Οι μόσχοι βλάπτουν πολύ μετά την άσκηση - τι πρέπει να κάνουν και Top 6 αιτίες του πόνου στους μύες των μοσχαριών

Σοβαρός πόνος στα πόδια - συνηθισμένοι σύντροφοι εκείνων που περνούν πολύ χρόνο στα πόδια τους για να εργαστούν ή να ασκηθούν στο γυμναστήριο. Δεν τους δίνουν ιδιαίτερη προσοχή ή ακόμη και θεωρούν υποχρεωτικό σημάδι αποτελεσματικής εκπαίδευσης.

Είναι πάντα τόσο δικαιολογημένη αυτή η στάση, γιατί οι μόσχοι βλάπτουν πολύ μετά την άσκηση, τι πρέπει να κάνουν και πώς να απαλλαγούμε από τις δυσάρεστες αισθήσεις στα πόδια των γυναικών και των ανδρών; Όλες οι απαντήσεις βρίσκονται στο άρθρο μας.

Top 6 αιτίες του πόνου στους μύες των μοσχαριών και τι να κάνετε;

Εάν αισθάνεστε πόνο στους μύες των μοσχαριών μετά από μια προπόνηση, μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι. Θα συζητήσουμε τα 6 πιο συνηθισμένα από αυτά στο άρθρο μας.

1. Krepatura

Αυτή η λέξη ονομάζουμε μυϊκό πόνο που προκαλείται από τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος σε αυτά. Τι είναι η κρέπαρα;

Κάθε κίνηση ενός ατόμου συνοδεύεται από την παροχή οξυγόνου στους μυς εκείνη την εποχή. Αλλά με την εντατική άσκηση, οι μύες μπαίνουν στο λεγόμενο αναερόβιο καθεστώς - οι ιστοί απλά δεν έχουν χρόνο να τροφοδοτηθούν με οξυγόνο και να αρχίσουν να χρησιμοποιούν ενέργεια από το ίδιο το απόθεμα του σώματος. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για το krepaturu εδώ.

Ο κύριος ενεργειακός μας εργαζόμενος είναι η γλυκόζη και το προϊόν της διάσπασης του είναι το γαλακτικό οξύ. Αν το φορτίο δεν είναι πολύ ενεργό ή βαρύ, απομακρύνεται από τους ιστούς με αίμα. Αλλά αν η ένταση είναι υψηλή, καθυστερεί η παραγωγή γαλακτικού (όπως επίσης καλείται αυτό το υπολειμματικό προϊόν της αναερόβιας γλυκόλυσης).

Όπως κάθε οξύ, ερεθιστικό γαλακτικό αποτέλεσμα στους περιβάλλοντες ιστούς και τις νευρικές ίνες, προκαλώντας πρώτα μια αίσθηση καψίματος (στις τελευταίες ασκήσεις, όταν καταβάλλουμε τις μέγιστες προσπάθειες για να ολοκληρώσουμε την άσκηση) και στη συνέχεια - πόνο. Εμφανίζεται 5-6 ώρες μετά την άσκηση και γίνεται ισχυρότερη την επόμενη μέρα. Αλλά δεν πρέπει να φοβάσαι την.

Το γαλακτικό είναι τοξικό για τους μύες μας, αλλά προσελκύει αίμα σε αυτά από την προπόνηση μέχρι την προπόνηση, η οποία επιδιώκει να τα βγάλει έξω. Ως αποτέλεσμα, ο μυϊκός τόνος αυξάνεται, αυξάνεται σε όγκο και χύνεται με δύναμη. Και ο πόνος μετά την παύση της σωματικής δραστηριότητας περνά σταδιακά.

Χαρακτηριστικά συμπτώματα νοσηλείας:

  • ο πόνος είναι ακριβώς στις μυϊκές ομάδες που δόθηκαν
    το πιο έντονο φορτίο.
  • αίσθημα αδυναμίας και αδυναμίας.
  • μερικές φορές μια μικρή αύξηση της θερμοκρασίας.

Το Krepatura μπορεί να προκαλέσει αρκετό έντονο πόνο στον μύτη του γαστροκνήμιου μετά από προπόνηση, ίσως δεν μπορείτε να περπατήσετε.

Τι να κάνετε για να ανακουφίσετε τον πόνο:

  1. Ξεκουραστείτε. Οποιαδήποτε ένταση πρέπει να εναλλάσσεται με χαλάρωση. Η κόπωση και ο πόνος στους ιδιαίτερα τραυματισμένους μύες είναι ένα φυσικό σήμα και μια αμυντική αντίδραση του σώματος από υπερβολική εργασία.
  2. Η άνοδος των ποδιών πάνω από το επίπεδο της καρδιάς. Ξαπλώστε και τοποθετήστε τα πόδια σας στο υποβραχιόνιο του καναπέ ή του κρεβατιού για τουλάχιστον 10-15 λεπτά. Η εκροή αίματος από τα κάτω άκρα θα αυξηθεί και η βελτίωση της αρτηριακής παροχής αίματος θα βοηθήσει στην ταχεία επεξεργασία του γαλακτικού.
  3. Πάρτε ένα ζεστό ντους ή μπανιέρα. Αυτό θα σας χαλαρώσει και θα αυξήσει το μεταβολικό σας ρυθμό.
  4. Πίνετε άφθονο νερό. Όχι καφές ή γλυκιά σόδα, αλλά καθαρό και διαφανές. Το σώμα μας αποτελείται από το 90% του ύδατος, χωρίς μια μεταβολική διαδικασία χωρίς αυτό, συμπεριλαμβανομένης της απόσυρσης προϊόντων δηλητηρίασης. Εάν συμμετέχετε ενεργά στον αθλητισμό, το ποσοστό σας είναι 1,5-2 λίτρα την ημέρα.
  5. Μασάζ Εγχειρίδιο ή υλικό - δεν έχει σημασία. Αυτο-μασάζ: ζυμώστε τον μυ μοσχάρι από την εσωτερική πλευρά από τη φτέρνα μέχρι το γεμάτο ζιζάνιο για 15-20 λεπτά. Ο πόνος πρέπει να είναι ευχάριστος, όχι αφόρητος.
  6. Μη σταματάτε τάξεις. Μπορεί να αξίζει μόνο να ρυθμίσετε την ένταση. Ειδικά αν είστε αρχάριος ή δεν έχετε ασχοληθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά η συνέχιση της εκπαίδευσης θα επιταχύνει τον μεταβολισμό και στο μέλλον δεν θα υποφέρετε τόσο πολύ.

Χαρακτηριστικό! Επιστημονικά αποδεδειγμένο γεγονός, η συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους μυς δεν είναι μόνο ασφαλής, αλλά και με κάποιο τρόπο χρήσιμο. Μόλις φτάσει στη γενική κυκλοφορία του αίματος, αυξάνει την οξύτητα του αίματος, πράγμα που έχει επιζήμια επίδραση στις ελεύθερες ρίζες που συμβάλλουν στην πρώιμη γήρανση, πράγμα που σημαίνει ότι αναζωογονεί το σώμα μας.

2. Πάσχοντες πόνους

Αυτός ο πόνος είναι το αποτέλεσμα ενός δυσανάλογου και ασυνήθιστου φορτίου. Τα φυσικά βάσανα έρχονται την επόμενη μέρα, αλλά, σε αντίθεση με την προετοιμασία, δεν μειώνονται, αλλά, αντίθετα, αυξάνονται μόνο κατά τις επόμενες 2-3 ημέρες. Η αιτία τους είναι οι μικροσκοπικές θραύσεις στις ίνες του μυϊκού ιστού και η συνακόλουθη φλεγμονή τους.

Τι να κάνετε; Είναι περίεργο να συνεχίσουμε την εκπαίδευση. Το σύνδρομο εξασθενεί βαθμιαία και τα μικροράνια συμβάλλουν στην ενεργοποίηση της παραγωγής ορμονών του σώματος που διεγείρουν τις θεραπευτικές και αναγεννητικές διεργασίες και καταστέλλουν τη φλεγμονή.

Μια εξαιρετική κίνηση για την εκπαίδευση μόσχων είναι 3 τύποι "Περπατώντας στην πλατφόρμα" και διάφορες επιλογές για καταλήψεις με dumbbells.

3. Υπερφόρτωση

Με τη συνεχή υπερβολική σωματική υπερφόρτωση μπορεί να προκύψει μια ειδική κατάσταση ενός αθλητή:

  • η απόδοση μειώνεται απότομα.
  • υπάρχουν αποτυχίες στο έργο πολλών συστημάτων του σώματος, ιδιαίτερα αισθητά - του καρδιαγγειακού συστήματος με τη μορφή δύσπνοιας και νευρικού, που εκφράζεται ως απάθεια και ευερεθιστότητα.
  • μειωμένη ανοσία και ορμονική δραστηριότητα.
  • μειώνει την ελαστικότητα των τενόντων και των ιστών των αρθρώσεων.

Ένα από τα συμπτώματα είναι ένας δυσάρεστος, ενοχλητικός πόνος στους φορτωμένους μύες που έρχεται χωρίς εμφανή αιτία. Πρέπει να σταματήσετε την εκπαίδευση για τουλάχιστον μία εβδομάδα. Επίσης, ο προπονητής μπορεί να σας συμβουλεύσει μια ειδική αλοιφή.

Προσοχή! Οι κλάσεις παρουσία συνδρόμου υπερβολικής προπόνησης συχνά προκαλούν τραυματισμούς. Ως εκ τούτου, ανάλογα με το κράτος, τουλάχιστον μια εβδομάδα θα πρέπει να εγκαταλειφθεί εκπαίδευση. Αφήστε το σώμα να ανακτήσει.

4. Τραυματισμοί

Δεν είναι επικίνδυνη σε τέτοιες περιπτώσεις μπορεί να θεωρηθεί μόνο ο πόνος με ένα ελαφρύ τέντωμα. Μπορεί να επιτευχθεί κάνοντας μια απότομη κίνηση σε μια εποχή που οι μύες δεν είχαν ακόμη χρόνο να χαλαρώσουν μετά από μια προηγούμενη συστολή.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί άλλοι επικίνδυνοι τραυματισμοί διαφόρων βαθμών σοβαρότητας που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης: τέντωμα συνδέσμων, ρήγματα ινών ή τένοντα, φλεγμονή του αρθρικού σάκου, εξάρθρωση, κάταγμα. Το κύριο σύμπτωμα είναι ο πονεμένος πόνος, όταν προσπαθεί να σηκωθεί σε ένα αιχμηρό λουμπάγκο στην περιοχή της πληγείσας περιοχής, την αδυναμία να σταθεί σε ένα δάκτυλο ή να σηκωθεί στα ίδια τα πόδια γενικά.

Πώς να ανταποκρίνεστε; Βλέπε αμέσως γιατρό.

Κατάλληλο για την επεξεργασία όλων των μυών των ποδιών, και το κάτω πόδι ειδικότερα, η στατική άσκηση "Highchair".

5. Έλλειψη ιχνοστοιχείων

Εάν ξυπνήσετε από τον αφόρητο πόνο στη μέση της νύχτας και οι μύες των μοσχαριών σας είναι περιορισμένοι, θα συμφωνήσετε ότι η αίσθηση δεν είναι ευχάριστη. Και αν αυτό το σύνδρομο πόνου επανέρχεται τακτικά, αυτό μπορεί να υποδεικνύει μια ανεπάρκεια ορισμένων ιχνοστοιχείων στο σώμα σας - κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο.

Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας; Κατά τη στιγμή του σπασμού μυϊκών σπασμών για την ανακούφιση των δεινών, ενεργά ζυμώνουν, βάλτε δύο πόδια στο κρύο πάτωμα ταυτόχρονα, εάν υπάρχει μια καρφίτσα ή βελόνα - τσιμπήστε το σε αυτό το μέρος. Και στη συνέχεια - φροντίστε να λαμβάνετε φάρμακα που περιέχουν αυτά τα ιχνοστοιχεία.

6. Παθολογικές αιτίες πόνος στα πόδια

Οι παραπάνω αιτίες πόνου στην κάτω περιοχή του ποδιού προκαλούνται από φυσιολογικούς παράγοντες και, εκτός από τους τραυματισμούς, δεν απαιτούν ιατρική παρέμβαση, θεωρούνται φυσιολογικές. Γιατί πρήξιμο μοσχάρια στις γυναίκες; Είτε τα οδηγεί, διογκώνονται, μπερδεύονται. Αυτές και άλλες δυσάρεστες αισθήσεις μπορούν να προκληθούν από παθολογικές καταστάσεις:

  • φλεβικών ασθενειών.
  • αθηροσκληρωτικές αλλοιώσεις των αρτηριών των ποδιών.
  • ασθένειες των γαστροκνήμων μυών.
  • μολυσματικές επιπλοκές με οργανικές αλλοιώσεις των νευρικών ινών.
  • παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος.
  • παρενέργειες των φαρμάκων.

Οποιαδήποτε από αυτές τις περιπτώσεις είναι ένας λόγος για να επικοινωνήσετε με την κλινική και να λάβετε την κατάλληλη θεραπεία. Πιθανότατα θα είναι μια ορισμένη αλοιφή και κάποιες άλλες συστάσεις.

Καλύτερη προειδοποίηση από θεραπεία

Κάποιος θα πρέπει να αποδεχθεί τον «καλό» πόνο ούτως ή άλλως. Αλλά τα υπόλοιπα είναι καλύτερα να αποφύγετε. Έτσι:

  • να κανονική εργασία, μην αφήνετε τη μακρά ακινησία?
  • αύξηση του φορτίου σταδιακά, χωρίς υπερφόρτωση.
  • η προθέρμανση των μυών πριν από την άσκηση είναι απαραίτητη.

Εξάλλου, η θεραπεία των τραυματισμών στα πόδια είναι μια παρατεταμένη διαδικασία, και μερικές φορές εξαιτίας πιθανών επιπλοκών, είναι απαραίτητο να ξεχάσουμε απλά την έντονη προπόνηση.

Τι πρέπει να κάνετε αν βλάψουν οι μύες των μοσχαριών μετά την άσκηση;

Το τζόκινγκ θεωρείται ως ένα ισχυρό μέσο θεραπείας του σώματος, αλλά συχνά μετά από έντονη άσκηση στα πόδια υπάρχουν δυσάρεστες αισθήσεις, γίνεται οδυνηρό να περπατάς. Πολλοί αντιμετωπίζουν επειγόντως ένα επείγον πρόβλημα: γιατί οι μοσχίδες πόνο κατά το τρέξιμο και πώς να το αντιμετωπίσουμε. Η υπερβολική συσσώρευση γαλακτικού οξέος, που μπορεί να βλάψει τα μυοϊνίδια, προκαλεί πόνο.

Συνηθισμένα λάθη στη λειτουργία

Συχνά η λανθασμένη τακτική της εκπαίδευσης οδηγεί σε πόνο στα πόδια και προκαλεί την ανάγκη διακοπής των τάξεων. Θα χρειαστεί να μάθετε τον λόγο και να διορθώσετε επειγόντως όλες τις ελλείψεις για να συνεχίσετε να εκπαιδεύετε με επιτυχία.

Λάθος τεχνική

Η παραβίαση της σωστής ρύθμισης του ποδιού κατά τη διάρκεια μιας πορείας μπορεί να οδηγήσει σε καταγγελίες ότι τα μοσχάρια των ποδιών πονάνε μετά από μια προπόνηση. Το πιο συνηθισμένο λάθος είναι:

  • προσγείωση ενώ τρέχει σε κάλτσες?
  • λανθασμένη θέση του σώματος (κλίση προς τα εμπρός του σώματος και της κεφαλής).
  • το πόδι είναι πάρα πολύ ρίχνονται προς τα εμπρός, ο μηρός δεν ανεβαίνει αρκετά υψηλά?
  • στο πόδι τρέχει "κολλημένο" στην επιφάνεια.

Η διόρθωση αυτών των ελλείψεων οδηγεί γρήγορα στην αποκατάσταση της φυσιολογικής λειτουργίας των μυών και στην επανάληψη της προπόνησης.

Άνετα παπούτσια

Τα κακώς επιλεγμένα αθλητικά παπούτσια μπορεί να προκαλέσουν αφόρητο πόνο στους μύες των μοσχαριών. Θα πρέπει να προτιμάται μόνο τα αθλητικά υποδήματα υψηλής ποιότητας με ορθοπεδικά πέλματα και το ίδιο πάχος της σόλας, το οποίο πρέπει να ταιριάζει αυστηρά σε μέγεθος.

Επιλογή διαδρομής

Η αιτία του πόνου στα πόδια μετά το τρεξίμα μπορεί να τρέχει σε σκληρή άσφαλτο: συνοδεύεται από ένα μέγιστο φορτίο στους μύες και τους συνδέσμους των ποδιών.

Για να αποφύγετε προβλήματα, πρέπει να επιλέξετε ένα διάδρομο βρωμιάς ή ειδικά καλύμματα γηπέδων που κατασκευάζονται από τεχνητά υλικά ή γρασίδι. Ένταση και σπασμοί των μυών των μοσχαριών συμβαίνουν όταν τρέχουν κατά μήκος της άμμου.

Εντυπωσιακή στάση

Έτσι ώστε ο πόνος στα μοσχάρια μετά το τρέξιμο να μην σας ενοχλεί, φροντίστε να εξετάσετε προσεκτικά το ζήτημα της προετοιμασίας. Πριν από την εκτέλεση του φορτίου θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις stretching. Οι καθημερινές βόλτες με ρυθμό προπόνησης θα βοηθήσουν επίσης: το βάδισμα συμβάλλει στο φυσιολογικό φορτίο στα πόδια.

Η απαίτηση βαθμιαίας είναι σημαντική όχι μόνο στην αρχή της εκπαίδευσης αλλά και στην ολοκλήρωσή της. Αντενδείκνυται η απότομη διακοπή της λειτουργίας: συμβάλλει στην εντατική συσσώρευση γαλακτικού οξέος στις μυϊκές ίνες. Το μυοκάρδιο θα υποφέρει επίσης, γεγονός που μπορεί να βλάψει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.

Κατάχρηση τροφίμων και νερού

Μια μεγάλη ποσότητα υγρού και μερικά προϊόντα μπορεί να μειώσει σημαντικά τον πόνο στα πόδια μετά την άσκηση. Εάν πίνετε καθαρά, φιλτραρισμένα ή δομημένα (κατάψυξη) νερό, το γαλακτικό οξύ θα εκκρίνεται γρήγορα από μυϊκούς ιστούς. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυσικούς χυμούς, κομπόστες, χυμούς, πράσινο τσάι. Ο καφές και το μαύρο τσάι συμβάλλουν στην αφυδάτωση.

Η συνολική ποσότητα υγρού που πίνετε πρέπει να είναι 2 λίτρα. Με την εμφάνιση μυϊκών δυνάμεων, μπορείτε να αυξήσετε αυτόν τον όγκο στα 3 λίτρα.

Οι βιταμίνες C, οι ομάδες Β, Ε, ιχνοστοιχεία κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο συμβάλλουν στην ομαλοποίηση του μυϊκού ιστού. Τα τρόφιμα των αθλητών πρέπει να περιέχουν:

  • Αποξηραμένα φρούτα (σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σύκα).
  • καρύδια (καρύδια, φουντούκια, αμύγδαλα, κάσιους, πεύκο) ·
  • βλαστημένοι σπόροι δημητριακών (σιτάρι, σίκαλη, βρώμη) ·
  • σπόροι (σουσάμι, αμαράνθιο, chia) ·
  • αυγά ·
  • γαλακτοκομικά προϊόντα ·
  • εσπεριδοειδή, άγριο τριαντάφυλλο, μαύρη σταφίδα.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε την ποικιλία της διατροφής, καθώς πολλά αμινοξέα, ιχνοστοιχεία και βιταμίνες που εισέρχονται στο σώμα περιέχονται σε ορισμένα τρόφιμα.

Οι ιδιαιτερότητες των γυναικών

Πολλές κυρίες που συνηθίζουν να περπατούν στα ψηλά τακούνια, μετά από προπόνηση, παραπονιούνται για πόνο και μοσχάρια. Αυτό οφείλεται στη μείωση των μυών των ποδιών, η οποία συμβαίνει στο πλαίσιο της συνεχούς ανύψωσης της αψίδας του ποδιού.

Στην περίπτωση αυτή, δεν είναι πρακτικό να ξεκινήσουν αμέσως τα μαθήματα με το τρέξιμο: οι αρχάριοι αθλητές πρέπει να κάνουν προκαταρκτικές ασκήσεις για να τεντώσουν τις μυϊκές ίνες των ποδιών. Για να γίνει αυτό, πρέπει να σταθείτε σε μια σκάλα με σκάλες έτσι ώστε τα τακούνια να κρεμαστούν. Σταδιακά πρέπει να αγγίξετε το κάτω μέρος του ποδιού στο πίσω μέρος του ποδιού.

Θα συμβάλλει σε θετικό αποτέλεσμα και θα ασχολείται με ένα σταθερό ποδήλατο ή ποδηλασία.

Υπερβολικό βάρος

Το υπερβολικό βάρος δημιουργεί άγχος στους μύες και στις αρθρώσεις των ποδιών. Αυτό προκαλεί ένα σύνδρομο ισχυρού πόνου στους μοσχάρια και την εμφάνιση μιας δυσάρεστης αίσθησης πόνων όταν περπατάει σε όλο το σώμα. Η κατάσταση σταθεροποιείται μετά την εξομάλυνση του βάρους: χάρη στις διαδρομές, είναι πολύ πιθανό να πάρετε μια λεπτή και κατάλληλη φιγούρα.

Διάγνωση πόνου

Για να εντοπίσετε την παθολογική διαδικασία, θα χρειαστείτε συμβουλές από ειδικούς. Ο γιατρός με βάση τα παράπονα, την κλινική εικόνα και τις πρόσθετες μεθόδους εξέτασης θα διαγνώσει. Για να προσδιοριστεί η αιτία του πόνου, θα πρέπει να ληφθεί μια φωτογραφία ακτίνων Χ των οστών και των αρθρώσεων προκειμένου να εξαλειφθούν τα κατάγματα και οι ρωγμές.

Ελαχιστοποίηση του πόνου που προκαλείται από το τζόκινγκ

Ένα ζεστό ντους ή μια μπανιέρα (σάουνα) θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου στα πόδια μετά την άσκηση. Ανάβοντας τη θέση και ξαπλώνετε με τα ανυψωμένα κάτω άκρα. Η μεγαλύτερη επίδραση έχει ένα μασάζ και samoasazh: αυτή η μέθοδος βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και τις μεταβολικές διεργασίες στους μυς.

Ιατρική βοήθεια

Εάν ο πόνος στα μοσχάρια των ποδιών καθίσταται αφόρητος, μπορείτε να καταφύγετε στη χρήση κρέμας και πηκτωμάτων που βασίζονται σε παυσίπονα και περισπασμούς. Τα ακόλουθα αποτελέσματα έχουν θετικό αποτέλεσμα:

  • Diklak-gel;
  • Dolobene;
  • Indovazin;
  • Γέλη Fastum;
  • Menovazine;
  • Apizartron;
  • Viprosal.

Εφαρμόστε την αλοιφή πρέπει να είναι όχι περισσότερο από 2-3 φορές την ημέρα, τρίβοντας τους με ελαφρές κινήσεις μασάζ. Η λήψη φαρμάκων από την ομάδα των μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων και αναλγητικών (Diclofenac, Ibuprofen, Indomethacin, Meloxicam) είναι απαραίτητη μόνο κατόπιν σύστασης ενός γιατρού, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις πιθανές αντενδείξεις για το διορισμό τους.

Λαϊκά συμβούλια

Θα βοηθήσει με τον πόνο στα πόδια και τις μεθόδους της εναλλακτικής ιατρικής. Μια κοινή πρόταση είναι ένα λουτρό ποδιών με αφέψημα από μέντα, λεμόνι βάλσαμο, λιοντάρια λουλούδια.

Ανακουφίστε τον πόνο και βελτιώστε τη ροή του αίματος στα πόδια του λουτρού με θαλασσινό αλάτι και ένα αφέψημα από βελόνες πεύκου. Για να αφαιρέσετε γρήγορα τον πόνο, θα πρέπει να κάνετε μασάζ στον επώδυνο μυ με παγόβουνο.

Η περιτύλιξη του στελέχους με μια πετσέτα βουτηγμένη σε θαλασσινό νερό θα βοηθήσει επίσης. Οι λαϊκοί θεραπευτές συνιστούν το τρίψιμο του βάμματος της ρίζας της πικραλίδας, του καστανιάς, του κοφρέι, του σαβέμπικ.

Εάν ο πόνος δεν περάσει για μεγάλο χρονικό διάστημα

Ο επίμονος πόνος στους μοσχάρια, ο οποίος δεν εξαφανίστηκε σε λίγες μέρες μετά την προπόνηση, απαιτεί τη συμβουλή ενός νευρολόγου και χειρουργού. Είναι απαραίτητο να αποκλειστούν ασθένειες των περιφερικών νεύρων, φλεβών και αρτηριών των κάτω άκρων: αυτές οι παθολογικές καταστάσεις αποτελούν σοβαρό κίνδυνο για το σώμα. Θα χρειαστεί να περιορίσετε το φορτίο και να ξεκινήσετε ενεργά ιατρικά μέτρα αφού συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Λεύκανση μοσχάρι μετά το τρέξιμο

Λεύκανση μοσχάρι μετά το τρέξιμο

Κατηγορία: Ασθένειες των ποδιών

Τι πρέπει να κάνετε εάν οι μοσχίδες πόνο μετά την εκτέλεση

Οι έμπειροι δρομείς είναι εξοικειωμένοι με τις κατάλληλες τεχνικές κατάρτισης, βοηθούν στην σωστή κατανομή του φορτίου στο σώμα. Αλλά οι αρχάριοι συχνά παρατηρούν ότι οι μοσχίδες βλάπτουν μετά το τρέξιμο. Έχοντας καταλάβει πώς να εκπαιδεύσετε σωστά, μπορείτε όχι μόνο να βελτιώσετε γρήγορα τα αποτελέσματά σας, αλλά και να αποτρέψετε προβλήματα υγείας.

Σφάλματα στην τεχνική λειτουργίας

Τα κύρια λάθη και πώς να τα διορθώσετε:

  • που τρέχει στις κάλτσες. Δίνει λάθος φορτίο στην άρθρωση του αστραγάλου, γι 'αυτό και οι μύες των μοσχαριών είναι πολύ τεταμένοι. Με μια τέτοια τεχνική λειτουργίας, είναι πολύ επικίνδυνο να ξαφνικά προσγειωθεί σε όλο το πόδι.
    Πρέπει να τρέξετε με πλήρη στήριξη στο πόδι, όπως διδάσκεται στο σχολείο, από το τακούνι μέχρι τα πόδια. Η δεύτερη επιλογή είναι ότι το παπούτσι πρέπει να βρίσκεται σε πλήρη επαφή με το έδαφος. Και οι δύο τεχνικές είναι χρήσιμες για τα επίπεδα πόδια.
  • κίνηση μακρών άλματα. Με αυτό το στυλ κίνησης, το χαβιάρι "γίνονται γρήγορα φραγμένο" όταν τρέχει σε οποιαδήποτε επιφάνεια. Διόρθωση: Μην κάνετε μακριές βόλτες, περιορίζετε σε μικρά βήματα, μέχρι τζόκινγκ, ανάλογα με την κατάσταση της υγείας. Το καθήκον δεν είναι να κατακλύσετε τους μυς με υπερβολικό φορτίο.
  • ισχυρή διασπορά των ποδιών. Για να αυξηθεί η ταχύτητα λειτουργίας, δεν χρειάζεται να κάνετε ένα μεγάλο βήμα, αυτό θα μειώσει τους μυς. Θα είναι λογικό να επιταχύνετε την κίνηση με ένα μικρό βήμα που αντιστοιχεί στο μήκος των ποδιών.
  • κλίνει προς τα εμπρός Αυτό είναι ένα σοβαρό λάθος κατά το τζόκινγκ. Η γάστρα πρέπει να είναι ευθεία, θα πρέπει επίσης να κοιτάζετε προς τα εμπρός όλη την ώρα, να ελέγχετε την ποιότητα του δρόμου κάτω από τα πόδια σας.

Πόνος στο πόδι όταν τρέχετε σε ανώμαλο έδαφος. Η ένταση στα πόδια αυξάνεται ενώ τρέχει κατά μήκος της παραλίας, κατά μήκος της άκρης του νερού. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε το τζόκινγκ στις σχολικές παιδικές χαρές ή στους χωματόδρομους, έτσι ώστε να μην σφυροκοπείτε τους μυς στις αναρτήσεις, τις κατηφόρες και τις ανωμαλίες.

Μια άλλη πιθανή αιτία του πόνου είναι η χρήση ανθυγιεινών παπουτσιών.

Εάν κατά τη διάρκεια της λειτουργίας μειώνεται ο μυς των μοσχαριών, φροντίστε να αγοράσετε ειδικά αθλητικά παπούτσια με καλή απορρόφηση κραδασμών.

Βέλτιστα αθλητικά παπούτσια αγορών με το ίδιο πάχος σε όλη τη σόλα. Το πόδι θα πρέπει να στερεωθεί με ασφάλεια στα παπούτσια για να αποφευχθούν τα microtraumas, να μην τεντώσει τον Αχίλλειο τένοντα.

Ειδικά παπούτσια

Τα ενοχλητικά παπούτσια παρεμποδίζουν την κανονική κατανομή του φορτίου, τραβώντας πολύ τον κόμβο του Achilles. Όλοι αυτοί οι παράγοντες είναι πολύ κουραστικό μόσχους, γίνεται επίπονο να περπατάμε απλά σε μια επίπεδη επιφάνεια, να μην τρέχουμε, ακόμη και σε μια ειδική επίστρωση.

Απαιτήσεις για παπούτσια ποδιών:

  • ορθοπεδικές κάμψεις μέσα στο παπούτσι.
  • ειδικό μοντέλο, μέθοδος ραφής,
  • ειδική πλεκτική "πίτα" υφάσματος.

Εάν κατά τις πρώτες εκπαιδευτικές συνεδρίες το παπούτσι ανεβαίνει σε όλες τις ραφές, σημαίνει ότι αυτός ο κατασκευαστής δεν δημιούργησε τα δικά του μοντέλα για τζόκινγκ.

Υπάρχει μια ειδική σφραγίδα στο μπροστινό μέρος των ειδικών πάνινα παπούτσια, η εσωτερική πλευρά έχει μια ορθοπεδική στροφή και εσωτερική σόλα. Η μετάβαση σε κανονικά μοντέλα αθλητικών υποδημάτων θα δώσει αμέσως το αποτέλεσμα: τα πόδια δεν θα κουραστούν πλέον, θα είναι ευκολότερο και ευκολότερο να τρέξουν.

Κλινικές αιτίες του πόνου

Μπορεί να εμφανιστεί πόνος στα μοσχάρια μετά από άσκηση λόγω μεταβολικών διαταραχών που σχετίζονται με το φορτίο του κινητήρα. Οι δρομείς πρέπει να συμπεριλάβουν στη διατροφή τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες Β, Γ.

Σημαντικά και ιχνοστοιχεία - ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο. Αξίζει να αναφερθεί ξεχωριστά για τη βιταμίνη Ε, η οποία ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, βοηθώντας να αντέξει το φορτίο.

Αυτή η βιταμίνη βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε:

  • νωπά και κατεψυγμένα χόρτα ·
  • αυγά ·
  • ξηροί καρποί ·
  • φασόλια.

Θα πρέπει επίσης να ελαχιστοποιήσετε τα σάντουιτς, τα ανθρακούχα και γλυκά ποτά.

Πώς να αποτρέψετε τον πόνο στους μοσχάρια

Υπάρχει ένας κλινικός όρος: το χαβιάρι είναι "φραγμένο". Αυτό σημαίνει ότι η τάση των μυϊκών ινών φτάνει ένα τέτοιο όριο, όταν μπορεί να αφαιρεθεί μόνο με αλοιφές που θερμαίνονται με ένα ειδικό επαγγελματικό μασάζ. Για να αποφευχθεί η συσσώρευση των μυϊκών ιστών, οι προπονήσεις πρέπει να ξεκινήσουν με προσεκτική προθέρμανση, να συσσωρευτούν σταδιακά και να τρέξουν σε κατάλληλη επιφάνεια.

Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε το καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος. Το νερό αφαιρεί τις τοξίνες, βοηθά το σώμα να ανακάμψει εύκολα στο τέλος της προπόνησης.

Αν από ταχεία πορεία υπάρχουν πόνοι στα πόδια, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η συνολική πρόσληψη νερού στα 3 λίτρα την ημέρα.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης θα πρέπει να πίνετε κυριολεκτικά 1-2 γουλιές, αλλά αρκετά συχνά ότι ο λάρυγγας δεν έχει χρόνο να στεγνώσει. Από τη μία πλευρά, η συνολική ποσότητα νερού που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν πρέπει να υπερφορτώνει το στομάχι, έτσι ώστε να μην παρεμβαίνει στην κανονική λειτουργία. από την άλλη πλευρά, είναι επιτακτική η επιστροφή του σωματικού υγρού που χάθηκε κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Αρχίζοντας να εκπαιδεύετε, μπορείτε να σώσετε τον εαυτό σας από τον πόνο, αν ακολουθήσετε ορισμένες τακτικές εκτέλεσης. Και αν επιλέξετε λάθος παπούτσια για προπόνηση, μπορείτε να πιέσετε το πόδι σας ή να πάρετε ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο.

  • να υπολογίσετε το αναμενόμενο φορτίο και να τα συγκρίνετε με τις δυνατότητες του σώματος, είναι δυνατόν, να ξεκινήσετε, να επιλέξετε μια περιπατητική διαδρομή,
  • αρχίστε να τρέχετε με αργό ρυθμό, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.
  • θερμαίνεται καλά πριν το τζόκινγκ. Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον μία φορά μια σειρά καταλήψεων.
  • πρώτη εκτέλεση - όχι περισσότερο από 5 λεπτά, τον πρώτο μήνα - όχι περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα. Μια ομαλή αύξηση της διάρκειας και της συχνότητας των διαδρομών θα εξοικονομήσει από τον πόνο στα μοσχάρια των ποδιών μετά την άσκηση.
  • μειώστε αργά το φορτίο. Στο τέλος της προπόνησης θα πρέπει σίγουρα να περπατήσετε για τουλάχιστον 10 λεπτά για να αποκαταστήσετε τους αναπνευστικούς και καρδιακούς ρυθμούς.

Όταν η εκπαίδευση τελειώνει απότομα, γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται στο σώμα.

Πονηρά μοσχάρια μετά από άσκηση

Ήταν εκείνη που την επόμενη μέρα αισθάνεται πόνο στους μύες των μοσχαριών. Είναι απαραίτητο να απαλλαγούμε από τη συσσώρευσή του σταδιακά, ώστε να μην δημιουργούμε περιττό φορτίο στην καρδιά. Είναι χρήσιμο να κάνετε μια ελαφριά προθέρμανση, μασάζ, να πάτε στη σάουνα και να πιείτε τουλάχιστον 2,5 λίτρα καθαρού νερού.

Ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες, και ο πόνος μετά την άσκηση θα είναι ένα πράγμα του παρελθόντος.

Όχι μόνο οι αρχάριοι, αλλά και οι επαγγελματίες αθλητές αντιμετωπίζουν ένα τέτοιο πρόβλημα όπως το χάμπουργκερ. Οι κύριοι λόγοι είναι οι εξής:

  1. έλλειψη τακτικών προπονήσεων.
  2. έλλειψη ανάπτυξης μυών λόγω αδράνειας.
  3. λάθος παπούτσια?
  4. που τρέχουν σε σκληρές επιφάνειες.
  5. την παρουσία διαφόρων ασθενειών.

Τι να κάνετε

Εάν ένα άτομο δεν ήταν αθλητής, κινούμενος λίγο, τότε το χαβιάρι είναι φυσικό. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να λυθεί με κανονικά, σταδιακά αυξανόμενα φορτία. Οι μύες θα αναπτυχθούν, θα γίνουν ισχυρότεροι και θα νιώσετε καλύτερα. Το κύριο πράγμα που πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες:

  • είναι απαραίτητο να τρέχετε συνεχώς (και όχι μία φορά την εβδομάδα ή έναν μήνα).
  • ζεσταθείτε καλά, κάνετε ελαφρές γυμναστικές ασκήσεις.
  • εναλλαγή τζόκινγκ με ανάπαυση (2-3 ημέρες ανάπαυσης ανά εβδομάδα)?
  • Προσπαθήστε να επισκεφθείτε το μπάνιο ή τη σάουνα.
  • κάνουν μασάζ.
  • προσπαθήστε να τρέξετε σε ένα ειδικό track και field track (αν δεν υπάρχει, τότε στο γρασίδι ή στο έδαφος).

Παπούτσια τρέξιμο

Επιλέξτε τα παπούτσια με προσοχή. Τα πάνινα παπούτσια είναι διαφορετικά:

  1. σχεδιασμένο να λειτουργεί σε επίπεδη επιφάνεια.
  2. που χρησιμοποιούνται για την εκτός δρόμου λειτουργία?
  3. σχεδιασμένο για έναν ενεργό τρόπο ζωής.
  4. πολύ ελαφρούς μαραθώνιους (μισούς μαραθώνιους).

Οι δύο πρώτοι τύποι πάνινα παπούτσια μιλούν από μόνα τους. Ο τρίτος τύπος μοιάζει με αθλητικά πάνινα παπούτσια, αλλά δεν έχει καμία σχέση με αυτά. Είναι πιο σχεδιασμένα για καθημερινή χρήση, για μεγάλους περιπάτους, ταξίδια στην φύση κ.λπ. Ο τέταρτος τύπος είναι σημαντικός για όσους πρόκειται να διανύσουν μεγάλες αποστάσεις ή για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Τι γίνεται αν οι έμβρυες μετά την προπόνηση

Είναι πολύ ελαφριά (σχεδόν αβίαστα) και άνετα, οπότε μην υπερφορτώνετε τα πόδια.

Αν οι προπονήσεις είναι τακτικές, υπάρχει εξέλιξη, πληρούνται όλες οι απαιτήσεις, αλλά τα μοσχάρια επίσης συχνά και γρήγορα φράσσονται, τότε αυτός είναι ένας λόγος για να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Τα πόδια αντιμετωπίζουν τεράστια φορτία, φέρνοντας το βάρος ενός ατόμου. Επιπλέον, έχουν πολλά σκάφη, υπάρχουν φλέβες, νευρικές απολήξεις, οστά. Οποιαδήποτε ανωμαλία που σχετίζεται με αυτές, θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε ένα φραγμένο μοσχάρι, ένα αίσθημα βαρύτητας και ακόμη και σπασμούς.

Αυτό μπορεί να είναι ενδιαφέρον:

  • Twisted πόδι, τι να κάνω;
  • Γιατί οι ενέσεις στο στομάχι;

Κατηγορία: Ασθένειες των ποδιών

Τι πρέπει να κάνετε εάν οι μοσχίδες πόνο μετά την εκτέλεση

Οι έμπειροι δρομείς είναι εξοικειωμένοι με τις κατάλληλες τεχνικές κατάρτισης, βοηθούν στην σωστή κατανομή του φορτίου στο σώμα. Αλλά οι αρχάριοι συχνά παρατηρούν ότι οι μοσχίδες βλάπτουν μετά το τρέξιμο. Έχοντας καταλάβει πώς να εκπαιδεύσετε σωστά, μπορείτε όχι μόνο να βελτιώσετε γρήγορα τα αποτελέσματά σας, αλλά και να αποτρέψετε προβλήματα υγείας.

Σφάλματα στην τεχνική λειτουργίας

Τα κύρια λάθη και πώς να τα διορθώσετε:

  • που τρέχει στις κάλτσες. Δίνει λάθος φορτίο στην άρθρωση του αστραγάλου, γι 'αυτό και οι μύες των μοσχαριών είναι πολύ τεταμένοι. Με μια τέτοια τεχνική λειτουργίας, είναι πολύ επικίνδυνο να ξαφνικά προσγειωθεί σε όλο το πόδι.
    Πρέπει να τρέξετε με πλήρη στήριξη στο πόδι, όπως διδάσκεται στο σχολείο, από το τακούνι μέχρι τα πόδια. Η δεύτερη επιλογή είναι ότι το παπούτσι πρέπει να βρίσκεται σε πλήρη επαφή με το έδαφος. Και οι δύο τεχνικές είναι χρήσιμες για τα επίπεδα πόδια.
  • κίνηση μακρών άλματα. Με αυτό το στυλ κίνησης, το χαβιάρι "γίνονται γρήγορα φραγμένο" όταν τρέχει σε οποιαδήποτε επιφάνεια.

Διόρθωση: Μην κάνετε μακριές βόλτες, περιορίζετε σε μικρά βήματα, μέχρι τζόκινγκ, ανάλογα με την κατάσταση της υγείας. Το καθήκον δεν είναι να κατακλύσετε τους μυς με υπερβολικό φορτίο.

  • ισχυρή διασπορά των ποδιών. Για να αυξηθεί η ταχύτητα λειτουργίας, δεν χρειάζεται να κάνετε ένα μεγάλο βήμα, αυτό θα μειώσει τους μυς. Θα είναι λογικό να επιταχύνετε την κίνηση με ένα μικρό βήμα που αντιστοιχεί στο μήκος των ποδιών.
  • κλίνει προς τα εμπρός Αυτό είναι ένα σοβαρό λάθος κατά το τζόκινγκ. Η γάστρα πρέπει να είναι ευθεία, θα πρέπει επίσης να κοιτάζετε προς τα εμπρός όλη την ώρα, να ελέγχετε την ποιότητα του δρόμου κάτω από τα πόδια σας.
  • Πόνος στο πόδι όταν τρέχετε σε ανώμαλο έδαφος. Η ένταση στα πόδια αυξάνεται ενώ τρέχει κατά μήκος της παραλίας, κατά μήκος της άκρης του νερού. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε το τζόκινγκ στις σχολικές παιδικές χαρές ή στους χωματόδρομους, έτσι ώστε να μην σφυροκοπείτε τους μυς στις αναρτήσεις, τις κατηφόρες και τις ανωμαλίες.

    Μια άλλη πιθανή αιτία του πόνου είναι η χρήση ανθυγιεινών παπουτσιών.

    Εάν κατά τη διάρκεια της λειτουργίας μειώνεται ο μυς των μοσχαριών, φροντίστε να αγοράσετε ειδικά αθλητικά παπούτσια με καλή απορρόφηση κραδασμών.

    Βέλτιστα αθλητικά παπούτσια αγορών με το ίδιο πάχος σε όλη τη σόλα. Το πόδι θα πρέπει να στερεωθεί με ασφάλεια στα παπούτσια για να αποφευχθούν τα microtraumas, να μην τεντώσει τον Αχίλλειο τένοντα.

    Ειδικά παπούτσια

    Τα ενοχλητικά παπούτσια παρεμποδίζουν την κανονική κατανομή του φορτίου, τραβώντας πολύ τον κόμβο του Achilles.

    Βουλωμένα μοσχάρια

    Όλοι αυτοί οι παράγοντες είναι πολύ κουραστικό μόσχους, γίνεται επίπονο να περπατάμε απλά σε μια επίπεδη επιφάνεια, να μην τρέχουμε, ακόμη και σε μια ειδική επίστρωση.

    Απαιτήσεις για παπούτσια ποδιών:

    • ορθοπεδικές κάμψεις μέσα στο παπούτσι.
    • ειδικό μοντέλο, μέθοδος ραφής,
    • ειδική πλεκτική "πίτα" υφάσματος.

    Εάν κατά τις πρώτες εκπαιδευτικές συνεδρίες το παπούτσι ανεβαίνει σε όλες τις ραφές, σημαίνει ότι αυτός ο κατασκευαστής δεν δημιούργησε τα δικά του μοντέλα για τζόκινγκ.

    Υπάρχει μια ειδική σφραγίδα στο μπροστινό μέρος των ειδικών πάνινα παπούτσια, η εσωτερική πλευρά έχει μια ορθοπεδική στροφή και εσωτερική σόλα. Η μετάβαση σε κανονικά μοντέλα αθλητικών υποδημάτων θα δώσει αμέσως το αποτέλεσμα: τα πόδια δεν θα κουραστούν πλέον, θα είναι ευκολότερο και ευκολότερο να τρέξουν.

    Κλινικές αιτίες του πόνου

    Μπορεί να εμφανιστεί πόνος στα μοσχάρια μετά από άσκηση λόγω μεταβολικών διαταραχών που σχετίζονται με το φορτίο του κινητήρα. Οι δρομείς πρέπει να συμπεριλάβουν στη διατροφή τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες Β, Γ.

    Σημαντικά και ιχνοστοιχεία - ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο. Αξίζει να αναφερθεί ξεχωριστά για τη βιταμίνη Ε, η οποία ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, βοηθώντας να αντέξει το φορτίο.

    Αυτή η βιταμίνη βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε:

    • νωπά και κατεψυγμένα χόρτα ·
    • αυγά ·
    • ξηροί καρποί ·
    • φασόλια.

    Θα πρέπει επίσης να ελαχιστοποιήσετε τα σάντουιτς, τα ανθρακούχα και γλυκά ποτά.

    Πώς να αποτρέψετε τον πόνο στους μοσχάρια

    Υπάρχει ένας κλινικός όρος: το χαβιάρι είναι "φραγμένο". Αυτό σημαίνει ότι η τάση των μυϊκών ινών φτάνει ένα τέτοιο όριο, όταν μπορεί να αφαιρεθεί μόνο με αλοιφές που θερμαίνονται με ένα ειδικό επαγγελματικό μασάζ. Για να αποφευχθεί η συσσώρευση των μυϊκών ιστών, οι προπονήσεις πρέπει να ξεκινήσουν με προσεκτική προθέρμανση, να συσσωρευτούν σταδιακά και να τρέξουν σε κατάλληλη επιφάνεια.

    Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε το καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος. Το νερό αφαιρεί τις τοξίνες, βοηθά το σώμα να ανακάμψει εύκολα στο τέλος της προπόνησης.

    Αν από ταχεία πορεία υπάρχουν πόνοι στα πόδια, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η συνολική πρόσληψη νερού στα 3 λίτρα την ημέρα.

    Κατά τη διάρκεια της προπόνησης θα πρέπει να πίνετε κυριολεκτικά 1-2 γουλιές, αλλά αρκετά συχνά ότι ο λάρυγγας δεν έχει χρόνο να στεγνώσει. Από τη μία πλευρά, η συνολική ποσότητα νερού που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν πρέπει να υπερφορτώνει το στομάχι, έτσι ώστε να μην παρεμβαίνει στην κανονική λειτουργία. από την άλλη πλευρά, είναι επιτακτική η επιστροφή του σωματικού υγρού που χάθηκε κατά τη διάρκεια της άσκησης.

    Αρχίζοντας να εκπαιδεύετε, μπορείτε να σώσετε τον εαυτό σας από τον πόνο, αν ακολουθήσετε ορισμένες τακτικές εκτέλεσης. Και αν επιλέξετε λάθος παπούτσια για προπόνηση, μπορείτε να πιέσετε το πόδι σας ή να πάρετε ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο.

    • να υπολογίσετε το αναμενόμενο φορτίο και να τα συγκρίνετε με τις δυνατότητες του σώματος, είναι δυνατόν, να ξεκινήσετε, να επιλέξετε μια περιπατητική διαδρομή,
    • αρχίστε να τρέχετε με αργό ρυθμό, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.
    • θερμαίνεται καλά πριν το τζόκινγκ. Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον μία φορά μια σειρά καταλήψεων.
    • πρώτη εκτέλεση - όχι περισσότερο από 5 λεπτά, τον πρώτο μήνα - όχι περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα. Μια ομαλή αύξηση της διάρκειας και της συχνότητας των διαδρομών θα εξοικονομήσει από τον πόνο στα μοσχάρια των ποδιών μετά την άσκηση.
    • μειώστε αργά το φορτίο. Στο τέλος της προπόνησης θα πρέπει σίγουρα να περπατήσετε για τουλάχιστον 10 λεπτά για να αποκαταστήσετε τους αναπνευστικούς και καρδιακούς ρυθμούς.

    Όταν η εκπαίδευση τελειώνει απότομα, γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται στο σώμα. Ήταν εκείνη που την επόμενη μέρα αισθάνεται πόνο στους μύες των μοσχαριών. Είναι απαραίτητο να απαλλαγούμε από τη συσσώρευσή του σταδιακά, ώστε να μην δημιουργούμε περιττό φορτίο στην καρδιά. Είναι χρήσιμο να κάνετε μια ελαφριά προθέρμανση, μασάζ, να πάτε στη σάουνα και να πιείτε τουλάχιστον 2,5 λίτρα καθαρού νερού.

    Ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες, και ο πόνος μετά την άσκηση θα είναι ένα πράγμα του παρελθόντος.

    Κατηγορία: Ασθένειες των ποδιών

    Τι πρέπει να κάνετε εάν οι μοσχίδες πόνο μετά την εκτέλεση

    Οι έμπειροι δρομείς είναι εξοικειωμένοι με τις κατάλληλες τεχνικές κατάρτισης, βοηθούν στην σωστή κατανομή του φορτίου στο σώμα. Αλλά οι αρχάριοι συχνά παρατηρούν ότι οι μοσχίδες βλάπτουν μετά το τρέξιμο. Έχοντας καταλάβει πώς να εκπαιδεύσετε σωστά, μπορείτε όχι μόνο να βελτιώσετε γρήγορα τα αποτελέσματά σας, αλλά και να αποτρέψετε προβλήματα υγείας.

    Σφάλματα στην τεχνική λειτουργίας

    Τα κύρια λάθη και πώς να τα διορθώσετε:

    • που τρέχει στις κάλτσες. Δίνει λάθος φορτίο στην άρθρωση του αστραγάλου, γι 'αυτό και οι μύες των μοσχαριών είναι πολύ τεταμένοι. Με μια τέτοια τεχνική λειτουργίας, είναι πολύ επικίνδυνο να ξαφνικά προσγειωθεί σε όλο το πόδι.
      Πρέπει να τρέξετε με πλήρη στήριξη στο πόδι, όπως διδάσκεται στο σχολείο, από το τακούνι μέχρι τα πόδια. Η δεύτερη επιλογή είναι ότι το παπούτσι πρέπει να βρίσκεται σε πλήρη επαφή με το έδαφος. Και οι δύο τεχνικές είναι χρήσιμες για τα επίπεδα πόδια.
    • κίνηση μακρών άλματα. Με αυτό το στυλ κίνησης, το χαβιάρι "γίνονται γρήγορα φραγμένο" όταν τρέχει σε οποιαδήποτε επιφάνεια. Διόρθωση: Μην κάνετε μακριές βόλτες, περιορίζετε σε μικρά βήματα, μέχρι τζόκινγκ, ανάλογα με την κατάσταση της υγείας.

    Τι πρέπει να κάνετε αν βλάψουν οι μύες των μοσχαριών μετά την άσκηση;

    Το καθήκον δεν είναι να κατακλύσετε τους μυς με υπερβολικό φορτίο.

  • ισχυρή διασπορά των ποδιών. Για να αυξηθεί η ταχύτητα λειτουργίας, δεν χρειάζεται να κάνετε ένα μεγάλο βήμα, αυτό θα μειώσει τους μυς. Θα είναι λογικό να επιταχύνετε την κίνηση με ένα μικρό βήμα που αντιστοιχεί στο μήκος των ποδιών.
  • κλίνει προς τα εμπρός Αυτό είναι ένα σοβαρό λάθος κατά το τζόκινγκ. Η γάστρα πρέπει να είναι ευθεία, θα πρέπει επίσης να κοιτάζετε προς τα εμπρός όλη την ώρα, να ελέγχετε την ποιότητα του δρόμου κάτω από τα πόδια σας.
  • Πόνος στο πόδι όταν τρέχετε σε ανώμαλο έδαφος. Η ένταση στα πόδια αυξάνεται ενώ τρέχει κατά μήκος της παραλίας, κατά μήκος της άκρης του νερού. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε το τζόκινγκ στις σχολικές παιδικές χαρές ή στους χωματόδρομους, έτσι ώστε να μην σφυροκοπείτε τους μυς στις αναρτήσεις, τις κατηφόρες και τις ανωμαλίες.

    Μια άλλη πιθανή αιτία του πόνου είναι η χρήση ανθυγιεινών παπουτσιών.

    Εάν κατά τη διάρκεια της λειτουργίας μειώνεται ο μυς των μοσχαριών, φροντίστε να αγοράσετε ειδικά αθλητικά παπούτσια με καλή απορρόφηση κραδασμών.

    Βέλτιστα αθλητικά παπούτσια αγορών με το ίδιο πάχος σε όλη τη σόλα. Το πόδι θα πρέπει να στερεωθεί με ασφάλεια στα παπούτσια για να αποφευχθούν τα microtraumas, να μην τεντώσει τον Αχίλλειο τένοντα.

    Ειδικά παπούτσια

    Τα ενοχλητικά παπούτσια παρεμποδίζουν την κανονική κατανομή του φορτίου, τραβώντας πολύ τον κόμβο του Achilles. Όλοι αυτοί οι παράγοντες είναι πολύ κουραστικό μόσχους, γίνεται επίπονο να περπατάμε απλά σε μια επίπεδη επιφάνεια, να μην τρέχουμε, ακόμη και σε μια ειδική επίστρωση.

    Απαιτήσεις για παπούτσια ποδιών:

    • ορθοπεδικές κάμψεις μέσα στο παπούτσι.
    • ειδικό μοντέλο, μέθοδος ραφής,
    • ειδική πλεκτική "πίτα" υφάσματος.

    Εάν κατά τις πρώτες εκπαιδευτικές συνεδρίες το παπούτσι ανεβαίνει σε όλες τις ραφές, σημαίνει ότι αυτός ο κατασκευαστής δεν δημιούργησε τα δικά του μοντέλα για τζόκινγκ.

    Υπάρχει μια ειδική σφραγίδα στο μπροστινό μέρος των ειδικών πάνινα παπούτσια, η εσωτερική πλευρά έχει μια ορθοπεδική στροφή και εσωτερική σόλα. Η μετάβαση σε κανονικά μοντέλα αθλητικών υποδημάτων θα δώσει αμέσως το αποτέλεσμα: τα πόδια δεν θα κουραστούν πλέον, θα είναι ευκολότερο και ευκολότερο να τρέξουν.

    Κλινικές αιτίες του πόνου

    Μπορεί να εμφανιστεί πόνος στα μοσχάρια μετά από άσκηση λόγω μεταβολικών διαταραχών που σχετίζονται με το φορτίο του κινητήρα. Οι δρομείς πρέπει να συμπεριλάβουν στη διατροφή τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες Β, Γ.

    Σημαντικά και ιχνοστοιχεία - ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο. Αξίζει να αναφερθεί ξεχωριστά για τη βιταμίνη Ε, η οποία ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, βοηθώντας να αντέξει το φορτίο.

    Αυτή η βιταμίνη βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε:

    • νωπά και κατεψυγμένα χόρτα ·
    • αυγά ·
    • ξηροί καρποί ·
    • φασόλια.

    Θα πρέπει επίσης να ελαχιστοποιήσετε τα σάντουιτς, τα ανθρακούχα και γλυκά ποτά.

    Πώς να αποτρέψετε τον πόνο στους μοσχάρια

    Υπάρχει ένας κλινικός όρος: το χαβιάρι είναι "φραγμένο". Αυτό σημαίνει ότι η τάση των μυϊκών ινών φτάνει ένα τέτοιο όριο, όταν μπορεί να αφαιρεθεί μόνο με αλοιφές που θερμαίνονται με ένα ειδικό επαγγελματικό μασάζ. Για να αποφευχθεί η συσσώρευση των μυϊκών ιστών, οι προπονήσεις πρέπει να ξεκινήσουν με προσεκτική προθέρμανση, να συσσωρευτούν σταδιακά και να τρέξουν σε κατάλληλη επιφάνεια.

    Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε το καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος. Το νερό αφαιρεί τις τοξίνες, βοηθά το σώμα να ανακάμψει εύκολα στο τέλος της προπόνησης.

    Αν από ταχεία πορεία υπάρχουν πόνοι στα πόδια, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η συνολική πρόσληψη νερού στα 3 λίτρα την ημέρα.

    Κατά τη διάρκεια της προπόνησης θα πρέπει να πίνετε κυριολεκτικά 1-2 γουλιές, αλλά αρκετά συχνά ότι ο λάρυγγας δεν έχει χρόνο να στεγνώσει. Από τη μία πλευρά, η συνολική ποσότητα νερού που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν πρέπει να υπερφορτώνει το στομάχι, έτσι ώστε να μην παρεμβαίνει στην κανονική λειτουργία. από την άλλη πλευρά, είναι επιτακτική η επιστροφή του σωματικού υγρού που χάθηκε κατά τη διάρκεια της άσκησης.

    Αρχίζοντας να εκπαιδεύετε, μπορείτε να σώσετε τον εαυτό σας από τον πόνο, αν ακολουθήσετε ορισμένες τακτικές εκτέλεσης. Και αν επιλέξετε λάθος παπούτσια για προπόνηση, μπορείτε να πιέσετε το πόδι σας ή να πάρετε ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο.

    • να υπολογίσετε το αναμενόμενο φορτίο και να τα συγκρίνετε με τις δυνατότητες του σώματος, είναι δυνατόν, να ξεκινήσετε, να επιλέξετε μια περιπατητική διαδρομή,
    • αρχίστε να τρέχετε με αργό ρυθμό, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.
    • θερμαίνεται καλά πριν το τζόκινγκ. Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον μία φορά μια σειρά καταλήψεων.
    • πρώτη εκτέλεση - όχι περισσότερο από 5 λεπτά, τον πρώτο μήνα - όχι περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα. Μια ομαλή αύξηση της διάρκειας και της συχνότητας των διαδρομών θα εξοικονομήσει από τον πόνο στα μοσχάρια των ποδιών μετά την άσκηση.
    • μειώστε αργά το φορτίο. Στο τέλος της προπόνησης θα πρέπει σίγουρα να περπατήσετε για τουλάχιστον 10 λεπτά για να αποκαταστήσετε τους αναπνευστικούς και καρδιακούς ρυθμούς.

    Όταν η εκπαίδευση τελειώνει απότομα, γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται στο σώμα. Ήταν εκείνη που την επόμενη μέρα αισθάνεται πόνο στους μύες των μοσχαριών. Είναι απαραίτητο να απαλλαγούμε από τη συσσώρευσή του σταδιακά, ώστε να μην δημιουργούμε περιττό φορτίο στην καρδιά. Είναι χρήσιμο να κάνετε μια ελαφριά προθέρμανση, μασάζ, να πάτε στη σάουνα και να πιείτε τουλάχιστον 2,5 λίτρα καθαρού νερού.

    Ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες, και ο πόνος μετά την άσκηση θα είναι ένα πράγμα του παρελθόντος.

    Πόσο επικίνδυνη είναι η συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους μύες και πώς να βγει από την οξίνιση;

    Η έντονη αίσθηση καψίματος στους εργαζόμενους μύες είναι ένα φαινόμενο που είναι γνωστό σχεδόν σε κάθε έμπειρο δρομέα. Η κατάσταση αυτή ονομάζεται οξίνιση. Η διαδικασία περιλαμβάνει τον σχηματισμό περίσσειας γαλακτικού οξέος στους μύες ως αποτέλεσμα της γλυκόλυσης. Πολλοί άνθρωποι μπερδεύουν τη δυσάρεστη αίσθηση με υπερβολική προπόνηση. Ωστόσο, το τελευταίο συμβαίνει 2-3 ημέρες μετά την έντονη εργασία. Ενώ η οξίνιση εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της άσκησης, όταν συμβαίνει αποτυχία μυών και δεν είναι πλέον δυνατό να συνεχίσει να τρέχει με την ίδια ταχύτητα. Αλλά υπάρχει πάντα πλεόνασμα γαλακτικού σε βάρος του δρομέα;

    Οποιοσδήποτε αθλητής γνωρίζει ότι το γαλακτικό ή το γαλακτικό οξύ είναι η παρενέργεια της αυξημένης πίεσης. Το επίπεδο της ουσίας στο αίμα εξαρτάται από την ένταση της εκπαίδευσης. Επομένως, όσο πιο καιρό γίνεται ένα άτομο, τόσο πιο αποτελεσματικά λειτουργούν οι μύες του και όλο και περισσότερο το γαλακτικό συσσωρεύεται σε αυτά. Η οξίνιση καθιστά σχεδόν αδύνατη την περαιτέρω εκπαίδευση. Αλλά, ευτυχώς, η ταλαιπωρία περνάει πιο γρήγορα.

    Η οξίνιση είναι επικίνδυνη για τον δρομέα και γενικά για κάθε αθλητή, έτσι ώστε σε μια τέτοια κατάσταση ένα άτομο να βιώνει μια σειρά από δυσάρεστες αισθήσεις. Με τις κρίσιμες μορφές του, μια κατάσταση συμβαίνει όταν ο δρομέας χάνει τον συντονισμό, μπορεί να κινηθεί με μεγάλη δυσκολία. Η καύση μπορεί επίσης να συνοδεύεται από κράμπες, πείνα με οξυγόνο ή απώλεια προσοχής. Ο πόνος στους μυς μπορεί να συμβαίνει ακριβώς την ημέρα της προπόνησης ή την επόμενη μέρα. Όταν το γαλακτικό έχει συσσωρεύσει πολλά, το τζόκινγκ θα πρέπει να αναβληθεί για τη διάρκεια της αποκατάστασης μυών. Αυτή και επικίνδυνη κατάσταση οξίνισης.

    Μερικές φορές οι αθλητές συγχέουν την οξίνιση με τραυματικό πόνο. Πρέπει να θυμόμαστε ότι το γαλακτικό οξύ αφήνει τους μύες την ημέρα της έναρξης μιας αιχμηρής αίσθησης καψίματος ή την επόμενη μέρα. Εάν ο πόνος αισθάνεται περισσότερο, για παράδειγμα, 2-3 μέρες μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης, μπορούμε να μιλήσουμε για τραύματα ή μικρο-κατάγματα των μυών. Είναι οι τραυματικοί πόνοι που κάνουν τον δρομέα τη μεγαλύτερη όχληση - μέχρι να ολοκληρωθεί η θεραπεία, η πορεία δεν μπορεί να συνεχιστεί.

    Αξίζει να σημειωθεί ότι η οξίνιση μπορεί να ξεπεράσει τον δρομέα τόσο κατά τη διάρκεια της βαριάς κυκλοφορίας όσο και μετά την ολοκλήρωση του κύριου μέρους της προπόνησης. Για παράδειγμα, όταν εκτελείτε τέντωμα.

    Τι πρέπει να κάνετε εάν οι μοσχίδες πόνο μετά την εκτέλεση

    Το γαλακτικό οξύ αρχίζει να αφήνει τους μύες λόγω της εμφάνισης δύο διεργασιών. Το γαλακτικό προϊόν απομακρύνεται λόγω απελευθέρωσης στην κυκλοφορία του αίματος και οξείδωσης στα μιτοχόνδρια, μερική εξουδετέρωση στα ρυθμιστικά συστήματα αίματος.

    Για την καταπολέμηση της εμφανιζόμενης οξίνισης των μυών, είναι απαραίτητο να παρέχεται στο σώμα η βέλτιστη ανάρρωση. Μελέτες έχουν δείξει ότι το γαλακτικό οξύ είναι το ταχύτερο και πιο αποτελεσματικό στις περιπτώσεις που ένας αθλητής δεν σταματά απότομα την εκπαίδευση, αλλά συνεχίζει να κάνει κάποια σωματική δραστηριότητα για λίγο. Για παράδειγμα, μετά την εκτέλεση, κινείται σε αργό περίπατο. Αξίζει τουλάχιστον 10 λεπτά για να βοηθήσουν τους μύες σας να ασχοληθούν με το γαλακτικό. Είναι επίσης απαραίτητο να πάρετε μετά από μια σειρά από το ντους, συμπληρώστε το με κρύο ντους. Αυτή η διαδικασία θα αυξήσει τη μικροκυκλοφορία στους μυς.

    Μερικές φορές για να καταπολεμήσετε την οξίνιση, συνιστάται να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο και να πάρετε ένα μασάζ, απλά ξαπλώνετε για λίγο. Αυτές οι τεχνικές δεν είναι τόσο αποτελεσματικές όσο η συνεχιζόμενη σωματική άσκηση και το πλύσιμο. Για να ανακουφίσει την κατάσταση, θα πρέπει να πίνετε μετά την κατάρτιση φρέσκο ​​γάλα, να φάει κάτι γλυκό. Η πλήρης ανάκτηση του σώματος μετά από ισχυρή οξίνιση θα διαρκέσει τουλάχιστον 48 ώρες. Αν η αφόρητη αίσθηση καψίματος στους μύες εμφανίζεται συχνά, αξίζει να σκεφτούμε τη μείωση της έντασης του φορτίου, τη μείωση του αριθμού των τάξεων ή τη διάρκεια τους. Διαφορετικά, δεν θα πρέπει να μιλάμε για τη βελτίωση των αποτελεσμάτων - το σώμα θα εξαντληθεί.

    Αν και "οξινισμένο" είναι σαφώς δυσάρεστο λόγω της εμφάνισης μιας αίσθησης καψίματος, έντονος πόνος, αυτή η κατάσταση μπορεί επίσης να είναι ένα όφελος για τον δρομέα. Το γεγονός είναι ότι το γαλακτικό οξύ είναι πηγή ενέργειας. Ως εκ τούτου, το σώμα μπορεί να παράγει γαλακτικό που παράγεται ως καύσιμο για περαιτέρω εργασία. Περίπου τα 2/3 που συσσωρεύονται ανά σειρά γαλακτικού οξέος θα μετατραπούν σε ενέργεια. Επίσης, οι ενδείξεις οξίνισης ότι ο αθλητής πηγαίνει στα νέα σύνορα, αυξάνει την αποτελεσματικότητά του. Για να επιτευχθεί περαιτέρω πρόοδος, δεν είναι απαραίτητο μόνο να επιτρέψουμε την έντονη οξίνιση.

    -LY-
    Φωτογραφία: muskul.pro, beginogi.ru, watchfit.com, medaboutme.ru, leonidshvetsov.ru, kamfok.ru, 1zoom.me, fiesta.city, life4health.ru

    Γιατί να βλάψουν μόσχους μετά το τρέξιμο

    Λεύκανση μοσχάρι μετά το τρέξιμο

    Τέλος, μπορείτε να συγχαρητήρια για το πρώτο βήμα προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Το τρέξιμο όχι μόνο σας επιτρέπει να φέρετε τον εαυτό σας και το σχήμα σας σε έναν τόνο, αλλά και δίνει μια χροιά ευεξίας για όλη την ημέρα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την ευημερία εν γένει.

    Μόνο κακή τύχη! Χθες, ήσασταν τόσο συγκλονισμένοι που σήμερα δεν μπορείτε να βγείτε από το κρεβάτι χωρίς τη βοήθεια ξένων; Πιστεύετε ότι ο πόνος στα μοσχάρια ήταν αποτέλεσμα χρόνων καθιστικής ζωής; Εν μέρει τον τρόπο που είναι. Εδώ είναι απλά ένας έμπειρος εκπαιδευτής γυμναστικής στο χώρο σας δεν θα ήταν τόσο σίγουρος για αυτό. Μερικές φορές η αιτία της δυσφορίας μπορεί να είναι βλάβη του μυϊκού ιστού και των αρθρώσεων.

    Τύποι και αιτίες του «ευεργετικού» πόνου μετά την εκτέλεση

    Η εμφάνιση του πονηρού πόνου μετά το τρέξιμο συνδέεται συχνότερα με την απελευθέρωση γαλακτικού οξέος. Κατά κανόνα, τα δυσάρεστα συναισθήματα συνοδεύουν την κατάρτιση και σύντομα μετά από αυτά. Σταματώντας τις τάξεις, η ουσία εισέρχεται στη συνολική ροή του αίματος και διασκορπίζεται σε όλο το σώμα. Από αυτό, η καύση στα πόδια δεν εξαφανίζεται μόνο, αλλά επηρεάζει ολόκληρο το σώμα σε ένα σύνθετο, αναζωογονώντας το.

    Ένα άλλο πράγμα, όταν ο δυσάρεστος πόνος στους μύες εμφανίζεται την επόμενη μέρα μετά το τζόκινγκ. Ένα πρόσφατο σύμπτωμα, όπως το γαλακτικό οξύ, δεν είναι επικίνδυνο για έναν νεοφερμένο. Έχει αρκετά σαφείς λόγους για την εμφάνισή της. Επιστρέφοντας στη σωματική δραστηριότητα, αυξάνοντας την ένταση και τη διάρκεια της εκπαίδευσης, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, αυτό θα οδηγήσει σε μικροσκοπικές θραύσεις των μυϊκών ινών. Ενεργοποιώντας, το σώμα εκκρίνει ορμόνες για να θεραπεύσει τους τραυματισμούς, και τα κύτταρα αρχίζουν να πολλαπλασιάζονται, δηλαδή, αργά τον πόνο στα μοσχάρια θα σας πει για την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού.

    Ανεπιθύμητος πόνος στο μοσχάρι μετά την εκτέλεση

    Δεν είναι απαραίτητο αφού διαβάσετε αυτές τις γραμμές για να πάτε στα άκρα. Η υπερβολική δραστηριότητα κατά τη λειτουργία δεν έχει πάντοτε ευεργετική επίδραση στην κατάσταση των μυών. Έτσι, η υπερβολική προπόνηση θα οδηγήσει σε φυσική εξάντληση στην καλύτερη περίπτωση για εσάς.

    Λόγω των εξαντλητικών προπονήσεων, καταστρέφετε το σώμα σας σε ένα σοβαρό νευρικό σοκ. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η ορμονική έκκριση μειώνεται, η οποία είναι υπεύθυνη για τη δύναμη των τενόντων και των αρθρώσεων. Πρέπει να ειδοποιηθεί ότι τέτοιες διαταραχές οδηγούν σε ρήξη ιστών, φλεγμονώδεις διαδικασίες και σοβαρές βλάβες στα άκρα;

    Η αναγνώριση του κινδύνου επιτρέπει τη φύση του πόνου. Συχνά εκδηλώνεται μερικές ώρες μετά τη δραστηριότητα, μπορεί να εξαφανιστεί με σταθερή συχνότητα και να θυμίζει ξανά και ξανά. Εάν ο πόνος στα μοσχάρια αρχίζει να αυξάνεται από καιρό σε καιρό, θα εμφανιστεί πρήξιμο και θα είστε σε θέση να το αντέξετε με μεγάλη δυσκολία όταν μετακομίζετε, πηγαίνετε αμέσως στον γιατρό. Αυτά τα συμπτώματα θα υποδηλώνουν παραβίαση της ακεραιότητας των αρθρώσεων και των μυών των άκρων.

    Πλούσια μόσχοι: οι κανόνες και οι μέθοδοι αποκατάστασης:

    Πόνος στις αγγειακές παθήσεις

    Οι αγγειακές παθήσεις είναι μία από τις αιτίες του πόνου στους μύες των μοσχαριών. Όταν στέκεστε ή κάθονται, το αίμα απομακρύνεται ελάχιστα από τα κάτω άκρα, γεγονός που οδηγεί στη στασιμότητα του αίματος. Για να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα μπορεί να μασάζ.

    Πότε τραυματίζουν οι μόσχοι;

    Ωστόσο, υπάρχουν σοβαρές ασθένειες που προκαλούν πόνο χαβιάρι. Αυτά περιλαμβάνουν, ειδικότερα, ασθένειες όπως η αθηροσκλήρωση και η θρομβοφλεβίτιδα.

    Η θεραπεία αυτών των ασθενειών πρέπει να γίνεται υπό την επίβλεψη ειδικού. Τα κύρια σημεία της θρομβοφλεβίτιδας είναι: πόνος, πρήξιμο στα κάτω άκρα, ερυθρότητα του δέρματος στο σημείο της οίδημα.

    Πόνος σε άλλες ασθένειες

    Τα μοσχάρια των ποδιών μπορούν να υποφέρουν από μώλωπες, διαστρέμματα και μυϊκά σπασίματα. Η φύση αυτού του πόνου είναι εντελώς διαφορετική. Για παράδειγμα, εάν ο νωτιαίος μυελός είναι κατεστραμμένος, ο πόνος εξαπλώνεται κατά μήκος των νευρικών κορμών σε διάφορες κατευθύνσεις, συμπεριλαμβανομένων των μυών των μοσχαριών, που μιμούνται τον πόνο σε αυτά. Στις οξείες και χρόνιες φλεγμονώδεις ασθένειες των μυών (μυοσίτιδα), μπορεί επίσης να εμφανιστεί πόνος.

    Πόνος και άσκηση

    Στον αθλητισμό μπορεί να εμφανιστεί πόνος λόγω υψηλών φορτίων. Πιθανώς, καθένας από εμάς στη ζωή μας αισθάνθηκε πώς οι μόσχοι μας βλάπτουν μετά το τρέξιμο. Ωστόσο, μερικές φορές αυτός ο πόνος μπορεί να προκληθεί από το να μην γνωρίζετε τα χαρακτηριστικά της λειτουργίας. Κάποιοι από εμάς, λόγω των χρονικών περιορισμών, κρατάμε στο σπίτι κάθε βράδυ πριν παρακολουθήσουμε τηλεόραση. Ωστόσο, μετά από τέτοια εκπαίδευση, πολλοί παραπονούνται ότι έχουν πονόλαια. Και αμέσως υπάρχει αμφιβολία για την ορθότητα των ασκήσεων.

    Ορισμένοι εμπειρογνώμονες θεωρούν ότι τρέχουν επί τόπου ως ανεπαρκής άσκηση, δεδομένου ότι δεν έχουν φυσιολογική κίνηση προς τα εμπρός. Στην πραγματικότητα, με ένα τέτοιο τρέξιμο, δεν τρέχετε, αλλά σταθείτε ακίνητα. Με άλλα λόγια, δεν τρέχει επί τόπου και μια τέτοια κίνηση δεν είναι καθόλου φυσική και φυσιολογική. Εκτός από το γεγονός ότι κατά την άσκηση αυτής της άσκησης, τα μοσχάρια μπορεί να πονάσουν, δημιουργεί σημαντική πίεση στις αρθρώσεις. Όταν τρέχει επί τόπου παραβιάζει τη βιομηχανική της συστολής των μυών, η οποία λειτουργεί σε ασυνήθιστη γωνία, η οποία οδηγεί στην εμφάνιση μικροσκοπικών μυϊκών θραυσμάτων. Τέτοιες ασκήσεις μπορεί να οδηγήσουν σε βλάβη των οστών (ρωγμές). Έτσι, οι μοσχάρια δεν θα βλάψουν, αν προσεγγίσει προσεκτικά την εφαρμογή των ασκήσεων.

    Κλασικό τζόκινγκ στο γυμναστήριο

    Πολύ πιο χρήσιμο είναι το κλασικό τζόκινγκ στο γυμναστήριο ή στο δρόμο, όπου θα προχωρήσετε.

    Ωστόσο, στη συνήθη λειτουργία έχει τις δικές του αποχρώσεις. Έτσι οι άπειροι προπονητές στις σχολικές ομάδες αναγκάζονται να εκτελέσουν μια διαδρομή με τα γόνατά τους ψηλά. Μια τέτοια διαδρομή, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι η πιο επικίνδυνη και μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Για τους ηλικιωμένους, οι οποίοι, μεταξύ άλλων, μπορεί να έχουν κιρσώδεις φλέβες των κάτω άκρων, μια τέτοια διαδρομή είναι τελείως ανεπιθύμητη.

    Το πιο σημαντικό είναι η σταδιακή

    Αμέσως μετά τη θεραπεία ασθενειών του πνευμονικού και του καρδιαγγειακού συστήματος, δεν πρέπει να αρχίσει να τρέχει. Σε αυτή την περίπτωση, η σταδιακότητα είναι σημαντική. Ξεκινήστε από το κανονικό περπάτημα. Καθώς το σώμα προσαρμόζεται, αυξάνει την ταχύτητά του. Και μόνο μετά την πλήρη ανάκτηση του σώματος, μπορείτε να προχωρήσετε ομαλά σε ένα τρέξιμο.

    Πόνος στο στήθος όταν τρέχεις

    Μήπως οι καθημερινές σας εκδηλώσεις θολώνουν τον πόνο στο κάτω πόδι σας; Αυτή είναι μια αρκετά κοινή ασθένεια στους περισσότερους αθλητές. Ας δούμε τα συμπτώματα και τους λόγους για τους οποίους το κατώτερο πόδι πονάει ενώ τρέχει, καθώς και πώς να θεραπεύσει και να αποτρέψει αυτό το πρόβλημα.

    Για πληροφορίες: το κάτω πόδι είναι το τμήμα του ποδιού από τη φτέρνα μέχρι το γόνατο.

    Τα συμπτώματα του πόνου

    - Αντιμετωπίζετε έναν ανεκτό, αλλά σταθερό και μερικές φορές αιχμηρό πόνο κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης ή μιας διαδρομής. Μετά την ολοκλήρωσή του, ο πόνος σταματά.

    - Πονάει ως επί το πλείστον κάτω από το γόνατο στην περιοχή της κνήμης.

    - Μερικές φορές οδυνηρές κράμπες εμφανίζονται τη νύχτα και μοιάζουν με φραγμένη φλέβα.

    - Ο πόνος δεν περάσει, ακόμα κι αν σταματήσετε να τρέχετε για λίγες μέρες.

    Λόγοι για τους οποίους το χαβιάρι πονάει όταν τρέχει

    Οι αιτίες του πόνου στα πόδια είναι πολλές, που κυμαίνονται από την έλλειψη αλάτων στο σώμα (κάλιο, μαγνήσιο), και τελειώνουν με μηχανικές βλάβες (εξάρσεις, τεντώματα, δάκρυα των συνδέσμων).

    1. Μία από τις κύριες αιτίες του πόνου είναι ο μυϊκός σπασμός ως αποτέλεσμα παρατεταμένου στατικού φορτίου (μεγάλος χρόνος διακοπής σε ένα μέρος). Ή, αντίθετα, υπερβολική άσκηση, για παράδειγμα, μετά από ένα μακρύ διάλειμμα.

    2. Με έντονη λειτουργία, υπάρχει ένας "περιορισμένος" μύες, συνεπώς σπασμοί του πόνου.

    3. Λυμφοφλεβίτιδα ανεπάρκεια, ως αποτέλεσμα - πόνος στους μοσχάρια όταν τρέχουν.

    Θεραπεία πόνος στα πόδια

    Όπως μπορείτε να δείτε, οι αιτίες του πόνου στο κάτω πόδι είναι αρκετές, οπότε σε κάθε περίπτωση θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να καθορίσετε την έκταση του προβλήματος, καθώς σε ορισμένες περιπτώσεις είναι απαραίτητη η χειρουργική επέμβαση.

    Εάν η αιτία του πόνου δεν είναι πολύ σοβαρή, τότε κατά πάσα πιθανότητα ο γιατρός, αφού εξετάσει και τραβήξει μια φωτογραφία, θα σας συμβουλεύσει να ξεκουραστείτε, μισο-αλκοολούχα συμπιεσμένα, μασάζ και αλοιφές με αναλγητικά.

    Συστάσεις για πρόληψη τραυματισμών

    - Μην ξεχάσετε να προθερμανθείτε και να αναποδογυρίσετε μετά από σωματική άσκηση

    - Ορθοπεδικά πέλματα για αθλητικά παπούτσια

    - Ακολουθήστε την σωστή τεχνική λειτουργίας.

    - Το τζόκινγκ δεν βρίσκεται στην άσφαλτο και στο γρασίδι. Βρείτε ένα πάρκο στην περιοχή σας: πολλοί από αυτούς έχουν ειδικά διαδρομές τζόκινγκ.

    - Εάν είστε υπέρβαροι, πιθανότατα έχετε επίσης προβλήματα με τις αρθρώσεις του γονάτου σας. Στην περίπτωση αυτή, για μια εβδομάδα, αντικαταστήστε τις διαδρομές σας με γρήγορους περιπάτους.

    Προσπαθήσαμε να σας πούμε όσο το δυνατόν περισσότερο γιατί τα πόδια πονούν ενώ τρέχουν. Σας συμβουλεύουμε να μην "πειραματιστείτε" με τη δική σας υγεία εάν αισθανθείτε πόνο, αλλά μάλλον πάτε σε γιατρό. Ένας τραυματισμός στην περιοχή του κάτω άκρου, εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να σας απαλλάξει από τη διαδικασία εκπαίδευσης για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα.

    Οι μόσχοι βλάπτουν πολύ μετά την άσκηση - τι πρέπει να κάνουν και Top 6 αιτίες του πόνου στους μύες των μοσχαριών

    Home »Χάνοντας βάρος» Μέρη του σώματος »Πόδια» Χαβιάρι πονάει πολύ μετά την άσκηση - τι να κάνει και τις κορυφαίες 6 αιτίες του πόνου στους μύες των μοσχαριών

    Σοβαρός πόνος στα πόδια - συνηθισμένοι σύντροφοι εκείνων που περνούν πολύ χρόνο στα πόδια τους για να εργαστούν ή να ασκηθούν στο γυμναστήριο. Δεν τους δίνουν ιδιαίτερη προσοχή ή ακόμη και θεωρούν υποχρεωτικό σημάδι αποτελεσματικής εκπαίδευσης.

    Είναι πάντα τόσο δικαιολογημένη αυτή η στάση, γιατί οι μόσχοι βλάπτουν πολύ μετά την άσκηση, τι πρέπει να κάνουν και πώς να απαλλαγούμε από τις δυσάρεστες αισθήσεις στα πόδια των γυναικών και των ανδρών; Όλες οι απαντήσεις βρίσκονται στο άρθρο μας.

    Εάν αισθάνεστε πόνο στους μύες των μοσχαριών μετά από μια προπόνηση, μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι. Θα συζητήσουμε τα 6 πιο συνηθισμένα από αυτά στο άρθρο μας.

    1. Krepatura

    Αυτή η λέξη ονομάζουμε μυϊκό πόνο που προκαλείται από τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος σε αυτά. Τι είναι η κρέπαρα;

    Κάθε κίνηση ενός ατόμου συνοδεύεται από την παροχή οξυγόνου στους μυς εκείνη την εποχή. Αλλά με την εντατική άσκηση, οι μύες μπαίνουν στο λεγόμενο αναερόβιο καθεστώς - οι ιστοί απλά δεν έχουν χρόνο να τροφοδοτηθούν με οξυγόνο και να αρχίσουν να χρησιμοποιούν ενέργεια από το ίδιο το απόθεμα του σώματος. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για το krepaturu εδώ.

    Ο κύριος ενεργειακός μας εργαζόμενος είναι η γλυκόζη και το προϊόν της διάσπασης του είναι το γαλακτικό οξύ. Αν το φορτίο δεν είναι πολύ ενεργό ή βαρύ, απομακρύνεται από τους ιστούς με αίμα. Αλλά αν η ένταση είναι υψηλή, καθυστερεί η παραγωγή γαλακτικού (όπως επίσης καλείται αυτό το υπολειμματικό προϊόν της αναερόβιας γλυκόλυσης).

    Όπως κάθε οξύ, ερεθιστικό γαλακτικό αποτέλεσμα στους περιβάλλοντες ιστούς και τις νευρικές ίνες, προκαλώντας πρώτα μια αίσθηση καψίματος (στις τελευταίες ασκήσεις, όταν καταβάλλουμε τις μέγιστες προσπάθειες για να ολοκληρώσουμε την άσκηση) και στη συνέχεια - πόνο. Εμφανίζεται 5-6 ώρες μετά την άσκηση και γίνεται ισχυρότερη την επόμενη μέρα. Αλλά δεν πρέπει να φοβάσαι την.

    Δείτε επίσης τις TOP 7 καλύτερες ασκήσεις για τους μύες των μόσχων στο σπίτι.

    Το γαλακτικό είναι τοξικό για τους μύες μας, αλλά προσελκύει αίμα σε αυτά από την προπόνηση μέχρι την προπόνηση, η οποία επιδιώκει να τα βγάλει έξω. Ως αποτέλεσμα, ο μυϊκός τόνος αυξάνεται, αυξάνεται σε όγκο και χύνεται με δύναμη. Και ο πόνος μετά την παύση της σωματικής δραστηριότητας περνά σταδιακά.

    Χαρακτηριστικά συμπτώματα νοσηλείας:

    • ο πόνος είναι σε εκείνες τις μυϊκές ομάδες, οι οποίες έλαβαν το πιο έντονο φορτίο.
    • αίσθημα αδυναμίας και αδυναμίας.
    • μερικές φορές μια μικρή αύξηση της θερμοκρασίας.

    Το Krepatura μπορεί να προκαλέσει αρκετό έντονο πόνο στον μύτη του γαστροκνήμιου μετά από προπόνηση, ίσως δεν μπορείτε να περπατήσετε.

    Τι να κάνετε για να ανακουφίσετε τον πόνο:

    1. Ξεκουραστείτε. Οποιαδήποτε ένταση πρέπει να εναλλάσσεται με χαλάρωση. Η κόπωση και ο πόνος στους ιδιαίτερα τραυματισμένους μύες είναι ένα φυσικό σήμα και μια αμυντική αντίδραση του σώματος από υπερβολική εργασία.
    2. Η άνοδος των ποδιών πάνω από το επίπεδο της καρδιάς. Ξαπλώστε και τοποθετήστε τα πόδια σας στο υποβραχιόνιο του καναπέ ή του κρεβατιού για τουλάχιστον 10-15 λεπτά. Η εκροή αίματος από τα κάτω άκρα θα αυξηθεί και η βελτίωση της αρτηριακής παροχής αίματος θα βοηθήσει στην ταχεία επεξεργασία του γαλακτικού.
    3. Πάρτε ένα ζεστό ντους ή μπανιέρα. Αυτό θα σας χαλαρώσει και θα αυξήσει το μεταβολικό σας ρυθμό.
    4. Πίνετε άφθονο νερό. Όχι καφές ή γλυκιά σόδα, αλλά καθαρό και διαφανές. Το σώμα μας αποτελείται από το 90% του ύδατος, χωρίς μια μεταβολική διαδικασία χωρίς αυτό, συμπεριλαμβανομένης της απόσυρσης προϊόντων δηλητηρίασης. Εάν συμμετέχετε ενεργά στον αθλητισμό, το ποσοστό σας είναι 1,5-2 λίτρα την ημέρα.
    5. Μασάζ Εγχειρίδιο ή υλικό - δεν έχει σημασία. Αυτο-μασάζ: ζυμώστε τον μυ μοσχάρι από την εσωτερική πλευρά από τη φτέρνα μέχρι το γεμάτο ζιζάνιο για 15-20 λεπτά. Ο πόνος πρέπει να είναι ευχάριστος, όχι αφόρητος.
    6. Μη σταματάτε τάξεις. Μπορεί να αξίζει μόνο να ρυθμίσετε την ένταση. Ειδικά αν είστε αρχάριος ή δεν έχετε ασχοληθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά η συνέχιση της εκπαίδευσης θα επιταχύνει τον μεταβολισμό και στο μέλλον δεν θα υποφέρετε τόσο πολύ.

    Χαρακτηριστικό! Επιστημονικά αποδεδειγμένο γεγονός, η συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους μυς δεν είναι μόνο ασφαλής, αλλά και με κάποιο τρόπο χρήσιμο. Μόλις φτάσει στη γενική κυκλοφορία του αίματος, αυξάνει την οξύτητα του αίματος, πράγμα που έχει επιζήμια επίδραση στις ελεύθερες ρίζες που συμβάλλουν στην πρώιμη γήρανση, πράγμα που σημαίνει ότι αναζωογονεί το σώμα μας.

    2. Πάσχοντες πόνους

    Αυτός ο πόνος είναι το αποτέλεσμα ενός δυσανάλογου και ασυνήθιστου φορτίου. Τα φυσικά βάσανα έρχονται την επόμενη μέρα, αλλά, σε αντίθεση με την προετοιμασία, δεν μειώνονται, αλλά, αντίθετα, αυξάνονται μόνο κατά τις επόμενες 2-3 ημέρες. Η αιτία τους είναι οι μικροσκοπικές θραύσεις στις ίνες του μυϊκού ιστού και η συνακόλουθη φλεγμονή τους.

    Τι να κάνετε; Είναι περίεργο να συνεχίσουμε την εκπαίδευση. Το σύνδρομο εξασθενεί βαθμιαία και τα μικροράνια συμβάλλουν στην ενεργοποίηση της παραγωγής ορμονών του σώματος που διεγείρουν τις θεραπευτικές και αναγεννητικές διεργασίες και καταστέλλουν τη φλεγμονή.

    Μια εξαιρετική κίνηση για την εκπαίδευση μόσχων είναι 3 τύποι "Περπατώντας στην πλατφόρμα" και διάφορες επιλογές για καταλήψεις με dumbbells.

    3. Υπερφόρτωση

    Με τη συνεχή υπερβολική σωματική υπερφόρτωση μπορεί να προκύψει μια ειδική κατάσταση ενός αθλητή:

    • η απόδοση μειώνεται απότομα.
    • υπάρχουν αποτυχίες στο έργο πολλών συστημάτων του σώματος, ιδιαίτερα αισθητά - του καρδιαγγειακού συστήματος με τη μορφή δύσπνοιας και νευρικού, που εκφράζεται ως απάθεια και ευερεθιστότητα.
    • μειωμένη ανοσία και ορμονική δραστηριότητα.
    • μειώνει την ελαστικότητα των τενόντων και των ιστών των αρθρώσεων.

    Ένα από τα συμπτώματα είναι ένας δυσάρεστος, ενοχλητικός πόνος στους φορτωμένους μύες που έρχεται χωρίς εμφανή αιτία. Πρέπει να σταματήσετε την εκπαίδευση για τουλάχιστον μία εβδομάδα. Επίσης, ο προπονητής μπορεί να σας συμβουλεύσει μια ειδική αλοιφή.

    Προσοχή! Οι κλάσεις παρουσία συνδρόμου υπερβολικής προπόνησης συχνά προκαλούν τραυματισμούς. Ως εκ τούτου, ανάλογα με το κράτος, τουλάχιστον μια εβδομάδα θα πρέπει να εγκαταλειφθεί εκπαίδευση. Αφήστε το σώμα να ανακτήσει.

    4. Τραυματισμοί

    Δεν είναι επικίνδυνη σε τέτοιες περιπτώσεις μπορεί να θεωρηθεί μόνο ο πόνος με ένα ελαφρύ τέντωμα. Μπορεί να επιτευχθεί κάνοντας μια απότομη κίνηση σε μια εποχή που οι μύες δεν είχαν ακόμη χρόνο να χαλαρώσουν μετά από μια προηγούμενη συστολή.

    Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί άλλοι επικίνδυνοι τραυματισμοί διαφόρων βαθμών σοβαρότητας που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης: τέντωμα συνδέσμων, ρήγματα ινών ή τένοντα, φλεγμονή του αρθρικού σάκου, εξάρθρωση, κάταγμα. Το κύριο σύμπτωμα είναι ο πονεμένος πόνος, όταν προσπαθεί να σηκωθεί σε ένα αιχμηρό λουμπάγκο στην περιοχή της πληγείσας περιοχής, την αδυναμία να σταθεί σε ένα δάκτυλο ή να σηκωθεί στα ίδια τα πόδια γενικά.

    Πώς να ανταποκρίνεστε; Βλέπε αμέσως γιατρό.

    Κατάλληλο για την επεξεργασία όλων των μυών των ποδιών, και το κάτω πόδι ειδικότερα, η στατική άσκηση "Highchair".

    5. Έλλειψη ιχνοστοιχείων

    Εάν ξυπνήσετε από τον αφόρητο πόνο στη μέση της νύχτας και οι μύες των μοσχαριών σας είναι περιορισμένοι, θα συμφωνήσετε ότι η αίσθηση δεν είναι ευχάριστη. Και αν αυτό το σύνδρομο πόνου επανέρχεται τακτικά, αυτό μπορεί να υποδεικνύει μια ανεπάρκεια ορισμένων ιχνοστοιχείων στο σώμα σας - κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο.

    Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας; Κατά τη στιγμή του σπασμού μυϊκών σπασμών για την ανακούφιση των δεινών, ενεργά ζυμώνουν, βάλτε δύο πόδια στο κρύο πάτωμα ταυτόχρονα, εάν υπάρχει μια καρφίτσα ή βελόνα - τσιμπήστε το σε αυτό το μέρος. Και στη συνέχεια - φροντίστε να λαμβάνετε φάρμακα που περιέχουν αυτά τα ιχνοστοιχεία.

    6. Παθολογικές αιτίες πόνος στα πόδια

    Οι παραπάνω αιτίες πόνου στην κάτω περιοχή του ποδιού προκαλούνται από φυσιολογικούς παράγοντες και, εκτός από τους τραυματισμούς, δεν απαιτούν ιατρική παρέμβαση, θεωρούνται φυσιολογικές.

    Γιατί πρήξιμο μοσχάρια στις γυναίκες; Είτε τα οδηγεί, διογκώνονται, μπερδεύονται. Αυτές και άλλες δυσάρεστες αισθήσεις μπορούν να προκληθούν από παθολογικές καταστάσεις:

    • φλεβικών ασθενειών.
    • αθηροσκληρωτικές αλλοιώσεις των αρτηριών των ποδιών.
    • ασθένειες των γαστροκνήμων μυών.
    • μολυσματικές επιπλοκές με οργανικές αλλοιώσεις των νευρικών ινών.
    • παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος.
    • παρενέργειες των φαρμάκων.

    Οποιαδήποτε από αυτές τις περιπτώσεις είναι ένας λόγος για να επικοινωνήσετε με την κλινική και να λάβετε την κατάλληλη θεραπεία. Πιθανότατα θα είναι μια ορισμένη αλοιφή και κάποιες άλλες συστάσεις.

    Καλύτερη προειδοποίηση από θεραπεία

    Κάποιος θα πρέπει να αποδεχθεί τον «καλό» πόνο ούτως ή άλλως. Αλλά τα υπόλοιπα είναι καλύτερα να αποφύγετε. Έτσι:

    • να κανονική εργασία, μην αφήνετε τη μακρά ακινησία?
    • αύξηση του φορτίου σταδιακά, χωρίς υπερφόρτωση.
    • η προθέρμανση των μυών πριν από την άσκηση είναι απαραίτητη.

    Εξάλλου, η θεραπεία των τραυματισμών στα πόδια είναι μια παρατεταμένη διαδικασία, και μερικές φορές εξαιτίας πιθανών επιπλοκών, είναι απαραίτητο να ξεχάσουμε απλά την έντονη προπόνηση.


    Άρθρα Για Την Αποτρίχωση