Οι μόσχοι βλάπτουν πολύ μετά την άσκηση - τι πρέπει να κάνουν και Top 6 αιτίες του πόνου στους μύες των μοσχαριών

Σοβαρός πόνος στα πόδια - συνηθισμένοι σύντροφοι εκείνων που περνούν πολύ χρόνο στα πόδια τους για να εργαστούν ή να ασκηθούν στο γυμναστήριο. Δεν τους δίνουν ιδιαίτερη προσοχή ή ακόμη και θεωρούν υποχρεωτικό σημάδι αποτελεσματικής εκπαίδευσης.

Είναι πάντα τόσο δικαιολογημένη αυτή η στάση, γιατί οι μόσχοι βλάπτουν πολύ μετά την άσκηση, τι πρέπει να κάνουν και πώς να απαλλαγούμε από τις δυσάρεστες αισθήσεις στα πόδια των γυναικών και των ανδρών; Όλες οι απαντήσεις βρίσκονται στο άρθρο μας.

Top 6 αιτίες του πόνου στους μύες των μοσχαριών και τι να κάνετε;

Εάν αισθάνεστε πόνο στους μύες των μοσχαριών μετά από μια προπόνηση, μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι. Θα συζητήσουμε τα 6 πιο συνηθισμένα από αυτά στο άρθρο μας.

1. Krepatura

Αυτή η λέξη ονομάζουμε μυϊκό πόνο που προκαλείται από τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος σε αυτά. Τι είναι η κρέπαρα;

Κάθε κίνηση ενός ατόμου συνοδεύεται από την παροχή οξυγόνου στους μυς εκείνη την εποχή. Αλλά με την εντατική άσκηση, οι μύες μπαίνουν στο λεγόμενο αναερόβιο καθεστώς - οι ιστοί απλά δεν έχουν χρόνο να τροφοδοτηθούν με οξυγόνο και να αρχίσουν να χρησιμοποιούν ενέργεια από το ίδιο το απόθεμα του σώματος. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για το krepaturu εδώ.

Ο κύριος ενεργειακός μας εργαζόμενος είναι η γλυκόζη και το προϊόν της διάσπασης του είναι το γαλακτικό οξύ. Αν το φορτίο δεν είναι πολύ ενεργό ή βαρύ, απομακρύνεται από τους ιστούς με αίμα. Αλλά αν η ένταση είναι υψηλή, καθυστερεί η παραγωγή γαλακτικού (όπως επίσης καλείται αυτό το υπολειμματικό προϊόν της αναερόβιας γλυκόλυσης).

Όπως κάθε οξύ, ερεθιστικό γαλακτικό αποτέλεσμα στους περιβάλλοντες ιστούς και τις νευρικές ίνες, προκαλώντας πρώτα μια αίσθηση καψίματος (στις τελευταίες ασκήσεις, όταν καταβάλλουμε τις μέγιστες προσπάθειες για να ολοκληρώσουμε την άσκηση) και στη συνέχεια - πόνο. Εμφανίζεται 5-6 ώρες μετά την άσκηση και γίνεται ισχυρότερη την επόμενη μέρα. Αλλά δεν πρέπει να φοβάσαι την.

Το γαλακτικό είναι τοξικό για τους μύες μας, αλλά προσελκύει αίμα σε αυτά από την προπόνηση μέχρι την προπόνηση, η οποία επιδιώκει να τα βγάλει έξω. Ως αποτέλεσμα, ο μυϊκός τόνος αυξάνεται, αυξάνεται σε όγκο και χύνεται με δύναμη. Και ο πόνος μετά την παύση της σωματικής δραστηριότητας περνά σταδιακά.

Χαρακτηριστικά συμπτώματα νοσηλείας:

  • ο πόνος είναι ακριβώς στις μυϊκές ομάδες που δόθηκαν
    το πιο έντονο φορτίο.
  • αίσθημα αδυναμίας και αδυναμίας.
  • μερικές φορές μια μικρή αύξηση της θερμοκρασίας.

Το Krepatura μπορεί να προκαλέσει αρκετό έντονο πόνο στον μύτη του γαστροκνήμιου μετά από προπόνηση, ίσως δεν μπορείτε να περπατήσετε.

Τι να κάνετε για να ανακουφίσετε τον πόνο:

  1. Ξεκουραστείτε. Οποιαδήποτε ένταση πρέπει να εναλλάσσεται με χαλάρωση. Η κόπωση και ο πόνος στους ιδιαίτερα τραυματισμένους μύες είναι ένα φυσικό σήμα και μια αμυντική αντίδραση του σώματος από υπερβολική εργασία.
  2. Η άνοδος των ποδιών πάνω από το επίπεδο της καρδιάς. Ξαπλώστε και τοποθετήστε τα πόδια σας στο υποβραχιόνιο του καναπέ ή του κρεβατιού για τουλάχιστον 10-15 λεπτά. Η εκροή αίματος από τα κάτω άκρα θα αυξηθεί και η βελτίωση της αρτηριακής παροχής αίματος θα βοηθήσει στην ταχεία επεξεργασία του γαλακτικού.
  3. Πάρτε ένα ζεστό ντους ή μπανιέρα. Αυτό θα σας χαλαρώσει και θα αυξήσει το μεταβολικό σας ρυθμό.
  4. Πίνετε άφθονο νερό. Όχι καφές ή γλυκιά σόδα, αλλά καθαρό και διαφανές. Το σώμα μας αποτελείται από το 90% του ύδατος, χωρίς μια μεταβολική διαδικασία χωρίς αυτό, συμπεριλαμβανομένης της απόσυρσης προϊόντων δηλητηρίασης. Εάν συμμετέχετε ενεργά στον αθλητισμό, το ποσοστό σας είναι 1,5-2 λίτρα την ημέρα.
  5. Μασάζ Εγχειρίδιο ή υλικό - δεν έχει σημασία. Αυτο-μασάζ: ζυμώστε τον μυ μοσχάρι από την εσωτερική πλευρά από τη φτέρνα μέχρι το γεμάτο ζιζάνιο για 15-20 λεπτά. Ο πόνος πρέπει να είναι ευχάριστος, όχι αφόρητος.
  6. Μη σταματάτε τάξεις. Μπορεί να αξίζει μόνο να ρυθμίσετε την ένταση. Ειδικά αν είστε αρχάριος ή δεν έχετε ασχοληθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά η συνέχιση της εκπαίδευσης θα επιταχύνει τον μεταβολισμό και στο μέλλον δεν θα υποφέρετε τόσο πολύ.

Χαρακτηριστικό! Επιστημονικά αποδεδειγμένο γεγονός, η συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους μυς δεν είναι μόνο ασφαλής, αλλά και με κάποιο τρόπο χρήσιμο. Μόλις φτάσει στη γενική κυκλοφορία του αίματος, αυξάνει την οξύτητα του αίματος, πράγμα που έχει επιζήμια επίδραση στις ελεύθερες ρίζες που συμβάλλουν στην πρώιμη γήρανση, πράγμα που σημαίνει ότι αναζωογονεί το σώμα μας.

2. Πάσχοντες πόνους

Αυτός ο πόνος είναι το αποτέλεσμα ενός δυσανάλογου και ασυνήθιστου φορτίου. Τα φυσικά βάσανα έρχονται την επόμενη μέρα, αλλά, σε αντίθεση με την προετοιμασία, δεν μειώνονται, αλλά, αντίθετα, αυξάνονται μόνο κατά τις επόμενες 2-3 ημέρες. Η αιτία τους είναι οι μικροσκοπικές θραύσεις στις ίνες του μυϊκού ιστού και η συνακόλουθη φλεγμονή τους.

Τι να κάνετε; Είναι περίεργο να συνεχίσουμε την εκπαίδευση. Το σύνδρομο εξασθενεί βαθμιαία και τα μικροράνια συμβάλλουν στην ενεργοποίηση της παραγωγής ορμονών του σώματος που διεγείρουν τις θεραπευτικές και αναγεννητικές διεργασίες και καταστέλλουν τη φλεγμονή.

Μια εξαιρετική κίνηση για την εκπαίδευση μόσχων είναι 3 τύποι "Περπατώντας στην πλατφόρμα" και διάφορες επιλογές για καταλήψεις με dumbbells.

3. Υπερφόρτωση

Με τη συνεχή υπερβολική σωματική υπερφόρτωση μπορεί να προκύψει μια ειδική κατάσταση ενός αθλητή:

  • η απόδοση μειώνεται απότομα.
  • υπάρχουν αποτυχίες στο έργο πολλών συστημάτων του σώματος, ιδιαίτερα αισθητά - του καρδιαγγειακού συστήματος με τη μορφή δύσπνοιας και νευρικού, που εκφράζεται ως απάθεια και ευερεθιστότητα.
  • μειωμένη ανοσία και ορμονική δραστηριότητα.
  • μειώνει την ελαστικότητα των τενόντων και των ιστών των αρθρώσεων.

Ένα από τα συμπτώματα είναι ένας δυσάρεστος, ενοχλητικός πόνος στους φορτωμένους μύες που έρχεται χωρίς εμφανή αιτία. Πρέπει να σταματήσετε την εκπαίδευση για τουλάχιστον μία εβδομάδα. Επίσης, ο προπονητής μπορεί να σας συμβουλεύσει μια ειδική αλοιφή.

Προσοχή! Οι κλάσεις παρουσία συνδρόμου υπερβολικής προπόνησης συχνά προκαλούν τραυματισμούς. Ως εκ τούτου, ανάλογα με το κράτος, τουλάχιστον μια εβδομάδα θα πρέπει να εγκαταλειφθεί εκπαίδευση. Αφήστε το σώμα να ανακτήσει.

4. Τραυματισμοί

Δεν είναι επικίνδυνη σε τέτοιες περιπτώσεις μπορεί να θεωρηθεί μόνο ο πόνος με ένα ελαφρύ τέντωμα. Μπορεί να επιτευχθεί κάνοντας μια απότομη κίνηση σε μια εποχή που οι μύες δεν είχαν ακόμη χρόνο να χαλαρώσουν μετά από μια προηγούμενη συστολή.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί άλλοι επικίνδυνοι τραυματισμοί διαφόρων βαθμών σοβαρότητας που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης: τέντωμα συνδέσμων, ρήγματα ινών ή τένοντα, φλεγμονή του αρθρικού σάκου, εξάρθρωση, κάταγμα. Το κύριο σύμπτωμα είναι ο πονεμένος πόνος, όταν προσπαθεί να σηκωθεί σε ένα αιχμηρό λουμπάγκο στην περιοχή της πληγείσας περιοχής, την αδυναμία να σταθεί σε ένα δάκτυλο ή να σηκωθεί στα ίδια τα πόδια γενικά.

Πώς να ανταποκρίνεστε; Βλέπε αμέσως γιατρό.

Κατάλληλο για την επεξεργασία όλων των μυών των ποδιών, και το κάτω πόδι ειδικότερα, η στατική άσκηση "Highchair".

5. Έλλειψη ιχνοστοιχείων

Εάν ξυπνήσετε από τον αφόρητο πόνο στη μέση της νύχτας και οι μύες των μοσχαριών σας είναι περιορισμένοι, θα συμφωνήσετε ότι η αίσθηση δεν είναι ευχάριστη. Και αν αυτό το σύνδρομο πόνου επανέρχεται τακτικά, αυτό μπορεί να υποδεικνύει μια ανεπάρκεια ορισμένων ιχνοστοιχείων στο σώμα σας - κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο.

Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας; Κατά τη στιγμή του σπασμού μυϊκών σπασμών για την ανακούφιση των δεινών, ενεργά ζυμώνουν, βάλτε δύο πόδια στο κρύο πάτωμα ταυτόχρονα, εάν υπάρχει μια καρφίτσα ή βελόνα - τσιμπήστε το σε αυτό το μέρος. Και στη συνέχεια - φροντίστε να λαμβάνετε φάρμακα που περιέχουν αυτά τα ιχνοστοιχεία.

6. Παθολογικές αιτίες πόνος στα πόδια

Οι παραπάνω αιτίες πόνου στην κάτω περιοχή του ποδιού προκαλούνται από φυσιολογικούς παράγοντες και, εκτός από τους τραυματισμούς, δεν απαιτούν ιατρική παρέμβαση, θεωρούνται φυσιολογικές. Γιατί πρήξιμο μοσχάρια στις γυναίκες; Είτε τα οδηγεί, διογκώνονται, μπερδεύονται. Αυτές και άλλες δυσάρεστες αισθήσεις μπορούν να προκληθούν από παθολογικές καταστάσεις:

  • φλεβικών ασθενειών.
  • αθηροσκληρωτικές αλλοιώσεις των αρτηριών των ποδιών.
  • ασθένειες των γαστροκνήμων μυών.
  • μολυσματικές επιπλοκές με οργανικές αλλοιώσεις των νευρικών ινών.
  • παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος.
  • παρενέργειες των φαρμάκων.

Οποιαδήποτε από αυτές τις περιπτώσεις είναι ένας λόγος για να επικοινωνήσετε με την κλινική και να λάβετε την κατάλληλη θεραπεία. Πιθανότατα θα είναι μια ορισμένη αλοιφή και κάποιες άλλες συστάσεις.

Καλύτερη προειδοποίηση από θεραπεία

Κάποιος θα πρέπει να αποδεχθεί τον «καλό» πόνο ούτως ή άλλως. Αλλά τα υπόλοιπα είναι καλύτερα να αποφύγετε. Έτσι:

  • να κανονική εργασία, μην αφήνετε τη μακρά ακινησία?
  • αύξηση του φορτίου σταδιακά, χωρίς υπερφόρτωση.
  • η προθέρμανση των μυών πριν από την άσκηση είναι απαραίτητη.

Εξάλλου, η θεραπεία των τραυματισμών στα πόδια είναι μια παρατεταμένη διαδικασία, και μερικές φορές εξαιτίας πιθανών επιπλοκών, είναι απαραίτητο να ξεχάσουμε απλά την έντονη προπόνηση.

Τι πρέπει να κάνετε αν βλάψουν οι μύες των μοσχαριών μετά την άσκηση;

Το τζόκινγκ θεωρείται ως ένα ισχυρό μέσο θεραπείας του σώματος, αλλά συχνά μετά από έντονη άσκηση στα πόδια υπάρχουν δυσάρεστες αισθήσεις, γίνεται οδυνηρό να περπατάς. Πολλοί αντιμετωπίζουν επειγόντως ένα επείγον πρόβλημα: γιατί οι μοσχίδες πόνο κατά το τρέξιμο και πώς να το αντιμετωπίσουμε. Η υπερβολική συσσώρευση γαλακτικού οξέος, που μπορεί να βλάψει τα μυοϊνίδια, προκαλεί πόνο.

Συνηθισμένα λάθη στη λειτουργία

Συχνά η λανθασμένη τακτική της εκπαίδευσης οδηγεί σε πόνο στα πόδια και προκαλεί την ανάγκη διακοπής των τάξεων. Θα χρειαστεί να μάθετε τον λόγο και να διορθώσετε επειγόντως όλες τις ελλείψεις για να συνεχίσετε να εκπαιδεύετε με επιτυχία.

Λάθος τεχνική

Η παραβίαση της σωστής ρύθμισης του ποδιού κατά τη διάρκεια μιας πορείας μπορεί να οδηγήσει σε καταγγελίες ότι τα μοσχάρια των ποδιών πονάνε μετά από μια προπόνηση. Το πιο συνηθισμένο λάθος είναι:

  • προσγείωση ενώ τρέχει σε κάλτσες?
  • λανθασμένη θέση του σώματος (κλίση προς τα εμπρός του σώματος και της κεφαλής).
  • το πόδι είναι πάρα πολύ ρίχνονται προς τα εμπρός, ο μηρός δεν ανεβαίνει αρκετά υψηλά?
  • στο πόδι τρέχει "κολλημένο" στην επιφάνεια.

Η διόρθωση αυτών των ελλείψεων οδηγεί γρήγορα στην αποκατάσταση της φυσιολογικής λειτουργίας των μυών και στην επανάληψη της προπόνησης.

Άνετα παπούτσια

Τα κακώς επιλεγμένα αθλητικά παπούτσια μπορεί να προκαλέσουν αφόρητο πόνο στους μύες των μοσχαριών. Θα πρέπει να προτιμάται μόνο τα αθλητικά υποδήματα υψηλής ποιότητας με ορθοπεδικά πέλματα και το ίδιο πάχος της σόλας, το οποίο πρέπει να ταιριάζει αυστηρά σε μέγεθος.

Επιλογή διαδρομής

Η αιτία του πόνου στα πόδια μετά το τρεξίμα μπορεί να τρέχει σε σκληρή άσφαλτο: συνοδεύεται από ένα μέγιστο φορτίο στους μύες και τους συνδέσμους των ποδιών.

Για να αποφύγετε προβλήματα, πρέπει να επιλέξετε ένα διάδρομο βρωμιάς ή ειδικά καλύμματα γηπέδων που κατασκευάζονται από τεχνητά υλικά ή γρασίδι. Ένταση και σπασμοί των μυών των μοσχαριών συμβαίνουν όταν τρέχουν κατά μήκος της άμμου.

Εντυπωσιακή στάση

Έτσι ώστε ο πόνος στα μοσχάρια μετά το τρέξιμο να μην σας ενοχλεί, φροντίστε να εξετάσετε προσεκτικά το ζήτημα της προετοιμασίας. Πριν από την εκτέλεση του φορτίου θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις stretching. Οι καθημερινές βόλτες με ρυθμό προπόνησης θα βοηθήσουν επίσης: το βάδισμα συμβάλλει στο φυσιολογικό φορτίο στα πόδια.

Η απαίτηση βαθμιαίας είναι σημαντική όχι μόνο στην αρχή της εκπαίδευσης αλλά και στην ολοκλήρωσή της. Αντενδείκνυται η απότομη διακοπή της λειτουργίας: συμβάλλει στην εντατική συσσώρευση γαλακτικού οξέος στις μυϊκές ίνες. Το μυοκάρδιο θα υποφέρει επίσης, γεγονός που μπορεί να βλάψει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.

Κατάχρηση τροφίμων και νερού

Μια μεγάλη ποσότητα υγρού και μερικά προϊόντα μπορεί να μειώσει σημαντικά τον πόνο στα πόδια μετά την άσκηση. Εάν πίνετε καθαρά, φιλτραρισμένα ή δομημένα (κατάψυξη) νερό, το γαλακτικό οξύ θα εκκρίνεται γρήγορα από μυϊκούς ιστούς. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυσικούς χυμούς, κομπόστες, χυμούς, πράσινο τσάι. Ο καφές και το μαύρο τσάι συμβάλλουν στην αφυδάτωση.

Η συνολική ποσότητα υγρού που πίνετε πρέπει να είναι 2 λίτρα. Με την εμφάνιση μυϊκών δυνάμεων, μπορείτε να αυξήσετε αυτόν τον όγκο στα 3 λίτρα.

Οι βιταμίνες C, οι ομάδες Β, Ε, ιχνοστοιχεία κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο συμβάλλουν στην ομαλοποίηση του μυϊκού ιστού. Τα τρόφιμα των αθλητών πρέπει να περιέχουν:

  • Αποξηραμένα φρούτα (σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σύκα).
  • καρύδια (καρύδια, φουντούκια, αμύγδαλα, κάσιους, πεύκο) ·
  • βλαστημένοι σπόροι δημητριακών (σιτάρι, σίκαλη, βρώμη) ·
  • σπόροι (σουσάμι, αμαράνθιο, chia) ·
  • αυγά ·
  • γαλακτοκομικά προϊόντα ·
  • εσπεριδοειδή, άγριο τριαντάφυλλο, μαύρη σταφίδα.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε την ποικιλία της διατροφής, καθώς πολλά αμινοξέα, ιχνοστοιχεία και βιταμίνες που εισέρχονται στο σώμα περιέχονται σε ορισμένα τρόφιμα.

Οι ιδιαιτερότητες των γυναικών

Πολλές κυρίες που συνηθίζουν να περπατούν στα ψηλά τακούνια, μετά από προπόνηση, παραπονιούνται για πόνο και μοσχάρια. Αυτό οφείλεται στη μείωση των μυών των ποδιών, η οποία συμβαίνει στο πλαίσιο της συνεχούς ανύψωσης της αψίδας του ποδιού.

Στην περίπτωση αυτή, δεν είναι πρακτικό να ξεκινήσουν αμέσως τα μαθήματα με το τρέξιμο: οι αρχάριοι αθλητές πρέπει να κάνουν προκαταρκτικές ασκήσεις για να τεντώσουν τις μυϊκές ίνες των ποδιών. Για να γίνει αυτό, πρέπει να σταθείτε σε μια σκάλα με σκάλες έτσι ώστε τα τακούνια να κρεμαστούν. Σταδιακά πρέπει να αγγίξετε το κάτω μέρος του ποδιού στο πίσω μέρος του ποδιού.

Θα συμβάλλει σε θετικό αποτέλεσμα και θα ασχολείται με ένα σταθερό ποδήλατο ή ποδηλασία.

Υπερβολικό βάρος

Το υπερβολικό βάρος δημιουργεί άγχος στους μύες και στις αρθρώσεις των ποδιών. Αυτό προκαλεί ένα σύνδρομο ισχυρού πόνου στους μοσχάρια και την εμφάνιση μιας δυσάρεστης αίσθησης πόνων όταν περπατάει σε όλο το σώμα. Η κατάσταση σταθεροποιείται μετά την εξομάλυνση του βάρους: χάρη στις διαδρομές, είναι πολύ πιθανό να πάρετε μια λεπτή και κατάλληλη φιγούρα.

Διάγνωση πόνου

Για να εντοπίσετε την παθολογική διαδικασία, θα χρειαστείτε συμβουλές από ειδικούς. Ο γιατρός με βάση τα παράπονα, την κλινική εικόνα και τις πρόσθετες μεθόδους εξέτασης θα διαγνώσει. Για να προσδιοριστεί η αιτία του πόνου, θα πρέπει να ληφθεί μια φωτογραφία ακτίνων Χ των οστών και των αρθρώσεων προκειμένου να εξαλειφθούν τα κατάγματα και οι ρωγμές.

Ελαχιστοποίηση του πόνου που προκαλείται από το τζόκινγκ

Ένα ζεστό ντους ή μια μπανιέρα (σάουνα) θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου στα πόδια μετά την άσκηση. Ανάβοντας τη θέση και ξαπλώνετε με τα ανυψωμένα κάτω άκρα. Η μεγαλύτερη επίδραση έχει ένα μασάζ και samoasazh: αυτή η μέθοδος βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και τις μεταβολικές διεργασίες στους μυς.

Ιατρική βοήθεια

Εάν ο πόνος στα μοσχάρια των ποδιών καθίσταται αφόρητος, μπορείτε να καταφύγετε στη χρήση κρέμας και πηκτωμάτων που βασίζονται σε παυσίπονα και περισπασμούς. Τα ακόλουθα αποτελέσματα έχουν θετικό αποτέλεσμα:

  • Diklak-gel;
  • Dolobene;
  • Indovazin;
  • Γέλη Fastum;
  • Menovazine;
  • Apizartron;
  • Viprosal.

Εφαρμόστε την αλοιφή πρέπει να είναι όχι περισσότερο από 2-3 φορές την ημέρα, τρίβοντας τους με ελαφρές κινήσεις μασάζ. Η λήψη φαρμάκων από την ομάδα των μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων και αναλγητικών (Diclofenac, Ibuprofen, Indomethacin, Meloxicam) είναι απαραίτητη μόνο κατόπιν σύστασης ενός γιατρού, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις πιθανές αντενδείξεις για το διορισμό τους.

Λαϊκά συμβούλια

Θα βοηθήσει με τον πόνο στα πόδια και τις μεθόδους της εναλλακτικής ιατρικής. Μια κοινή πρόταση είναι ένα λουτρό ποδιών με αφέψημα από μέντα, λεμόνι βάλσαμο, λιοντάρια λουλούδια.

Ανακουφίστε τον πόνο και βελτιώστε τη ροή του αίματος στα πόδια του λουτρού με θαλασσινό αλάτι και ένα αφέψημα από βελόνες πεύκου. Για να αφαιρέσετε γρήγορα τον πόνο, θα πρέπει να κάνετε μασάζ στον επώδυνο μυ με παγόβουνο.

Η περιτύλιξη του στελέχους με μια πετσέτα βουτηγμένη σε θαλασσινό νερό θα βοηθήσει επίσης. Οι λαϊκοί θεραπευτές συνιστούν το τρίψιμο του βάμματος της ρίζας της πικραλίδας, του καστανιάς, του κοφρέι, του σαβέμπικ.

Εάν ο πόνος δεν περάσει για μεγάλο χρονικό διάστημα

Ο επίμονος πόνος στους μοσχάρια, ο οποίος δεν εξαφανίστηκε σε λίγες μέρες μετά την προπόνηση, απαιτεί τη συμβουλή ενός νευρολόγου και χειρουργού. Είναι απαραίτητο να αποκλειστούν ασθένειες των περιφερικών νεύρων, φλεβών και αρτηριών των κάτω άκρων: αυτές οι παθολογικές καταστάσεις αποτελούν σοβαρό κίνδυνο για το σώμα. Θα χρειαστεί να περιορίσετε το φορτίο και να ξεκινήσετε ενεργά ιατρικά μέτρα αφού συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Πόνος στους μυς μετά από άσκηση: γιατί συμβαίνει και πώς να το αφαιρέσετε;

Γιατί οι μύες τραυματίζονται μετά την άσκηση;

Όλοι γνωρίζουν ότι μετά από μια άσκηση μυϊκός πόνος εμφανίζεται αναπόφευκτα. Η καύση γίνεται κάτω από τη δράση του γαλακτικού οξέος. Για πολύ καιρό, οι ειδικοί πίστευαν ότι ο πόνος συνδέεται με την απελευθέρωση μιας τεράστιας ποσότητας γαλακτικού οξέος κατά τη διάρκεια της άσκησης, η οποία φαινόταν να καίει μυϊκό ιστό και να προκαλεί πόνο. Αλλά πρόσφατα έγινε γνωστό ότι το επίπεδο του γαλακτικού οξέος μειώνεται μετά το τέλος της προπόνησης και ως εκ τούτου η καύση παρατηρείται μόνο κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας και μισή ώρα μετά τους.

Ο πόνος που έρχεται μετά την άσκηση συνδέεται με την υπερφόρτωση των μυών. Κατά τη διάρκεια της ενισχυμένης άσκησης, εμφανίζονται μικροτραύματα (δάκρυα, τεντώματα), τα οποία εμφανίζονται εντός 24 ωρών. Η διαδικασία επούλωσης αυτών των μικροσκοπικών ουλών συνοδεύεται από τον πόνο που παίρνουμε για να φτιάξουμε μυς. Είναι μια εσφαλμένη άποψη ότι όσο ισχυρότερο είναι ο πόνος στους μύες μετά την άσκηση, τόσο περισσότερο μεγαλώνουν. Αλλά αυτό δεν είναι απολύτως σωστό: όταν εκτελείτε σωματικές ασκήσεις, οι μύες μεγαλώνουν σε κάθε περίπτωση, αλλά ο πόνος που διαρκεί περισσότερο από δύο ημέρες προφανώς δεν θα φέρει επιτυχία στον αθλητισμό.

Η τρίτη αιτία του μυϊκού πόνου μετά την άσκηση μπορεί να ονομαστεί αυξημένη μυϊκή αντιδραστικότητα. Η έξαρση της ευαισθησίας των νευρικών απολήξεων εξαιτίας της αυξημένης τάσης προκύπτει λόγω της βιολογικής ανισορροπίας του υγρού και του αλατιού. Αυτό οδηγεί όχι μόνο στον πόνο στους μύες, αλλά και στις κράμπες των μυών των μοσχαριών. Για να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα, πρέπει να τεντώσετε πριν και μετά την προπόνηση.

Συχνά, η αδυναμία στους μύες προκύπτει λόγω υπερβολικής προπόνησης. Το αίσθημα της αδυναμίας, του πόνου, της κόπωσης δείχνει αυτό. Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε διαταραχές των ορμονικών επιπέδων, στον εμμηνορροϊκό κύκλο, στη μείωση της ανοσίας.

Πώς να ανακουφίσει τον πόνο των μυών μετά την άσκηση;

Πρώτον, ο άνθρωπος χρειάζεται ξεκούραση. Σαν να μην ακουγόταν, αλλά δεν μπορείτε να εκπαιδεύσετε κάθε μέρα. Αυτό θα οδηγήσει σε υπέρταση και όλα τα παραπάνω συμπτώματα. Μετά την προπόνηση, ο οργανισμός πρέπει να λάβει μία έως δύο ημέρες ξεκούρασης, ηρεμίας και χαλάρωσης. Εάν ο πόνος στους μυς δεν περάσει την τέταρτη ημέρα, τότε το φορτίο για τους θα πρέπει να μειωθεί ακριβώς κατά το ήμισυ.

Δεύτερον, οι κρύες κομπρέσες βοηθούν. Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε ξηρό πάγο, που επίσης ανακουφίζει τον πόνο. Αυτό ισχύει την πρώτη ημέρα μετά την προπόνηση.

Τρίτον, η ζεστασιά θα βοηθήσει. Εάν ο πόνος δεν αφήσει να πάει για λίγες μέρες, τότε θα πρέπει να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο, επισκεφθείτε το μπάνιο. Αυτή η μέθοδος θα επεκτείνει τα αιμοφόρα αγγεία, θα αυξήσει τη ροή του αίματος και θα διεγείρει τη διαδικασία επούλωσης.

Τέταρτον, πρέπει να κάνετε ένα μασάζ. Αυτό θα αυξήσει τη ροή του αίματος στους κατεστραμμένους μύες, γεγονός που θα επιταχύνει την αποκατάσταση.

Πέμπτον, μπορείτε να πάρετε αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Η ιβουπροφαίνη είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στον τομέα αυτό. Μπορείτε επίσης να πιείτε φυσικές θεραπείες - αφέψημα χαμομηλιού, άγριο τριαντάφυλλο, βύνη του Αγίου Ιωάννη, ζιζανιοκτόνο, φύλλα σταφίδας. Αυτά τα φάρμακα δεν θα δράσουν χειρότερα από τα ναρκωτικά.

Και οι λιβανιστές μπορούν να χρησιμοποιήσουν διάφορες αλοιφές και κρέμες που θα αφαιρέσουν τον πόνο. Πωλούνται σε φαρμακείο και είναι διαθέσιμα σε όλους.

Καταλαβαίνουμε ότι κατά τη διάρκεια του πόνου στους μύες μετά από μια προπόνηση δεν θέλετε να κινηθείτε. Μετά από όλα, κάθε κίνηση προκαλεί μια νέα μερίδα του πόνου και του ερεθισμού. Αλλά μία από τις καλύτερες μεθόδους εναντίον αυτού είναι ακριβώς η κίνηση. Οι μύες χρειάζονται εργασία, αλλά μην τους υπερφορτώνετε. Ακόμη και αν πρέπει να εξασκηθείτε, ξεχνάτε πολύ βαριά βάρη.

Και τέλος, μην ξεχάσετε τον ποιοτικό ύπνο, ο οποίος μπορεί να ονομαστεί θεραπεία για όλες τις ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του πόνου των μυών μετά από άσκηση. Η διαδικασία αποκατάστασης του κατεστραμμένου μυϊκού ιστού θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική σε ένα όνειρο. Θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα.

Είναι δυνατόν να αποφύγετε τον πόνο των μυών μετά από άσκηση;

Κανείς δεν μπορεί να σας εγγυηθεί 100% απουσία πόνου μετά από μια προπόνηση. Αλλά υπάρχουν ορισμένα μέτρα που πρέπει να ακολουθήσουν.

Πρώτα απ 'όλα, ακολουθήστε τη διατροφή και ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή. Η ποσότητα πρωτεΐνης που καταναλώνετε πρέπει να είναι ίδια με την ποσότητα που καταναλώνετε. Η ανάκτηση απαιτεί 2-4 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό βάρους, 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό βάρους. Περίπου το 20% των συνολικών θερμίδων πρέπει να είναι λίπος, αλλά μόνο χρήσιμο (ψάρια, ξηροί καρποί, αβοκάντο κ.ο.κ.). Μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας λιπαρά οξέα (300 mg ανά 1 kg βάρους), τα οποία θα βοηθήσουν στη μείωση της μυϊκής φλεγμονής. Το λιναρόσπορο και το ιχθυέλαιο είναι οι καλύτερες πηγές αυτού του συστατικού.

Με την ευκαιρία, υπάρχουν πολλά προϊόντα που ανακουφίζουν τον πόνο μετά από μια προπόνηση, καθώς και την αποτροπή. Πρόκειται για καρπούζι, μαύρη σταφίδα, βατόμουρο και βατόμουρο, βακκίνιο και χυμό σταφυλιών. Επίσης, επωφεληθείτε από τις αποφλοιωμένες πατάτες, τα αγγούρια, τα σύκα, το ρόδι, το μαϊντανό, τα καρύδια.

Επίσης, μην ξεχάσετε να πιείτε νερό. Ένα κιλό βάρους αντιστοιχεί σε 30 χιλιοστόλιτρα νερού. Η έλλειψη αυτής της ουσίας στη διατροφή θα οδηγήσει σε προβλήματα: οι τοξίνες θα αποβάλλονται χειρότερα, η διαδικασία αποκατάστασης μετά την προπόνηση θα επιβραδυνθεί.

Και κάνετε ασκήσεις cardio, δεν χρειάζεται να εστιάσετε μόνο σε προπόνηση δύναμης. Τρία ή τέσσερα καρδιο ανά εβδομάδα θα ήταν αρκετά για αυτό.

Μετά την προπόνηση, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα ντους αντίθεσης. Με εναλλαγή του ζεστού και κρύου νερού, θα δώσετε στους μυς σας περισσότερη εμπιστοσύνη και θα τους βοηθήσει να ανακάμψουν.

Πόνος στον γαστροκνήμιο μυ μετά την άσκηση

Έχετε πονάκια μετά από μια προπόνηση; Έτσι, όπως λένε, προσπαθήσατε σκληρά! Αλλά σοβαρά, ο μυϊκός πόνος που εμφανίζεται την 1-2η μέρα μετά την τάξη είναι αρκετά φυσιολογικός. Οι μύες δούλευαν - έτσι πρέπει να είναι άρρωστοι. Ωστόσο, σε περίπτωση που ο πόνος προκαλεί σημαντική ενόχληση, θα πρέπει να αναζητήσετε μια πιο ακριβή αιτία του. Πώς να ανακουφίσει τον πόνο και να προστατεύσει από αυτό στο μέλλον;

Περιεχόμενο του άρθρου:

Αιτίες μυϊκού πόνου μετά από άσκηση

Οι θεωρίες της εμφάνισης μυϊκού πόνου είναι πολλές. Θα τονίσουμε τα κύρια:

  • Η δράση του γαλακτικού οξέος. Η συσσώρευση μάλλον γρήγορα στα μυϊκά κύτταρα είναι ένα ορισμένο υποπροϊόν των φυσιολογικών διεργασιών. Όταν φεύγει από το σώμα, εμφανίζεται δυσφορία και όταν επαναλαμβάνετε τα workouts αυτού του οξέος, γίνεται ολοένα και περισσότερο. Η απόρριψη αυτής της ουσίας με αίμα συμβαίνει εντός 24 ωρών και η συσσώρευση στους μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι απολύτως ασφαλής.
  • Πάσχοντας πόνο Συμβαίνει ότι ο μυϊκός πόνος "καλύπτει" μόνο την 2-3η ημέρα της προπόνησης. Ο λόγος είναι στα μικροτραύματα των μυϊκών ινών. Δεν υπάρχει τίποτα να φοβάται: μυϊκού τραυματισμού προκαλεί το σώμα να ενεργοποιήσει την άμυνα του οργανισμού και να αυξήσει την έκκριση των ορμονών για να πάρει γρήγορα απαλλαγούμε από τις τοξίνες και την αποκατάσταση των μυών ζημιές. Μετά από 3-4 προπονήσεις, ο πόνος αρχίζει να υποχωρεί. Συνιστάται η συνεχής αλλαγή του φορτίου και της έντασης της εκπαίδευσης.
  • Αυξημένη μυϊκή αντιδραστικότητα. Η περίπτωση αυτή οφείλεται στην επιδείνωση της ευαισθησίας των νευρικών απολήξεων εξαιτίας των βαρών μυϊκών φορτίων λόγω αλλαγής της βιολογικής ισορροπίας υγρού και αλατιού. Δηλαδή, ανισορροπία. Εκτός από τον πόνο, αυτή η αιτία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κράμπες των μυών των μοσχαριών. Για την πρόληψη του συνιστώμενου τεντώματος «πριν και μετά», καθώς και για την αντιστάθμιση της έλλειψης υγρών στη διαδικασία της κατάρτισης.
  • Με τη συνεχή αίσθηση της αδυναμίας των μυών, των έντονων πόνων και της απώλειας δύναμης, μπορείτε να συμπεράνετε με ακρίβεια ότι το σώμα έχει εξαντληθεί - έχετε υπερκινηθεί. Από την άποψη της βιοχημείας εξηγείται ανισορροπία άζωτο ή απώλεια μεγάλων ποσοτήτων πρωτεΐνης σε σύγκριση με ελήφθη. Raging συμπτώματα οδηγούν σε μειωμένη ανοσία, ορμονικές βλάβης και εμμηνορροϊκού κύκλου, και ακόμη και στειρότητα.
  • Τραύμα. Σε αυτή την περίπτωση, ο πόνος έχει ένα γκρίνια και ψυχρό χαρακτήρα, επιδεινώνεται από αιφνίδιες κινήσεις και κάτω από το φορτίο οποιασδήποτε δύναμης. Συχνά συνοδεύεται από οίδημα στο σημείο τραυματισμού, καθώς και υποβάθμιση της γενικής κατάστασης. Η εκδήλωση του πόνου - αμέσως, λιγότερο συχνά - την επόμενη μέρα.
  • Εκπαίδευση πλήρους πλάτους (οριζόντια πρέσα πάγκου, deadlift σε απολύτως ευθεία πόδια και βαθιές καταλήψεις κλπ.). Εκτός από την πίεση των μυών, υπάρχει το γεγονός από την παραλαβή του φορτίου στο εύρος των περιοχών όπου είναι στην καθημερινή ζωή δεν συμβαίνουν. Η μείωση του πόνου μπορεί να επιτευχθεί με εκπαίδευση με ατελές πλάτος.

6 καλύτερους τρόπους για να απαλλαγείτε από τον πόνο των μυών μετά από αθλητικά φορτία

Τι μπορεί να ανακουφίσει γρήγορα τον πόνο; Η προσοχή σας - οι καλύτερες ρητές μέθοδοι!

Σε αντίθεση με τα στερεότυπα, δηλαδή κρύο νερό μειώνει τον πόνο των μυών, αλλά η πιο αποτελεσματική είναι η εναλλαγή κρύο και ζεστό. Αυτό μπορεί να είναι μια douche για 10 λεπτά ή ένα θερμό λουτρό (20 λεπτά, θαλασσινό αλάτι), που ακολουθείται από άμεση έκχυση κρύο νερό ή κρύο ντους.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για την εξάλειψη του πόνου με συνδυασμό χαμηλών / υψηλών θερμοκρασιών και βαριάς κατανάλωσης.

  • Κολύμπι σε κρύο νερό

Ανεξάρτητα από την ομάδα μυών που εκπαιδεύεται και την ένταση της προπόνησης, το κολύμπι (ιδιαίτερα τακτικό) για 15-20 λεπτά ανακουφίζει τον πόνο πιο αποτελεσματικά από άλλες μεθόδους. Πολλοί αθλητές που υποφέρουν από προπόνηση προπόνησης γίνονται μεγάλοι οπαδοί της κολύμβησης. Η μείωση του πόνου συμβαίνει λόγω της βελτιωμένης κυκλοφορίας του αίματος και της διαστολής των αιμοφόρων αγγείων.

Εάν ένας επαγγελματίας θεραπευτής μασάζ δεν είναι γύρω, τότε μπορείτε να κάνετε μόνοι σας. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να θερμάνετε τους μύες και να ξεπλύνετε οδυνηρές περιοχές για να έρθετε σε αίμα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί να θερμανθεί μύες ελαιόλαδο με την προσθήκη 2-3 σταγόνες αιθέριο (φασκόμηλο, λεβάντα, μαντζουράνα). Σήμερα επίσης δημοφιλής κυλίνδρους μασάζ (σημείωση -. Εκπαιδευτές Pilates) που βελτιώνουν τη ροή του αίματος στους μυς και να βοηθήσει να μειώσει τον πόνο. Η διαδικασία με αυτόν τον κύλινδρο διαρκεί περίπου 15 λεπτά.

Επιλογή για τους πιο τεμπέλης. Αλοιφή από το φαρμακείο με βότανα, με αιθέρια έλαια και χολή, βάλσαμα ή αντιφλεγμονώδεις κρέμες. Συνήθως, τέτοιοι παράγοντες περιέχουν δραστικά συστατικά ή ειδικές ουσίες που επηρεάζουν τους υποδοχείς του πόνου (voltaren, capsicum, κλπ.).

Ναι, ακριβώς. Αμέσως μετά την προπόνηση - προθερμαίνετε. Οι μύες πρέπει να λειτουργούν, ειδικά για τους ανταγωνιστικούς μύες. Η πλάτη σας τραυματίζεται; Έτσι, πρέπει να "αντλήσετε" τους θωρακικούς μύες. Οι δικεφάλαιές σας πονάει; Κατεβάστε το triceps. Το τέντωμα πριν και μετά την τάξη μειώνει τον κίνδυνο πόνου κατά 50%. Επιπλέον, οι θερμαινόμενοι μύες μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού.

Πώς να αποφύγετε τον πόνο των μυών μετά από τον αθλητισμό στην επόμενη προπόνηση;

Έτσι ώστε οι μυϊκοί πόνοι να μην σας βασανίζουν μετά την προπόνηση, να θυμάστε τους βασικούς κανόνες της πρόληψής τους:

Η απορροφούμενη ποσότητα πρωτεΐνης πρέπει να ταιριάζει με την ποσότητα που καταναλώνεται. Αξίζει επίσης να θυμηθούμε ότι για ανάκτηση χρειάζεστε 2-4 g / 1 kg σωματικού βάρους - υδατάνθρακες (ανά ημέρα), περίπου 2 g / kg σωματικού βάρους έως 1 - πρωτεΐνη, και περίπου 20% του συνόλου των θερμίδων ως λίπος αβλαβή.

Το ποσό της ανά ημέρα εξαρτάται από το βάρος. Υπολογισμός του τύπου: ανθρώπινο βάρος x 0,04 = ποσότητα νερού / ημέρα. Λόγω της έλλειψης νερού που καταναλώνεται, η ικανότητα του σώματος να απομακρύνει τις τοξίνες μειώνεται και η διαδικασία αποκατάστασης μυών διαρκεί πολύ περισσότερο και πιο δύσκολη. Πιείτε νερό!

Η επιτάχυνση διευκολύνεται από 3-4 καρδιο ασκήσεις την εβδομάδα. Το συμπληρωματικό οξυγόνο και η επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος συμβάλλουν στην άμεση απόρριψη του γαλακτικού οξέος και των τοξινών.

  • Μετά την προπόνηση - επεξεργασίες νερού!

Εναλλακτικό κρύο και ζεστό νερό σε 3-5 κύκλους.

  • Μην ξεχάσετε το μασάζ

Μετά την προπόνηση - ανεξάρτητο (ή να ζητήσει κάποιος να "μασάει" τους μυς), και μία φορά το μήνα - επαγγελματίας.

Ένα από τα πιο σημαντικά είναι τα λιπαρά οξέα (300 mg ανά 1 kg βάρους), τα οποία μειώνουν τη φλεγμονώδη διαδικασία στους μυς και διεγείρουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Τους αναζητούμε σε λιναρόσπορο και ιχθυέλαιο.

Σειρές με ένα μεγάλο αριθμό επαναλήψεων (10 έως 15) και το στερεό βάρος εναλλάσσονται με τις μελέτες με ένα μικρό αριθμό των επαναλήψεων άσκησης (6 έως 8), και το χαμηλό βάρος.

  • Αποφύγετε την εκπαίδευση που διαρκεί περισσότερο από 1 ώρα

Ο μέγιστος χρόνος κλάσης είναι 45 λεπτά. Μετά από μια ώρα άσκησης, τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται και τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται.

Με την ανεπάρκεια του, το επίπεδο της κορτιζόλης αρχίζει να μειώνεται, με αποτέλεσμα να διαταράσσεται η διαδικασία αποκατάστασης και να αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμού. Ο βέλτιστος χρόνος για κανονικό ύπνο είναι 8 ώρες.

  • Συμπληρώνοντας τα αντιοξειδωτικά

Είναι απαραίτητο για την εξουδετέρωση των προϊόντων αποσύνθεσης στο σώμα. Ψάχνουμε για αντιοξειδωτικά σε ρετινόλη, καροτίνες, σε ασκορβικό οξύ και σε τοκοφερόλη, σε σελήνιο, σε ηλεκτρικό οξύ, αλλά και σε φλαβονοειδή (μπλε λάχανο και κεράσι, σταφίδες, σκούρα σταφύλια).

Μια μέθοδος για να ανακάμψει γρήγορα μετά την τάξη. Χυμός καρπούζι (μόνο φυσικό!) Ανακουφίζει από τον μυϊκό πόνο, χάρη στο αμινοξύ της σύνθεσής του (L-κιτρουλίνη), το οποίο προάγει την απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος από το σώμα. Πίνετε αυτό το χυμό θα πρέπει να είναι μια ώρα πριν από την τάξη και μία ώρα μετά.

  • Τρόφιμα που μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο

Εκτός από το χυμό καρπούζι, υπάρχει μια μαύρη σταφίδα, βατόμουρα με βατόμουρα, βακκίνια και χυμούς σταφυλιών. Οι ανθοκυανίνες, οι οποίες περιέχονται σε αυτά τα προϊόντα, βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου. Επίσης χρήσιμοι για τους σκοπούς αυτούς είναι οι αποφλοιωμένες πατάτες, αγγούρια και σύκα με ρόδι, καρύδια και μαϊντανό, και τζίντζερ. Μην ξεχνάτε το αφέψημα της γλυκόριζας (το πιο αποτελεσματικό), από χαμομήλι και λινά, από φύλλα άγριου τριαντάφυλλου ή φραγκοστάφυλα, από φλοιό λευκής ιτιάς, bearberry ή hypericum.

Πότε πρέπει να απευθυνθώ σε ειδικό;

Ο πόνος των αρθρώσεων και των μυών δεν πρέπει να συγχέεται. Ο πόνος στις αρθρώσεις, σε αντίθεση με τον μυϊκό πόνο, είναι ένα πολύ σοβαρό πρόβλημα που μπορεί να οδηγήσει σε κρίσιμους τραυματισμούς. Θυμηθείτε επίσης ότι η σοβαρή βλάβη των μυών μπορεί να οφείλεται σε χρόνια υπέρταση. Ως εκ τούτου, ο λόγος για να πάτε σε γιατρό είναι ο πόνος που διαρκεί περισσότερο από 72 ώρες.

Όλα για Stretch: Γιατί οι μύες βλάπτουν μετά την άσκηση και τι να κάνει γι 'αυτό

Κάθε άτομο γνώρισε τις δυσάρεστες συνέπειες της υπερβολικής δραστηριότητας στη χώρα ή των υπερβολικά έντονων προπονήσεων στο γυμναστήριο. Είναι μια ρωγμή, η οποία μπορεί να χτυπήσει ένα άτομο από μια διαδρομή για αρκετές ημέρες.

Oleg Maletich, ο ορθοπεδικός χειρούργος-τραυματολόγος του Ιατρικού Κέντρου "Medicover", μίλησε γι 'αυτό σε ένα αποκλειστικό σχόλιο για την Υγεία 24.

Έτσι, ο πόνος - ο πόνος στους μύες μετά από έντονη σωματική εργασία.

Γιατί συμβαίνει η συμπίεση των μυών;

Η συμπίεση μυών πραγματοποιείται μετά από ένα ακανόνιστο, ξαφνικό, δυναμικό φορτίο και συνοδεύεται από:

  • η απελευθέρωση γαλακτικού οξέος, που συσσωρεύεται στους μυς κατά τη διάρκεια του αθλητισμού.
  • μικροτραυματικές μυϊκές ίνες, ο βαθμός βλάβης εξαρτάται από την ένταση και τη διάρκεια της εκπαίδευσης.

Μήπως ο πόνος των μυών βοηθά στην ανάπτυξη των μυών;

Τι να κάνετε για να αφαιρέσετε / μειώσετε τον πόνο;

  • Η κινηματογραφική ταινία είναι μια γρήγορη και αποτελεσματική μέθοδος θεραπείας που βοηθά στη μείωση της κούρασης και του μυϊκού πόνου κατά 70-80%. Διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, μειώνει το πρήξιμο. Ο μυϊκός τόνος διατηρείται στο απαιτούμενο επίπεδο και το πλάτος της κίνησης δεν είναι απολύτως περιορισμένο. Εξαλείφει την πιθανότητα διάσπασης των μυών.


Κινησιολογική ταινία θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου.

  • Η θεραπεία με τα κύματα καταπληξίας διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, βοηθά στην επιτάχυνση της επούλωσης των μικροσκοπικών μυϊκών ινών και έτσι βοηθά στην αντιμετώπιση του μυϊκού πόνου.
  • Τακτική άσκηση με δοσολογία.

Πρέπει το krepatura να συνοδεύει κάθε αθλητισμό εξουσίας;

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη θεραπεία, την ιατρική, τη διατροφή, τον υγιεινό τρόπο ζωής και πολλά άλλα, ανατρέξτε στην ενότητα Υγεία.

Πόνος στα πόδια μετά από άσκηση

Οι άνθρωποι που ασχολούνται με τον αθλητισμό, συχνά μετά από κανονική εκπαίδευση, αντιμετωπίζουν σημαντική δυσφορία στα πόδια τους. Αυτός ο πόνος γίνεται αντιληπτός από πολλούς ως αποτέλεσμα σωματικής δραστηριότητας ή ως αντίδραση του σώματος στην έντονη άσκηση. Αλλά μερικές φορές αυτό το σύμπτωμα μπορεί να σηματοδοτήσει ένα λαμβανόμενο λανθάνον τραύμα, αγνοώντας από το οποίο μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές. Επομένως, πρέπει να είμαστε σε θέση να προσδιορίσουμε γιατί τα πόδια βλάπτουν μετά την άσκηση.

Γενικές συστάσεις

Όταν υπάρχει δυσφορία και πόνος στα κάτω άκρα μετά από μια προπόνηση, μπορείτε να προσπαθήσετε να ανακουφίσετε την κατάστασή σας. Για να το κάνετε αυτό, ακολουθήστε ορισμένες συστάσεις. Βεβαιωθείτε ότι έχετε δώσει στον οργανισμό το χρόνο να ανακάμψει από το φορτίο που λάβατε. Διαφορετικά, στον επακόλουθο πόνο θα συνεχίσει να ενοχλεί.

Μετά την τάξη μπορείτε να πάρετε ένα ζεστό ντους ή να πάτε στο μπάνιο. Η θερμότητα που επηρεάζει την περιοχή των κάτω άκρων, θα συμβάλει στην επέκταση των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό θα επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος, λόγω του οποίου το γαλακτικό οξύ, η συσσώρευση του οποίου προκαλεί την εμφάνιση του συνδρόμου πόνου, αφήνει τον μυϊκό ιστό πολύ πιο γρήγορα.

Θα είναι επίσης καλό να πάρετε ένα ντους αντίθεση. Αλλά μια τέτοια διαδικασία νερού δεν θα πρέπει να διαρκεί περισσότερο από δέκα λεπτά. Το καλύτερο αποτέλεσμα στην καταπολέμηση του πόνου των ποδιών, το οποίο προηγήθηκε από ένα αυξημένο φορτίο, μπορεί να επιτευχθεί πρώτα με τη λήψη ενός θερμού λουτρού με θαλασσινό αλάτι, και στη συνέχεια αμέσως χύνοντας κρύο νερό στα κάτω άκρα. Η επίδραση των υψηλών και χαμηλών θερμοκρασιών διευκολύνει σημαντικά την κατάσταση.

Η κολύμβηση στην πισίνα θα βοηθήσει στην επέκταση των αιμοφόρων αγγείων και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια. Θα περάσουν μόλις είκοσι λεπτά για να κολυμπήσουν με μέτριο ρυθμό, ώστε να εξαφανιστεί η δυσάρεστη ταλαιπωρία μετά την προπόνηση.

Για να μειώσετε τον κίνδυνο πόνου μετά την επόμενη άσκηση, θα πρέπει να κάνετε ένα τέντωμα στο τέλος της προπόνησης. Όταν πρόκειται για μια ελαφρά φλεγμονή, τότε πρέπει να εφαρμοστεί μια κρύα συμπίεση στην περιοχή όπου εντοπίζεται ο πόνος. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα βουτηγμένη σε δροσερό νερό.

Είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια της άσκησης να κρατάτε τον τρόπο κατανάλωσης. Το νερό έχει την ιδιότητα να αραιώνει το παχύ αίμα. Οι νευρικές παρορμήσεις αρχίζουν να ρέουν στους μυς πολύ πιο γρήγορα, γεγονός που διευκολύνει τη διαδικασία του αθλητισμού.

Για να εξαλείψετε τον πόνο που εμφανίζεται μετά την άσκηση, πρέπει πρώτα να διαπιστώσετε την αιτία ενός τέτοιου συμπτώματος. Εάν η συσσώρευση του γαλακτικού οξέος στους μύες φταίει, τότε απλά πρέπει να μειώσετε το φορτίο. Σε αυτή την περίπτωση, η πλήρη εγκατάλειψη της άσκησης δεν είναι απαραίτητη. Η μέτρια άσκηση θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και θα συμβάλει στην τόνωση του μυϊκού συστήματος. Ως αποτέλεσμα, το γαλακτικό οξύ θα αρχίσει να ξεπλένει.

Ο απροσδόκητος περίπατος θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση του πόνου στα μοσχάρια.

Για να απαλλαγείτε από την ενόχληση που εμφανίζεται στους μύες των μοσχαριών μετά από τον αθλητισμό, θα βοηθήσει μια μετρήσιμη περιήγηση με τα πόδια. Αν κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης τραυματίστηκε, τότε είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό. Για να ανακουφίσετε την κατάστασή σας με την εκδήλωση συνηθισμένου μυϊκού πόνου, πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια σειρά συστάσεων, οι οποίες περιλαμβάνουν:

  • θεραπείες θερμού νερού?
  • συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος ·
  • ισορροπημένη διατροφή ·
  • εφαρμογή μασάζ.

Για να αντιμετωπίσετε τον πόνο από το whining χαρακτήρα στα πόδια θα βοηθήσει ένα ζεστό μπάνιο. Μια τέτοια διαδικασία νερού θα συμβάλει στην επέκταση των αγγείων που βρίσκονται στα κάτω άκρα. Η ροή του αίματος θα αρχίσει να βελτιώνεται. Ολοκληρώστε ένα ζεστό μπάνιο πρέπει να είναι ένα ντους αντίθεση. Θα διατηρήσει ολόκληρο το αγγειακό και μυϊκό σύστημα σε έναν τόνο.

Δεν είναι απαραίτητο να ξεχάσετε το άφθονο ποτό κατά τη διάρκεια εντατικής εκπαίδευσης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για ένα παιδί που παίζει σπορ. Το επαρκές υγρό βελτιώνει τη λειτουργία των νεφρών. Ως αποτέλεσμα, όλα τα προϊόντα αποσύνθεσης, συμπεριλαμβανομένου του γαλακτικού οξέος, αρχίζουν να εξαλείφονται από το σώμα πολύ πιο γρήγορα.

Πόνος στον γαστροκνήμιο μυ μετά την άσκηση

-------Λοιπόν, αυτό δεν είναι αρκετά καλό. Υπάρχουν διάφορες αιτίες πόνου. Το πρώτο και το πιο κοινότατο-peretren. χαλαρώστε τους μύες με συχνές επαναλήψεις. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, αλλά αυτοί οι μύες δεν τρένο. Μην τρέχετε --- τραβήξτε squat και ούτω καθεξής. η ασυμμετρία του πόνου μπορεί να οφείλεται στο ότι, για παράδειγμα, τρέχοντας σε κύκλο, ένας μυς είναι ισχυρότερος από τον άλλο.
------δεύτερη στερέωση για το περίβλημα Αυτό συμβαίνει εάν αυτοί οι μύες δεν έχουν εκπαιδευτεί για μεγάλο χρονικό διάστημα ή δεν έχουν τόσο εκπαιδευτεί. με έκαναν και τώρα. που ασχολούνται με το χειμώνα στην αίθουσα, άλμα σχοινί. Χθες άνοιξε την τρέχουσα σεζόν στο δρόμο. Σήμερα πονάει εξαιτίας του ότι δεν είναι συνηθισμένο. Σε αυτή την περίπτωση, την ημέρα, max 2 για να ανακτήσει και να συνεχίσει να εκπαιδεύει.
-----Η τρίτη περίπτωση είναι η χειρότερη. ρήξη ινών ή τένοντα (δακρυϊκός μυς). συνήθως σε ένα πόδι, ο κοφτερός πόνος στην κοπή όταν προσπαθεί να σταθεί στο πόδι. συνήθως αισθάνεται αμέσως μετά τη λήψη ενός τραυματισμού και όχι με το χρόνο (ως τις δύο πρώτες επιλογές) σε μια κάλτσα.

Η γνώμη της πλειοψηφίας - ο πόνος μετά από μια προπόνηση δείχνει ότι η άσκηση πήγε μεγάλη. Έχουν ολοκληρωθεί περισσότερες προσεγγίσεις, οι ασκήσεις έχουν γίνει πιο εντατικά και εδώ είναι - ένα θαυμάσιο αποτέλεσμα. Το Beauty-Fitness.ru θα σας πει γιατί ο πόνος μετά από μια προπόνηση δεν είναι πάντα μεγάλος.

Ο πόνος μετά από μια προπόνηση είναι καλός και μερικές φορές κακός. Μπορεί να συμβεί λόγω του γεγονότος ότι η άσκηση ήταν εντατική με υψηλή απόδοση και λόγω βλάβης του μυϊκού ιστού και των αρθρώσεων.

Σημείωση Beauty-Fitness.ru: γράψαμε περισσότερα για τις αρθρώσεις εδώ.

Κάθε άτομο που επισκέπτεται το γυμναστήριο θα πρέπει να κατανοεί τη διαφορά μεταξύ των δύο τύπων πόνου. Εάν δεν δίνετε προσοχή στον πόνο, τότε στην καλύτερη περίπτωση δεν θα φτάσετε σε ιδιαίτερο ύψος στο γυμναστήριο, και στη χειρότερη περίπτωση - θα υπονομεύσετε σοβαρά την υγεία σας. Η διάκριση μεταξύ καλού και κακού πόνου δεν είναι εύκολη, όχι μόνο για αρχάριους, αλλά και για πεπειραμένους λάτρεις. Υπάρχουν όμως επαγγελματικά μυστικά που θα σας βοηθήσουν να αναλύσετε τα συναισθήματά σας μετά την προπόνηση και να το κάνετε.

Πόνος... Πόσο από αυτή τη λέξη για μυϊκή πίεση έχει συγχωνευθεί... Σήμερα, το site των γυναικών sympaty.net θα ξεκαθαρίσει το φόβο αυτού του πολύ μυϊκού πόνου μετά την άσκηση. Από τη μία πλευρά, αυτός ο πόνος είναι σαν τον τοκετό: ο οποίος δεν έχει γεννήσει φοβάται και ποιος είναι ήδη ήδη ήδη, τι πρέπει να φοβάται τώρα; Το πιο σημαντικό είναι ότι όλα αυτά περνούν στιγμές. Εάν οι μύες σας βλάψουν μετά από μια προπόνηση, τότε τους κάνατε να ζωντανέψουν, και τώρα υπάρχει μια φυσική αντίδραση. Αυτό είναι φυσιολογικό, φυσιολογικό, οπότε δεν έχει νόημα ο πανικός.

Δεν θα αναφέρουμε τις περίπλοκες χημικές διεργασίες που λαμβάνουν χώρα στο σώμα ενός ατόμου που ασκεί και επιπλέον πηγαίνει σε συμπτώματα μετά την προπόνηση. Το κύριο πράγμα για μας είναι να βρούμε όλες τις πιθανές μεθόδους για να ανακουφίσουμε τον πόνο, αν δεν έχουμε αρκετή δύναμη για να τον υπομείνουμε.

Σημειωματάριο για αρχάριους: πώς να το κάνετε, έτσι ώστε αργότερα δεν βλάπτει;

Σε όλα όσα γνωρίζετε το μέτρο, αυξήστε το ρυθμό και το φορτίο σταδιακά, μην το κάνετε στο πρώτο μάθημα να καθίσετε στις διαχωρισμούς ή να προσπαθήσετε να συνεχίσετε με όλη την ομάδα. Πολλοί δεν το κάνουν.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΓΙΑ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ! Το μόνο φάρμακο για το κόκαλο στο πόδι και το εγκάρσιο πλατύφυλλο που συνιστά η Έλενα Μαλισέβα! Διαβάστε παρακάτω ->

Ο πόνος στους μύες των ποδιών μπορεί να εμφανιστεί για διάφορους λόγους. Εάν προέκυψε μετά από μια προπόνηση - είναι αρκετά κατανοητό, εσείς pereprudilis χθες στο γυμναστήριο. Αλλά τι να κάνετε όταν εμφανίστηκε ο πόνος για λόγους που δεν είναι σαφείς για εσάς; Αυτό πρέπει να καταλάβουμε περισσότερα.

Γιατί οι μύες βλάπτουν;

Ο πόνος των μυών προκαλείται από μυϊκό σπασμό. Οι κύριες αιτίες των σπασμών είναι οι εξής:

Για τη θεραπεία και την πρόληψη των πικάντων ποδιών (Hallux Valgus), οι αναγνώστες μας έχουν χρησιμοποιήσει με επιτυχία τις κάλτσες ValgoSocks. Ποιο είναι το πλεονέκτημά τους:

Επαγγελματική διόρθωση των οστών στο πόδι Ισιώστε το μεγάλο δάχτυλο και την άρθρωση Απελευθερώστε αποτελεσματικά το εγκάρσιο πλατύ πόδι Απελευθερώστε τον πόνο και το πρήξιμο Διατηρήστε τη φυσική κινητικότητα του ποδιού (σε αντίθεση με τον νάρθηκα) Σχεδιασμένο για καθημερινή φθορά.

Έντονη προπόνηση, ειδικά στην αρχή, συχνά οδηγεί σε κάποια δυσφορία: μετά από 1-2 ημέρες, εμφανίζεται διαφορετική ένταση πόνου στους μύες. Αυτό οφείλεται σε έντονα αυξανόμενα φορτία μετά από ένα μακρύ διάλειμμα ή τη μετάβαση σε ένα νέο, ακόμα άγνωστο στο επίπεδο σωματικής άσκησης. Εάν οι μύες μετά το γυμναστήριο κακό άσχημα, τι συμβουλή θα δώσει η συμβουλή έμπειρων αθλητών.

Όταν δεν υπάρχει καμία βεβαιότητα ότι το σώμα θα αντιληφθεί επαρκώς τις υπερκείμενες (που εκτελούν περίπου δύο ή τρεις ασκήσεις το ένα μετά το άλλο χωρίς διακοπή για να ξεκουραστεί), αναγκασμένοι τύποι επαναλήψεων, αξίζει να διανέμετε σωστά το φορτίο και να μην βιαστείτε να μετακινηθείτε από την αρχαία τάξη στον bodybuilder μία ημέρα.

Πόνος στους μυς: πώς και γιατί συμβαίνει

Προηγουμένως, θεωρήθηκε ότι η προ-στένωση είναι μια οδυνηρή κατάσταση των μυών που προκαλείται από την απελευθέρωση γαλακτικού οξέος. Η αιτία αυτού του είδους του πόνου είναι η υπερβολική μυϊκή δραστηριότητα. Αλλά, η προοδευτική ιατρική αντικρούει αυτά τα δεδομένα και ισχυρίζεται ότι ο πόνος.

Υπάρχουν πολλές ασθένειες που μπορούν να προκαλέσουν πόνο στους μυς των μοσχαριών των ποδιών. Γιατί μπορεί να εμφανιστεί πόνος στο γαστροκνήμιο μυ; οι αιτίες μπορεί να είναι διαφορετικές: από τραυματικές βλάβες σε σοβαρές χρόνιες παθήσεις.

Η πόνος στα πόδια, συμπεριλαμβανομένων των μυών των μοσχαριών, είναι ένα αρκετά κοινό σύμπτωμα και αιτία για καταγγελίες. Επομένως, αν οι μύες των μοσχαριών σας πλήττουν αρκετά συχνά, τι να κάνετε σε αυτή την περίπτωση και ποιοι θα μπορούσαν να είναι οι λόγοι, θα εξετάσουμε αυτό το άρθρο. Διαβάστε επίσης "Αιτίες των κράμπες των μυών των μυών τη νύχτα."

Ο μυϊκός πόνος στα μοσχάρια μπορεί να κυμαίνεται από το ήπιο τράβηγμα στο δυνατό. Γιατί βλάπτουν τους μύες των μοσχαριών - αυτό μπορεί να σηματοδοτήσει είτε σοβαρή υποκείμενη νόσο, είτε μπορεί να προκληθεί από τραυματικό τραυματισμό, κάταγμα, φάρμακα που λαμβάνονται και ακόμη και αφυδάτωση. Για να διαπιστωθεί η ακριβής διάγνωση του γιατί μειώνεται ο μυς των μοσχαριών, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Οι μύες των βοοειδών βλάπτουν - τα αίτια

6 καλύτερους τρόπους για να απαλλαγείτε από τον πόνο των μυών μετά από αθλητικά φορτία

Έχετε πονάκια μετά από μια προπόνηση; Έτσι, όπως λένε, προσπαθήσατε σκληρά! Αλλά σοβαρά, ο μυϊκός πόνος που εμφανίζεται την 1-2η μέρα μετά την τάξη είναι αρκετά φυσιολογικός. Οι μύες δούλευαν - έτσι πρέπει να είναι άρρωστοι. Ωστόσο, σε περίπτωση που ο πόνος προκαλεί σημαντική ενόχληση, θα πρέπει να αναζητήσετε μια πιο ακριβή αιτία του. Πώς να ανακουφίσει τον πόνο και να προστατεύσει από αυτό στο μέλλον;

Αιτίες μυϊκού πόνου μετά από άσκηση

Οι θεωρίες της εμφάνισης μυϊκού πόνου είναι πολλές. Θα τονίσουμε τα κύρια:

Η δράση του γαλακτικού οξέος. Η συσσώρευση μάλλον γρήγορα στα μυϊκά κύτταρα είναι ένα ορισμένο υποπροϊόν των φυσιολογικών διεργασιών. Όταν φεύγει από το σώμα, εμφανίζεται δυσφορία και όταν επαναλαμβάνετε τα workouts αυτού του οξέος, γίνεται ολοένα και περισσότερο. Η απόρριψη αυτής της ουσίας με αίμα συμβαίνει εντός 24 ωρών και η συσσώρευση στους μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι απολύτως ασφαλής..

Κάθε άτομο που ασκεί τη σωματική δραστηριότητα γνωρίζει ποιος είναι ο μυϊκός πόνος. Ταυτόχρονα, δεν έχει καμία σημασία το είδος του αθλητισμού στο οποίο ασχολείται κάποιος και ποιοι μύες είναι πιο επιρρεπείς στην άσκηση. Κατά κανόνα, οι περισσότεροι άνθρωποι το αντιλαμβάνονται αυτό θετικά, πιστεύοντας ότι αν οι μύες βλάψουν μετά από μια προπόνηση, αυτό είναι καλό. Στην πραγματικότητα, μην ξεχνάτε ότι οποιοσδήποτε πόνος είναι ένα σήμα του σώματος, και αυτό σημαίνει ότι κάποιοι ιστούς εκτίθενται σε υπερβολική έκθεση. Πρώτα απ 'όλα, προτείνουμε να καταλάβουμε ποια είναι η αιτία του μυϊκού πόνου και εξαιτίας αυτού που προκύπτει.

Τι να κάνετε με τον πόνο των μυών μετά την άσκηση;

Μία από τις αιτίες του μυϊκού πόνου είναι ένα πλεόνασμα γαλακτικού οξέος. Εάν παίζετε αθλήματα, πιθανότατα αισθανθήκατε μια αίσθηση καψίματος κατά τη διάρκεια της άσκησης, η οποία αυξάνεται με τον αριθμό των προσεγγίσεων που εκτελούνται. Το σώμα γεμίζει την έλλειψη ενέργειας.

Οι κράμπες είναι ακούσιες μυϊκές συσπάσεις που ξεκινούν ξαφνικά και μπορούν να προκαλέσουν πολύ έντονη δυσφορία ή πόνο και συχνά καθιστούν αδύνατη την εκτέλεση ορισμένων ενεργειών. Εάν έχετε μόσχους, τι πρέπει να κάνετε σε μια τέτοια κατάσταση και πώς να αποφύγετε τις επιληπτικές κρίσεις στο μέλλον;

Όταν οι μόσχοι μειώνονται, ένα άτομο, κατά κανόνα, δεν μπορεί να περπατήσει ή να τρέξει κανονικά. Ωστόσο, σε κατάσταση ηρεμίας, οι κράμπες προκαλούν επίσης περισσότερο ή λιγότερο έντονο πόνο. Μεταξύ των παραγόντων που αυξάνουν την πιθανότητα επιληπτικών κρίσεων είναι η αφυδάτωση, η έλλειψη καλίου και νατρίου στο σώμα, η ανεπαρκής πρόσληψη υδατανθράκων, η υπερβολική μυϊκή ένταση, η μυϊκή αδυναμία, η σοβαρή κόπωση, η κακή φυσική κατάσταση, οι αρθρώσεις των ποδιών, τα προβλήματα με τη βιομηχανική του ποδιού δυσάρεστα παπούτσια, λήψη ορισμένων φαρμάκων, έλλειψη ύπνου, έλλειψη χρόνου αποκατάστασης μεταξύ ασκήσεων.

Πώς να σταματήσετε τα κράμπες των ποδιών

Το άγχος προκαλεί συμπτώματα που συχνά είναι δύσκολο να εξηγηθούν, για παράδειγμα, όταν οι μύες των ποδιών κακό για κανένα λόγο. Επομένως, φαίνεται ότι συμβαίνει κάτι πολύ πιο σοβαρό από ό, τι στην πραγματικότητα.

Συμπτώματα και θεραπεία του τεντώματος και της ρήξης του γαστροκνήμιου μυός

Η τέντωμα και η ρήξη του γαστροκνήμιου μυ είναι τραυματισμοί που συμβαίνουν σε παρόμοιες καταστάσεις, αλλά διαφέρουν στο βαθμό βλάβης των ιστών. Οι πιο συχνά τραυματισμοί αυτού του είδους συμβαίνουν σε αθλητές, στην καθημερινή ζωή εμφανίζονται σπάνια. Δεδομένου ότι οι ίνες μυών είναι αρκετά ελαστικές και τεντώνονται καλά, τα διαλείμματα είναι λιγότερο κοινά από τα διαστρέμματα. Μέθοδοι θεραπείας και περίοδο ανάκτησης εξαρτάται από τον βαθμό της βλάβης και τα σχετιζόμενα συμπτώματα, αυτή τη στιγμή, ο ασθενής συνιστάται να περιορίσει τη σωματική δραστηριότητα, δεδομένου ότι αυτό μυών εμπλέκεται σε όλα τα είδη των κάτω κίνηση των άκρων.

Τεντώνοντας και σχίζοντας τους μυς - ποιες είναι οι διαφορές;

Ο μυς των μοσχαριών βρίσκεται στο πίσω μέρος του κάτω ποδιού. Αποτελείται από λεπτές, αλλά μακριές μυϊκές ίνες που περικλείονται σε κάψουλα συνδετικού ιστού. Η διατύπωση της διάγνωσης εξαρτάται από την έκταση της βλάβης:

  • τέντωμα - μερικό σχίσιμο των ινών, διατηρείται η ανατομική ακεραιότητα του μυός.
  • κενό - η ανατομική ακεραιότητα του μυός είναι σπασμένη.

Ανατομικά, και οι δύο αυτές διαγνώσεις αντιπροσωπεύουν παρόμοιο τραυματισμό, αλλά σε ποικίλους βαθμούς σοβαρότητας. Σύμφωνα με τη Διεθνή Ταξινόμηση των Νόσων (ICD - 10), και οι δύο αυτές οι τραυματισμοί είναι στην ίδια υποομάδα (S86,1 - Ζημία άλλων μυών και των τενόντων οπίσθια ομάδα μυών στο κάτω τμήμα του ποδιού, με την εξαίρεση του Αχίλλειου τένοντα).

Ο μυς των μοσχαριών είναι υπεύθυνος για κάθε είδους κάθετη κίνηση (περπάτημα, τρέξιμο, καταλήψεις, άλματα), έτσι ώστε η ανατομική του δομή να του επιτρέπει να αντέχει σοβαρά φορτία. Στο άνω μέρος συνδέεται με το μηριαίο οστό. Επιπλέον, οι ίνες του χωρίζονται σε 2 μεγάλες δέσμες, και πάνω από τον αστράγαλο, ο γαστροκνήμιος μυς συνδέεται με το πέλμα. Αυτοί οι δύο μύες σχηματίζουν τον τρικεφάλικο μυ του ποδιού και τελειώνουν με τον κοινό τένοντα του Αχιλλέα.

Οι κύριες αιτίες τραυματισμού

Όλες οι πιθανές αιτίες της τέντωσης του γαστροκνήμιου μυός μπορούν να χωριστούν σε αθλητικούς και εγχώριους τραυματισμούς. Εμφανίζονται εάν οι μυϊκές ίνες αναγκάζονται να εκτείνονται πέρα ​​από τις δυνατότητές τους. Μεταξύ των συχνότερων αιτιών και παραγόντων υπάρχουν πολλές:

  • ισχυρή τάση των ινών ως αποτέλεσμα πτώσεων ή απρόσεκτων κινήσεων.
  • μία φορά υπερφόρτωση στο shin?
  • μακρά απλή προπόνηση μεταξύ της οποίας ο μυς μόσχου δεν έχει χρόνο να ανακάμψει (συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος).
  • κλωτσιά στο πίσω μέρος της γνάθου.

Η βλάβη στο γαστροκνήμιο μυ είναι συχνή εμφάνιση εάν η επαγγελματική δραστηριότητα του ασθενούς σχετίζεται με παρατεταμένο περπάτημα. Ωστόσο, από αυτόν τον τραυματισμό δεν είναι ασφαλισμένοι και εκείνοι που οδηγούν σε καθιστική ζωή, που δεν σχετίζονται με τον αθλητισμό. Αντίθετα, οι μυϊκές ίνες σε τέτοιες συνθήκες χάνουν τη δύναμή τους και την ελαστικότητά τους, επομένως, είναι πιο ευάλωτες σε τραυματισμό.

Συμπτώματα της ρήξης των μυών των μοσχαριών

Τα κλινικά συμπτώματα βλάβης του γαστροκνήμιου μυ είναι μια προστατευτική αντίδραση του σώματος, η οποία με τη βοήθεια του πόνου προστατεύει το άκρο από περαιτέρω προσπάθεια. Οι μικροϊνες των ινών προκαλούν την ανάπτυξη της φλεγμονώδους διαδικασίας και την εμφάνιση οίδημα μαλακών ιστών.

Η βλάβη στο γαστροκνήμιο μυ μπορεί να χωριστεί σε 3 μοίρες:

  • 1 βαθμός - ελαφρύ τέντωμα μυϊκών ινών. Ο πόνος είναι μέτριος, εκδηλώνεται λίγο μετά τον τραυματισμό. Υπάρχει ελαφρά οίδημα, το εύρος της κίνησης του άκρου ελαττώνεται ελαφρώς λόγω του αυξημένου πόνου κατά τη διάρκεια του στρες.
  • 2 μοίρες - σπάσιμο ενός μέρους των ινών. Το τραύμα συνοδεύεται από οξύ πόνο και ταχεία εμφάνιση πρηξίματος. Υπάρχουν αιματώματα. Η κίνηση του τραυματισμένου άκρου προκαλεί πόνο, αλλά η άρθρωση παραμένει κινητή.
  • Βαθμός 3 - πλήρης διάλειμμα μυών. Ο μυς χωρίζεται από τον τένοντα του Αχίλλειου, η εμφάνιση της παθολογικής κινητικότητας του αστραγάλου είναι δυνατή. Το τραύμα προκαλεί οξύ πόνο μέχρι επώδυνο σοκ και σχηματίζεται εκτεταμένο αιμάτωμα στην περιοχή που υπέστη βλάβη.

Εάν τα συμπτώματα αρχίσουν να εμφανίζονται αμέσως κατά τη στιγμή του τραυματισμού, υπάρχει λόγος να υποψιαστεί ένα μυϊκό διάλειμμα. Όταν το τέντωμα του θύματος μπορεί να μην τους αισθανθεί, και ο πόνος και οίδημα θα εμφανιστεί μετά από λίγες ώρες. Είναι πολύ σημαντικό να μπορείτε να διακρίνετε τη ρήξη του γαστροκνήμιου μυός από βλάβες σε άλλες δομές που βρίσκονται στο πίσω μέρος του κάτω ποδιού - τους συνδέσμους και τον τένοντα του Αχιλλέα.

Διαγνωστικές μέθοδοι


Πριν από τη θεραπεία, είναι σημαντικό να προσδιοριστεί ποιοι ιστοί έχουν υποστεί βλάβη και ποιοι από αυτούς έχουν διατηρήσει την ακεραιότητά τους. Είναι επίσης απαραίτητο να κάνετε μια ακτινογραφία του οστού για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν ρωγμές, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό μετά από πτώση. Σε συνδυασμό με άλλες διαγνωστικές μεθόδους, είναι δυνατή η χρήση μεθόδων υλικού:

  • Υπερηχογράφημα - ο κύριος τρόπος για να αξιολογήσει την κατάσταση των μαλακών ιστών?
  • Ακτίνες Χ - συνταγογραφείται για υποψίες ρωγμών ή κατάγματα των οστών του ποδιού.
  • Η μαγνητική τομογραφία είναι μια πρόσθετη διαγνωστική μέθοδος σε δύσκολες καταστάσεις.

Όταν τεντώνετε τους μυς, είναι σημαντικό να κάνετε σωστή διάγνωση. Η θεραπεία στο σπίτι είναι δυνατή μόνο εάν διατηρηθεί η κινητική λειτουργία του άκρου και το σύνδρομο του πόνου εκφράζεται μετρίως.

Πρώτες Βοήθειες

Ο τραυματολόγος ασχολείται με τη θεραπεία του γαστροκνήμιου μυός. Είναι όμως πολύ σημαντικό να παρέχετε έγκαιρα βοήθεια πρώτης βοήθειας και να μην παρατηρείτε πολύ περίπλοκους κανόνες.

Ακόμα κι αν κατά τη στιγμή της πτώσης το θύμα δεν αισθάνεται πόνο, δεν πρέπει να προσπαθήσετε να σηκωθείτε αμέσως στα πόδια του - σε ορισμένες περιπτώσεις, τα συμπτώματα αρχίζουν να εμφανίζονται μετά από λίγο.

Από οπτική άποψη, μπορεί κανείς να αξιολογήσει το βαθμό βλάβης στους μυς και άλλες δομές με το ρυθμό με τον οποίο εμφανίζεται το οίδημα και την παρουσία ή απουσία αιμάτωματος.

Πρώτες βοήθειες είναι να κάνετε τα εξής:

  • Εφαρμόστε μια κρύα συμπίεση ή πάγο στην κατεστραμμένη περιοχή για να μειώσετε την πιθανότητα διόγκωσης και αιματώματος.
  • Στερεώστε τον σφιχτό ελαστικό επίδεσμο (εάν δεν υπάρχουν ορατά σημάδια ρήξης μυών ή κάταγμα οστού).
  • Πάρτε παυσίπονα εάν είναι απαραίτητο.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι καλύτερο να καλέσετε μια ταξιαρχία ασθενοφόρων. Οι τραυματισμοί που συνοδεύονται από ρήξη του γαστροκνήμιου μυός συχνά συνοδεύονται από κατάγματα ή κατάγματα των οστών, βλάβη των συνδέσμων και των τενόντων. Επιπλέον, δεν αποκλείεται η πιθανότητα εκτεταμένης αιμορραγίας σε μαλακούς ιστούς.

Οι κύριες προσεγγίσεις στη θεραπεία

Τις πρώτες ημέρες μετά τον τραυματισμό, πρέπει να συμμορφώνεστε με την ανάπαυση στο κρεβάτι ή να ξεφορτώσετε το άκρο, εάν μιλάμε για τον πρώτο βαθμό επέκτασης. Εφαρμόστε πάγο στον επώδυνο χώρο περιοδικά. Οι θερμές αλοιφές ή οι κρέμες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αντενδείκνυνται επειδή διέλθουν τα αιμοφόρα αγγεία και μπορεί να επιδεινώσουν τη φλεγμονή.

Στο μέλλον, ο ασθενής μπορεί να αναπτύξει χαβιάρι με απλές ασκήσεις, αλλά αυτό συμβαίνει αφού αποκατασταθεί η ακεραιότητα των μυϊκών ινών και περάσει ο οξύς πόνος. Στο σπίτι, συνιστάται να χρησιμοποιείτε ελαστικό επίδεσμο ή επίδεσμο, αν ο γύψος δεν εφαρμόζεται με απόφαση του γιατρού. Μια άλλη μέθοδος για τον καθορισμό του μυός των μοσχαριών είναι η ταινία. Η ταινία είναι ένα ελαστικό γύψο σε βάση από καουτσούκ που είναι κολλημένο στο πίσω μέρος του κάτω ποδιού και δεν επιτρέπει στον τεντωμένο μυ.

Η φαρμακευτική θεραπεία για την τάνυση ή τη ρήξη του μυός των μοσχαριών μειώνεται στη χρήση αλοιφών ή πηκτωμάτων που περιέχουν αντιφλεγμονώδη και αναλγητικά συστατικά, διεισδύοντας στο πάχος των ιστών που προάγουν την ταχεία αναγέννηση των ινών:

  • Το Traumel είναι ένα φυσικό φυτικό φάρμακο για εξωτερική χρήση, το οποίο σας επιτρέπει να ανακουφίσετε γρήγορα τον πόνο και τη φλεγμονή, να ομαλοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος στην κατεστραμμένη περιοχή και να ξεκινήσετε τις διαδικασίες της επισκευής των κυττάρων.
  • Το Apizartron είναι ένα φαρμακευτικό προϊόν με βάση το δηλητήριο μέλισσας, το οποίο απορροφάται από τα αιματώματα.

Κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης είναι χρήσιμο να υποβληθείτε σε φυσιοθεραπεία και μαθήματα μασάζ. Αυτό θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και τη διατροφή των μυών, αποτρέποντας το σχηματισμό των ουλών. Επιπλέον, στο σπίτι, θα πρέπει να αναπτύξετε ένα άκρο δεν είναι δύσκολη ασκήσεις. Εκτελούνται ομαλά, ο πόνος δεν πρέπει να εμφανίζεται.

Η διάρκεια της θεραπείας εξαρτάται από τη σοβαρότητα της βλάβης και την ευθύνη του ασθενούς.

Για να ανακάμψει πλήρως από ένα ήπιο τέντωμα, αρκεί 5-10 ημέρες. Με μια πλήρη ρήξη των μυών, η αποκατάσταση μπορεί να διαρκέσει αρκετούς μήνες.

Πρόληψη διαστρεμμάτων και δακρύων

Οι συνέπειες μιας απρόσεκτης πτώσης, μιας υπερβολικής μυϊκής μάζας ή μώλωπας είναι η μακροχρόνια ανάκαμψη, η στερέωση ενός άκρου, η άρνηση ενεργών τύπων ανάπαυσης. Το τραύμα είναι πιο εύκολο να αποφευχθεί παρά να θεραπευτεί. Φροντίζοντας για την υγεία του μυοσκελετικού συστήματος, μην ξεχνάτε μερικούς απλούς κανόνες:

  • είναι καλύτερο να μην έχεις χρόνο για να κάνεις κάποια άσκηση στην κατάρτιση παρά για να ξεκινήσεις να μην τεντώνεται αρκετά.
  • όσο ισχυρότεροι είναι οι μύες, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να τεντωθούν - η τακτική άσκηση θα βοηθήσει να παραμείνει σε καλή φυσική κατάσταση.
  • η σωστή διατροφή επηρεάζει την κατάσταση των σκαφών που τροφοδοτούν τους μύες.
  • ο πάγος είναι μια περίοδος αυξημένου τραυματισμού, οπότε πρέπει να προ-επιλέξετε άνετα παπούτσια με μη ολισθηρές σόλες.

Η τάνυση ή το σχίσιμο του γαστροκνήμιου μυός θεωρείται ένας από τους συχνότερους αθλητικούς τραυματισμούς. Πράγματι, αυτός ο μυς εμπλέκεται ουσιαστικά σε όλους τους τύπους σωματικής δραστηριότητας και φέρει το βάρος ενός ατόμου όταν περπατάει. Τραβήξτε το μυ μπορεί να είναι στην κατάρτιση ή στην καθημερινή ζωή με οποιοδήποτε απρόσεκτο κίνημα. Η χειρουργική επεμβατική θεραπεία αυτού του είδους βλάβης απαιτεί μόνο σε ιδιαίτερα περίπλοκες περιπτώσεις.


Άρθρα Για Την Αποτρίχωση