Πώς να ενισχύσετε τα οστά και τις αρθρώσεις: συμβουλές για νέους και ηλικιωμένους

Οι ασθένειες των οστών συνήθως αναπτύσσονται απαρατήρητες. Αλλά τότε εμφανίζονται απότομα, φέρνοντας τον πόνο και την ανικανότητα να κάνουν το αγαπημένο τους πράγμα: αθλήματα, χορό, δουλειές στον κήπο, και απλά να ζουν κανονικά. Οστεοπόρωση, αρθρίτιδα και αρθροπάθεια - αυτές οι ασθένειες έχουν γίνει μια πραγματική καταστροφή για τους ανθρώπους στον 21ο αιώνα.

Υποφέρουν όχι μόνο οι συνταξιούχοι αλλά και αρκετά νέοι. Αυτό το άρθρο θα σας πει πώς να ενισχύσετε τα οστά, να τους αποτρέψετε από την αραίωση και να αποφύγετε σοβαρές ασθένειες.

Προϊόντα για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων

Η συσκευή σκελετού αποτελεί τη βάση του σώματός μας. Ένα ισχυρό μυοσκελετικό πλαίσιο επιτρέπει σε ένα άτομο να ζήσει μια πλήρη ζωή: με τα πόδια, τρέξιμο, άσκηση και ούτω καθεξής. Τα άρρωστα, εύθραυστα οστά συχνά σπάνε, ένα άτομο χάνει την κινητικότητα και την ικανότητα να οδηγεί μια πλήρη ζωή για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Για να μην συμβεί κάτι τέτοιο, πρέπει να φροντίσετε την υγεία των ιστών και των αρθρώσεων από νεαρή ηλικία για να οδηγήσετε τον σωστό τρόπο ζωής.

Και πάνω απ 'όλα, παρέχετε στο σώμα σας αρκετές βιταμίνες και μέταλλα. Και επίσης να παρέχουν οστά και αρθρώσεις με επαρκή, αλλά όχι υπερβολική σωματική άσκηση, συμβάλλοντας στην εκπαίδευση και την ενίσχυση τους.

Η φροντίδα της υγείας των σκελετικών ιστών είναι απαραίτητη από την παιδική ηλικία. Αυτά είναι τα αθλήματα, ο ενεργός τρόπος ζωής, η σωστή διατροφή.

Ασβέστιο. Το ασβέστιο ονομάζεται συχνά δομικό υλικό των οστών. Και αυτό είναι αλήθεια. Στο σώμα, υπάρχουν διαδικασίες κατά τις οποίες το στοιχείο αυτό στους ιστούς πρέπει να ενημερώνεται συνεχώς. Αν αυτό δεν συμβεί, τα οστά θα γίνουν εύθραυστα και εύθραυστα. Τα τρόφιμα πλούσια σε αυτό το ορυκτό πρέπει να τρώγονται τακτικά από νεαρή ηλικία. Στη συνέχεια, σε μια μεγαλύτερη ηλικία ενηλίκων, θα παράσχετε στο σώμα επαρκές περιεχόμενο αυτού του στοιχείου.

Η μεγαλύτερη ποσότητα αυτού του ορυκτού βρίσκεται στα ακόλουθα προϊόντα:

  • γάλα Ωστόσο, για να μπορεί το σώμα να λαμβάνει ημερησίως ασβέστιο, ένα άτομο πρέπει να πίνει ένα λίτρο γάλακτος την ημέρα. Αυτό δεν μπορεί ο καθένας. Ως εκ τούτου, πρέπει να πάρετε την ημερήσια τιμή του στοιχείου χρησιμοποιώντας άλλα προϊόντα.
  • ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Κεφίρ, ryazhenka, φυσικό γιαούρτι. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμες στην ηλικία, καθώς όχι μόνο ενισχύουν τα οστά αλλά και εξομαλύνουν την πέψη.
  • τυρί και τυρί cottage. Κάτοχοι εγγραφών σε ασβέστιο 50 γραμμάρια σκληρού τυριού μπορούν να παρέχουν στο σώμα σας το ήμισυ της καθημερινής απαίτησης ενός ορυκτού.
  • πράσινα Φάτε τόσο πολύ πράσινα όσο χρειάζεστε σε οποιαδήποτε ηλικία. Μαϊντανός, σέλινο, άνηθο, σπανάκι, πικάντικα φυτά και φυλλώδη λαχανικά: σαλάτες, ρόκα, φύλλα νεαρών τεύτλων είναι πολύ πλούσια σε ασβέστιο. Επιπλέον, έχουν ένα τέτοιο συνδυασμό χρήσιμων συστατικών στα οποία το στοιχείο απορροφάται εύκολα. Τα πράσινα και τα φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε κάλιο και μαγνήσιο, φώσφορο και ψευδάργυρο, σίδηρο και νάτριο και βιταμίνες της ομάδας Β και Ε. Για να είναι δυνατά τα οστά σας, πρέπει να τρώτε φρέσκα πράσινα και φυλλώδη λαχανικά κάθε μέρα.
  • ψάρια Τα ψάρια της οικογένειας σολομού, καθώς και οι σαρδέλες και ο τόνος περιέχουν πολλές χρήσιμες ουσίες, όπως το ασβέστιο. Αρκετά για να φάει 400 γραμμάρια ψαριών την εβδομάδα. Οι γιατροί συστήνουν την υποχρεωτική χρήση ψαριών για την πρόληψη της ευθραυστότητας του σκελετικού ιστού κατά τη διάρκεια της οστεοπόρωσης και μετά από κάταγμα.

Για να απορροφηθεί καλά το ασβέστιο που περιέχεται στα τρόφιμα, τα τρόφιμα πρέπει να τρώγονται με την προσθήκη φυτικού ελαίου. Φυσικό μη επεξεργασμένο ηλιέλαιο ή ελιά είναι καλύτερο.

Βιταμίνη Δ. Χωρίς αυτή τη βιταμίνη δεν μπορείτε να οικοδομήσετε ένα υγιές μυοσκελετικό σύστημα. Κύριο καθήκον του είναι να βοηθήσει το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο. Επομένως, είναι εξαιρετικά σημαντικό να λαμβάνετε αρκετή ποσότητα αυτής της βιταμίνης με τροφή. Η ανεπάρκεια της στις γυναίκες, ειδικά στην ηλικία, οδηγεί στην ανάπτυξη οστεοπόρωσης και κατάγματα οστών.

Η βιταμίνη D περιέχει:

  • σε σαρδέλες και ψάρια σολομού ·
  • το βόειο κρέας, το κοτόπουλο και το ήπαρ ψαριών
  • μανιτάρια ·
  • βούτυρο.

Αυτή η βιταμίνη συντίθεται στο σώμα μόνο υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε τον ήλιο πιο συχνά, ειδικά νωρίς το πρωί. Αυτή τη στιγμή, ο ήλιος δεν μεταφέρει επιβλαβή υπεριώδη ακτινοβολία.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα μικρά παιδιά. Η παρουσία επαρκούς ποσότητας βιταμίνης D στο σώμα του παιδιού θα τον σώσει από μια τέτοια ασθένεια όπως η ραχίτιδα.

Φώσφορος. Χωρίς αυτό, η απορρόφηση του ασβεστίου είναι επίσης αδύνατη. Μια μεγάλη ποσότητα φωσφόρου βρίσκεται στα ψάρια. Είναι πλούσια σε σαύρα και σαρδέλες, τόνο, καπελάκι, μύγα, σκουμπρί, καθώς και ποικιλία θαλασσινών.

Η ενίσχυση και η υγιή οστά και οι αρθρώσεις είναι αδύνατη χωρίς τη βιταμίνη C. Προωθεί την επούλωση μικροσπασμάτων στα οστά, η ταχεία επούλωση και η ενίσχυση των οστών μετά από κατάγματα, αυξάνει την ελαστικότητα των συνδέσμων και των αρθρώσεων.

Αυτή η βασική βιταμίνη βρίσκεται στα ακόλουθα τρόφιμα:

  • αλεπούδες. Ένα αφέψημα από φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα αυτού του φυτού είναι ένα εξαιρετικό προληπτικό εργαλείο για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων στην τρίτη ηλικία. Είναι επίσης χρήσιμο για νέους, αναπτυσσόμενους οργανισμούς.
  • Βουλγαρικό πιπέρι. Ένα πολύ υγιές προϊόν, το οποίο προωθείται από υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης C. Πρέπει να σημειωθεί ότι υπάρχουν περισσότερα κόκκινα φρούτα από τα πράσινα.
  • μούρα. Μεταξύ των κήπων και των άγριων μούρων, το beckthorn και η μαύρη σταφίδα διαφέρουν στην υψηλότερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη C.
  • πράσινα Ειδικά μαϊντανό και άγριο ραβδί.

Διάφορα είδη λάχανου, εσπεριδοειδών, σπανάκι, φράουλα, εσπεριδοειδή είναι επίσης πλούσια σε αυτή τη βιταμίνη.

Λαϊκές θεραπείες για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων

Όλες οι λαϊκές θεραπείες για την ενίσχυση και τη διατήρηση υγιών οστών και αρθρώσεων έχουν προκύψει από την τύχη. Βασίζονται σε πολυετή εμπειρία και παρατηρήσεις των ανθρώπων. Και τελικά επιβεβαιώνονται από τους εκπροσώπους της επίσημης ιατρικής.

Μεταξύ των πιο δημοφιλών και αποτελεσματικών τρόπων είναι οι εξής:

  1. κέλυφος του αυγού. Χρησιμοποιείται για την ενίσχυση του οστικού ιστού μετά από κατάγματα. Και δίνει ένα καλό αποτέλεσμα. Το γεγονός είναι ότι το κέλυφος είναι απλώς μια φυσική πηγή καθαρού ασβεστίου. Από αυτό απορροφάται πολύ γρηγορότερα από το φαγητό.

Εφαρμόστε τα κελύφη αυγών ως εξής: ξεφλουδισμένα, πλυμένα και σπασμένα σε σκόνη, αναμιγνύονται με χυμό λεμονιού ή μέλι και λαμβάνονται με μισό κουταλάκι του γλυκού 2-3 φορές την ημέρα.

Αποδεχτείτε αυτό το λαϊκό φάρμακο για ένα μήνα και στη συνέχεια κάντε ένα διάλειμμα.

  1. αφέψημα μαϊντανό και άνηθο. Μαϊντανός και άνηθος έχουν παραδοσιακά χρησιμοποιηθεί για την ενίσχυση των οστών για την οστεοπόρωση. Ένα αφέψημα αυτών συνιστάται για τη θεραπεία ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος, καθώς και για την πρόληψή τους. Για να προετοιμάσετε το ζωμό, πάρτε ίσες ποσότητες χόρτων (περίπου 200 γραμμάρια) και ρίξτε νερό σε θερμοκρασία 90 μοίρες, επιμείνετε για αρκετές ώρες και χρησιμοποιήστε μισό φλιτζάνι τρεις φορές την ημέρα.
  1. σπόρους κολοκύθας. Οι σπόροι κολοκύθας είναι ένα αρχαίο φάρμακο για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων. Συνιστάται να απλώσετε μια χούφτα σπόρους κάθε μέρα.
  1. αφέψημα του Hypericum με μέλι. Κατά τη θεραπεία της οστεοπόρωσης με φάρμακα ή κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης μετά από κατάγματα, η παραδοσιακή ιατρική συνιστά τη χρήση του ζωμού του Αγίου Ιωάννη με το μέλι. Αυτό σημαίνει ποτό αντί του τσαγιού. Ενισχύει το σώμα και ελαχιστοποιεί τις αρνητικές επιπτώσεις των ναρκωτικών.

Για να διατηρήσετε υγιή τα οστά και τις αρθρώσεις: γενικές οδηγίες

Η ενίσχυση των οστών πρέπει να ξεκινήσει από την παιδική ηλικία. Με τα τρόφιμα, το παιδί πρέπει να λαμβάνει όλα τα απαραίτητα μέταλλα και βιταμίνες για την οικοδόμηση ενός υγιούς μυοσκελετικού συστήματος. Ο λείπεις κανόνας των απαραίτητων ουσιών παίρνει με τη βοήθεια των συμπλεγμάτων βιταμινών για τα παιδιά.

Είναι γνωστό ότι οι γυναίκες πάσχουν από οστεοπόρωση, και ως εκ τούτου, τα κατάγματα είναι πολύ πιο συχνά από τους άνδρες. Το ασβέστιο από το σώμα τους πλένεται πιο έντονα. Ο ρυθμός ανά ημέρα είναι περίπου 1000 mg ασβεστίου. Το να το παίρνεις από τα τρόφιμα είναι αρκετά δύσκολο. Επομένως, οι γυναίκες, ειδικά μετά από 40 χρόνια, συμβουλεύονται να λαμβάνουν ασβέστιο σε μορφή χαπιού. Η ίδια σύσταση ισχύει και για τους ηλικιωμένους.

Εάν αποφασίσετε να ενισχύσετε τα οστά και τις αρθρώσεις των λαϊκών θεραπειών, τότε είναι χρήσιμο να ελέγχετε την περιεκτικότητα σε ασβέστιο, φωσφόρο, βιταμίνες από καιρό σε καιρό με εξέταση αίματος. Έτσι, θα αξιολογήσετε την αποτελεσματικότητα της επιλεγμένης μεθόδου.

Μην παραμελείτε την άσκηση και την άσκηση. Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας και η έλλειψη άσκησης οδηγεί σε αποδυνάμωση των οστών και των αρθρώσεων.

Τα οστά και οι αρθρώσεις μας χρειάζονται προσοχή. Ενίσχυση και φροντίδα τους. Σας ευλογεί!

Πώς να ενισχύσετε τα οστά;

Το σώμα μας αντιδρά με ευαισθησία σε οποιεσδήποτε αλλαγές στον καιρό έξω από το παράθυρο, αλλά, κατά κανόνα, προσαρμόζεται γρήγορα σε αυτές και δεν αντιμετωπίζουμε καμία αναστάτωση - απλά δεν παρατηρούμε ότι ο καιρός άλλαξε. Αλλά αν τα χέρια, τα πόδια ή οι θώρακες αρχίσουν να πονάνε πριν από τη βροχή, αυτό είναι ένα σήμα κινδύνου.

Αποφύγετε την υποθερμία και την υψηλή υγρασία.

Στους χειμερινούς μήνες και την πρώιμη ασταθή άνοιξη, τα οστά και οι αρθρώσεις μας χρειάζονται ιδιαίτερη προσοχή. Συνήθως, οι άνθρωποι που πάσχουν από αρθρικό ρευματισμό, αρθρίτιδα ή άλλες σοβαρές παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος ανταποκρίνονται στην αλλαγή των εποχών και των ποικίλων ιδιοτήτων του καιρού. Πώς θα προστατεύονται από τις επιπλοκές σε δύσκολες καιρικές συνθήκες, θα ασχοληθούμε με τον υποψήφιο των ιατρικών επιστημών, τον οστεοπαθητικό γιατρό Sergey Alekseevich Makeev.

Ο κανόνας ένα και το κύριο πράγμα, το οποίο ο Dr. Makeev συνιστά να ακολουθήσει για άτομα που έχουν προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα, δεν είναι να υπερψυχθεί και να μην βρέξει. Ακόμα και μόνο η αυξημένη υγρασία μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την υγεία τους.

Στην κεντρική Ρωσία, στην ψυχρή περίοδο του έτους, η υγρασία του αέρα είναι κατά μέσο όρο 80-85%, γεγονός που αποτελεί την ώθηση για την ανάπτυξη και επιδείνωση πολλών χρόνιων φλεγμονωδών ασθενειών. Αυτή η περίοδος βροχών και κρυολογήματος είναι ένας πρόσθετος παράγοντας κινδύνου για αρρώστιες αρθρώσεις και οστά. Επομένως, το χειμώνα και στις αρχές της άνοιξης, ειδικά εάν είναι υγρές και βρεγμένες, οι ηλικιωμένοι χρειάζονται πρόσθετη προστασία.

Αρχικά, υπενθυμίζουμε ότι ο ανθρώπινος σκελετός αποτελείται από 206 οστά και ο καθένας εκτελεί μια αυστηρά καθορισμένη λειτουργία, συμβάλλοντας στη διατήρηση του σώματός μας στην κατάλληλη θέση. Ο σκελετός είναι ένα ισχυρό πλαίσιο για ολόκληρο το σώμα και εξασφαλίζει τη διατήρηση του σχήματος του. Χάρη στον σκελετό, όλα τα εσωτερικά όργανα είναι σταθερά στερεωμένα. Τα ισχυρά οστά προστατεύουν τα εσωτερικά όργανα από βλάβες, προστατεύουν το νωτιαίο μυελό και τον εγκέφαλο.

Συμπληρώστε τα αποθέματα ασβεστίου

Ο σκελετός είναι μια πολύ κινητή υποστήριξη σώματος. Οι μύες συνδέονται με τα οστά του. Όταν μειώνονται, τα οστά λειτουργούν αρμονικά ως μοχλοί, που επιτρέπουν σε ένα άτομο να εκτελέσει μια ποικιλία διαφορετικών κινήσεων και να φέρει το σώμα στη θέση που χρειάζεται.

Ωστόσο, οι στατιστικές είναι αμείλικτες: σχεδόν κάθε δεύτερη γυναίκα μετά από σαράντα πέντε χρόνια και κάθε τρίτος άνδρας μετά από πενήντα μειώνει την οστική πυκνότητα. Ως εκ τούτου, ήδη σε αυτήν την φαινομενικά ενεργή ηλικία, αρχίζουν τα προβλήματα, οδηγώντας σε συχνές καταγμάτων οστών και ασθένειες των αρθρώσεων. Όμως, παρά το γεγονός ότι με την πάροδο των χρόνων, η κατάσταση του οστικού ιστού επιδεινώνεται φυσικά, τα οστά μπορεί να είναι δυνατά και υγιή ακόμα και στην ενηλικίωση, αν τα φροντίζουν σωστά. Ιδιαίτερη προσοχή στη φροντίδα των οστών, σύμφωνα με τον Dr. Makeev, θα πρέπει να καταβληθεί μετά από 60 χρόνια, όταν ο όγκος του οστικού ιστού στο σώμα μειώνεται με κάθε επόμενο έτος αρκετά σημαντικά.

Επομένως, ο δεύτερος κανόνας έχει ως εξής: να αναπληρώνει καθημερινά τα αποθέματα ασβεστίου - την πιο απαραίτητη ουσία για το σχηματισμό νέου οστικού ιστού. Αλλά το μόνο ασβέστιο δεν επαρκεί για τον σχηματισμό κανονικών οστικών κυττάρων, απαιτούνται επίσης και άλλες βιολογικά δραστικές ουσίες. Αυτά είναι το μαγνήσιο, ο φώσφορος, η βιταμίνη D και η ζωική πρωτεΐνη.

Ωστόσο, ένας από τους κύριους λόγους που τα οστά γίνονται αδύναμοι και εύθραυροι είναι η έλλειψη ασβεστίου στο σώμα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό για τους ηλικιωμένους να ελέγχουν την κατανάλωσή τους.

Αν τα άτομα ηλικίας 20 έως 50 ετών χρειάζεται να καταναλώνουν τουλάχιστον 1000 mg ασβεστίου κάθε μέρα για να διατηρήσουν υγιή οστά, τότε μετά από 60 χρόνια ο αριθμός αυτός αυξάνεται στα 1500 mg. Για να αποκτήσετε το απαραίτητο ποσοστό ασβεστίου, μπορείτε να πάρετε συμπλέγματα βιταμινών και να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, οι οποίες πρέπει να περιλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή. Πολύ ασβέστιο σε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, κυρίως σε τυρί cottage, ξινή κρέμα, σκληρό τυρί, καθώς και ψάρια, λάχανο, πράσινα μπιζέλια, σέλινο, μουστάρδα, φασόλια, φακές, κριθάρι, σουσάμι, σκόρδο.

Μην ξεχάσετε τη βιταμίνη D

Κάθε μέρα, τουλάχιστον 15-30 λεπτά για να εκθέσετε τις ακτίνες του ήλιου στα χέρια και στο πρόσωπο δεν είναι μόνο μια ευχάριστη αλλά και υγιής διαδικασία για τα οστά. Κάτω από τη δράση των ακτίνων του ήλιου παράγεται φυσικά βιταμίνη D, τόσο απαραίτητη για ισχυρά και ισχυρά οστά. Με μισή ώρα με τα πόδια σε μια ηλιόλουστη μέρα, ο οργανισμός συνθέτει μέχρι 600 IU λιποδιαλυτών φυσικών ενώσεων - καλσιφερόλες, δηλαδή βιταμίνες της ομάδας Δ. Επομένως, το χειμώνα και την άνοιξη, φροντίστε να εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία για να είστε στον ήλιο.

Εκτός από τους περιπάτους, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν στο καθημερινό μενού προϊόντα που περιέχουν βιταμίνη D. Πρόκειται για γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, κυρίως τυρί, τυρί cottage, βούτυρο και επίσης δημητριακά, κρόκους αυγών, θαλασσινά (γαρίδες, μύδια) σκουμπρί). Θυμηθείτε πάντα - η βιταμίνη D είναι απαραίτητη επειδή βοηθά το σώμα να απορροφήσει καλύτερα το ασβέστιο.

Για την ενίσχυση των οστών, εκτός από τη βιταμίνη D, χρειάζεστε βιταμίνη C. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο για το σχηματισμό κολλαγόνου, το οποίο παρέχει την ευελιξία του ίδιου του οστού, γεγονός που μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο των συνδεόμενων με την ηλικία καταγμάτων. Η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, έτσι εμποδίζει την ανάπτυξη οξειδωτικών διεργασιών στο σώμα, προστατεύοντας τα οστά από τη φλεγμονή και διεγείρει την παραγωγή συγκεκριμένων κυττάρων - οστεοβλαστών, σχηματίζοντας ένα νέο οστικό ιστό.

Πρόσφατες επιστημονικές αποδείξεις υποδεικνύουν ότι η βιταμίνη C βοηθά στην πρόληψη της οστικής απώλειας που προκαλείται από υπογοναδισμό (ένα σύνδρομο που συνοδεύεται από έλλειψη λειτουργίας των γονάδων και παραβίαση της σύνθεσης των σεξουαλικών ορμονών στους ηλικιωμένους). Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι πλούσια σε βιταμίνη C, συμπεριλαμβανομένης της βουλγαρικής πιπεριάς, διάφορα είδη λάχανων, φράουλες, εσπεριδοειδή, ακτινίδιο, άγριο τριαντάφυλλο, μαύρη σταφίδα.

Ένα άλλο σημαντικό επιστημονικό στοιχείο: οι φυτικές και ζωικές πρωτεΐνες βοηθούν τα κύτταρα του οργανισμού να διατηρούν το ασβέστιο και να βελτιώνουν το μεταβολισμό των οστικών ιστών. Ως εκ τούτου, στη διατροφή των ηλικιωμένων πρέπει να είναι πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Χρειάζονται πολλές φορές την εβδομάδα να τρώνε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες: άπαχα κρέατα, αυγά, καρύδια, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια, φυλλώδη σαλάτες.

Ακόμα πιο ενδιαφέρον, σημειώνει ο Makeev, είναι επιστημονικές μελέτες που δείχνουν ότι το αλάτι και η ζάχαρη που χρησιμοποιούνται σε υπερβολικές ποσότητες προκαλούν υπερβολική απέκκριση ασβεστίου από το σώμα μέσω των νεφρών. Αποδείχθηκε ότι η υψηλή πρόσληψη αλατιού αυξάνει τον κίνδυνο ευθραυστότητας των οστών, ανεξάρτητα από την πυκνότητα των οστών, ειδικά στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Και η ζάχαρη όχι μόνο προκαλεί σημαντικές αλλαγές στην ισορροπία του ασβεστίου των οστών, αλλά συμβάλλει επίσης στην έκπλυση άλλων ουσιών που είναι απαραίτητες για το σχηματισμό οστικού ιστού - μαγνησίου, μαγγανίου και φωσφόρου από τα οστά. Ως εκ τούτου, πρέπει να περιοριστεί αυστηρά η ημερήσια πρόσληψη αλατιού σε 4, το πολύ 15 g και η ζάχαρη στα 50 g (λαμβάνοντας υπόψη το περιεχόμενό τους στα καταναλωμένα τρόφιμα).

Πολλοί ηλικιωμένοι, που σώζουν την ενέργειά τους στην παρασκευή σπιτικών φαγητών, προτιμούν να τρώνε κονσέρβα και κατεψυγμένα τρόφιμα, χωρίς να σκέφτονται ότι είναι απλώς υπερκορεσμένα με αλάτι και ζάχαρη. Η κατανάλωσή τους πρέπει απλώς να περιοριστεί στο ελάχιστο. Αντί για το αλάτι, είναι χρήσιμο να χρησιμοποιείτε φυσικά μπαχαρικά και βότανα και να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη με αποξηραμένα φρούτα και μέλι.

Προφυλάσσει πολύ το σώμα από την αποτελεσματική αφομοίωση του ασβεστίου, της νικοτίνης, που συμβάλλει στην περαιτέρω μείωση της οστικής μάζας. Για τους βαριούς καπνιστές, ο κίνδυνος κάποιου οστικού καταγμάτων είναι πολύ υψηλότερος από εκείνον εκείνων που δεν έχουν αυτήν την επιβλαβή συνήθεια. Στις γυναίκες που καπνίζουν, η εμμηνόπαυση εμφανίζεται νωρίτερα από το συνηθισμένο, πράγμα που οδηγεί επίσης σε απώλεια οστικής μάζας. Το αλκοόλ δεν είναι λιγότερο επιβλαβές για τα οστά από τη νικοτίνη. Ασφαλής για τη σωματική δόση - 40-50 ml ξηρού φυσικού κρασιού ανά ημέρα.

Πολλοί άνθρωποι κακοποιούν τον καφέ, χωρίς να γνωρίζουν ότι βλάπτουν την υγεία των οστών. Μελέτες δείχνουν ότι η καφεΐνη εμποδίζει το σώμα να απορροφά το ασβέστιο και να επιταχύνει την οστική απώλεια, ειδικά αυτή η διαδικασία είναι επιζήμια για τους ηλικιωμένους. Ακόμη και με μεγάλη αγάπη για τον καφέ, πρέπει να το πίνετε όχι περισσότερο από δύο φλιτζάνια την ημέρα. Αυτό ισχύει και για άλλα καφεϊνούχα ποτά, συμπεριλαμβανομένου του τσαγιού.

Άσκηση και χαλάρωση

Το γεγονός ότι η τακτική άσκηση είναι ζωτικής σημασίας, ο καθένας ξέρει. Εκπαιδεύουν την αιθουσαία συσκευή, η οποία επιτρέπει στο ηλικιωμένο άτομο να σταθεί πιο σταθερά στα πόδια του, αποφεύγοντας τις τυχαίες πτώσεις και, ως αποτέλεσμα των καταγμάτων, αυξάνει την οστική μάζα. Εκτός από τη συνηθισμένη φόρτιση, βοηθήστε να ενισχύσετε τα οστά που ονομάζονται ασκήσεις μεταφοράς: γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, σχοινάκι άλματος, σκι, πατινάζ, ακόμη και μια απλή αναρρίχηση στις σκάλες. Εντοπίστε καλά τα οστά και τις ασκήσεις "με αντοχή" με διαστολείς και άλλο αθλητικό εξοπλισμό.

Και τέλος, για τον οποίο ο Σεργκέι Αλεκεσεΐτς Μακέεφ δίνει ιδιαίτερη προσοχή, οποιοδήποτε άγχος που βιώνει ένα άτομο για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καταγμάτων οστών. Μια σταθερή νευρική ένταση, κατά κανόνα, οδηγεί στην ανάπτυξη της οστεοπόρωσης. Το γεγονός είναι ότι η κορτιζόλη, μια ορμόνη που παράγεται κατά τη διάρκεια του στρες σε περίσσεια, διαταράσσει τους οστεοβλάστες - τα κύτταρα που αποτελούν νέο οστικό ιστό. Και ταυτόχρονα, δεν ενεργεί σε άλλα κύτταρα - οστεοκλάστες, οι οποίοι καταστρέφουν τον παλαιό οστικό ιστό, και συνεχίζουν να δουλεύουν όπως και πριν. Αυτό οδηγεί σε δραματική μείωση της οστικής πυκνότητας.

Χειμώνας και νωρίς την άνοιξη δεν είναι εύκολη η ώρα για έναν ηλικιωμένο άνθρωπο, αλλά η καλή είδηση ​​είναι ότι αυτή τη φορά περνάει γρήγορα για να δώσει τη θέση της σε μια φωτεινή ηλιόλουστη άνοιξη και άφθονο καλοκαίρι, καλοί βοηθούς για ισχυρά οστά και ολόκληρη την υγεία μας.

ΚΙΝΔΥΝΟΣ ΠΤΗΣΗΣ

Τώρα, όταν είναι ολισθηρό στο δρόμο, είναι πολύ σημαντικό να προστατευτείτε από τις πτώσεις. Σχετικά με το πώς να το κάνουμε σωστά, ο Dr. Makeev μίλησε στο τελευταίο τεύχος. Και τώρα σας προσφέρουμε, χρησιμοποιώντας ένα ειδικό τεστ, για να ελέγξετε τον συντονισμό σας και να μάθετε εάν υπάρχει κίνδυνος πτώσης.

"Σηκώστε και πηγαίνετε στο χρόνο." Για τη δοκιμή θα χρειαστεί μια καρέκλα με μπράτσα και ένα χρονόμετρο. Πρέπει να σηκωθείτε από μια καρέκλα και να περπατήσετε 3 μέτρα, στη συνέχεια να περάσετε γύρω από κάποιο αντικείμενο στο πάτωμα, να επιστρέψετε και να καθίσετε στην καρέκλα.

Κανονικά, χρειάζονται 10 δευτερόλεπτα για να περάσει η δοκιμή. 11-29 δευτερόλεπτα είναι ήδη ένα αμφίβολο αποτέλεσμα. Εάν, κατά την ολοκλήρωση της εργασίας, έχετε περάσει περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα, τότε ο κίνδυνος πτώσης είναι υψηλός.

  1. "Ανεβείτε από την καρέκλα." Σηκωθείτε από την καρέκλα 5 φορές στη σειρά, αναδιπλώνοντας τα χέρια του στο στήθος του. Τα γόνατα πρέπει να επεκταθούν πλήρως με κάθε ανελκυστήρα. Εάν η άσκηση μπορεί να ολοκληρωθεί σε λιγότερο από 10 δευτερόλεπτα, αυτό δείχνει μια καλή δύναμη των μυών των ποδιών. Εάν για τέτοιες αποστάσεις από μια καρέκλα ένα άτομο χρειάζεται 11 δευτερόλεπτα ή περισσότερο, αυτό σημαίνει ότι οι μύες των ποδιών του είναι αδύναμοι και αυτό μπορεί να προκαλέσει αστάθεια.
  2. "Πόδια μαζί." Τώρα ελέγξτε την ισορροπία. Προσπαθήστε να σταθείτε για 10 δευτερόλεπτα στη θέση "το πόδι συμπιέζεται μαζί", έπειτα στη θέση "ένα πόδι μπροστά από το άλλο στην ίδια γραμμή". Εάν δεν μπορείτε να σταθείτε σε κάθε θέση για 10 δευτερόλεπτα, τότε έχετε υψηλό κίνδυνο πτώσης.

Tatyana ABRAMOVA Περιοδικό "60 χρόνια δεν είναι η ηλικία"

Αποτελεσματικοί τρόποι ενίσχυσης των οστών: συμβουλές από ειδικούς

Ένα ισχυρό σύστημα οστών παρέχει κίνηση, προστατεύει τα εσωτερικά όργανα από τις αρνητικές εξωτερικές επιρροές, σας επιτρέπει να οδηγήσετε μια πλήρη ζωή. Επομένως, πρέπει να δοθεί προσοχή στην κατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος σε οποιαδήποτε ηλικία. Η ενίσχυση των οστών καθίσταται ιδιαιτέρως πραγματική για τους ηλικιωμένους, καθώς ο κίνδυνος των παθολογικών καταγμάτων αυξάνεται.

Αυτό απειλεί να αναπτύξει σοβαρές επιπλοκές, η κύρια από τις οποίες είναι η απώλεια της ικανότητας να κινηθείτε και να διατηρήσετε τον εαυτό σας ανεξάρτητα. Για την κανονική οστεοσύνθεση, πρέπει να τρώτε σωστά, να προχωρήσετε πολύ, να πάρετε συμπληρώματα βιταμινούχου ορυκτού ή συμπληρώματα ασβεστίου που συνιστώνται από έναν ειδικό.

Γιατί τα οστά γίνονται εύθραυστα

Η ευθραυστότητα του σκελετού είναι χαρακτηριστική των ηλικιωμένων. Έτσι, κάθε πέμπτο άτομο μετά από 55 χρόνια και κάθε τρίτη γυναίκα μετά από 45 χρόνια κινδυνεύει για παθολογικά κατάγματα. Ο κύριος λόγος είναι η ορμονική ανισορροπία, η οποία προκαλεί την υστέρηση στη διαδικασία αποκατάστασης του οστικού σκελετού από τη φυσική καταστροφή του.

Κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης, η έκπλυση ασβεστίου από το σώμα συμβαίνει ταχύτερα, έτσι τα στοιχεία του σκελετού γίνονται εύθραυστα και μπορούν να σπάσουν ακόμη και με ένα μικρό τραυματισμό, μια πτώση.

Επίσης, οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να οδηγήσουν σε κατάγματα σε έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες. Η ομάδα κινδύνου περιλαμβάνει τα παιδιά των οποίων το σώμα βρίσκεται σε περίοδο ενεργού ανάπτυξης και ως εκ τούτου χρειάζεται αυξημένη πρόσληψη ιχνοστοιχείων και βιταμινών.

Ο μεταβολισμός ασβεστίου διαταράσσεται λόγω των ακόλουθων περιστάσεων:

  • υποσιτισμός με έλλειψη πρωτεϊνών και ιχνοστοιχείων ·
  • ανεπαρκής κινητική δραστηριότητα ·
  • χρόνιο στρες, προκαλώντας σταθερή αύξηση των συγκεντρώσεων γλυκοκορτικοστεροειδών στο αίμα.
  • ορμονική ανισορροπία στο πλαίσιο της μακροχρόνιας χρήσης των φαρμάκων που περιέχουν ορμόνες.

Πιστεύεται επίσης ότι το κάπνισμα, η κατάχρηση οινοπνεύματος και ο υπερβολικός ενθουσιασμός του καφέ μπορούν να συμβάλλουν όχι μόνο στην κακή απορρόφηση του ασβεστίου αλλά και στην επιτάχυνση της έκπλυσης του από οστικές δομές.

Σωστή διατροφή: τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο

Προκειμένου να διατηρηθεί η αντοχή των οστών ημερησίως, ένας ενήλικας πρέπει να λάβει 0,7-1 g ασβεστίου στη σύνθεση τροφίμων, συμπληρώματα βιταμινούχου ορυκτού ή ειδικά παρασκευάσματα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να τρώτε σωστά, δίνοντας προτίμηση στα τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο, φώσφορο, μαγνήσιο και άλλα μέταλλα. Επιπλέον, τα τρόφιμα πρέπει να περιέχουν πολλές βιταμίνες που βελτιώνουν το μεταβολισμό.

Για μια ισορροπημένη διατροφή, οι διατροφολόγοι προτείνουν να αντικατασταθεί η ζάχαρη με μέλι και αποξηραμένα φρούτα και αλάτι με μπαχαρικά και βότανα για να βελτιωθεί η γεύση. Θα πρέπει να τρώτε φρέσκα λαχανικά και φρούτα καθημερινά (ντομάτες, κολοκύθα, εσπεριδοειδή), να προτιμάτε τα βρασμένα ή ατμισμένα τρόφιμα.

Είναι χρήσιμο να τρώμε προϊόντα που μοιάζουν με ζελέ, ειδικά ζελέ, ζελέ, τα οποία περιέχουν κολλαγόνο σε υψηλή συγκέντρωση. Είναι απαραίτητο να παρέχονται κλασματικά γεύματα σε μικρές μερίδες, σνακ στα καρύδια, γιαούρτι, φρούτα, ένα κομμάτι βρασμένο ή ψημένο κρέας με χαμηλά λιπαρά.

Ως εκ τούτου, ο κατάλογος των προϊόντων για την ενίσχυση των οστών περιλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία:

  • γαλακτοκομικά προϊόντα και γαλακτοκομικά προϊόντα ·
  • σκληρά τυριά ·
  • θαλάσσιο ψάρι ·
  • άπαχο κρέας.
  • φυτικές πρωτεΐνες (φασόλια, μπιζέλια) ·
  • χόρτα;
  • δημητριακά ·
  • μπρόκολο και λαχανοσαλάτα.
  • ξηροί καρποί ·
  • αυγά ·
  • λευκά μανιτάρια.
  • πίτουρο ·
  • φρεσκοστυμμένους χυμούς φρούτων και λαχανικών.

Ορισμένα προϊόντα είναι καλύτερα να εξαιρεθούν: λιπαρά κρέατα, λουκάνικα, ανθρακούχα ζαχαρούχα ποτά, πλούσια προϊόντα αρτοποιίας. Είναι επίσης επιβλαβές για τη χρήση πολλών ισχυρών μαύρο τσάι, για να πιει το αλκοόλ οποιασδήποτε δύναμης.

Η σωστή διατροφή διευκολύνει τη ροή όχι μόνο της οστεοπόρωσης, αλλά και άλλων χρόνιων ασθενειών, προάγει την απώλεια βάρους, η οποία επίσης βελτιώνει τη γενική υγεία.

Επιπλέον, αυτή η τροφή μπορεί να συνιστάται για τη βελτίωση της δομής των μαλλιών και των νυχιών, την ενίσχυση των δοντιών και των αρθρώσεων.

Πώς να κάνετε ένα μενού

Το δείγμα του μενού περιλαμβάνει μια πλούσια ποικιλία προϊόντων για κάθε γεύμα.

Επιλογές για πρωινό: τυρί cottage, ομελέτα με λαχανικά, πλιγούρι βρώμης ή χυλό κεχρί, γιαούρτι, βραστά αυγά.

Χρήσιμα πιάτα για μεσημεριανό γεύμα: σούπα με μπρόκολο ή μανιτάρια, σούπα ψαριού, σούπα φασολιών, ψάρι ψημένο με λαχανικά, κομμάτι βρασμένο ήπαρ ή άπαχο κρέας.

Παραδείγματα δείπνου: βραστό κοτόπουλο, γεμιστές πιπεριές, ψητά λαχανικά, σαλάτα.

Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι κανένα μεμονωμένο προϊόν με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε ανόργανα άλατα δεν μπορεί να παράσχει στο σώμα την καθημερινή ανάγκη για ασβέστιο!

Αποτελεσματικά συμπληρώματα ασβεστίου

Παρασκευάσματα ασβεστίου που συνταγογραφούνται για τυχόν προβλήματα με οστικούς ιστούς ατόμων διαφορετικών ηλικιών. Συνδυάστε τα καλύτερα με τη σωστή διατροφή. Η λίστα με τα πιο δημοφιλή εργαλεία έχει ως εξής:

  1. Το ασβέστιο D3 Το Nycomed είναι ένα πολύπλοκο φάρμακο που όχι μόνο αντισταθμίζει την ανεπάρκεια ορυκτών, αλλά βελτιώνει επίσης την απορρόφηση του ασβεστίου λόγω της παρουσίας βιταμίνης D στη σύνθεση.
  2. Calcemin - περιέχει την απαιτούμενη ημερήσια ποσότητα του στοιχείου και προάγει τη σύνθεση του κολλαγόνου των οστών.
  3. Το Collagen Ultra είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία των καταγμάτων. Περιέχει επίσης βιοτίνη, βιταμίνες Α, Γ.
  4. Οστεογόνο - περιέχει φωσφόρο, σελήνιο. Το μειονέκτημα είναι το όριο ηλικίας (όχι για τα παιδιά κάτω των 3 ετών).
  5. Η καλσιτόλη είναι ένα καλό φάρμακο για την πρόληψη της οσεοπόρωσης, προάγει την ενεργή απορρόφηση ορυκτών στο στομάχι και τα έντερα. Μπορούν παιδιά από 3 ετών.
  6. Oksidevit - αυξάνει την απορρόφηση του ασβεστίου και τη σύνθεση του οστικού κολλαγόνου. Αποτελεσματική θεραπεία για την πρόληψη καταγμάτων σε ηλικιωμένους και χρόνια σωματική υπερφόρτωση.
  7. Alphadol Calcium - περιέχει βιταμίνη D.

Τα συστατικά των ακόλουθων φαρμάκων απορροφώνται καλά και απορροφώνται γρήγορα: Συμπιεσμένο ασβέστιο, Ostalon, Calcium Sandoz forte. Προηγουμένως, το γλυκονικό ασβέστιο χρησιμοποιήθηκε ευρέως στον πληθυσμό. Τώρα πρακτικά δεν χρησιμοποιείται, καθώς απορροφάται ελάχιστα και μπορεί να προκαλέσει σχηματισμό λίθων.

Τι βιταμίνες κάνουν τα οστά ισχυρά

Για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων είναι απαραίτητο να εξασφαλιστεί η πρόσληψη των ακόλουθων βιταμινών:

  1. Το ασκορβικό οξύ - συμμετέχει στη σύνθεση του κολλαγόνου, μειώνει τις οξειδωτικές διεργασίες που καταστρέφουν τα οστά, επιταχύνει την οστεοσύνθεση. Τα εσπεριδοειδή, ο θάμνος της θάλασσας, το σκυλάκι, τα χόρτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα.
  2. Η βιταμίνη D - με την ανεπάρκεια της, απορροφάται μόνο το ένα δέκατο του ληφθέντος ασβεστίου. Ως εκ τούτου, η υπεριώδης ακτινοβολία είναι σημαντική όταν περπατάτε, παίρνοντας το ιχθυέλαιο, την παρουσία των χόρτων και των ξηρών καρπών στα τρόφιμα.
  3. Το φολικό οξύ - εμπλέκεται στη σύνθεση του κολλαγόνου των οστών. Περιέχονται σε θάμνος της θάλασσας, σπόρους δημητριακών σπέρματος, ξηροί καρποί.
  4. Οι βιταμίνες Β εμπλέκονται στην κατασκευή των οστικών δοκίδων και της πρωτεϊνικής σύνθεσης. Από τα προϊόντα που περιέχονται σε ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά, όσπρια, κρέας.
  5. Η βιταμίνη Κ - με την υποβιταμίνωση επιταχύνει τη διαδικασία αφαλάτωσης. Μπορεί να παραχθεί από την εντερική μικροχλωρίδα στην κανονική της κατάσταση. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να θεραπευθούν οι συνακόλουθες νόσοι εγκαίρως.

Η φαρμακολογική βιομηχανία προσφέρει πολλά πολύπλοκα παρασκευάσματα που περιέχουν βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Για παράδειγμα, το Osteo Sanum περιέχει βιταμίνες Β, βιταμίνη D3, εκχύλισμα μούμιας. Αποτελεσματική Vitrum Osteomag, όπου, εκτός από ασβέστιο και μαγνήσιο, στη σύνθεση είναι βιταμίνη D3.

Κίνηση - Αντοχή: Ασκήσεις Ενίσχυσης Οστών

Οδηγείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, πρέπει να κινηθείτε πολύ από νεαρή ηλικία. Αυτό δεν θα αποτελέσει μόνο μια όμορφη φιγούρα, αλλά θα κάνει και τα οστά ισχυρά. Αλλά ποτέ δεν είναι αργά για να αρχίσετε να ασκείτε. Οι τακτικές καθημερινές ασκήσεις για 15-20 λεπτά θα αποκαταστήσουν τη μυϊκή δύναμη και θα ενισχύσουν τον οστικό ιστό. Οι ασκήσεις δύναμης έχουν ευεργετική επίδραση στην αύξηση της αντοχής των οστών:

  • περπατώντας επάνω?
  • τρέχει στη θέση του για λίγα λεπτά.
  • καταλήψεις με αργό ρυθμό.
  • push-ups, την εφαρμογή του "μπαρ"?
  • άλμα σχοινί.

Το συγκρότημα υγείας και φυσικής κατάστασης θα πρέπει να περιλαμβάνει κολύμπι, γιόγκα, μακριές βόλτες στον καθαρό αέρα.

Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δοθεί στη γυμναστική για την ανάπτυξη του συντονισμού των κινητήρων και την ικανότητα διατήρησης της ισορροπίας. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή πτώσεων, με επικίνδυνα κατάγματα.

Επιπλέον, θα πρέπει να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης, που θα συμβάλει στη βελτίωση της σπονδυλικής στήλης. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να εξαλειφθεί το υπερβολικό φορτίο στα πιο ευάλωτα τμήματα του. Αυτό ισχύει για την οσφυϊκή περιοχή και τις αρθρώσεις ισχίου.

Τα χαρακτηριστικά ηλικίας

Οι τρόποι ενίσχυσης των οστών στους ηλικιωμένους και τα παιδιά έχουν κάποιες διαφορές.

Τι θα σταματήσει την απορρόφηση των οστών σε ηλικιωμένους;

Για την πρόληψη της εξέλιξης της οστεοπόρωσης στις γυναίκες, η ποσότητα καθημερινής πρόσληψης ασβεστίου στη φαρμακευτική μορφή πρέπει να αυξηθεί, επειδή τα γαλακτοκομικά προϊόντα υποβάλλονται σε λιγότερη επεξεργασία μετά από 50 χρόνια, οι πρωτεΐνες και το ασβέστιο που περιέχονται στα τρόφιμα υποβάλλονται σε έντονη πέψη. Τις περισσότερες φορές, οι γιατροί συνταγογραφούν φάρμακα από την ομάδα των διφωσφορικών, για παράδειγμα, Bonviva (1 δισκίο το μήνα είναι αρκετό), η χρήση του Calcitonin (Miacalcic) είναι δημοφιλής.

Για τον δυναμικό έλεγχο και την επαλήθευση της αποτελεσματικότητας της θεραπείας, οι ασθενείς πρέπει να υποβληθούν σε εξετάσεις αίματος για την περιεκτικότητα σε ιονισμένο ασβέστιο, δεδομένου ότι υπό τη μορφή αυτή απορροφάται από τον οστικό ιστό.

Επίσης, στην μετεμμηνοπαυσιακή περίοδο, συνταγογραφούνται αυστηρά δοσμένες γυναικείες ορμόνες για την ενίσχυση των οστών. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να αυξήσουν την ποσότητα των χόρτων, των λαχανικών, των φρούτων στη διατροφή και να μειώσουν την ποσότητα των ζωικών πρωτεϊνών, αντικαθιστώντας το με το λαχανικό. Χρήσιμα από βιταμινούχα ποτά από φρέσκους χυμούς φρούτων και λαχανικών.

Η δίαιτα για την οστεοπόρωση σε ηλικιωμένους ασθενείς κατασκευάζεται σύμφωνα με τις ακόλουθες αρχές:

  • Εμπλουτίστε τη διατροφή με τρόφιμα που παρασκευάζονται από τρόφιμα πλούσια σε μεταλλικά στοιχεία και βιταμίνες.
  • τα τρόφιμα πρέπει να περιέχουν μια ποσότητα πρωτεΐνης που να είναι επαρκής για την ηλικία και την κατάσταση των οστών.
  • επικεντρωθείτε στη διατροφή εκτός από τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, την αλατότητα, τα γλυκά και λιπαρά τρόφιμα που εμποδίζουν την απορρόφηση του ασβεστίου και επιταχύνουν την απέκκριση του από το σώμα.

Τι κάνει τα οστά ενός παιδιού δυνατά

Δεν είναι μόνο οι ηλικιωμένοι που πρέπει να ενισχύσουν τα οστά, το θέμα αυτό είναι επίσης σημαντικό για τα παιδιά. Όντας σε μια περίοδο ενεργού ανάπτυξης, χρειάζονται μια σημαντική ποσότητα θρεπτικών συστατικών, ορυκτών και βιταμινών.

Από τις πρώτες ημέρες της ζωής, το βρέφος πρέπει να λαμβάνει μητρικό γάλα, το οποίο θα του παράσχει ασβέστιο για τον περαιτέρω σχηματισμό του σκελετού. Η σωστή και έγκαιρη εισαγωγή συμπληρωματικών τροφίμων με σταδιακή επέκταση της διατροφής θα βοηθήσει στην ενίσχυση του ιστού των οστών. Καθώς μεγαλώνουν, το παιδί θα πρέπει να πάρει αρκετά γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά, κρέας, ψάρι, φρούτα και ξηρούς καρπούς.

Για να βελτιωθεί η απορρόφηση του ασβεστίου, το μωρό πρέπει να καταναλώσει μια φυσική πηγή βιταμίνης D με τη μορφή ιχθυελαίου, η δοσολογία του οποίου καθορίζεται από τον παιδίατρο.

Προκειμένου τα οστά να είναι δυνατά, το παιδί πρέπει να κινηθεί πολύ. Επιπλέον, οι γονείς θα πρέπει να αφιερώνουν πολύ χρόνο στο μωρό στην ύπαιθρο, ειδικά σε ηλιόλουστες καιρικές συνθήκες, αφού το υπεριώδες φως είναι απαραίτητο για την παραγωγή βιταμίνης D.

Βοηθήστε την παραδοσιακή ιατρική

Η χρήση οποιωνδήποτε λαϊκών φαρμάκων είναι επιθυμητή για να συντονιστείτε με τον επιβλέποντα ιατρό. Για να αποκτήσετε το αποτέλεσμα χρειάζεστε μακροχρόνια χρήση ναρκωτικών και προσεκτικά, ακολουθώντας τις συστάσεις της προετοιμασίας τους.

Θετική ανατροφοδότηση έχει μια συνταγή quackery χρησιμοποιώντας κελύφη αυγών. Πρέπει να πλένεται καλά, να ξηραίνεται και να συνθλίβεται. Εφαρμόστε πρέπει να είναι 1 κουταλάκι του γλυκού ανά ημέρα, προσθέτοντας στο φαγητό κατά τη διάρκεια του πρωινού. Η διάρκεια της θεραπείας διαρκεί 1 μήνα.

Είναι χρήσιμο να παρασκευάζουμε, όπως το τσάι, το μαϊντανό, τον άνηθο, το βούτυρο, τα φρέσκα φύλλα και τις φράουλες, τα γονατάκια. Για οστικούς πόνους, το τρίψιμο με το πετρέλαιο και το έλατο βοηθάει.

Απαντήσεις σε ερωτήσεις

Μπορώ να πιω καφέ με οστεοπόρωση;

Σύμφωνα με ορισμένες αναφορές, ο καφές μειώνει την απορρόφηση ασβεστίου και φολικού οξέος από τα έντερα, επιταχύνει τη διαδικασία απορρόφησης των οστών, η οποία είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για την οστεοπόρωση. Όλοι οι επιστήμονες δεν συμφωνούν με αυτή τη δήλωση. Αλλά για τα κατάγματα, η χρήση του είναι καλύτερα να περιοριστεί. Το ίδιο ισχύει και για άλλα τρόφιμα πλούσια σε καφεΐνη. Αυτά περιλαμβάνουν σοκολάτα, κακάο.

Τι βιταμίνες για την ενίσχυση των οστών να δίνουν στα παιδιά;

Ο παιδίατρος θα συνταγογραφήσει ιχθυέλαιο για την ενίσχυση των οστών και, εάν χρειάζεται, τη βιταμίνη D σε σταγόνες. Το Calcimine Advance, Calcium D3 Complivite, το οποίο περιέχει επίσης ιχνοστοιχεία και βιταμίνη D, θα βοηθήσει τα μεγαλύτερα παιδιά.

Παρασκευάσματα ασβεστίου - τα οποία είναι καλύτερα για την οστεοπόρωση;

Είναι δυνατή η ανάθεση μονοπαρασκευών που περιέχουν μόνο αυτό το στοιχείο. Σήμερα, τα συνδυασμένα φάρμακα με την υποχρεωτική ένταξη της βιταμίνης D είναι πιο δημοφιλή. Για παράδειγμα, Calcium D3 Nycomed, Kalcemin. Οι πολυβιταμίνες λαμβάνονται ως προφύλαξη.

Η επιλογή των τακτικών θεραπείας και των απαραίτητων φαρμάκων καθορίζεται από το γιατρό.

Πώς να ενισχύσει τα οστά μετά από κάταγμα;

Για να αποκαταστήσετε την υγεία μετά από κάταγμα, ο ασθενής θα πρέπει να τηρεί τις ακόλουθες συστάσεις:

  • σταδιακή αύξηση υπό την επίβλεψη του θεράποντος ιατρού των φορτίων κινητήρα, αποφεύγοντας πόνο και κόπωση.
  • αυξημένη έκθεση στον καθαρό αέρα, ειδικά σε ηλιόλουστες ημέρες.
  • αποφεύγοντας τις κακές συνήθειες (το κάπνισμα μειώνει την παραγωγή οιστρογόνων).
  • μια διατροφή πλούσια σε ασβέστιο, πρωτεΐνες και μέταλλα?
  • χρήση συμπληρωμάτων ασβεστίου που έχουν συνταγογραφηθεί από γιατρό.
  • εμπιστοσύνη στη δυνατότητα πλήρους ανάκτησης.

Συμπέρασμα

Για να ενισχυθούν τα οστά και να διατηρηθεί η υγεία, είναι απαραίτητο να καταβληθούν κάποιες προσπάθειες. Ένα άτομο πρέπει να αλλάξει τον τρόπο ζωής, να προχωρήσει περισσότερο, να φάει σωστά, να εγκαταλείψει κακές συνήθειες και να πάρει παρασκευάσματα ασβεστίου που συνιστά ο γιατρός. Το λαμβανόμενο αποτέλεσμα θα δικαιολογεί όλο το χρόνο και το κόστος χρήματος - η ποιότητα ζωής θα βελτιωθεί, η πρόοδος της οστεοπόρωσης θα σταματήσει.

Πώς μπορούν οι αρθρώσεις και τα οστά να ενισχυθούν με σωστή διατροφή, φαρμακευτική αγωγή και άσκηση

Για την ενίσχυση των αρθρώσεων και των οστών, είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε τη λύση του προβλήματος σε ένα σύνθετο. Πρώτα απ 'όλα, η διατροφή πρέπει να εξομαλυνθεί, καθώς ο χόνδρος και ο οστικός ιστός πρέπει να τροφοδοτείται με μικροστοιχεία και βιταμίνες. Εάν η αδυναμία των γόνατων, των αγκώνων και άλλων αρθρώσεων προκαλείται από φλεγμονώδεις και ρευματικές ασθένειες, τότε χρησιμοποιήστε φάρμακα. Για να βελτιώσουν τη λειτουργία τους, συνιστούν ειδικές ασκήσεις. Δεν υπάρχουν επίσης λιγότερο αποτελεσματικοί τρόποι στην παραδοσιακή ιατρική.

Εάν ένα άτομο έχει προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα, τότε πρέπει να ακολουθήσει μια συγκεκριμένη δίαιτα, σκοπός της οποίας είναι να ομαλοποιήσει το βάρος. Αυτό είναι σημαντικό επειδή το μικρότερο βάρος θα έχει λιγότερη επίδραση στα οστά και στις αρθρώσεις.

Η διατροφή είναι προσαρμοσμένη στα ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού. Θα πρέπει να είναι σε επαρκείς ποσότητες ορυκτών, βιταμινών, ιχνοστοιχείων και όλων των θρεπτικών ουσιών. Η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται με τη μείωση της πρόσληψης τροφής σε θερμίδες και την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Είναι αδύνατο να χρησιμοποιηθούν διουρητικά και καθαρτικά για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, καθώς συμβάλλουν στην απομάκρυνση του υγρού από το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του ιστού χόνδρου. Η απαγόρευση τίθεται στην πείνα, επειδή αυτό θα προκαλέσει την εξάντληση του σώματος.

Η βέλτιστη επιλογή διατροφής είναι να φάει σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά. Επιτρέψτε σνακ, λαχανικά, φρούτα και ψωμί. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού. Αυτός ο όγκος δεν πρέπει να αντικαθίσταται από τσάι, χυμούς, κομπόστες και άλλα υγρά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το νερό στην καθαρή του μορφή συμβάλλει στην απομάκρυνση των τοξινών από τη γαστρεντερική οδό.

Για να ενισχυθούν τα οστά και οι αρθρώσεις, ένα παιδί δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να παραμελήσει το πρωινό, αλλά αξίζει να αρνηθεί κανείς από αργά δείπνο. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο στις 6 μ.μ. ή 3-4 ώρες πριν από την ώρα του ύπνου. Μετά από κάθε γεύμα, πρέπει να κάνετε μεγάλες περιπάτους. Αυτό θα κάψει περιττές θερμίδες και θα ενισχύσει τους μυς και τον ιστό του χόνδρου.

Όλα τα προϊόντα που περιέχουν χημικά πρόσθετα είναι επιβλαβή για τις αρθρώσεις. Για την πρόληψη της κατάστασής τους θα πρέπει να εξαιρεθούν από τη δίαιτα:

  • λουκάνικα ·
  • κονσερβοποιημένα τρόφιμα?
  • ανθρακούχα ποτά ·
  • ημιτελή προϊόντα.
  • μακρά τυριά αποθήκευσης ·
  • καπνιστό κρέας.
  • λιπαρά κρέατα ·
  • αποξηραμένα ψάρια;
  • τηγανητά
  • προϊόντα που περιέχουν φωσφορικά (συμπυκνωμένο γάλα, ραβδάκια καβουριών, ζύμη με σκόνη ψησίματος, παγωτό, λιωμένο τυρί, λευκό ψωμί), τα οποία συμβάλλουν στην απομάκρυνση του ασβεστίου από τον ιστό των οστών.
  • προϊόντα πουρίνης (τσάι, καφές, φακές, συκώτι, σοκολάτα) ·
  • λάχανο, ραπανάκι - αυξήστε την περιεκτικότητα σε οξαλικό οξύ στο σώμα.
  • γλυκά

Χρήσιμο για αρθρώσεις και οστά:

  1. 1. Ασβέστιο. Κύρια πηγή της είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, τυρί cottage, τυρί). Είναι επιθυμητό να χρησιμοποιείτε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
  2. 2. Μυκοπολυσακχαρίτες (γαρίδες, γαρίδες, μύδια).
  3. 3. Κολλαγόνο. Περιέχεται σε προϊόντα που μοιάζουν με ζελέ, απαραίτητα ως λιπαντικό για αρθρικές επιφάνειες. Μια μεγάλη ποσότητα κολλαγόνου βρίσκεται στο κρύο κρέας, πλούσιες σούπες και ζωμούς, φλούδα μήλων.
  4. 4. Σελήνιο και θείο. Απαραίτητο για την αποκατάσταση του χόνδρου και την παραγωγή υγρών αρθρώσεων. Το θείο βρίσκεται στα ψάρια, βοδινό, κοτόπουλο, φραγκοστάφυλο, μήλο, ραπανάκι, δαμάσκηνο, λάχανο, αυγά, κρεμμύδια. Πηγές σεληνίου: σκόρδο, φύκια, μύδια, γαρίδες, μαύρο ψωμί, γάδος.
  5. 5. Σίδερο. Για να το συμπληρώσετε, θα πρέπει να τρώτε χόρτα, βόειο κρέας και μήλα.
  6. 6. Μαγνήσιο. Αυτό το ορυκτό ιχνοστοιχείο βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε δαμάσκηνα, πλιγούρι βρώμης, πράσινα λαχανικά, σόγια, βερίκοκα, φαγόπυρο, σταφίδες, πικρή σοκολάτα, πίτουρο.
  7. 7. Πρωτεΐνη. Αυτή η θρεπτική ουσία είναι ένα βασικό στοιχείο στη δομή και την επιδιόρθωση ιστού χόνδρου. Είναι γεμάτη με γάλα, κρέας, μπιζέλια, ψάρια και ημερομηνίες.

Για να διατηρηθούν τα οστά και οι αρθρώσεις σε καλή κατάσταση, είναι απαραίτητο να αποκατασταθεί έγκαιρα η ισορροπία των βιταμινών στο σώμα. Οι βιταμίνες της ομάδας Β είναι εξαιρετικά σημαντικές.

Για να διατηρήσετε υγιείς αρθρώσεις και οστά, υπάρχουν διάφορα φάρμακα. Διατίθενται σε μορφή δισκίου και κάψουλας, με τη μορφή ενέσιμων διαλυμάτων.

Μέσα για ενδοφλέβια χορήγηση χρησιμοποιούνται σε φλεγμονώδεις διεργασίες στις αρθρώσεις. Ορμονικά φάρμακα που είναι αποτελεσματικά για οίδημα και πόνο:

  1. 1. Kenalog. Σχεδιασμένο για τη θεραπεία της ρευματοειδούς αρθρίτιδας και άλλων ασθενειών του συνδετικού ιστού.
  2. 2. Φλοστερόνη. Χρησιμοποιείται στις ρευματοειδείς ασθένειες.
  3. 3. Diprospan. Χρησιμοποιείται για οστεοχονδρωσία, ρευματισμούς.

Μπορούν να χρησιμοποιηθούν μη ορμονικοί παράγοντες για την αντιστάθμιση της λίπανσης των αρθρώσεων. Αποτελεσματικά αλλά αρκετά ακριβά είναι τα διαλύματα με υαλουρονικό οξύ.

Για από του στόματος χορήγηση συνιστώνται τα ακόλουθα φάρμακα:

  1. 1. Θειική γλυκοζαμίνη. Διαθέσιμο φάρμακο σε μορφή κάψουλας. Σχεδιασμένο για να ανακουφίσει τον πόνο και τη φλεγμονή στη θεραπεία φλεγμονωδών ασθενειών των τενόντων, των αρθρώσεων και των αρθρώσεων. Αποτελεσματική με εκφυλιστικές διεργασίες που συμβαίνουν στον μεσοσπονδύλιο δίσκο. Αυτό το φάρμακο συμβάλλει επίσης στη δημιουργία οστών, συνδέσμων, νυχιών, δέρματος και ενισχύει τις βαλβίδες της καρδιάς.
  2. 2. L-Προλίνη. Αυτό το φάρμακο είναι ένα αμινοξύ απαραίτητο για το σχηματισμό κολλαγόνου, επιταχύνει την αναγέννηση βλαβερών συνδέσμων και χόνδρου.
  3. 3. Εκχύλισμα κουρκουμά. Η βάση των κονδυλίων είναι τα κουρκουμινοειδή. Τα αντιοξειδωτικά είναι υπεύθυνα για το κίτρινο χρώμα αυτών των ουσιών, τα οποία βοηθούν το σώμα να απαλλαγεί από τις αρνητικές επιδράσεις των ελεύθερων ριζών.
  4. 4. Εκχύλισμα σπόρων σταφυλιών. Έχει παρόμοιο αποτέλεσμα με το προηγούμενο φάρμακο.
  5. 5. Νιασίνη (βιταμίνη Β3). Είναι απαραίτητο για τον ενεργειακό μεταβολισμό των κυττάρων και την αποκατάσταση της δομής του DNA.
  6. 6. Μαγγάνιο. Αυτό το ορυκτό διαδραματίζει σημαντικό ρόλο σε πολλές φυσιολογικές διεργασίες στο σώμα. Συμβάλλει στη φυσιολογική ανάπτυξη ιστού χόνδρου, οστών και επιταχύνει τις αναγεννητικές διεργασίες. Προστίθεται στα μέσα που αποσκοπούν στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις.

Για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων, την ανακούφιση από τη φλεγμονή, την επιτάχυνση της επούλωσης ιστού χόνδρου, μπορούν να χρησιμοποιηθούν οι ακόλουθες ομάδες τοπικών παρασκευασμάτων (πηκτές και αλοιφές):

  • αντιφλεγμονώδη (κετοπροφαίνη, νιμιλίδη, δικλοφενάκη) ·
  • θέρμανση (Kapsikam, Viprosal, Gavkamen) ·
  • ομοιοπαθητικό (Traumel, Hepatrombin, Badyaga Forte, Σκοπός Τ).
  • χονδροπροστατευτικά (Χονδροϊτίνη-Άκος, Αρθτροσίνη, Hondroksid).
  • Φάρμακα που βασίζονται σε σαλικυλικό οξύ (Nizhvisal V, Salvisar).

Για την ενίσχυση των αρθρώσεων, συνιστώνται στατικές κινήσεις όταν οι μύες βρίσκονται σε τεταμένη κατάσταση χωρίς μετακίνηση για μεγάλο χρονικό διάστημα και δυναμικοί με ένταση μυών με μεγάλο πλάτος κίνησης. Κατά τη διεξαγωγή θεραπευτικών ασκήσεων, είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε την τεχνική.

Σε μια μέρα μπορείτε να ασκήσετε το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων, το οποίο έχει ως στόχο την ομαλοποίηση της κατάστασης διαφόρων αρθρώσεων:

  1. 1. Ο ώμος. Είναι απαραίτητο να μαζέψετε αλτήρες με βάρος όχι μεγαλύτερο από 2 κιλά ή πλαστικό δοχείο με νερό, να τα τραβήξετε μπροστά σας και να τα σηκώσετε. Σε αυτή τη θέση, παραμείνει μέχρι την εμφάνιση μιας ελαφριάς αίσθησης καψίματος στους ώμους.
  2. 2. Αγκώνες. Για να αναπτύξετε μια άρθρωση αγκώνα, συνιστάται η χρήση ενός διαστολέα. Μπορείτε να εκτελέσετε μια απλή άσκηση: τραβήξτε τα χέρια σας προς τα πλάγια, τεντώστε τον διαστολέα και στερεώστε τον σε αυτή τη θέση. Συνεχίστε μέχρι να εμφανιστεί η κόπωση του αγκώνα.
  3. 3. Γόνατο. Η καλύτερη επιλογή είναι να κάνετε αβαθείς, αργές καταλήψεις σε 2 πόδια με μια σταδιακή αλλαγή φορτίου μεταξύ των ποδιών. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα πόδια δεν πρέπει να βγαίνουν από το πάτωμα.
  4. 4. Καρποί. Πρέπει να πάρετε ένα μικρό φορτίο, να το στερεώσετε σε ένα σχοινί και να συνδέσετε το άλλο άκρο με ένα ραβδί. Εκτελέστε κλώση. Για άλλη άσκηση, χρησιμοποιήστε ελαφρύ αλτήρα. Λαμβάνεται στο βραχίονα, το οποίο τοποθετείται στο γόνατο με την εξωτερική πλευρά, έτσι ώστε το χέρι να μην αγγίζει το πόδι και στη συνέχεια η κάθοδος του αλτήρα να ανυψώνεται. Η άσκηση επαναλαμβάνεται μέχρι να εμφανιστεί μια ελαφρά αίσθηση κόπωσης και καύσης στις αρθρώσεις.
  5. 5. Anchorbrush. Τα σκέλη τοποθετούν εναλλάξ τις κάλτσες τους και εκτελούν κυκλικές κινήσεις στον αστράγαλο, κατευθύνοντας τα πόδια προς τα έξω και έπειτα προς τα μέσα.
  6. 6. Δάχτυλα των χεριών. Είναι απαραίτητο να παραλάβετε έναν διαστολέα ή μια μικρή μπάλα από καουτσούκ, η οποία συμπιέζεται. Είναι συμπιεσμένα για 10 λεπτά κάθε μέρα.

Ασκήσεις για την ενίσχυση των αρθρώσεων ισχίων

Στις πρώτες ημέρες της άσκησης, μπορεί να γίνει αισθητό ο πόνος στους αρθρώσεις. Αυτό δεν πρέπει να τρομάξει. Καθώς οι χόνδροι και οι αρθρικές επιφάνειες ενισχύονται, η δυσφορία θα εξαφανιστεί.

Για να ενισχύσετε τις αρθρώσεις και τα οστά στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις συνταγές των λαϊκών θεραπειών:

  1. 1. Μέσα με βάση το κέλυφος των αυγών. Περιέχει μεγάλες ποσότητες ασβεστίου, το οποίο απορροφάται ευκολότερα και ταχύτερα από αυτό που λαμβάνεται από τα προϊόντα. Είναι απαραίτητο να πάρετε το κέλυφος από ένα αυγό, πλύνετε και ψιλοκόψτε. Αναμιγνύεται με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι ή χυμό λεμονιού. Το προκύπτον εργαλείο λαμβάνεται από το στόμα σε 1-2 κουταλάκια του γλυκού 3 φορές την ημέρα. Η διάρκεια της θεραπείας είναι 1 μήνα.
  2. 2. Αφέψημα άνηθο και μαϊντανό. Αυτά τα φυτά είναι χρήσιμα στη θεραπεία της οστεοπόρωσης, για το σκελετικό σύστημα. Πρέπει να πάρετε 100 γραμμάρια συστατικών, να τα γεμίσετε με 300 ml βραστό νερό, να επιμείνετε για 2-3 ώρες. Το ποτό στην ψυχρή και φιλτραρισμένη μορφή παίρνει 100 ml 3 φορές την ημέρα.
  3. 3. Σπόροι κολοκύθας. Αρκεί να φάτε αυτό το προϊόν σε ένα νέο είδος σε μια χούφτα ημερησίως.
  4. 4. Ένα αφέψημα του μελιού και το υπερκόπιο. Πρέπει να πάρετε 1 κουταλάκι του γλυκού Hypericum και να το παρασκευάσετε σαν τσάι. Πίνετε αραιωμένο με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και πίνετε 3 φορές την ημέρα.
  5. 5. Έγχυση τζίντζερ. Για την παρασκευή θεραπευτικών παραγόντων, χρησιμοποιήστε τις ρίζες του φυτού, οι οποίες έχουν αντιφλεγμονώδη δράση λόγω της παρουσίας φαινόλης και τζίντζερ. Πρέπει να πάρουμε πρώτες ύλες, να το αλέθουμε. Από 1-2 κουταλάκια του ληφθέντος συστατικού παρασκευάζεται έγχυση. Για να το κάνετε αυτό, ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό πάνω του και αφήστε το να ζεσταθεί μέχρι να κρυώσει. Το προϊόν είναι μεθυσμένο με φιλτραρισμένη μορφή 3 φορές την ημέρα, 100 ml το καθένα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως λοσιόν για την άμεση εφαρμογή σε οδυνηρές περιοχές. Η ρίζα τζίντζερ δεν συνιστάται για χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό. Αντενδείκνυται για άτομα με προβλήματα πήξης του αίματος.
  6. 6. Έγχυση λευκού φλοιού ιτιάς. Αυτό το εργαλείο έχει αναλγητικό αποτέλεσμα λόγω της σαλικίνης. Επιπλέον, ο λευκός φλοιός ιτιάς περιέχει φλαβονοειδή, τανίνες και φαινόλες, συμβάλλει στην απομάκρυνση των φλεγμονωδών διεργασιών στις αρθρώσεις. Για την προετοιμασία της φαρμακευτικής έγχυσης, πρέπει να πάρετε 2-3 γραμμάρια αποξηραμένων, θρυμματισμένων πρώτων υλών, ρίξτε βραστό νερό και επιμείνετε για λίγα λεπτά. Το προϊόν που προκύπτει είναι μεθυσμένο σε φιλτραρισμένη μορφή, 50 ml 3-4 φορές την ημέρα. Η πορεία της θεραπείας είναι 3-4 εβδομάδες. Ωστόσο, η έγχυση λευκού φλοιού της ιτιάς είναι ανεπιθύμητη για τα παιδιά κάτω των 12 ετών, για τις έγκυες γυναίκες στο τρίτο τρίμηνο και για τις μητέρες που θηλάζουν.

Πριν από τη χρήση οποιωνδήποτε λαϊκών θεραπειών πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Αυτό είναι ιδιαίτερα απαραίτητο όταν συνδυάζεται με φαρμακευτική αγωγή.

Τι πρέπει να κάνετε για να ενισχύσετε τα οστά των παιδιών, των ηλικιωμένων, μετά από κάταγμα

Η ενίσχυση των οστών είναι ένα προληπτικό μέτρο που βοηθά στην αποφυγή τραυματισμών, καταγμάτων, αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία. Τι πρέπει να κάνετε για να ενισχύσετε τα οστά και τι μπορεί να γίνει στο σπίτι, να ενισχύσετε τα οστά του σκελετού - τι πρέπει να φάτε, ποιες βιταμίνες πρέπει να πάρετε, ποιες ασκήσεις να κάνετε, ποιες λαϊκές θεραπείες υπάρχουν - διαβάστε για αυτό στο άρθρο.

Γιατί τα οστά γίνονται εύθραυστα;

Παρά την εξωτερική δύναμη, τα οστά του σκελετού είναι αρκετά εύθραυστα. Σε νεαρή ηλικία, τα οστά αναπτύσσονται μαζί γρήγορα, αλλά όσο μεγαλώνει το άτομο, τόσο μεγαλύτερη προσπάθεια πρέπει να γίνει ώστε τα οστά να είναι υγιή και ισχυρά.

Παράγοντες κινδύνου που συμβάλλουν στη μείωση της πυκνότητας των οστών:

  1. Υποδοδυναμία
  2. Beriberi
  3. Ανισορροπημένη διατροφή
  4. Σταθερά πειράματα τροφής, δίαιτες
  5. Κακές συνήθειες
  6. Στρες

Βιταμίνες για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων

Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για την υγεία των οστών: B, C, D, K.

  1. Οι βιταμίνες της ομάδας Β - υδατοδιαλυτές ουσίες, λαμβάνουν ενεργό ρόλο στις μεταβολικές διεργασίες στα κύτταρα. Οι πιο γνωστές είναι οι οκτώ κύριες βιταμίνες της ομάδας: θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, νιασίνη, παντοθενικό οξύ, φολικό οξύ, βιοτίνη, βιταμίνη Β6, Βιταμίνη Β Η εργασία του νευρικού συστήματος, η διαίρεση και η ανάπτυξη των κυττάρων, συμπεριλαμβανομένου του ιστού των οστών, εξαρτάται από αυτά. Η έλλειψη βιταμίνης Β οδηγεί σε απώλεια όρεξης και διαταραχή του ύπνου, δυστροφία μυών και οστών, υποξία, δύσπνοια, εμφάνιση ταχυκαρδίας, ηλικίες δέρματος, τριχόπτωση. Η υβριβιταμίνωση δεν είναι λιγότερο επικίνδυνη από μια ανεπάρκεια.
  2. Το ασκορβικό οξύ εμπλέκεται στη σύνθεση ινών κολλαγόνου. Παρέχει την ευελιξία των οστών, προστατεύει από τα κατάγματα. Επιπλέον, μια επαρκής ποσότητα βιταμίνης C στο σώμα βοηθά στην ενίσχυση του συνδετικού ιστού, είναι απαραίτητο για την εμφάνιση πολλών αντιδράσεων οξειδοαναγωγής. Με αυτό, ενισχύει τα τείχη των μικρών αιμοφόρων αγγείων που τροφοδοτούν τους ιστούς, συμπεριλαμβανομένου του χόνδρου και των οστών.
  3. Η βιταμίνη D είναι η ομάδα συλλογής των ουσιών που είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη και ανάπτυξη των οστών. Η προβιταμίνη D σχηματίζεται από ουσίες που εισέρχονται στο σώμα από το εξωτερικό, καθώς και από την επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας. Οι βιταμίνες αυτής της ομάδας εμποδίζουν την ανάπτυξη οστεοπόρωσης και ραχίτιδας, ρυθμίζουν μεταβολισμό ορυκτών, αποτρέπουν την αποσκλήρυνση του οστικού ιστού, συμβάλλοντας στη συσσώρευση ασβεστίου στα οστά. Η βιταμίνη D είναι διαλυτή στο λίπος.
  4. Η λιποδιαλυτή βιταμίνη Κ εισέρχεται στο σώμα με τροφή και αποθηκεύεται εν μέρει από το συκώτι. Είναι απαραίτητο για το σχηματισμό και την αποκατάσταση του οστικού ιστού, διεγείρει τη σύνθεση της οστικής πρωτεΐνης, αποτρέπει την οστεοπόρωση.

Το ασβέστιο, ο σίδηρος, ο φώσφορος, το κάλιο είναι από τα μικροστοιχεία που είναι απαραίτητα για την ενίσχυση των οστών.

Προϊόντα που ενισχύουν τα οστά


Για την ενίσχυση των οστών, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν στη διατροφή τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο:

  • γάλα, γαλακτοκομικά, ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Η παροχή ημερήσιας τιμής μόνο σε βάρος τους είναι αρκετά δύσκολη, πολλά από αυτά περιέχουν σάκχαρα, συνθετικά πρόσθετα (γιαούρτι, παγωτό, τυρόπηγμα τυριού, πήλινα τυριά) και πρέπει να καταναλώνονται σε περιορισμένες ποσότητες.
  • τα αμύγδαλα και το αμυγδαλέλαιο είναι πλούσια σε ασβέστιο και πρωτεΐνες.
  • μαρούλι, ρόκα, σπανάκι, σέλινο, λάχανο, χόρτα είναι πλούσια όχι μόνο σε ασβέστιο, αλλά και σε σίδηρο, μαγνήσιο, κάλιο, νάτριο, ψευδάργυρο. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι τα προϊόντα αυτά αντενδείκνυται σε ασθένειες των αρθρώσεων των αρθρώσεων και της ουρικής αρθρίτιδας.
  • γογγύλια, ραπανάκια, ραδίκια, τεύτλα, καρότα σε συνδυασμό με φυτικό έλαιο απορροφώνται τέλεια και αντισταθμίζουν την ανεπάρκεια του ασβεστίου.

Το κάλιο εισέρχεται στο σώμα με:

  • αποξηραμένα φρούτα (αποξηραμένα βερίκοκα, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σταφίδες) ·
  • φρούτα (βερίκοκα, σταφύλια, πεπόνια, μήλα, μπανάνες) ·
  • λαχανικά (ντομάτες, σκόρδο, πατάτες, μαϊντανός, κολοκύθα).
  • κρέας ·
  • ξηροί καρποί ·
  • κακάο, μαύρο τσάι

Το μαγνήσιο μπορεί να διδαχθεί μαζί με:

  • πίτουρο σίτου ·
  • ηλιόσποροι και κολοκύθα ·
  • σουσάμι και αμύγδαλο, πεύκο, καρύδια, φιστίκια.
  • σπανάκι, φασόλια.
  • αποξηραμένες ημερομηνίες

Το απαραίτητο επίπεδο σιδήρου στο σώμα θα υποστηρίξει:

  • κρέας (βοδινό, μοσχάρι, χοιρινό, αρνί) ·
  • ψάρια (σαρδέλες, σκουμπρί, σαυρίδια, ρέγγα, ιχθύες) ·
  • το ήπαρ, τα νεφρά, τη γλώσσα.
  • φαγόπυρο, φασόλια, πλιγούρι βρώμης, κεχρί, κριθάρι, κριθάρι, ρύζι.
  • ψωμί?
  • πατάτα, κρεμμύδι, δαμάσκηνο, ραπανάκι.
  • φραγκοστάφυλο, κεράσι, δαμάσκηνο, βατόμουρο, φράουλα, ρόδι

Οι βιταμίνες Β περιέχονται σε:

  • φαγόπυρο, καλαμπόκι, φασόλια
  • ψωμί ολικής αλέσεως, πίτουρο
  • ζύμη
  • ήπαρ, παραπροϊόντα
  • πατάτες, σπανάκι, μπρόκολο, πράσινα λαχανικά, καρότα
  • γάλα, τυρί
  • κρέας
  • αυγά
  • ηλιόσποροι
  • μανιτάρια
  • θαλασσινά

Το ασκορβικό οξύ είναι πλούσιο σε:

Η βιταμίνη D βρίσκεται στα:

  • ιχθυέλαιο, ψάρια, ήπαρ ψαριών ·
  • γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί, βούτυρο, τυρί cottage).
  • το ήπαρ και το κρέας των ζώων, τα πουλερικά

Η πηγή της βιταμίνης Κ είναι:

  • πράσινες ντομάτες;
  • σπανάκι ·
  • σκύλος αυξήθηκε?
  • λάχανο ·
  • βρώμη, σόγια, σίκαλη, σιτάρι,
  • τσουκνίδα

Πώς να πάρετε κελύφη αυγών για την ενίσχυση των οστών

Μια εναλλακτική πηγή ασβεστίου μπορεί να χρησιμεύσει ως κέλυφος αυγού. Η χημική του σύνθεση συμπίπτει με τη σύνθεση των δοντιών και των οστών, είναι απόλυτα αφομοιωμένη και δεν προκαλεί παρενέργειες.

Το θρυμματισμένο κέλυφος των αυγών κοτόπουλου μπορεί να δοθεί σε παιδιά ηλικίας άνω του ενός έτους. Περιέχει μεγάλο αριθμό ιχνοστοιχείων, συμπεριλαμβανομένου του πυριτίου και του μολυβδαινίου. Δίνεται σε παιδιά, έγκυες γυναίκες, αθλητές, άτομα σε γήρας μετά από 50 χρόνια.

Πριν από τη χρήση, τα κελύφη των αυγών πλένονται καλά και ξεπλένονται με τρεχούμενο νερό. Για τα παιδιά, το κέλυφος πρέπει να ζεσταίνεται σε βραστό νερό ή να χρησιμοποιηθεί από αυγά σκληρά βρασμένα.

Το αυγό κόβεται σε κονίαμα ή μύλο καφέ και προστίθεται στο φαγητό (χυλό, τυρί cottage) κατά τη διάρκεια του πρωινού, 1 κουταλάκι του γλυκού.

Ενίσχυση των οστών λαϊκές θεραπείες

Η εναλλακτική ιατρική γνωρίζει τι είναι καλό για τα οστά, ποια βότανα πρέπει να χρησιμοποιούνται, έτσι ώστε τα οστά να αναπτύσσονται γρήγορα μαζί με κάταγμα ή να ενισχύονται με οστεοπόρωση.

  1. Ο άνηθος και ο μαϊντανός, 100 γρ., Ψιλοκομμένοι και αναμειγμένοι. Το μείγμα χύνεται βραστό νερό, επιμένουν 5-6 ώρες, φιλτράρεται, πάρτε ½ κουταλιές της σούπας. τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα.
  2. Το χορτάρι Hypericum παράγεται αντί του τσαγιού, το μέλι προστίθεται στη γεύση όταν χρησιμοποιείται.
  3. 1 κουταλιά της σούπας. l ψιλοκόβουμε τα ριζώματα του κολλιτσίνι, προσθέτουμε 0,1 λίτρο νερού, βράζουμε και μαγειρεύουμε για 15-20 λεπτά. Ψύξτε, στέλεχος, πάρτε 1 κουταλιά της σούπας. l 3 φορές την ημέρα.
  4. Για οστικούς πόνους, τρίβετε με ζεστό λάδι περιττώματος όπου βρίσκεται ο πόνος.
  5. Φράουλες (φρέσκα ή αποξηραμένα) ετοιμάζουμε και πίνουμε σαν τσάι. Μπορείτε να προσθέσετε το μέλι?
  6. Αυξάνει την αναγέννηση της οστικής μούμης - βάμμα αλκοόλης που λαμβάνεται για 10 ημέρες: 30 σταγόνες σε 0,1 λίτρα νερού.
  7. 1 κουτ σκόνη φυκιών χύθηκε 0,2 λίτρα βραστό νερό και πίνουν πριν από τα γεύματα 2-3 φορές την ημέρα. Laminaria - πηγή ιχνοστοιχείων που είναι απαραίτητα για την αναγέννηση του οστικού ιστού.
  8. Σε περίπτωση ρωγμών και οστικών καταγμάτων, συνιστάται να τρίβετε λάδι έλατος στο δέρμα, εφαρμόζετε έναν πολτό τριμμένων πατάτας.
  9. 1 κουταλιά της σούπας. l τα αχύρια περιχύνονται με 0,4 λίτρα βραστό νερό, βράζουμε για 10 λεπτά, αφήνουμε για 24 ώρες σε θερμός. Η στραγγισμένη έγχυση λαμβάνεται πριν από τα γεύματα το πρωί και το βράδυ σε 0,1 λίτρο.
  10. Η χημική σύνθεση της ζελατίνης μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως φάρμακο για τραυματισμούς, κατάγματα οστών, για την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Τα φαρμακεία πωλούν διαλυτές κάψουλες, υγιεινά από ζελατίνη τρόφιμα - marshmallows, ζελέ, μους, κρέμες, ζελέ κρέατος, ασπιτικά, κρέας και ψάρια.

Ασκήσεις ενίσχυσης των οστών

Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη τόσο για τα οστά όσο και για τους μυς. Διαφορετικά, ατροφούν και καταρρέουν, ανεξάρτητα από το τι πρέπει να τρώνε.

Σύντομη σειρά ασκήσεων

Εάν κάνετε ασκήσεις κάθε μέρα, μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι για πολλά χρόνια θα κρατήσετε όχι μόνο μια όμορφη φιγούρα, αλλά και να κάνετε τα οστά σας ισχυρά.

Ασκήσεις για την ενίσχυση των οστών για την πρόληψη της οστεοπόρωσης

Οι ασκήσεις δεν χρειάζονται πολύ χρόνο, μπορούν να γίνουν «μεταξύ περιόδων» στο σπίτι ή στην εργασία, ωστόσο η τακτική άσκηση θα χρησιμεύσει ως μια εξαιρετική πρόληψη της οστεοπόρωσης.

  1. Θέση εκκίνησης: στάση, πόδια πόδια πλάτος-πλάτος, όπλα σε επίπεδο θώρακα. Ανυψώστε τις κάλτσες, ενώ ταυτόχρονα παίρνετε τους αγκώνες πίσω, φέρνετε τις ωμοπλάτες μαζί. Με την μέτρηση των τριών, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  2. Αρχική θέση: στέκεται, τα χέρια για να κρατάει το πίσω μέρος μιας καρέκλας. Όταν εισπνέετε, πάρτε το πόδι σας πίσω, λυγίστε το, προσπαθώντας να φτάσετε στους γλουτούς με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Πίσω ενώ κάνετε την άσκηση - λυγίστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκτελέστε 15-20 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
  3. Θέση εκκίνησης: στάση, πόδια πόδια πλάτος. Λυγίστε το πόδι στο γόνατο, σφίξτε, προσπαθώντας να αγγίξετε το στήθος. Στην αρίθμηση των "τριών" για να επιστρέψετε στην αρχική του θέση. Εκτελέστε 10-20 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
  4. Παρενθέσεις από την επιφάνεια του τραπεζιού ή του τείχους. Τα χέρια και η πλάτη κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να είναι ίσια.
  5. Περιστροφές της λεκάνης δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας στο σκελετό της πόρτας.
  6. Κυκλική περιστροφή των ώμων: εναλλάξ και δύο ταυτόχρονα.
  7. Αρχική θέση: καθισμένος σε μια καρέκλα. Περιστροφή των ποδιών δεξιόστροφα και αριστερόστροφα με το μέγιστο δυνατό πλάτος κίνησης. 20-25 στροφές σε κάθε κατεύθυνση.
  8. Αρχική θέση: συνεδρίαση. Σηκώστε τα πόδια, κάντε την άσκηση "ποδήλατο". Τα χέρια μπορούν να κολλήσουν στις άκρες της καρέκλας.

Γυμναστική Makeeva

Το πρόβλημα της οστεοπόρωσης είναι πολύ σημαντικό. Το βίντεο περιγράφει πώς να διατηρήσουμε τη δύναμη των οστών μας με τη βοήθεια τριών ασκήσεων και δύο προϊόντων.

Πεζοπορία, έλεγχος βάρους, σωστή διατροφή, απόρριψη κακών συνηθειών - εγγύηση για υγιή οστά και αρθρώσεις.

Συνταγή του Cosmonaut Grechko για την ενίσχυση των οστών

Για γρήγορο και σωστό συνδυασμό ενός σύνθετου θραύσματος, ο σοβιετικός κοσμοναύτης Γκεόργκι Γκρέτκο συνιστά τη συνταγή του:

  1. Πάρτε μια ίση ποσότητα αυγών και λεμονιών, πλύνετε με ζεστό σαπουνόνερο, ξεπλύνετε με καθαρό νερό.
  2. Τα αυγά βρίσκονται σε ένα γυάλινο (καλύτερο - σκοτεινό) πιάτο, πιέζετε χυμό από τα λεμόνια ώστε να καλύπτει πλήρως την επιφάνεια των αυγών.
  3. Τραβήξτε τα πιάτα με γάζα, διπλωμένα σε διάφορα στρώματα.
  4. Αφαιρέστε τα πιάτα σε σκοτεινό μέρος για τρεις εβδομάδες. Ο χυμός λεμονιού θα διαλύσει τα κελύφη αυγών.
  5. Στέλεχος του μείγματος, αφαιρέστε τα υπολείμματα της μεμβράνης και του κελύφους, προσθέστε ένα μπουκάλι καλό κονιάκ στο υγρό περιεχόμενο.
  6. Κρατήστε το εργαλείο στο ψυγείο, πάρτε 1 κουταλιά της σούπας. l 3 φορές την ημέρα μετά τα γεύματα.

Η φαρμακευτική αγωγή, φάρμακα με ασβέστιο και βιταμίνη D, ενέσεις ή αλοιφές, δισκία, σιρόπια πρέπει να συνταγογραφούνται από γιατρό. Θα εξηγήσει λεπτομερώς πώς και τι θα ακολουθήσει μετά τη διεξαγωγή της έρευνας.

Οι ηλικιωμένοι, οι έγκυες γυναίκες, οι άνθρωποι με επιβαρυμένη κληρονομικότητα θα πρέπει να υποβάλλονται σε προληπτικές εξετάσεις και να λαμβάνουν μέτρα για να αποτρέψουν την αποδυνάμωση των οστών και την ανάπτυξη της οστεοπόρωσης.


Άρθρα Για Την Αποτρίχωση