετές φορές το χρόνο για να διατηρήσει ένα θετικό αποτέλεσμα.

Περπάτημα

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η τακτική και ακόμη και εξουθενωτική άσκηση καρδιοειδούς μπορεί να είναι άχρηστη στην εξάλειψη του λιπαρού στρώματος στην πλευρά των μηρών. Αλλά περπατώντας στον καθαρό αέρα είναι ευπρόσδεκτοι. Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν μερικές αποχρώσεις.

Πρώτον, πρέπει να πάτε μόνο σε ανηφόρα. Επιλέξτε μια περιοχή όπου υπάρχει μια πλαγιά - είναι δυνατό να πάρει μια θέση στη λίμνη στο πάρκο, το οποίο συχνά έχει μια "κατάθλιψη" σε σχέση με μια κοινή πεδιάδα. Αυξήστε και κατεβείτε ξανά - περπατήστε τουλάχιστον 40 λεπτά. Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για τους περισσότερους μυς, η οποία σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το λίπος όχι μόνο στη ζώνη των παντελονιών. Μπορείτε απλά να ανεβείτε στο λόφο στην πόλη - αυτή η άσκηση είναι λιγότερο αποτελεσματική, αλλά σας επιτρέπει να διατηρήσετε την κανονική αναπνοή και να απολαύσετε τον περίπατο.

Δεύτερον, ενώ περπατάς, πρέπει να στραγγίξουν οι μύες των γλουτών - αυτή η ενδιαφέρουσα δραστηριότητα συνιστάται για τις νεαρές μητέρες που ανησυχούν για τη δική τους εμφάνιση. Πιο αποτελεσματικά και γρήγορα μπορείτε να απαλλαγείτε από τα επιπλέον κιλά και τα αυτιά στους γοφούς κατά τη διάρκεια περιπάτων με ένα καροτσάκι, γιατί αυτό είναι ένα πρόσθετο βάρος, παρόμοιο με τις ασκήσεις δύναμης στο γυμναστήριο.

Λιποαναρρόφηση των αυτιών στους μηρούς

Εάν για κάποιο λόγο όλες οι παραπάνω μέθοδοι δεν βοηθούν στην αντιμετώπιση του ελαττώματος, μην το εγκαταλείπετε, επειδή η χειρουργική επέμβαση μπορεί να κάνει θαύματα! Όπως κάθε άλλη πράξη, η λιποαναρρόφηση έχει αρκετές αντενδείξεις, μεταξύ των οποίων διακρίνονται ο διαβήτης, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, η κακή πήξη του αίματος, η εγκυμοσύνη, οι κακοήθεις όγκοι κλπ.

Πριν από τη λιποαναρρόφηση, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε γιατρό και μερικές εξετάσεις - ούρα, αίμα, ΗΚΓ κ.λπ.

Ορισμένη προπαρασκευαστική περίοδος πριν από τη λιποαναρρόφηση απαιτείται, συμπεριλαμβανομένης της άρνησης βαριών γευμάτων, καπνιστών και αλμυρών τροφών, καπνίσματος και αλκοόλ. Η διάρκεια της μετεγχειρητικής περιόδου μπορεί να ποικίλει και εξαρτάται άμεσα από τον όγκο του αντλούμενου λίπους.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι λιποαναρρόφησης:

  1. Κενό. Ο μεγαλύτερος τύπος λειτουργίας, αλλά επιτρέποντας την απομάκρυνση όλων των λιπών από τους γοφούς σε μία διαδικασία χωρίς να προκαλείται σοβαρή βλάβη στο δέρμα. Οι σωληνίσκοι εισάγονται σε μικρές τομές μέσω των οποίων ρέει αλατούχο διάλυμα με λιδοκαΐνη. Η μάζα λίπους χάνεται και αφαιρείται από την προβληματική περιοχή.
  2. Υπερηχογράφημα. Η μέθοδος βασίζεται στην επίδραση των υπερηχητικών κυμάτων που καταστρέφουν τις διακυτταρικές συνδέσεις. Είναι ακριβό από μόνο του, αναγνωρίζεται ως αναποτελεσματικό και συχνά απαιτεί επαναλαμβανόμενες διαδικασίες.
  3. Ένεση. Αυτό γίνεται μία φορά κάθε 10 εβδομάδες, ο αριθμός των διαδικασιών είναι ατομικός. Μέσω των ενέσεων σε προβληματικές περιοχές, εισάγεται μια ειδική ένωση που επηρεάζει επιθετικά τις καταθέσεις λίπους και τις καταστρέφει.

Θα πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι η λειτουργία συνεπάγεται πάντοτε έναν κίνδυνο, ανεξάρτητα από το πόσο απλό μπορεί να είναι. Επομένως, προτού αποφασίσετε για ένα τόσο απεγνωσμένο βήμα, συνιστάται ακόμη να προσπαθήσετε να διορθώσετε το πρόβλημα μόνοι σας και με τη βοήθεια των διαθέσιμων εργαλείων.

Αφαιρούμε τα αυτιά στους γοφούς: φωτογραφία πριν και μετά

«Αυτιά στους μηρούς» - ένα ελκυστικό ψευδώνυμο για το εντελώς ελκυστικό σωματικό λίπος στις γυναίκες δόθηκε από τους εκπροσώπους του καλυτέρου μισού της ανθρωπότητας. Γιατί Το όλο θέμα είναι στη μορφή - οι χαρακτηριστικές συσσωρεύσεις των λιπωδών κυττάρων στους μηρούς είναι παρόμοιες με τα αυτιά ενός ελέφαντα. Φαίνεται βλάσφημο να πεις; Ωστόσο, είναι αλήθεια.

Αλλά η εμφάνισή τους δεν είναι τόσο σημαντική, γιατί ανεξάρτητα από τα αυτιά, το βασικό ερώτημα εμφανίζεται πάντα - πώς να τα αφαιρέσετε; Μετά από όλα, οι περισσότερες γυναίκες έχουν τεράστια προβλήματα με την εξάλειψη τέτοιων λιπαρών καταθέσεων - ούτε η δίαιτα ούτε η άσκηση δεν βοηθούν. Οι διατροφολόγοι λένε ότι η αφαίρεση των εξογκωμάτων στο πλευρικό μέρος των γοφών δεν είναι δύσκολη - το κυριότερο είναι να ακολουθήσουμε τις συστάσεις των ειδικών και να χρησιμοποιήσουμε όλες τις πιθανές μεθόδους σύμφωνα με τους κανόνες.

Τι είναι τα αυτιά στους γοφούς;

Τα αυτιά έχουν το δεύτερο όνομα - ιππασία, επειδή εμφανίζονται σε αυτή τη φόρμα. Κατά κανόνα, αυτό το πρόβλημα παρουσιάζεται μόνο στις γυναίκες - οι άνδρες με το πρόβλημα που παρουσιάζεται δεν μπορούν να βρεθούν, ακόμα κι αν έχουν ήδη μια εντυπωσιακή κοιλιά. Γιατί Είναι όλα σχετικά με την ορμονική "δομή" του σώματος. Αλλά όλα αυτά δεν ενδιαφέρουν τους «ευτυχείς» ιδιοκτήτες του παντελονιού - είναι πολύ σημαντικό να μάθουμε γιατί εμφανίζονται τέτοιες συσσωρεύσεις λιποκυττάρων, δεδομένης της γενικής λεπτότητας μιας γυναίκας. Και πράγματι, με ύψος 175 cm και βάρος 60 kg, ένα κορίτσι μπορεί να διαμαρτύρεται για την ύπαρξη ενός προβλήματος. Οι διατροφολόγοι μιλούν για τον ακόλουθο λόγο για την εμφάνιση αυτιών στους γοφούς.

Τα λιπώδη κύτταρα χωρίζονται σε δύο τύπους - αθροιστικά και εφεδρικά. Αθροιστικά σχηματίζονται στην πρώτη θέση - είναι το κύριο συστατικό ολόκληρου του σωματικού λίπους ενός ατόμου. Σε αυτά τα λιπώδη κύτταρα περιέχουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που καταναλώνονται από ένα άτομο κατά τη διάρκεια της ζωής του. Ο δεύτερος τύπος λιποκυττάρων είναι οι συσσωρεύσεις αποθεμάτων που αποθηκεύονται σε ένα άτομο σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Τα αυτιά στους μηρούς είναι αποθεματικά λιπώδη κύτταρα, τα οποία είναι εξαιρετικά δύσκολα να ξεφορτωθούν μόνοι σας χωρίς καταστάσεις έκτακτης ανάγκης.

Τα αποθεματικά αποθεμάτων λίπους σχηματίζονται στις γυναίκες κατά την εφηβεία - κατά μέσο όρο από 13 έως 20 έτη. Τα αποθεματικά λιπώδη κύτταρα συσσωρεύονται στο εσωτερικό μέρος των ιστών, με σκοπό να παράγουν οιστρογόνα (μια ορμόνη υπεύθυνη για τη σεξουαλική δομή του θηλυκού σώματος). Όταν τελειώνει η εφηβεία, το σώμα δεν βιάζεται να χωρίσει με τα αποθεματικά λιπώδη κύτταρα, αλλά μάλλον τους «θάβει» ακόμη περισσότερο για να διατηρήσει, γιατί η γυναίκα δεν θα βιώσει δεύτερη εφηβεία - απλά δεν θα συμβεί. Και οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να μειώσουν σημαντικά την παραγωγή οιστρογόνων από τις ωοθήκες - αυτό είναι που το σώμα χρειάζεται και διατηρεί.

Από τα παραπάνω καθίσταται σαφές ότι η απομάκρυνση των αυτιών στους μηρούς είναι εξαιρετικά δύσκολη. Αλλά ίσως - γι 'αυτό είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε, χρησιμοποιώντας διάφορες μεθόδους σε ένα συγκρότημα για να αφαιρέσετε τα αποθέματα λίπους.

Πώς να απαλλαγείτε από το πρόβλημα

Οι ειδικοί λένε ότι τα αυτιά μπορούν να αφαιρεθούν στους μηρούς μόνο με το μετασχηματισμό των λιποκυττάρων στον μυϊκό ιστό. Ο μυϊκός ιστός σε όγκους είναι πολύ μικρότερος, αποδεικνύεται ότι η οπτική τους εκδήλωση δεν θα συμβεί. Άλλοι τρόποι να απαλλαγούμε από τα αυτιά είναι αδύνατο - τα κύτταρα δεν μπορούν να απομακρυνθούν από τη διατροφή ή την αφαίρεση του υγρού από το σώμα, όπως συμβαίνει συχνά με τους συσσωρευμένους αντιπροσώπους.

Αλλά εκτός από τις ασκήσεις, συνιστάται να χρησιμοποιείτε και άλλες μεθόδους για την εξάλειψη της ζώνης βράχων. Οι διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι τα αυτιά στους μηρούς απομακρύνονται μόνο με ολοκληρωμένο τρόπο, που αποτελείται από σωστή διατροφή, αθλητικές και άλλες διαδικασίες υποστήριξης - αναδιπλώνεται, μασάζ και άλλους τρόπους.

Σχετικά με τη διατροφή

Η διατροφή για την εξάλειψη των αυτιών δεν απαιτεί σημαντικές εξαιρέσεις από τη δίαιτα. Εδώ αρκεί η άρνηση των γλυκών και κατά προτίμηση της τηγανίσματος. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να τρώτε σύμφωνα με τους κανόνες της σωστής διατροφής - παρατηρήστε τρία γεύματα την ημέρα (πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο) και συμπεριλάβετε δύο σνακ, αλλά όχι κουλούρια και γλυκά μπαρ, αλλά φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Δεν υπάρχει λόγος να αρνηθείτε τα γλυκά και τα ψητά - αρκεί να πίνετε τσάι με γλυκαντική ουσία, χρησιμοποιήστε όχι περισσότερο από 4 σκελίδες πικρή σοκολάτα την ημέρα, τα τηγανίζετε σε ένα τηγάνι χωρίς να προσθέτετε λάδι. Τέτοιες ενέργειες στη διατροφή είναι απαραίτητες για την πρόληψη της συλλογής νέων κυττάρων αποθήκευσης λίπους, γεγονός που μπορεί να επιβραδύνει σημαντικά την εξάλειψη των αποθεματικών αποθεμάτων.

Άσκηση

Η κύρια λύση στο ερώτημα πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς, είναι οι ασκήσεις. Δεν έχει νόημα να κάνετε κανονική προπόνηση καρδιο, δεδομένου ότι το κύριο καθήκον της εξάλειψης των αυτιών στους ισχίων είναι η άντληση των μυών που βρίσκονται σε προβληματικές περιοχές. Οι ασκήσεις που παρουσιάζονται παρακάτω θα σας βοηθήσουν να λύσετε το πρόβλημα και να μειώσετε σημαντικά την ένταση των γοφών.

Συνιστάται στα κορίτσια να εκτελούν τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Γόνατα γόνατος - αυτή είναι η κύρια άσκηση που περιλαμβάνει τους πλευρικούς μυς των μηρών - τον γλουτιαίο μεσαίο μυ, τον πλευρικό φαρδύ μυ του μηρού και τον ευρύτατο εντατήρα στερέωσης. Η άσκηση γίνεται στην πρηνή θέση - βρίσκεται στο πλάι σας, σηκώστε το πόδι σας υπό γωνία 45 μοίρες. Κάντε τουλάχιστον 30 βήματα, αλλά χωρίς να κρατάτε τα πόδια μαζί μετά από κάθε επιστροφή στην αρχική θέση.
  2. Squats - η συνηθισμένη άσκηση στο σχολείο είναι πολύ αποτελεσματική στην αφαίρεση των αυτιών από τους γοφούς. Αλλά είναι σημαντικό να καταλήγεις σωστά - βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, κατακόρυφο και τεντώνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός, επιστρέφετε στην αρχική θέση. Κάνετε τουλάχιστον 30 καταλήψεις. Στη συνέχεια, βάλτε τα πόδια σας μαζί και επαναλάβετε την άσκηση με τον ίδιο αριθμό καταλήψεων.

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να απαλλαγούν από τα αυτιά στους γοφούς σε ένα μήνα. Εάν η επίδραση της κανονικής γυμναστικής δεν ακολουθεί, θα πρέπει να επανεξετάσετε τη διατροφή σας και τα τρόφιμα που περιλαμβάνονται στη διατροφή. Ίσως το κορίτσι καταναλώνει μόνο περισσότερες θερμίδες, οπότε το σωστό αποτέλεσμα δεν συμβαίνει.

Βοηθητικές μέθοδοι

Συμπληρωματικές μέθοδοι πρέπει να προστεθούν στη σωστή διατροφή και άσκηση προκειμένου να απαλλαγούμε από το πρόβλημα πιο γρήγορα. Επομένως, συνιστώνται τακτικές βόλτες έξω, μασάζ και αναδιπλώσεις.

Περπάτημα

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η τακτική και ακόμη και εξουθενωτική άσκηση καρδιοειδούς μπορεί να είναι άχρηστη στην εξάλειψη του λιπαρού στρώματος στην πλευρά των μηρών. Αλλά περπατώντας στον καθαρό αέρα είναι ευπρόσδεκτοι. Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν μερικές αποχρώσεις.

Πρώτον, πρέπει να πάτε μόνο σε ανηφόρα. Επιλέξτε μια περιοχή όπου υπάρχει μια πλαγιά - είναι δυνατό να πάρει μια θέση στη λίμνη στο πάρκο, το οποίο συχνά έχει μια "κατάθλιψη" σε σχέση με μια κοινή πεδιάδα. Αυξήστε και κατεβείτε ξανά - περπατήστε τουλάχιστον 40 λεπτά. Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για τους περισσότερους μυς, η οποία σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το λίπος όχι μόνο στη ζώνη των παντελονιών. Μπορείτε απλά να ανεβείτε στο λόφο στην πόλη - αυτή η άσκηση είναι λιγότερο αποτελεσματική, αλλά σας επιτρέπει να διατηρήσετε την κανονική αναπνοή και να απολαύσετε τον περίπατο.

Δεύτερον, ενώ περπατάς, πρέπει να στραγγίξουν οι μύες των γλουτών - αυτή η ενδιαφέρουσα δραστηριότητα συνιστάται για τις νεαρές μητέρες που ανησυχούν για τη δική τους εμφάνιση. Πιο αποτελεσματικά και γρήγορα μπορείτε να απαλλαγείτε από τα επιπλέον κιλά και τα αυτιά στους γοφούς κατά τη διάρκεια περιπάτων με ένα καροτσάκι, γιατί αυτό είναι ένα πρόσθετο βάρος, παρόμοιο με τις ασκήσεις δύναμης στο γυμναστήριο.

Μασάζ

Για γρήγορη αφαίρεση του σωματικού λίπους, το μασάζ βοηθά τέλεια, κάτι που μπορεί να γίνει ανεξάρτητα στο σπίτι. Εδώ αρκεί η ανεξάρτητη θέρμανση των προβληματικών περιοχών με το τρίψιμο των παλάμες, και στη συνέχεια χτυπήστε τις πλευρές των μηρών τόσο με τις παλάμες όσο και με την άκρη του χεριού. Οι υποτιθέμενοι χειρισμοί που διενεργούνται καθημερινά θα οδηγήσουν σε θετικό αποτέλεσμα σε δύο εβδομάδες. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε ένα μασάζ μετά από ένα ντους - στην περίπτωση αυτή, οι μύες και τα λιπώδη κύτταρα είναι ήδη θερμαινόμενα, που θα κάνουν καύση μετά από τα χτυπήματα ταχύτερα.

Επιπλέον, το μασάζ ομαλοποιεί τη ροή της λέμφου, η οποία έχει επίσης θετική επίδραση στην καύση των λιπωδών κυττάρων. Για τους παρουσιαζόμενους σκοπούς, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τους ειδικούς που μπορούν να προσφέρουν τα ακόλουθα είδη μασάζ:

  1. Αντικυτταρίτιδα - περιλαμβάνει την επεξεργασία της πίσω πλευράς, αλλά επηρεάζει και τα πλευρικά τμήματα των μηρών. Με τη βοήθεια των χειρισμών που χρησιμοποιούνται, μπορείτε να απαλλαγείτε από την υπερβολική συσσώρευση λίπους, την κυτταρίτιδα και τα αποθεματικά λιπώδη κύτταρα στα ισχία.
  2. Λεμφική αποστράγγιση - σχεδιασμένη για την ομαλοποίηση της εκροής λεμφαδένων, η οποία εξασφαλίζει την πρόληψη του σχηματισμού οίδημα και τη συσσώρευση λίπους κάτω από την επιδερμίδα.
  3. Υδρομασάζ - μόνο το ντους του Charcot είναι αποτελεσματικό. Για να εξαλείψετε το λίπος, πρέπει να ενεργοποιήσετε τη μέγιστη πίεση και να συνδέσετε την υποδοχή στους μηρούς. Πραγματοποιήστε κυκλικές κινήσεις στην προβληματική περιοχή για να «σπάσετε» τα λιπώδη κύτταρα όσο το δυνατόν περισσότερο, καθώς και για να βελτιώσετε τη ροή της λέμφου.
  4. Μασάζ κενού από κουτάκια - συνιστάται να εκτελεστεί για να βελτιωθεί η εκροή λεμφαδένων, καθώς και να εξαλειφθεί το λίπος στρώμα. Για την επίλυση του προβλήματος δεν χρειάζεται να έρθετε σε επαφή με τους ειδικούς στα κέντρα αισθητικής, αρκεί να αποκλείσετε την παρουσία αντενδείξεων για το μασάζ και να αρχίσετε τις συνεδρίες στο σπίτι. Οι τράπεζες απλώς αγοράζονται στο φαρμακείο.
  5. Μασάζ με μέλι - συνιστάται να χρησιμοποιείτε ζεστό μέλι. Είναι καλύτερο να κάνετε μασάζ με ειδικούς, δεδομένου ότι είναι ακατάλληλο να το εκτελέσετε ανεξάρτητα με μια ακριβή τεχνική.

Θα πρέπει να προτιμάτε μια πιο κατάλληλη μορφή - εάν υπάρχει ανάγκη να απαλλαγείτε από τα κύτταρα αποθήκευσης λίπους, επιλέξτε μια καλύτερη λεμφική αποστράγγιση ή μασάζ κατά της κυτταρίτιδας. Αποτελεσματική και ευχάριστη είναι η πλύση του Charcot, η οποία πραγματοποιείται ανεξάρτητα σε ειδικές πισίνες - αυτό το είδος μασάζ επιλέγεται από τους λάτρεις της επεξεργασίας νερού.

Αναδιπλώνεται

Πάνω από αυτό είχε ήδη οριστεί ότι μπορείτε να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς με περιτυλίξεις. Αυτό είναι αλήθεια, ωστόσο, η χρήση τους χωρίς τις κύριες μεθόδους δεν θα οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα - είναι αδύνατο μόνο με τη βοήθεια των περιτυλίξεων για να απαλλαγούμε από την προβληματική περιοχή σε 2-3 εβδομάδες.

Για να μπορέσετε να ολοκληρώσετε τη διαδικασία, θα πρέπει να ακολουθήσετε τους κανόνες για την εφαρμογή τους. Για να το κάνετε αυτό, διαβάστε τη συμβουλή εμπειρογνωμόνων:

  • Κάνετε αναδιπλώσεις μόνο μετά από ένα ντους - είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε ζεστό, αλλά ανεκτό νερό για το σώμα να ζεσταθεί τους μύες και να λιώσει το λίπος?
  • αμέσως μετά το ντους, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε κυκλικές κινήσεις μασάζ σε προβληματικές περιοχές - τρίψτε τα αυτιά σας με τις παλάμες σας για 5-10 λεπτά?
  • Τώρα προχωρήστε σε ένα πλήρες αυτο-μασάζ - αφού τρίψετε με τις παλάμες σας, ξεκινήστε να χτυπάτε με το χείλος σας στις προβληματικές περιοχές για 10 λεπτά.

Μετά από όλα τα παραπάνω βήματα προχωρήστε στην περιτύλιξη. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε μια προψημένη σύνθεση και τη συνηθισμένη μεμβράνη τροφίμων (διαθέσιμη για ειδικές περιτυλίξεις). Τα αποτελεσματικά σκευάσματα για την αφαίρεση των αυτιών περιλαμβάνουν:

  1. Τα αιθέρια έλαια είναι τα πιο αποτελεσματικά συστατικά, επιτρέποντας όχι μόνο να καίγονται λίπος αλλά και να απαλλαγούν από την περίσσεια υγρού στο στρώμα λίπους. Τα αιθέρια έλαια βοηθούν στην αποκατάσταση του μεταβολισμού και στη βελτίωση του δέρματος. Για τυλίγματα ενάντια στα αυτιά στους μηρούς ταιριάζουν τα εσπεριδοειδή - πορτοκάλι, λεμόνι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λάδι λιονταριού ή κυπαρίσσι.
  2. Καλλυντικό άργιλο - χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με αιθέρια έλαια από εσπεριδοειδή, καθώς οι ιδιότητες του πηλού στοχεύουν στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού στα κύτταρα και αυτό δεν βοηθά πάντα στην εξάλειψη του λίπους. Ο πηλός αγοράστηκε στα φαρμακεία και αραιώθηκε με ζεστό νερό σε κατάσταση βαρύτητας.
  3. Το μέλι - εκτελεί τον ενισχυτικό ρόλο του δέρματος. Μεταξύ άλλων, έχει θετικό αποτέλεσμα στην κυτταρική αναγέννηση - το δέρμα γίνεται ελαστικό και ταυτόχρονα ελαστικό, υπάρχει σημαντική αναζωογόνηση. Το μέλι λειτουργεί ως μια εξαιρετική αποστράγγιση επειδή εξαλείφει την κυτταρίτιδα.
  4. Η σοκολάτα - μέρος της καφεΐνης δεν μπορεί μόνο να διορθώσει το πρόβλημα με τη μορφή γαστρονομίας, αλλά και να βελτιώσει τη συναισθηματική κατάσταση ενός κοριτσιού που έχει κακή διάθεση ή είναι επιρρεπής στην κατάθλιψη.

Το επιλεγμένο συστατικό για τα περιτυλίγματα εφαρμόζεται σε ξηρό δέρμα, καλύπτεται με μεμβράνη προσκόλλησης και τοποθετείται κάτω από μια κουβέρτα - είναι σημαντικό να δημιουργηθεί ένα φαινόμενο θερμοκηπίου. Εναλλακτικά, μπορείτε να φορέσετε καλσόν με ένα τρίχωμα, τα οποία έχουν σχεδιαστεί ειδικά για αθλήματα με το σχηματισμό του φαινομένου του θερμοκηπίου για την απομάκρυνση του υγρού από το σώμα. Lay κάτω από μια κουβέρτα ή φορούν ειδικά καλσόν πρέπει να είναι τουλάχιστον 40 λεπτά, είναι καλύτερα να περιμένετε μια ολόκληρη ώρα. Στο τέλος του χρόνου, θα πρέπει για άλλη μια φορά να κάνετε ντους, και να επιτύχετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα, εκτός από μια συνεδρία αυτομασάζ μέσα σε 20 λεπτά.

Συχνά, τα κορίτσια καταφεύγουν σε πιο αποτελεσματικές και επικίνδυνες διαδικασίες, χρησιμοποιώντας αποξηραμένο πιπέρι, ξύδι μηλίτη μήλου, φρέσκο ​​χυμό λεμονιού και ακόμη αλκοόλ για περιτύλιγμα. Τέτοιες ενέργειες, φυσικά, είναι καλές, αλλά η αποτελεσματικότητά τους επιτυγχάνεται όταν υπάρχει πρόβλημα αποθήκευσης λίπους. Ένα τέτοιο ακραίο αποτέλεσμα σε απουσία υπερβολικού βάρους απαγορεύεται, καθώς είναι αναποτελεσματικό στην εξάλειψη των αποθεματικών λιπωδών κυττάρων και μπορεί να καεί το δέρμα εάν τα χρησιμοποιούμενα συστατικά δεν αναμειγνύονται σωστά.

Χειρουργικές μέθοδοι

Αφαιρέστε τα αυτιά στους γοφούς μπορεί να είναι χειρουργικά, το οποίο χρησιμοποιείται από τα κορίτσια που είναι τεμπέλης για να επιτύχουν τη δική τους ομορφιά και λεπτότητα. Υπάρχουν διάφοροι τύποι χειρουργικών επεμβάσεων που επιτρέπουν κυριολεκτικά σε μία λειτουργία την εξάλειψη όλων των συσσωρευμένων λιπών. Υπάρχουν επίσης ελάχιστα επεμβατικές μέθοδοι που επηρεάζουν τα αποτελέσματά τους στη φωτογραφία πριν και μετά την έκθεση σε αποθεματικές συσσωρεύσεις.

Έτσι, οι πιο κοινές μέθοδοι χειρουργικών πλαστικών περιλαμβάνουν:

  1. Κρυόλυση - έκθεση στο κρύο, η οποία ξεκινά την καύση των λιποκυττάρων μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Μέσα σε ένα μήνα μετά τη διαδικασία, μπορείτε να απαλλαγείτε από το ένα τέταρτο του συσσωρευμένου λίπους στο σώμα - και αυτή είναι η απώλεια τουλάχιστον ενός μεγέθους ενδυμάτων. Στο μέλλον, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε σωματική άσκηση - η αποτελεσματικότητά τους θα αυξηθεί αρκετές φορές μετά την επεξεργασία προβληματικών περιοχών.
  2. Σπηλαίωση - η διάσπαση των λιπωδών κυττάρων πραγματοποιείται με τη χρήση υπερήχων. Μετά το υπερηχογράφημα, τα λιπώδη κύτταρα διασπώνται και εκκρίνονται φυσιολογικά μέσω του ήπατος. Για να εξαλειφθεί η γέμιση, συνιστάται να υποβληθείτε σε διάφορες διαδικασίες με διάστημα 2 εβδομάδων - κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα σχισμένα λίπη έχουν αφαιρεθεί ήδη από το σώμα, με αποτέλεσμα να μειώνονται σημαντικά οι όγκοι.
  3. Η λιποαναρρόφηση είναι μια χειρουργική μέθοδος αφαίρεσης του λίπους. Για τη διαδικασία απομάκρυνσης του λίπους, ο ασθενής πρέπει να περάσει από ένα προκαταρκτικό στάδιο με τη μορφή έρευνας για να αποκλειστούν οι αντενδείξεις. Είναι επίσης απαραίτητο να παραμείνετε στο νοσοκομείο για αποκατάσταση μετά από χειρουργική επέμβαση - συνήθως ο ασθενής έχει έναν ειδικό επίδεσμο για μια εβδομάδα, ο οποίος επιτρέπει τη σημαντική μείωση του όγκου των ισχίων και τη διόρθωση της ομοιόμορφης θέσης του υπόλοιπου σωματικού λίπους στον επεξεργασμένο χώρο. Η λιποαναρρόφηση είναι μια άντληση από τη λιπαρή μάζα από μια αντλία μέσω των προηγουμένως κατασκευασμένων τομών.
  4. Η λιποαναρρόφηση με λέιζερ - η έκθεση με λέιζερ συμβάλλει στην πλήρη εξάλειψη του λίπους. Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε αναισθησία, επειδή η επίδραση λέιζερ στις προβληματικές περιοχές είναι ανώδυνη, δεν αφήνει ουλές και άλλα σημάδια από τη δέσμη λέιζερ. Ο ασθενής μετά από τη διαδικασία είναι επίσης στο νοσοκομείο και φοράει επίδεσμο για ομοιόμορφη κατανομή των υπολοίπων. Η λιποαναρρόφηση νανο-λέιζερ βοηθά επίσης να αναζωογονήσει το δέρμα και να βελτιώσει τον τόνο των μυών και του δέρματος.
  5. Η μεσοθεραπεία δεν είναι τόσο αποτελεσματική για την εξάλειψη των αυτιών στους γοφούς, αλλά συνιστάται για χρήση εάν υπάρχουν αντενδείξεις στη λιποαναρρόφηση. Μεσοθεραπεία είναι μια διαδικασία κατά την οποία μια ειδική σύνθεση εφαρμόζεται στην κοπέλα σε προβληματικές περιοχές, η οποία βελτιώνει την παραγωγή και δράση του κολλαγόνου. Το κολλαγόνο είναι μια πρωτεΐνη στο σώμα που είναι υπεύθυνη για την κατάσταση του δέρματος, την ελαστικότητά του και τη διατήρηση της νεολαίας. Το κολλαγόνο μετά την μεσοθεραπεία αρχίζει να σφίγγει τους μύες για να κάψει τα λιπώδη κύτταρα. Για να έχετε ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα, θα πρέπει να υποβληθείτε σε τουλάχιστον 4 διαδικασίες με ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Αυτό δεν μπορεί να ονομαστεί ευεργετικό μέσο για την εξάλειψη του λίπους.

Οι χειρουργικές και ελάχιστα επεμβατικές διαδικασίες πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο μετά από ανεπιτυχή χρήση ασφαλών μεθόδων - κατάλληλη διατροφή, αθλητικές και βοηθητικές μέθοδοι. Θα πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά τις πιθανές αντενδείξεις και επιπλοκές, ώστε να μην τους καταφύγετε αμέσως. Επιπλέον, πρέπει να ληφθεί υπόψη ένας σημαντικός παράγοντας - οι χειρουργικές επεμβάσεις και οι ελάχιστα επεμβατικές διαδικασίες απαιτούν μεγάλες οικονομικές επενδύσεις, τις οποίες δεν μπορεί να τραβήξει ο καθένας.

Αφαιρέστε τα αυτιά στους γοφούς μπορεί να είναι ασφαλείς και αρκετά δημοσιονομικούς τρόπους. Είναι άχρηστο να χρησιμοποιείτε χειρουργικές επεμβάσεις, εάν δεν ακολουθείτε τη σωστή διατροφή στο μέλλον, να αποφύγετε από τον αθλητισμό και άλλες βοηθητικές διαδικασίες. Μόνο η ανασκόπηση της τρέχουσας κατάστασης θα βοηθήσει στην ταχεία και αποτελεσματική εξάλειψη του προβλήματος για πάντα.

Πώς να αφαιρέσετε κυριολεκτικά τα "αυτιά" στους γοφούς

Το θέμα του σημερινού άρθρου θα είναι πολύ ενδιαφέρον για τους γυναικείους εκπροσώπους. Είναι αυτοί που "έρχονται κάτω από το χτύπημα" της εμφάνισης των "αυτιών" στους μηρούς.

Γεια σας! Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στα ισχία στο σπίτι και στο γυμναστήριο. Αλλά πρώτα, ξεκινήστε με μια μικρή εισαγωγή...

Ποιες ανοησίες...

Τι είδους ανοησίες μπορούν να βρεθούν στο Διαδίκτυο, και σε γυαλιστερά περιοδικά σχετικά με αυτό...

Αυτό το θέμα είναι ένα από τα πιο επιθυμητά για τους πωλητές των διαφόρων ειδών άχρηστων χάλια.

Γιατί να πείτε στους ανθρώπους την αλήθεια, αν μπορείτε να κερδίσετε καλά χρήματα με την εξαπάτηση και την πώληση διαφόρων παραληρητικών προϊόντων;

Το βρήκα στο Διαδίκτυο και αποφάσισα να σας δείξω μερικά από τα επιχειρήματα του MOST NASTY για να απαλλαγείτε από τα «γέλια» ή τα «αυτιά» στους γοφούς.

Είστε έτοιμοι να γελάσετε; Αυτοί οδήγησαν.

Χμμ... Μετασχηματισμός του λιπώδους ιστού στους μυς; Σοβαρά;

Φίλοι, δεν υπάρχει τέτοιος μηχανισμός στη φύση που να μετατρέπει μαγικά το FAT CELL σε MUSCLE! Αυτή είναι μια ακραία ανοησία.

Τι σημαίνει να είσαι απομονωμένος από τον έξω κόσμο;

Το γεγονός είναι ότι υπάρχει λίπος:

  1. Λειτουργική (υποδόρια).
  2. Αποθεματικό.
  3. Ουσιαστικό
  4. Διαρθρωτικά.
  5. Καφέ (καφέ).

Θα μιλήσουμε για αυτά παρακάτω.

Το "απομονωμένο από τον έξω κόσμο", όπως καταλαβαίνω, καταναλώνεται δυσκολότερα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το σώμα το αποθηκεύει σε ξεχωριστή σακούλα, αλλά το γεγονός ότι σε αυτά τα μέρη υπάρχουν πολύ περισσότεροι αδρενεργικοί υποδοχείς ALPHA-2!

Αυτός ο τύπος υποδοχέα συμβάλλει στη συσσώρευση λίπους σε "βολικές" θέσεις αποθήκευσης. Στους άνδρες και τις γυναίκες, οι θέσεις αυτές είναι διαφορετικές.

Επομένως, τα "αυτιά" στα ισχία βρίσκονται κυρίως στις γυναίκες.

Στους άνδρες, αυτό το φαινόμενο είναι εξαιρετικά σπάνιο και οφείλεται κυρίως σε ορμονικές διαταραχές.

Οι παρακάτω ανοησίες που είδα στο Διαδίκτυο:

Θεραπεία κύματος σοκ, ναι; Λιώστε τα λιπώδη κύτταρα;

«Τι διάβασα;» Ήταν η πρώτη σκέψη που μου έρχεται στο μυαλό μου.

Μπορείτε να πιστέψετε ότι τα κύματα επηρεάζουν με κάποιο τρόπο τον μηχανισμό απελευθέρωσης λιπαρών οξέων και γλυκερόλης από τα λιπώδη κύτταρα, αλλά πιστεύουν ότι το λίπος λιώνεται κάτω από το δέρμα...

Αυτό, φυσικά, είναι μια πολύ παράξενη ανοησία, δεδομένου ότι γνωρίζουμε ότι όλα στη φύση είναι ισορροπημένα και λίπος και κάθε άλλο κύτταρο δεν μπορεί απλά να εξατμιστεί υπό την επίδραση του "μαγικού" κύματος.

Το βάρος του κυττάρου πρέπει να πάει κάπου, σωστά;

Τα λιπώδη κύτταρα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως ενέργεια, ένα προστατευτικό κέλυφος για εύθραυστα ανθρώπινα όργανα ή θερμομόνωση (τα λιπώδη κύτταρα δεν διαχέουν τη θερμότητα, έτσι ώστε να μπορούν να προστατεύσουν το σώμα από υποθερμία).

Σε γενικές γραμμές, δεν βλέπω κανένα λόγο να σταθώ σε αυτό. Οποιοδήποτε επαρκές άτομο θα καταλάβει ότι πρόκειται για ένα κοινό διαζύγιο μάρκετινγκ.

Αν και ίσως στο μέλλον περιμένουμε απίστευτες ανακαλύψεις και ποιος ξέρει τι θα μας οδηγήσει η επιστήμη.

Φύση, ναι; Η διαδικασία για την απώλεια βάρους. Σωστά;

Δεν πρόκειται για τη σωστή σειρά απώλειας βάρους, αλλά για την ικανότητα ενός συγκεκριμένου τύπου ιστού να αλληλεπιδράσει με τις ορμόνες μέσω του RECEPTORS.

  1. Αυτά τα μέρη, σε γενικές γραμμές, όπου έχουμε περισσότερους α-2 αδρενεργικούς υποδοχείς, κερδίζουν λίπος πιο εύκολα.
  2. Αυτά τα μέρη όπου υπάρχουν λιγότεροι άλφα-2-αδρενεργικοί υποδοχείς και περισσότεροι ΒΤΑ-2-αδρενεργικοί υποδοχείς είναι πιο δύσκολο να κολυμπήσουν με λίπος.

Πράγματι, υπάρχουν οι λεγόμενοι "Βολικές" θέσεις για τη συσσώρευση λίπους στο σώμα μας, οι οποίες αναγνωρίστηκαν ως αποτέλεσμα της ανθρωπογένεσης. Ποια δεν παρενέβη στην περαιτέρω ζωή.

Αλλά για τη φύση να καθορίσει τη σειρά της απώλειας βάρους ενός οργανισμού, είναι ναι. Αυτό είναι κάτι.

Εδώ είμαι πάντα έκπληκτος καθόλου. Πώς μπορεί κάποιος να μην θέλει να δουλεύει στον εαυτό του, να ακολουθεί τη διατροφή, να κάνει το σωστό τύπο σωματικής δραστηριότητας από την άποψη της απώλειας βάρους, αλλά θέλω να βρεθώ στο κρεβάτι, να τρίβω τον εαυτό μου με κάθε είδους σωματική άσκηση, να χρησιμοποιήσω "υπερκόπωση" για να απαλλαγούμε από τις προβληματικές περιοχές.

Επαναλαμβάνω, ΟΛΑ ΑΥΤΑ ΔΕΝ ΕΡΓΑΖΕΤΑΙ!

ΟΛΕΣ ΟΙ HORMONES ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΟΝΤΑΙ ΣΕ ΕΠΙΦΑΝΕΙΑ ΣΕ ΜΟΝΑΔΙΚΑ!

Η ορμόνη δεν μπορεί να κυκλοφορήσει μόνο σε οποιοδήποτε σημείο (για παράδειγμα, στην κοιλιά ή στους γλουτούς), θα σαρώνει όλη την κυκλοφορία του αίματος, κατά μήκος των δύο κύκλων κυκλοφορίας του αίματος, διεισδύοντας οπουδήποτε μπορεί να φτάσει (μέσω τριχοειδών, αγγείων, φλεβών, αρτηριών).

Μπορείτε να αυξήσετε εν συντομία τη συγκέντρωση των ορμονών σε ένα ορισμένο μέρος με τη βοήθεια της άντλησης, για παράδειγμα, αλλά όλα αυτά είναι αναποτελεσματικά, ειδικά με τη φυσική εκπαίδευση.

Ναι, και δεν βλέπω κανένα λόγο να καίνω λίπος μόνο σε ένα μέρος. Κατά τη γνώμη μου, αυτό είναι, στις περισσότερες περιπτώσεις, απλώς μια εκδήλωση της ανθρώπινης τεμπελιάς, και όχι μια αναγκαιότητα.

"Γιατί, λοιπόν, σε διαφορετικά μέρη το λίπος καίει με διαφορετικές ταχύτητες;"

Σε μερικές περιπτώσεις το λίπος καίει πιο αργά, και μερικές γρηγορότερα, επειδή ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΕΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΕΣ για την αποθήκευση των αποθεμάτων λίπους (γλουτοί, γοφοί, μέση, κ.λπ.) παρέχονται στο σώμα μας.

Προηγουμένως, ήταν πολύ βολικό για τους προγόνους μας να αποθηκεύουν λίπος ακριβώς σε αυτά τα μέρη, από τότε αυτό δεν απέτρεψε την περαιτέρω επιβίωση (να κυνηγήσει, να αγωνιστεί για τα θηλυκά, το σύντροφο, να ξεφύγει από τα αρπακτικά ζώα κ.λπ.) και να επιτρέψει να συσσωρεύσει ενέργεια.

Σε αυτά τα σημεία, τα τριχοειδή αγγεία είναι μικρότερα και η ευαισθησία του υποδοχέα στις ορμόνες είναι ΚΑΤΩ (έτσι ώστε τα αποθεματικά της ενέργειας να καίγονται πιο αργά)!

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, στον οργανισμό μας, η ΚΑΠΙΛΛΑΡΗΣΗ ΤΩΝ ΙΣΤΩΝ ΚΑΙ Η ΔΥΝΑΤΟΤΗΤΑ ΧΟΡΗΓΗΣΗΣ ΤΩΝ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ ΣΕ ΟΡΜΟΝΕΣ ΣΕ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΕΣ ΧΩΡΕΣ ΕΙΝΑΙ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΕΣ!

Όπου υπάρχουν περισσότερα τριχοειδή αγγεία (όπου είναι πιο εύκολο να πάρει αίμα) και η ευαισθησία των υποδοχέων στις ορμόνες είναι υψηλότερη, το λίπος θα "καεί" ευκολότερα (επειδή είναι ευκολότερο να διεισδύσουν ορμόνες στα λιποκύτταρα και να συνδεθούν με τους σωστούς υποδοχείς).

Το λίπος καίει σε διαφορετικά σημεία με διαφορετικές ταχύτητες, επειδή διαφορετικά:

  1. CAPILLARY TISSUE;
  2. Ευαισθησία των υποδοχέων στις ορμόνες.
  • Τα σημεία όπου περισσότεροι αδρενεργικοί υποδοχείς ALPHA είναι πιο πιθανό να συσσωρεύουν περίσσεια λίπους (μηρούς, κοιλιακούς, γλουτούς κλπ.).
  • Τα μέρη όπου περισσότεροι αδρενεργικοί υποδοχείς ΒΕΤΑ (ο δεύτερος τύπος, ειδικά) είναι λιγότερο επιρρεπείς στη συσσώρευση αποθεμάτων λίπους (χαβιάρι, χέρια κ.λπ.).

Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι μπερδεύουν και πιστεύουν ότι πρέπει να χάσετε βάρος μόνο σε ένα μέρος του σώματος (για παράδειγμα, στο στομάχι ή στους μηρούς), αν και η διαδικασία της λιπόλυσης και της καύσης λίπους θα συμβεί σε όλο το σώμα, υπό συνθήκες έλλειψης θερμίδων.

Μια άλλη σημαντική προειδοποίηση.

Η λιπόλυση ή η διάσπαση λίπους δεν αποτελεί εγγύηση για να απαλλαγούμε από αυτό!

Μετά τη λιπόλυση, το λίπος εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος, με τη μορφή λιπαρών οξέων. Μετά από αυτό, τα λιπαρά οξέα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως ενέργεια. Εάν δεν χρησιμοποιούνται (ως αποτέλεσμα του στρες από τη διατροφή ή τη σωματική, ψυχική δραστηριότητα), τότε το λίπος θα επιστρέψει στο κελί, επειδή το σώμα κατανοεί ότι "η ενέργεια δεν χρειάζεται."

Λοιπόν, μια άλλη κωμική στιγμή που γνώρισα:

"Η επίδραση της σάουνας", ναι; Hm Είναι ενδιαφέρον. Άκουσα ότι από την άποψη της αποτελεσματικότητας, αυτό συσχετίζεται χονδρικά με το "τεμπέλης".

Αλλά σοβαρά.

Ένα απλό πράγμα που πρέπει να θυμάστε: Η διαδικασία καύσης λίπους είναι μια χημική αντίδραση! Δεν υπάρχει "καύση".

Η ΛΙΠΟΛΥΣΗ είναι η διαδικασία του SPLITTING των τριγλυκεριδίων σε λιπαρά οξέα και γλυκερόλη.

Η καύση είναι η χρήση λιπαρών οξέων που εκκρίνονται στο αίμα και γλυκερόλης, ως αποτέλεσμα της λιπόλυσης, ως πηγή ενέργειας.

Είναι ΑΔΥΝΑΤΟ να χάσετε βάρος εάν το λίπος συμπιέζεται, θερμαίνεται, κουνιέται κλπ.

Για άλλη μια φορά, λίγο περισσότερο.

Το λίπος στο σώμα μας αποθηκεύεται σε λιπώδη κύτταρα με τη μορφή TRIGLICERIDE!

Το λίπος είναι η αποθηκευμένη ενέργεια (αποθεματικό) που προσέφερε η φύση, έτσι ώστε να μην πεθάνουμε σε περιόδους πείνας. Όταν υπάρχει ανάγκη κατανάλωσης λίπους, το τριγλυκερίδιο πρέπει πρώτα να χωριστεί σε: ΛΙΠΑΡΑ ΟΞΕΙΑ ΚΑΙ ΓΛΥΚΕΡΙΝΗ!

Αυτή η διαδικασία μετατροπής των τριγλυκεριδίων σε λιπαρά οξέα και γλυκερόλη ονομάζεται LIPOLIZ (διάσπαση λίπους)!

Περαιτέρω, μετά την λιπόλυση, αφήνοντας το κύτταρο, τα λιπαρά οξέα και η γλυκερίνη εισέρχονται στο ρεύμα του αίματος, μέσω του οποίου μεταφέρονται αυτές οι ουσίες στους τόπους χρήσης τους (μιτοχόνδρια).

Για παράδειγμα, το ήπαρ επεξεργάζεται μέρος των λιπαρών οξέων σε κετόνες, για να θρέψει τον εγκέφαλο, απουσία υδατανθράκων κατά τη διάρκεια Διατροφή KETO.

Για την καρδιά, οι μύες, τα νεφρά, τα λιπαρά οξέα αποτελούν επίσης σημαντική πηγή ενέργειας κατά τη διάρκεια των νηστείων ή των χαμηλών υδατανθράκων, κυκλικών δίαιτων χωρίς υδατάνθρακες.

Η ΛΙΠΟΠΟΙΗΣΗ ΣΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ ΜΑΣ ΕΝΑΡΞΕΙ ΟΡΜΟΝΕΣ! Ή μάλλον, ένας εγκέφαλος. Ο εγκέφαλος στέλνει σήματα για την απελευθέρωση μιας ορμόνης, ανάλογα με το εξωτερικό και το εσωτερικό περιβάλλον.

Το BRAIN είναι ο "έλεγχος μετά τον έλεγχο" του σώματός μας. Όλες οι αποφάσεις γίνονται εκεί και όλα τα πιο σημαντικά για την επιβίωση, την αλληλεπίδραση με τον έξω κόσμο και όχι μόνο οι πληροφορίες που συλλέγονται!

Κάθε ουσία ή ορμόνη που παράγεται στο σώμα μας το κάνει με νόημα.

Μέσα από τα σήματα που δίνει ο εγκέφαλος στα όργανα για την παραγωγή ορισμένων ορμονών, ελέγχει όλες τις ζωτικές λειτουργίες του σώματος.

Όλα αυτά είναι πολύ υπερβολικά, νομίζω ότι καταλαβαίνετε αυτό, αλλά ο μηχανισμός δράσης είναι σαφής!

Εξωτερική επιρροή -> Εγκέφαλος -> Ορμόνες -> Εκτέλεση των επιθυμητών αντιδράσεων.

Μία από αυτές τις αντιδράσεις είναι η LIPOLIZ (καύση λίπους)! Η λιπόλυση αρχίζει με ορμονική διέγερση (μέσω της δράσης ορισμένων ορμονών).

Εδώ είναι τα κύρια:

  • ADRENALINE και NORADRENALINE (όταν βρίσκονται σε κίνδυνο ή κινδυνεύουν από έντονη οργή).
  • CORTISOL (με βαριά σωματική, ψυχολογική πίεση ή με έντονο αίσθημα πείνας).
  • GLUCAGON (με έντονο αίσθημα πείνας και χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη).
  • SOMATOTROPIN (τη νύχτα για την αποκατάσταση του συστήματος, για να εξασφαλιστεί η κατασκευή και ενεργειακές διαδικασίες)?

Αυτές είναι μόνο μερικές από τις ορμόνες που μπορούν να ενεργοποιήσουν το LIPOLIZ (υπάρχει ακόμα θυροξίνη, ινσουλίνη) στο σώμα μας, αλλά είναι βασικές.

Η πιο βασική ορμόνη από την άποψη της καύσης λίπους είναι η ADRENALINE!

  1. Με υψηλή συγκέντρωση αδρεναλίνης στο αίμα (φυσική εργασία και δραστηριότητα, φόβος, ακραίες καταστάσεις κ.λπ.), επηρεάζονται οι αδρενεργικοί υποδοχείς ΒΗΤΑ τύπου 1, 2 και 3 και ξεκινάει το LIPOLIZ!
  2. Με χαμηλή συγκέντρωση αδρεναλίνης στο αίμα (χαμηλή φυσική δραστηριότητα, χαλάρωση, τεμπελιά, κ.λπ.), εμφανίζεται επίδραση στους ALPHA-2-αδρενεργικούς υποδοχείς και ενεργοποιείται η ΑΝΤΙ-ΛΙΠΟΛΙΤΙΚΗ ΔΡΑΣΗ (σταματά η λιπόλυση)!

Το FATTLE SPLITTING είναι μια ΧΗΜΙΚΗ ΑΝΤΙΔΡΑΣΗ (διάσπαση τριγλυκεριδίων σε λιπαρά οξέα), οπότε είναι λάθος να αγοράσετε όλα τα είδη των ζωνών αδυνατίσματος, των αλοιφών καύσης λίπους, των δονητικών μασάζ κλπ. ΟΛΟ ΤΟ ΠΑΡΟΝ ΔΕΝ ΕΡΓΑΖΕΤΑΙ.

"Γιατί λοιπόν, μετά από ένα μασάζ, μπάνιο ή σάουνα, το άτομο χάσει βάρος;"

Επειδή κατά τη διάρκεια αυτών των διαδικασιών ΒΕΛΤΙΩΜΕΝΗ ΑΓΧΟΣ και απλοποιεί τη ροή των απαραίτητων ορμονών στα λιπαρά κύτταρα!

Τα αγγεία και τα τριχοειδή αγγεία αναπτύσσονται, το αίμα τρέχει πιο γρήγορα και η παροχή ορισμένων ορμονών που προκαλούν λιπόλυση γίνεται ευκολότερη.

Αλλά αυτό είναι μόνο ΑΠΛΟΥΣΤΕΡΟΣ ΤΡΟΠΟΙ για τα λιποκύτταρά σας ("διεύρυνση δρόμων" για τις ορμόνες). Οι ορμόνες που προκαλούν λιπόλυση δεν θα παράγονται εκτός εάν δημιουργηθούν ευνοϊκές συνθήκες για την παραγωγή τους (άγχος, άγχος, οργή, οργή κ.λπ.)

Το γεγονός είναι ότι τα λιπώδη κύτταρα, όπως όλα τα άλλα κύτταρα του σώματος, περιέχουν πολύ νερό.

Με θερμικές επιδράσεις στο δέρμα, λιπαρά και άλλα κύτταρα του σώματος ΑΠΩΛΕΙΑ ΝΕΡΟΥ! Αυξάνεται με τον όγκο. Αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι το FAT CELL NUCLEUS ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΓΙΝΕΙ ΜΙΚΡΟ! Τα κύτταρα απλώς συρρικνώθηκαν.

Τι πιστεύετε ότι θα συμβεί αφού πίνετε ένα ή δύο ποτήρια νερό μετά από μπάνιο ή σάουνα; Τα κύτταρα του λίπους θα συμπληρώσουν την έλλειψη υγρασίας και θα επιστρέψουν στην προηγούμενη κατάσταση τους.

Αυτές οι πληροφορίες είναι πολύ ασύμφορη μασάζ και σαλόνια SPA, αλλά γιατί να πω στους ανθρώπους την αλήθεια, αν δεν αποδειχθεί ότι είναι ακριβό να πουλήσει;

Είναι καλύτερα να πούμε ότι "η μαγική επίδραση του ατμού fitobochki σας μαγικά εξοικονομεί από επιπλέον κιλά χωρίς επιπλέον προσπάθεια."

Πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς

Νομίζω ότι καταλαβαίνετε πόσα διαφορετικά είδη τρελών πληροφοριών υπάρχουν παντού σε αυτό το θέμα.

Σε γυαλιστερά περιοδικά, εγώ συνήθως παραμένω ήσυχος. Εκεί, οι γυναίκες έχουν τόσο πλύση εγκεφάλου ώστε να τρέχουν ευτυχώς και να αγοράζουν μια άλλη "θαυματουργή κρέμα" ή "μηχανή θαύματος" για μηδενική μαγευτική κάψιμο λίπους στα σωστά σημεία.

Θα προσπαθήσω να σας δώσω τον πιο αποτελεσματικό και σύντομο δρόμο.

Τύποι σωματικού λίπους και πώς συνδέονται με τα "αυτιά" στους μηρούς

Όπως είπα, υπάρχουν διάφοροι τύποι λιπαρών ιστών στο σώμα μας.

Θα αναφέρω εκ νέου, εξηγώντας παράλληλα πού και πώς αποθηκεύεται αυτό το σωματικό λίπος.

  1. Λειτουργική (υποδόρια) είναι το λεγόμενο "λίπος γρήγορης απόκρισης". Όταν εξαντληθεί το γλυκογόνο, το υποδόριο λίπος μπαίνει στο παιχνίδι. Δεν είναι καθόλου ευεργετικό για το σώμα, αλλά το υποδόριο λίπος είναι το πρώτο "μαξιλάρι" κατά τη διάρκεια ενός λιμού.
  2. Το αποθεματικό είναι το πολύ λίπος που μας ενδιαφέρει, γιατί Είναι αυτός ο τύπος λίπους που είναι ΠΟΛΥ ΔΥΣΚΟΛΟΣ και είναι κατατεθειμένος ακριβώς σε εκείνους τους χώρους όπου οι άλφα-2-αδρενοϋποδοχείς είναι ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ! Αυτά τα σημεία περιλαμβάνουν τους μηρούς στις γυναίκες. Θα το συζητήσουμε λεπτομερέστερα παρακάτω.
  3. Ο σπλαγχνικός (κοιλιακός) - ένας από τους πιο επικίνδυνους τύπους λίπους, ο οποίος βρίσκεται κυρίως γύρω από τα εσωτερικά όργανα. Ο αριθμός των κυττάρων σπλαχνικού λιπώδους ιστού δεν πρέπει να υπερβαίνει την ονομαστική ράβδο του 10-15% του συνολικού αριθμού άλλων κυττάρων του σώματος. Διαφορετικά, μπορεί να ξεκινήσουν προβλήματα με κιρσούς, ορμόνες, καρδιαγγειακό σύστημα και ογκολογία.
  4. Διαρθρωτικό - αυτό το λίπος αποθηκεύεται στο σώμα ακόμα και σε συνθήκες ΠΛΗΡΗΣ ΚΑΤΑΘΕΣΗΣ. Αυτός ο τύπος λίπους εμπλέκεται σε πολλές ζωτικές λειτουργίες, για παράδειγμα, εμπλέκεται στην κατασκευή κυτταρικών μεμβρανών, τις θήκες μυελίνης των νευρικών ινών. Αλλά μία από τις σημαντικότερες ιδιότητες του δομικού λίπους είναι ο συνδυασμός του με πρωτεΐνες και ο σχηματισμός συμπλεγμάτων λιποπρωτεϊνών.
  5. Καφέ (καφέ) - αυτός ο τύπος λίπους μπορεί να καεί με την απελευθέρωση ενέργειας σχεδόν αμέσως. Άλλοι τύποι λιπών στο σώμα στερούνται αυτής της ευκαιρίας. Το λίπος έχει πραγματικά ένα καφέ χρώμα, το οποίο του δίνει τις εστίες ροής αίματος. Αυτός ο τύπος λίπους είναι πολύ στα μωρά, επειδή Χρειάζονται πολλή ενέργεια για θέρμανση και κυτταρική ανάπτυξη.

Όπως κατέστη σαφές, το λίπος του ΚΛΙΜΑΤΟΣ στο σώμα μας γεμίζει τέτοιες δυσπρόσιτες θέσεις όπως οι μηροί, οι γλουτοί και η κοιλιά.

Έχει μια πολύ πυκνή δομή και χρησιμοποιείται από το σώμα ως ενέργεια πολύ απρόθυμα. Πρέπει να επικεντρωθούμε στη μείωση του.

Αλλά όλα δεν είναι τόσο απλά.

Δεδομένου ότι ο οργανισμός έχει άλλες, φθηνότερες πηγές ενέργειας (γλυκογόνο, υποδόριο λίπος, κλπ.), Θα καίγονται πρώτα (να χρησιμοποιηθούν ως πηγή ενέργειας) και μόνο τότε - θα αποθέσουν λίπος.

Οι περιοχές με προβλήματα λίπους (αποθεματικό λίπος) σχετίζονται κυρίως με τον γλυκαιμικό δείκτη των υδατανθράκων και τα επίπεδα ινσουλίνης.

Ας δούμε τους βασικούς κανόνες που πρέπει να ακολουθήσουμε για να απαλλαγούμε από τα αυτιά στους γοφούς.

Βασικοί κανόνες σχετικά με τον τρόπο απομάκρυνσης των αυτιών στους γοφούς

Τι προτείνω λοιπόν;

  1. Πρώτα απ 'όλα, εξαλείψτε τα τρόφιμα από τη δίαιτα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.
  2. Ρύθμιση της διατροφής και υπολογισμός του "σημείου ισορροπίας".
  3. Άσκηση στο γυμναστήριο, συμβάλλοντας στην ανάπτυξη αναβολικών και ορμονών στρες.
  4. Καρδιακό φορτίο, επιταχύνοντας τη χρήση σταγονιδίων λίπους στα μιτοχόνδρια των κυττάρων.
  5. Η χρήση επιταχυντών καύσης λίπους και άλφα-αδρενο-μπλοκ.
  6. Πρόσθετες διαδικασίες (προαιρετικά).

Πιστεύω ότι αυτή είναι η ΒΑΣΗ, η οποία θα σας οδηγήσει να απαλλαγείτε από τα "παντελόνια" στους γοφούς με τον συντομότερο τρόπο.

Ας δούμε τα κύρια σημεία που ανέφερα παραπάνω.

Εξάλειψη προϊόντων υψηλής GI

Ο γλυκαιμικός δείκτης (GI) είναι ένα είδος ποσοτικού δείκτη απορρόφησης υδατανθράκων.

Πρόκειται για δείκτη ΠΟΣΟΤΙΚΟ, ΔΕΝ ΥΨΗΛΗΣ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ! Η ταχύτητα θα είναι η ίδια για όλους (η κορυφή θα είναι περίπου 30 λεπτά τόσο στη ζάχαρη όσο και στο φαγόπυρο) και η ποσότητα γλυκόζης θα είναι διαφορετική.

Με απλά λόγια, τα διαφορετικά τρόφιμα έχουν διαφορετική ικανότητα να αυξάνουν το επίπεδο ζάχαρης (δυνατότητα υπεργλυκαιμίας), έτσι ώστε να έχουν διαφορετικό γλυκαιμικό δείκτη.

  • Όσο πιο απλός είναι ο υδατάνθρακας, τόσο περισσότερο αυξάνετε το επίπεδο ζάχαρης στο αίμα (περισσότερο GI).
  • Όσο πιο σκληρός είναι ο υδατάνθρακας, τόσο χαμηλότερο είναι το επίπεδο της ζάχαρης στο αίμα (λιγότερο gi).

Τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη θα πρέπει να αποκλειστούν πρώτα απ 'όλα αν αγωνίζεστε με αποθέσεις λίπους σε προβληματικές περιοχές (περιοχές με μεγάλο αριθμό α-αδρενεργικών υποδοχέων του δεύτερου τύπου).

Μια υψηλή ποσότητα γλυκόζης στο αίμα προκαλεί το πάγκρεας να παράγει μεγάλες ποσότητες ινσουλίνης σε χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου.

Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη μεταφοράς που είναι ένας ΑΝΤΑΓΩΝΙΣΤΗΣ της αυξητικής ορμόνης (αυξητική ορμόνη, η οποία είναι μία από τις κύριες ορμόνες καύσης λίπους).

Με άλλα λόγια, εάν τρώτε μεγάλες ποσότητες τροφής με υψηλή GI (γλυκά, μαρμελάδα, marshmallows, γλυκά, σοκολάτα, μπισκότα, παγωτό, λευκό ρύζι κλπ.), Τότε θα σταματήσετε το κάψιμο λίπους.

Προϊόντα με υψηλή GI μπορείτε να δείτε το blog μου στον πίνακα σε αυτόν τον σύνδεσμο: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

Ρύθμιση ισχύος και υπολογισμός του "σημείου ισορροπίας"

Κάθε οργανισμός στον πλανήτη Γη καθημερινά απαιτεί μια ορισμένη ποσότητα ενέργειας για να πραγματοποιήσει τη ζωτική του δραστηριότητα.

Η ενέργεια δαπανάται σε δύο κατευθύνσεις:

  1. Η βασική δεξαμενή ενέργειας (μεταβολισμός, δραστηριότητα του εγκεφάλου, θέρμανση του σώματος, γενικά, ό, τι συμβαίνει στο σώμα).
  2. Δαπάνη ενεργειακής κατανάλωσης (όλη η φυσική μας δραστηριότητα ανά ημέρα, συμπεριλαμβανομένου του πόσο περπατούσαμε, στην εργασία κλπ.).

Προκειμένου να ξεκινήσει η απώλεια βάρους, πρέπει να ακολουθήσουμε μόνο έναν σημαντικότερο κανόνα:

Κάθε μέρα πρέπει να ξοδεύουμε ενέργεια ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ από ότι φτάνουμε από τα τρόφιμα.

Αλλά πώς ξέρουμε ότι δαπανήσαμε περισσότερο από ό, τι φάγαμε;

Για να γίνει αυτό, χρειάζεστε ΣΗΜΕΙΟ ΥΠΟΛΟΙΠΟΥ, δηλ. ο αριθμός των θερμίδων στους οποίους το σώμα μας δεν παίρνει λίπος και δεν χάνει βάρος.

Υπολογίζεται πολύ απλά.

  1. Διανείμετε τα γεύματά σας 6-7 φορές την ημέρα (όλες οι καθημερινές σας θερμίδες χωρίζονται σε αυτά τα 6-7 γεύματα).
  2. Τρώτε, κάθε μέρα, κάθε γεύμα το ίδιο γεύμα (όχι με την έννοια του συνεχούς φαγητού, για παράδειγμα, αυγά για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, αλλά κάθε γεύμα, κάθε μέρα το ίδιο, το μενού θα είναι χαμηλότερο). Είναι σημαντικό να μην βιώσετε την πείνα. Τρώτε χωρίς υποχρεωτικούς περιορισμούς. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε σε κάθε γεύμα. Όχι Η ποσότητα των τροφίμων που καταναλώσατε δεν θα αλλάξει, απλώς θα τρώτε πιο συχνά και το σωστό φαγητό, σε μικρές μερίδες. Όσο πιο συχνά τρώτε, τόσο πιο γρήγορος είναι ο μεταβολισμός σας. Όσο πιο συχνά τρώτε και μεγάλα μερίδια, τόσο πιο αργά είναι.
  3. Κάθε μέρα, ζυγίστε και μετρήστε τον συνολικό αριθμό θερμίδων την ημέρα (το μάθαμε μαζί σας).
  4. Μετά από μια εβδομάδα, προσθέστε θερμίδες για όλες τις ημέρες και διαιρέστε με τον αριθμό των ημερών (7, εάν μια εβδομάδα). Αυτό θα είναι το σημείο αναφοράς σας. Ο αριθμός των θερμίδων από τους οποίους θα προωθήσουμε το δρόμο σας στην απώλεια βάρους.

Σημαντικό: κάθε εβδομάδα κάνουμε έλεγχο ζυγίσεων. Εάν, με δεδομένη ποσότητα θερμίδων, δεν πήρατε λίπος σε μια εβδομάδα και δεν χάσατε βάρος, τότε αυτό είναι το σημείο ισορροπίας σας.

Στη συνέχεια, δημιουργούμε τη διατροφή μας με βάση υγιεινά τρόφιμα για καύση λίπους, και συγκεκριμένα:

  • Ιχθυέλαιο.
  • Ελαιόλαδο και λιναρόσπορο.
  • Μια μικρή ποσότητα κορεσμένων λιπαρών.

Επίσης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ήδη τόσο αγαπημένους από τους αναγνώστες μου. BUCH δίαιτα και Διατροφή KETO.

Κάντε το ΠΟΛΥ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ, γιατί το φαγητό είναι το 70-80% επιτυχία!

Το επόμενο πράγμα που επικεντρωθώ.

Άσκηση στο γυμναστήριο, συμβάλλοντας στην ανάπτυξη αναβολικών και ορμονών στρες

Μπορείτε να μιλήσετε τόσο πολύ όσο σας αρέσει αυτό: «Είναι βαρετό, ανυψώστε τα βάρη!», «Είμαστε πολύ χαρούμενοι σε ομαδικά μαθήματα», «Το κολύμπι είναι πολύ πιο χρήσιμο για το σώμα», «Οι σιδεράδες θα γίνουν από ένα κορίτσι!», Αλλά θα το πω :

Υπάρχουν αποτελεσματικοί τύποι σωματικής δραστηριότητας από την άποψη της καύσης λίπους και υπάρχουν σχεδόν άχρηστα!

Στις περισσότερες περιπτώσεις, ομαδικά μαθήματα, ποδηλάτες, στέπες, bodiskulkulpty και άλλες ανοησίες δεν δίνουν σχεδόν κανένα αποτέλεσμα.

Γιατί Ναι, επειδή το φορτίο δεν είναι η ίδια κατεύθυνση!

Το άγχος που λαμβάνεται στο γυμναστήριο ως αποτέλεσμα της υπερνίκησης του φορτίου μεγάλου όγκου, συμβάλλει στην ανάπτυξη αναβολικών ορμονών που ενεργοποιούν τα λιποκύτταρα LIPOLIZ.

Τα λιπώδη κύτταρα διασπώνται σε λιπαρά οξέα και γλυκερίνη, τα οποία εισέρχονται στο αίμα.

Επιπλέον, τα σταγονίδια λίπους πέφτουν στους μύες μας, όπου μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως πηγή ενέργειας.

Άλλοι τύποι σωματικής δραστηριότητας δεν είναι η κατεύθυνση του φορτίου. Σχετικά με την ανάπτυξη αναβολικών και ορμονών στρες δεν είναι καν ερώτημα αν πηδάτε σαν τρελός στις ομαδικές τάξεις.

Η χαμηλή αποτελεσματικότητά τους όσον αφορά την καύση λίπους συνδέεται με αυτό.

Ο σκοπός ενός φορτίου μεγάλης ποσότητας με σίδερο (στο γυμναστήριο) είναι ακριβώς η δημιουργία ευνοϊκού ορμονικού υποβάθρου για την έναρξη διαδικασιών που συμβάλλουν στη μείωση των αποθέσεων λίπους.

Έχω ένα πολύ δροσερό άρθρο για την κατάρτιση των κοριτσιών, επομένως, δεν βλέπω κανένα λόγο να εξετάσω το ίδιο λεπτομερώς.

Αλλά αν αναρωτιέστε τι ασκήσεις χρησιμοποιούνται καλύτερα στην αρχή της εκπαίδευσης, τότε αυτό είναι:

  1. Κακή βαθιά (κλασική).
  2. Νεκρή ώθηση σε ίσια πόδια.
  3. Τραβώντας προς τα πάνω (κάθετο μπλοκ ώσης).
  4. Πατήστε πάγκο πάγκου σε πάγκο κλίσης.
  5. Αντίστροφη πάγκο συνεδρίαση.
  6. Ωθήστε τη ράβδο στο πηγούνι.
  7. Bench press (ή Smith) στενή λαβή.
  8. Ανύψωση μπάρα για δικεφάλου.

Στο αρχικό στάδιο, αυτό είναι κάτι περισσότερο από αρκετό.

Και μην ξεχάσετε να μειώσετε το φορτίο στο κάτω μέρος του σώματος μετά την ωορρηξία και μέχρι το τέλος της εμμήνου ρύσεως.

Υπάρχουν μυστικά, ειδικές ασκήσεις που εξαλείφουν τα αυτιά στους μηρούς;

Εάν κάποιος σας ισχυρίζεται ότι είναι, τότε ψέματα, ή δεν γνωρίζει τη σωστή απάντηση.

Εάν τοποθετήσετε το εξωτερικό μέρος των μηρών μέχρι το μπλε, το λίπος στους μηρούς δεν στρέφεται ακόμα στα μυς, καθιστώντας τους μηρούς πιο όμορφο.

Το λίπος που καίει στο σώμα μας, όπως θυμόμαστε, προκαλείται από ορμόνες! Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το πιο σημαντικό πράγμα είναι να προωθηθεί η έκκριση των αναβολικών και των ορμονών του στρες!

Ακριβώς για την ανάπτυξή τους, θα πρέπει να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε τις ασκήσεις BASIC MULTISSTANDY, όχι απομονώνοντας, αλλά "σκάβοντας" στο εξωτερικό μέρος των γοφών.

Οι βασικές ασκήσεις που θα σας επιτρέψουν να διαμορφώσετε όμορφους μηρούς και κώλο, αποδίδω τα εξής:

  1. Βαθιά καταλήψεις.
  2. Νεκρό βύθισμα με ένα στενό σύνολο ποδιών.
  3. Βουλγαρικά καταλήψεις (όπως lunges, μόνο το πίσω πόδι είναι στον πάγκο ή σε οποιοδήποτε άλλο περίπτερο). Πολύ δροσερό φορτία των γλουτιαίων μυών.
  4. Το βάδισμα του αγρότη (όταν περπατάτε σε μια ευθεία γραμμή με ένα barbell στους ώμους σας, κάνοντας ένα βήμα προς τα εμπρός για κάθε βήμα).

Υπάρχουν πολλές καλές ασκήσεις, αλλά για την αρχή το μεγαλύτερο μέρος αυτού θα είναι περισσότερο από αρκετό.

Καρδιακό φορτίο, επιταχύνοντας τη χρήση σταγονιδίων λίπους στα μιτοχόνδρια των κυττάρων

Τώρα υπάρχουν πολλές ενδιαφέρουσες πληροφορίες σχετικά με τη χρήση του καρδιο.

Οι πιο βασικοί κανόνες αν θέλετε να απαλλαγείτε γρήγορα από το σωματικό λίπος (συμπεριλαμβανομένων των μηρών) είναι οι εξής:

  • Εάν είναι σημαντικό για σας να κρατήσετε όσο το δυνατόν περισσότερους μυς ενώ χάνετε βάρος, τότε ΠΡΑΓΜΑΤΟΠΟΙΗΣΤΕ ένα γρήγορο βήμα στην περιοχή καρδιακού ρυθμού των 110-150 παλμών ανά λεπτό. Αυτό το εύρος καρδιακού ρυθμού θα βοηθήσει στη μεγιστοποίηση της χρήσης σταγονιδίων λίπους, με ελάχιστη απώλεια μυϊκής μάζας.
  • Εάν δεν ενδιαφέρεστε για μυς, απλά για να χάσετε βάρος γρηγορότερα, τότε τρέξτε με μέσο ρυθμό. Έτσι μπορείτε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, αλλά χάνετε περισσότερους μυς.
  • Το καρδιακό διάστημα λειτουργεί εξαιρετικά. Το γεγονός είναι ότι όταν τα σταγονίδια λίπους στους μυς μας έχουν τελειώσει, τότε για σύντομο χρονικό διάστημα το κάψιμο του λίπους γίνεται προβληματικό. Πρέπει να περιμένετε πριν το λίπος καταρρεύσει και πάλι στα λιπαρά οξέα και τη γλυκερίνη και πηγαίνει στους μυς για περαιτέρω χρήση ως ενέργεια. Γι 'αυτό, μετά το περπάτημα ή το τρέξιμο 40-60 λεπτά, ξεκουραστείτε για το ίδιο χρονικό διάστημα. Ή περπατήστε 40-60 λεπτά, στη συνέχεια να κάνετε την άσκηση δύναμης, στη συνέχεια περπατήστε 40-60 λεπτά και πάλι. Έτσι χάνετε περισσότερο λίπος.
  • Κάνοντας καρδιο δεν είναι υποχρεωτική αμέσως μετά από μια προπόνηση. Τα λιπαρά οξέα βρίσκονται στους μυς μας για άλλες 2-4 ημέρες μετά την άσκηση δύναμης. Έτσι μπορείτε να κάνετε καρδιο με ασφάλεια τις επόμενες ημέρες.
  • Το Cardio το πρωί είναι συνήθως λίγο πιο αποτελεσματικό. Αν είχατε προπόνηση δύναμης την άλλη μέρα, και αποφασίσατε να κάνετε καρδιο το πρωί, θα είναι πολύ αποτελεσματικό, επειδή όλη τη νύκτα το γλυκογόνο στο ήπαρ και τους μύες μας καταναλώνεται σχεδόν. Το σώμα είναι έτοιμο να χρησιμοποιήσει λίπος ως ενέργεια. Παρόλο που δεν υποστηρίζω τέτοιες σκληρές μεθόδους (μισώ να νωθώ πολύ νωρίς).

Έγραψα ένα ξεχωριστό, πολύ δροσερό άρθρο για το πώς να οικοδομήσουμε ένα αποτελεσματικό κάψιμο λίπους καρδιο. Να είστε βέβαιος να διαβάσετε! Υπάρχουν πολλά δροσερά συμβούλια εργασίας.

Χρησιμοποιώντας επιταχυντές καύσης λίπους και άλφα-αδρενεργικό αναστολέα

Διάφορα συμπληρώματα μπορεί να επιταχύνουν την πρόοδό σας στην απώλεια λίπους.

Έχω ήδη γράψει γι 'αυτά στις σελίδες του blog μου, γι' αυτό θα σας υπενθυμίσω σε μια διατριβή και θα δώσετε τους απαραίτητους δεσμούς.

Ας δούμε τα συμπληρώματα.

Καφεΐνη και γκουαράνα διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα να παράγει ADRENALINE (την ορμόνη του φόβου), η οποία προκαλεί καύση λίπους στο σώμα μας.

Πλέον λίπος καυστήρες δεδομένων που δεν καίνε απλά λίπος γρηγορότερα, αλλά δεν αισθάνομαι υποτονική στην εκπαίδευση! Αντίθετα! Από την άποψη της ανεπάρκειας θερμίδων - είναι πολύ σημαντικό, επειδή γυρίζετε από μια "υπνηλία" μύγα σε ένα φυσιολογικό άτομο.

Έχω, παρεμπιπτόντως, ένα δροσερό άρθρο αδυνάτισμα καφεΐνης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει.

Τι είναι το GUARANA; Αυτό είναι το ίδιο, αλλά μόνο ΚΑΝΕΝΑΣ ΥΨΗΛΗΣ ΚΑΦΕ! Τα φρούτα Guarana είναι ΔΥΟ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΠΕΡΙΣΤΡΟΦΕΣ από τα φρούτα του δέντρου καφέ (Αραβικά και Κονγκολέζικα, για να είμαστε ακριβείς).

Αυτό εξηγεί την ενισχυμένη αναζωογονητική επίδραση της γκουαράνα.

Η καφεΐνη και η γκουαράνα είναι τα δύο συστατικά που είναι σχεδόν αναπόφευκτα τοποθετημένα στα περισσότερα συγκροτήματα προ-κατάρτισης και καύσης λίπους.

  • No-Xplode από την BSN (σύμφωνα με τη σχέση LOWEST τιμή!).
  • Όλη η πολύ φθηνή καφεΐνη από την διατροφή Allmax.

Μπορείτε να αγοράσετε ένα ακριβό συμπλήρωμα στο κατάστημα του sportspit, να αγοράσετε χάπια στο φαρμακείο ή να αγοράσετε μόνο ένα βάζο από κόκκους καφέ και να το μαγειρέψετε στο σπίτι.

Όποια και αν είναι η μορφή που χρησιμοποιείτε για την καφεΐνη, έχει αποδείξει θετικές ιδιότητες.

Γι 'αυτούς τους λόγους, εάν ένας αθλητής βρίσκει αυξημένη συγκέντρωση καφεΐνης στο αίμα στους Ολυμπιακούς Αγώνες, τότε θα αποκλειστεί ότι χρησιμοποιεί ντόπινγκ.

L-καρνιτίνη - απολύτως φυσικό για την ουσία του σώματός μας που εκτελεί μια σειρά από σημαντικές λειτουργίες και, κυρίως για εμάς, βοηθά στην απώλεια βάρους λίγο πιο αποτελεσματικά.

Από μόνη της, η λεβοκαρνιτίνη δεν είναι καυστήρας λίπους, αλλά είναι ένας ΜΕΤΑΦΟΡΤΗΣ λιπώδους ιστού (λιπαρά οξέα μακριάς αλυσίδας) στα μιτοχόνδρια (ηλεκτρικοί σταθμοί των κυττάρων μας) μέσω της εσωτερικής μεμβράνης.

Με άλλα λόγια, η L-καρνιτίνη βοηθά το σώμα μας να παραδώσει λιπαρά οξέα στους χώρους χρήσης τους.

Yohimbin - Αυτό είναι το δραστικό συστατικό και το ίδιο όνομα για το άλφα-αναστολέα του φαρμάκου για τη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας, που παράγεται σε διάφορες μορφές (η πιο συνηθισμένη είναι τα δισκία των 5 mg).

Αυτό το φάρμακο χρησιμοποιείται από bodybuilders για την ξήρανση, την απώλεια βάρους και την αύξηση της λίμπιντο (ιδιαίτερα σημαντικό μετά από μια πορεία των στεροειδών).

Παρεμπιπτόντως, η μελέτη αυτής της ομάδας αλκαλοειδών άρχισε λόγω του γεγονότος ότι οι επιστήμονες ήθελαν να βρουν τον μηχανισμό δράσης του γνωστού κτηνιατρικού φαρμάκου "Horse Pathogen".

Με την ευκαιρία, ακριβώς γι 'αυτόν ανέφερα στον τίτλο. Αυτό το παρασκεύασμα BLOCKS ALPHA-2-ADDRENORECEPTORS και περιπλέκει τη συσσώρευση λίπους από το σώμα (συμπεριλαμβανομένων των μηρών).

Έχω ένα πολύ δροσερό άρθρο για το πώς χρησιμοποίησα υδροχλωρική ιοχιμβίνη.

Για παράδειγμα, yohimbine, που πίνω τώρα τον εαυτό μου:

Λειτουργεί αισθητά, βοηθά στην αποξήρανση να μην χάσει την καρδιά σας) Αγοράζω πάντα στη χαμηλότερη τιμή που βρίσκεται στην αγορά εδώ. Χρήση στην υγεία)

Δεν βλέπω κανένα λόγο να μιλήσω για τις υπόλοιπες προετοιμασίες Είναι πολύ επικίνδυνο!

Οι παραπάνω προετοιμασίες και συμπληρώματα είναι πρακτικά ακίνδυνα (αν ληφθούν χωρίς φανατισμό).

Σε γενικές γραμμές, να θυμάστε ότι υπάρχουν επιταχυντές απώλειας λίπους, αλλά δεν υπάρχουν αντικαταστάσεις.

Ο πιο σωστός τρόπος είναι να αναπτύξετε τις διατροφικές συνήθειες! Στη συνέχεια, μπορείτε να ελέγξετε τη διαδικασία της απώλειας βάρους και να αισθανθείτε εξαιρετική.

Πρόσθετες διαδικασίες (προαιρετικά)

Εδώ θα μιλήσουμε για το μπάνιο, τη σάουνα, διάφορες κρέμες για την απώλεια βάρους και ούτω καθεξής.

Μεγάλη εστίαση σε αυτό, δεν θα το κάνω. Γιατί Λόγω της χαμηλής αποτελεσματικότητας αυτών των διαδικασιών για καύση λίπους.

Το μπάνιο και η σάουνα, καθώς και διάφορες κρέμες καύσης λίπους, δεν μπορούν να ξεκινήσουν τις διαδικασίες λίπανσης και καύσης του λίπους στο σώμα σας, αλλά μπορούν απλά να απλοποιήσουν τη διαδρομή των αγχολυτικών και αναβολικών ορμονών μέσω των τριχοειδών αγγείων και των δοχείων που έχουν επεκταθεί ως αποτέλεσμα της θέρμανσης.

Δηλαδή φαίνεται να απλοποιείτε τον "δρόμο" για τη διείσδυση των επιθυμητών ορμονών στο λιπώδη ιστό.

Όλα αυτά έχουν εξαιρετικά χαμηλή αποτελεσματικότητα, αλλά έπρεπε να σας το πω έτσι ώστε να μην έχετε υπερβολικά αισιόδοξες ελπίδες για τέτοιου είδους διαδικασίες.

Πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς στο σπίτι

Οι παραπάνω βασικοί κανόνες λειτουργούν σε ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ, φίλους.

Σώμα ανεξάρτητα από το σημείο φόρτωσης!

Το κύριο πράγμα είναι να εξασφαλιστεί μια εξέλιξη των φορτίων στο σπίτι.

Τι χρειάζεστε:

  1. Πτυσσόμενοι αλτήρες (έως 20-25 kg το καθένα).
  2. Κλίμακα με κλίση, με ρυθμιζόμενη γωνία.

Με τη βοήθεια αυτού του καταλόγου μπορείτε να εκτελέσετε έναν τεράστιο αριθμό διαφορετικών ασκήσεων, για παράδειγμα:

  1. Κουνώντας με αλτήρες.
  2. Νεκρά ώθηση σε ίσια πόδια με αλτήρες.
  3. Lunges με dumbbells.
  4. Βουλγαρικά καταλήψεων (όταν το πίσω πόδι είναι στον πάγκο, για να αυξήσει το εύρος της κίνησης).
  5. Αλφάβητο στην πλαγιά.
  6. Πατήστε πάγκο πάγκου σε πάγκο κλίσης.
  7. Γαλλικό Τύπο με αλτήρες.
  8. Η επέκταση των βραχιόνων πίσω από το κεφάλι με καθιστή στον αλτήρα.
  9. Ανύψωση αλτήρες για δικεφάλους.

Αυτές είναι οι πρώτες ασκήσεις που μου συνέβησαν, αν και μπορείτε να σκεφτείτε πολύ περισσότερα!

Όλα τα άλλα: τα τρόφιμα, τα συμπληρώματα μπορούν εύκολα να ληφθούν και να καταναλωθούν στο σπίτι. Δεν υπάρχουν προβλήματα.

Το Cardio δεν μπορεί να κάνει την πρώτη φορά και αργότερα αρχίζει να περπατάει με γρήγορο ρυθμό, μεταβαίνοντας σταδιακά σε μια πολύ αργή πορεία.

Θα υπήρχε μια επιθυμία, φίλοι. Αφήστε τη φανταστική σας δουλειά!

Συμπεράσματα

Δεν ήμουν έκπληκτος για την πλήρη παραπληροφόρηση σχετικά με αυτό το θέμα, επειδή για εκείνους που βρίσκονται και χρησιμοποιούν άχρηστα αγαθά για να απαλλαγούν από τα αυτιά στους μηρούς - αυτό είναι ΚΕΡΔΗ. Κάνουν χρήματα εξαπατώντας άλλους ανθρώπους.

Εγώ κερδίζω ότι δίνω στους ανθρώπους αποτέλεσμα.

Επομένως, ελπίζω ότι αυτό το άρθρο θα διαβάσει πολλά ενδιαφερόμενα κορίτσια.

Οι κύριες διατριβές του άρθρου.

  1. Λειτουργική (υποδόρια).
  2. Αποθεματικό.
  3. Ουσιαστικό
  4. Διαρθρωτικά.
  5. Καφέ (καφέ).

Στους γοφούς κατατίθεται, κυρίως, RESERVE FAT, επειδή Υπάρχουν πολλοί άλφα-2 αδρενεργικοί υποδοχείς σε αυτά τα σημεία.

Βασικοί κανόνες για να απαλλαγείτε από τα αυτιά στους γοφούς:

  1. Αποκλείστε τα τρόφιμα από μια δίαιτα με υψηλό GI.
  2. Ρύθμιση της διατροφής και υπολογισμός του "σημείου ισορροπίας".
  3. Άσκηση στο γυμναστήριο, συμβάλλοντας στην ανάπτυξη αναβολικών και ορμονών στρες.
  4. Καρδιακό φορτίο, επιταχύνοντας τη χρήση σταγονιδίων λίπους στα μιτοχόνδρια των κυττάρων.
  5. Η χρήση επιταχυντών καύσης λίπους και άλφα-αδρενο-μπλοκ.
  6. Πρόσθετες διαδικασίες (προαιρετικά).

Τα αυτιά μπορούν να αφαιρεθούν και στο σπίτι, αν μπορείτε να εξασφαλίσετε τα φορτία προόδου.

Αυτό είναι όλα, αγαπητοί φίλοι.

Ελπίζω να καταλάβετε πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς. Δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο γι 'αυτό.

Μην πέσετε για τα κόλπα των διαφόρων πωλητών αμφίβολης προϊόντων αδυνατίσματος και άλλων εμπειρογνωμόνων θλίψη. Ακούστε το σώμα σας και συνεχώς εξελίσσεται.

Όλα τα καλύτερα για εσάς.

P.S. Εγγραφείτε στις ενημερώσεις blog. Θα είναι πιο βίαια στη συνέχεια.

Με χαρά, Νικήτα Βόλκοφ!


Άρθρα Για Την Αποτρίχωση