Αληθινή και ψευδής καμπυλότητα: πώς να διορθώσετε τα στραβά πόδια στο σπίτι - ασκήσεις ισιώματος και άλλες μεθόδους

Το 2001, οδηγώντας ορθοπεδικός χειρουργός της Ρωσίας, Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών Αλέξανδρος Artemyev έχει αναπτύξει το πιο δημοφιλές μέχρι σήμερα κατάταξη σχήμα ποδιού που αναγνωρίζεται γενικά και λαμβάνεται ως βάση στις μεθόδους διόρθωσης των κάτω άκρων.

Εκτός από την ταξινόμηση, ο Δρ Artemyev εισήγαγε τέτοιους όρους και ιδέες ως ιδανικά πόδια, την αληθινή και ψευδή καμπυλότητα τους.

Τι σημαίνουν αυτές οι έννοιες, πώς να διορθώσετε τα στραβά πόδια στο σπίτι; Πώς να καθορίσετε τη φόρμα σας; Μάθετε τις απαντήσεις αυτή τη στιγμή.

Τύποι καμπυλότητας ποδιών (ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ)

Ομορφιά πόδια - μια έννοια που ο καθένας βασίζεται στην προσωπική αισθητική αντίληψη. Απλά όμορφο, και ό, τι λέτε. Αλλά αποδεικνύεται ότι υπάρχουν τέλεια πόδια, και το σχήμα τους υπολογίζεται μαθηματικά.

Θα πρέπει να φθάνουν μέχρι το 55% του ύψους σας και θα πρέπει να παρατηρηθούν ορισμένες αναλογίες μεταξύ του ύψους του σώματος και του όγκου των γοφών και των αστραγάλων. Αλλά το κύριο πράγμα - συνήθως μια ευθεία γραμμή: αν σχεδιάσετε μια νοητή γραμμή από το μέσο του μηρού με κλειστά τα γόνατα και τους αστραγάλους του, τότε η ομαλή εσωτερικό περίγραμμα του σκέλους θα δείτε τρεις από τον αυλό από τον καβάλο μέχρι το γόνατο, ένα σημείωμα για τα γόνατα και τα μοσχάρια του από τους μυς της γάμπας μέχρι τους αστραγάλους. Πριν από σας - τα τέλεια πόδια. Αλλά αυτή η φύση έχει απονεμηθεί μακριά από όλους. Τέτοια ελαττώματα αντιμετωπίζονται με ανθρωπομετρική κοσμετολογία.

Τα πόδια πολλών ανδρών και γυναικών εγγενούς καμπυλότητας, ποικίλλουν σε σοβαρότητα και χωρίζονται σε δύο τύπους - ψευδείς και αληθινές. Τι είναι αυτό και ποια είναι η θεμελιώδης διαφορά τους;

[τύπος κλάσης = h5] 1. True [/ heading] Μια τέτοια καμπυλότητα είναι το αποτέλεσμα ανατομικών χαρακτηριστικών ή παραμόρφωσης των σκελετικών οστών του μηρού και της κνήμης. Τα κάτω άκρα σε αυτή την περίπτωση σχηματίζουν ένα τόξο. Η αιτία της αληθούς, δηλαδή της καμπυλότητας των οστών είναι συνήθως τα κληρονομικά γονίδια ή οι ασθένειες που μεταφέρονται σε νεαρή ηλικία, για παράδειγμα, ραχίτιδα ή μεταβολική διαταραχή.

[τύπος κλάσης = h5] 2. Λάθος [/ επικεφαλίδα] Αυτή η καμπυλότητα - αυτό είναι ένα δυσανάλογο κατανομή των μαλακών ιστών μηρού και της κνήμης με λεία, άνευ ελαττωμάτων, τη θέση των σκελετικών οστών. Μπορούμε να πούμε ότι η ψευδή καμπυλότητα είναι η εμφάνιση μιας καμπυλότητας στην πραγματική απουσία της.

Είδη πραγματικής καμπυλότητας και μέθοδοι για τον προσδιορισμό τους

Η πραγματική καμπυλότητα διαιρείται σε δύο τύπους:

[τύπος επικεφαλίδας = h5] Σχήματος Ο, ή varus [/ heading]

Οι άνθρωποι που έχουν μια τέτοια παραμόρφωση των οστών λέγεται ότι έχουν πόδια με τροχό ή σαν ποδοσφαιριστής. Όπου ξεκινά η απόκλιση - στο επίπεδο του μηρού ή κάτω από το γόνατο, το σχήμα των ποδιών θα είναι παρόμοιες με το γράμμα "O". Από τα τρία ιδανικά σημεία επαφής, τα γόνατα "πέφτουν" - δεν κλείνουν όταν εμφανίζεται μια τέτοια παραμόρφωση. [τύπος επικεφαλίδας = h5] Χ σχήμα ή valgus [/ heading] Στην περίπτωση αυτή, τα γόνατα, αντίθετα, σφικτά κλειστά, αλλά οι αστράγαλοι δεν μπορούν να συγκλίνουν. Ως αποτέλεσμα, το σχήμα των κάτω άκρων μοιάζει με το γράμμα "X" και αυτοί λέγονται ότι έχουν πόδια με "Χ".

Προσφέρουμε ένα απλό δοκιμαστικό μίνι-τεστ:

  1. Στερεώστε μπροστά από τον καθρέφτη, λυγίστε ένα άκρο και προσέξτε την επιγονατίδα του ευθύγραμμου σκέλους στήριξης. Αν είναι μετατοπισμένο μέσα - έχετε παραμόρφωση σε σχήμα Ο, έξω - σε σχήμα Χ.
  2. Βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας, κάντε ένα απλό κάθοδο με αργό ρυθμό. Κρατήστε ένα μάτι για τα γόνατά του στο O-σχήμα καμπυλότητα, τείνουν να βρίσκονται στο πλευρό του X-σχήμα - θέλετε να συνδεθείτε, αν τα πόδια είναι ίσα - είναι λυγισμένο παράλληλα πόδια.

Τέλος, μια ακτινογραφία θα βοηθήσει να τερματιστεί αυτή η ερώτηση. Δεν θα εξαπατηθεί από την ψευδή καμπυλότητα - στην εικόνα ο άξονας του ποδιού, ανεξάρτητα από την εντύπωση που οι δυσανάλογα διανεμημένοι μύες κάνουν, θα είναι ευθεία.

Πρέπει να ειπωθεί ότι η παραμόρφωση των κάτω άκρων είναι πρόβλημα όχι μόνο της αισθητικής. Μπορεί να βλάψει τα πόδια και την πλάτη. Αλλά σήμερα, σχεδόν οποιαδήποτε καμπυλότητα μπορεί να ισιώσει και να ισοπεδωθεί - μπορεί να γίνει ανεξάρτητα ή με τη βοήθεια ειδικών τεχνικών.

Χαρακτηριστικό! Υπάρχουν περιπτώσεις όπου το βαλγού και ο πύργος ανήκουν στην ψευδή καμπυλότητα. Ως αποτέλεσμα των αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία ή των τραυματισμών των συνδέσμων, οι αρθρώσεις που δεν είναι στερεωμένες από αυτά μπορούν να χαλαρώσουν, με αποτέλεσμα τα γόνατα να σταματούν να κλείνουν. Ανεξάρτητα, είναι δύσκολο να υπολογίσετε, λόγω του οποίου παραμορφώνεται το σχήμα των ποδιών σας, και να διακρίνετε την ψευδή καμπυλότητα από την πραγματική.

Λάθος καμπυλότητα - τι πρέπει να κάνετε για να κερδίσετε;

Αμέσως τονίζουμε ότι η ψευδής παραμόρφωση των ποδιών δεν είναι παθολογία. Δεν βλάπτει τη σωματική υγεία, αλλά είναι μόνο ένα αισθητικό ελάττωμα. Αυτό σημαίνει ότι είμαστε πλήρως σε θέση να διορθώσουμε την καμπυλότητα των ποδιών χωρίς χειρουργική επέμβαση.

Πώς να διορθώσετε και να διορθώσετε την πραγματική καμπυλότητα; Θα ξεκινήσουμε τη διόρθωση με την σωστή σωματική άσκηση. Το αποτέλεσμα, ανάλογα με το βαθμό παραμόρφωσης, μπορεί να παρατηρηθεί σε έξι μήνες ή ένα χρόνο, και ακόμη και να απαλλαγούμε εντελώς από το ελάττωμα. Αλλά ο χρόνος και η προσπάθεια δεν θα σπαταληθούν - το σώμα σας θα βελτιώσει την υγεία του και θα ενδυναμώσει γενικά, θα αρχίσετε να βλέπετε και να αισθάνεστε πολύ καλύτερα. Και τα προτεινόμενα συγκροτήματα μπορούν να εκτελεστούν όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και ανεξάρτητα στο σπίτι.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την προσαρμογή των ποδιών Ο

Πώς να κάνετε τα πόδια απαλά με αυτόν τον τύπο ελαττώματος; Ο αντίκτυπος πρέπει να στοχεύει στην ενίσχυση των προσαγωγών, καθώς και στην εσωτερική επιφάνεια του μηρού και του κάτω ποδιού. Σας παρουσιάζουμε, λοιπόν, ασκήσεις για στριμμένα πόδια στο σπίτι.

  1. Περπατώντας στις εσωτερικές καμάρες του ποδιού και στα τακούνια με τα δάχτυλα των ποδιών να κοιτάζουν έξω, αναρρίχηση κάλτσες και άλλες ασκήσεις για τους μύες των μοσχαριών.
  2. Τρέξιμο ή περπατώντας μέχρι τις σκάλες στα δάκτυλα σε κάθε βήμα. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το "περπάτημα στον πάγκο".
  3. Squats: όσο το δυνατόν πιο βαθιά με τα γόνατα μαζί, ο δεύτερος τύπος είναι το μπαλέτο "Pliye". Τα πόδια είναι εξαπλωμένα όσο το δυνατόν ευρύτερα, οι κάλτσες φαίνονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις, η εστίαση της κίνησης βρίσκεται στην εσωτερική επιφάνεια του μηρού. Διαβάστε περισσότερα για όλους τους τύπους καταλήψεων εδώ.
  4. Τραβήξτε το πόδι σας προς τα πλάγια από ελεύθερη στάση ή με αθλητικά ελαστικά.
  5. Ευθεία άκρη ποδιών: ένα σκέλος που βρίσκεται στη μία πλευρά, εναλλάσσοντας από μια θέση καθίσματος με στήριξη στα χέρια από πίσω
  6. "Ψαλίδια" κάθετα και οριζόντια ή "ποδήλατο".
  7. Lunges. Μετακινήστε το βάρος του σώματος στη φτέρνα του άκρου εργασίας, ανυψώνοντας τη λωρίδα χωρίς να κουμπώσετε με την τάση των γλουτών και όχι με το γόνατο.
  8. Ανάμειξη-αναπαραγωγή. Τα πόδια σας είναι μακριά από το πλάτος του ώμου, φέρνετε τα γόνατά σας μαζί και απομακρύνονται χωρίς να αποκόπτετε ολόκληρη την επιφάνεια των ποδιών σας από το πάτωμα.
  9. Σταυρός "σπάγκος". Όχι μόνο ισιώνει, αλλά επεκτείνει τα άκρα.

Οι τάξεις πρέπει να γίνονται τρεις φορές την εβδομάδα, κάθε δεύτερη μέρα. Το περπάτημα διαρκεί 5-10 λεπτά, ενώ η σύνδεση των χεριών μπορεί να θεωρηθεί ως προθέρμανση. Κάθε άσκηση - 3 σειρές των 12-15 επαναλήψεων.

Για να διορθώσετε την καμπυλότητα σχήματος Ο των ποδιών, είναι χρήσιμο να κάνετε πατινάζ ταχύτητας, μπαλέτο και κολύμβηση. Δείτε επίσης το βίντεο για το πώς να ισιώσετε τα πόδια με τη βοήθεια ασκήσεων:

Παρακάτω μπορείτε να δείτε φωτογραφίες τύπου "o" σε γυναίκες πριν και μετά από προπονήσεις:

Ένα σύνολο ασκήσεων για την προσαρμογή των X-ποδιών

Οι υποχωρητικοί μύες της εξωτερικής επιφάνειας του μηρού υπόκεινται σε ανάπτυξη.

  1. Περπατώντας στις εξωτερικές αψίδες του ποδιού.
  2. Το λεγόμενο "γονατισμό" και άλλες ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών γύρω από τα γόνατα.
  3. Ο συντελεστής στάθμισης αυξάνεται σταδιακά από το επάγγελμα στο επάγγελμα.
  4. Τραβήξτε το πόδι σας προς τα πλάγια με το δάχτυλο του τεντωμένο πάνω από τον εαυτό σας - από μια θέση με έμφαση στα γόνατα και τους αγκώνες σας, που βρίσκεται στο πλάι σας ή στέκεται.
  5. Πλευρικές επιθέσεις. Βήμα προς την πλευρά πρέπει να είναι φαρδιά, τα χέρια τεντωμένα μπροστά του, τα τακούνια από το πάτωμα δεν βγαίνουν.
  6. Squats - τακτικές ή με την μπάλα να περικλείεται μεταξύ των γόνατων.
  7. Στατική άσκηση "Σκαμπό στον τοίχο."
  8. Απαγωγή στο γόνατο. Βάζοντας στο ένα πόδι, τραβήξτε το γόνατο του δεύτερου υψηλότερα και γυρίστε το στο μέγιστο δυνατό πλάτος για εσάς (ένα τέτοιο στοιχείο μπορεί να φανεί στο μπαλέτο). Κάνετε εναλλάξ σε κάθε άκρο.
  9. Squat στα τουρκικά. Σε αυτή τη θέση, πιέστε στα γόνατά σας, φέρνοντάς τα όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα. Κάνετε το ίδιο πράγμα αλλάζοντας ελαφρά τη θέση και ενώνοντας τα πέλματα μαζί.
  10. Βάζοντας στο στομάχι σας, συνδέστε τις σόλες και τα γόνατα χωρίζονται. Κρατήστε για τουλάχιστον 3 λεπτά, σταδιακά να φέρει το χρόνο σε 10-15 λεπτά.

Αυτή η άσκηση εκτελείται επίσης 3 φορές την εβδομάδα, για κάθε άσκηση - 3 ομάδες 12-15 επαναλήψεων.

Τα αθλήματα που θα επωφεληθούν από τα πόδια σε σχήμα Χ είναι γιόγκα, μαστίγιο, ιππικό και ποδηλασία.

Στα παραπάνω σύμπλοκα, το φορτίο κατευθύνεται στους μυς στόχους και, σε συνδυασμό με το τέντωμα, μπορεί να αυξήσει τον όγκο των μοσχαριών, να ρυθμίσει τους γοφούς και το σχήμα των ποδιών.

Σας παρουσιάζουμε μια φωτογραφία των σχήματος x στα πόδια πριν και μετά την άσκηση:

Είναι σημαντικό! Η πιο αποτελεσματική άσκηση για να δώσει όγκο χαβιαριού είναι η άρση των δακτύλων. Για να χτίσετε μυς, δεν χρειάζεται να κάνετε 50 ή περισσότερες επαναλήψεις και 12-15 σε τρεις προσεγγίσεις, κατά προτίμηση με ένα επιπλέον βάρος 10-20 kg σε μια ελαφρά αίσθηση καψίματος στους μύες κατά τις τελευταίες επαναλήψεις. Μην ξεχάσετε να τεντώσετε, κρατώντας τα γόνατά σας ενώ ασκείτε με ελαφρώς λυγισμένη και σωστή ρύθμιση των ποδιών με τα δάχτυλα των ποδιών σας μέσα ή έξω, ανάλογα με το πρόβλημα.

Αληθινή καμπυλότητα - 5 τρόποι για να διορθώσετε

Σε αντίθεση με την ψευδή καμπυλότητα των ποδιών, όπου οι προσπάθειες για την εξάλειψή της πρέπει να κατευθύνονται προς την εργασία με τους μύες και τις λιπαρές αποθέσεις, η πραγματική είναι η παραμόρφωση του σκελετού. Και οι μέθοδοι εδώ χρειάζονται πιο αποτελεσματική, με τη συμμετοχή ιατρικών ειδικών. Τι προσφέρεται σήμερα;

1. Χειρουργική επέμβαση

Επιλογές για ορθοπεδική χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι δύο:

1. Χειρουργική επέμβαση με την εγκατάσταση της συσκευής του Ilizarov στο οστό της κοιλότητας

10 ημέρες μετά την εγκατάσταση, ξεκινά η διαδικασία της διόρθωσης των οστών, η οποία συνίσταται στη συμπίεση του οστού με τακτική σύσφιξη των ξηρών καρπών για 1,5-2 μήνες.

Η εφαρμογή δεν συνιστάται πριν από την ηλικία των 14 ετών. Μετά την αφαίρεση της συσκευής, η ενεργή σωματική δραστηριότητα αποκλείεται μέσα σε 4-6 εβδομάδες. Αυτή η μέθοδος μπορεί να ονομαστεί παραδοσιακή, αλλά, σύμφωνα με τους ειδικούς, η εφαρμογή της δίνει το μέγιστο αποτέλεσμα.

2. Μια πράξη σε μια κλινική πλαστικής χειρουργικής που ονομάζεται Kruroplasty.

Μπορεί να πραγματοποιηθεί με δύο μεθόδους - εγκατάσταση στην περιοχή του μοσχαριού, στην περιοχή του γαστροκνήμιου μυός, διορθωτικά εμφυτεύματα σιλικόνης του απαιτούμενου σχήματος και μεγέθους και λιπόφιξη, όταν ο όγκος των λιπωδών κυττάρων που εκκενώνονται από την κοιλιά του ασθενούς σχηματίζεται στην ίδια περιοχή των ποδιών. Η επέμβαση διαρκεί μία ώρα και μισή, η αποκατάσταση διαρκεί 1,5-2 μήνες. Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν το γεγονός ότι με την πάροδο του χρόνου, τα εμφυτεύματα μπορούν να κινούνται ανεξάρτητα, να στρεβλώνουν το σχήμα του ποδιού, καθώς και την απαγόρευση του αθλητισμού.

2. Μασάζ

Ως ανεξάρτητο μέτρο επίπτωσης, το μασάζ για τη διόρθωση της καμπυλότητας των ποδιών είναι αποτελεσματικό μόνο για παιδιά ηλικίας κάτω των τριών ετών.

Για τους ενήλικες ασθενείς, μπορεί να βοηθήσει μόνο εάν το κλειδί για το πρόβλημα με τα άκρα βρίσκεται στην πίσω περιοχή και ο έμπειρος χειροθεραπευτής έχει αναλάβει την υποχρέωση να εξαλείψει το ελάττωμα.

Παρ 'όλα αυτά, το μασάζ παραμένει βοηθητικό μέτρο · δεν είναι σε θέση να εξαλείψει πλήρως την παραμόρφωση των οστών.

3. Τραβήξτε τον εκπαιδευτή

Η αρχή της δράσης είναι οριζόντια τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και των ποδιών.

Με τακτικές ασκήσεις, ανακουφίζει σταδιακά τους σπασμούς και την ένταση στα οστά και τις αρθρώσεις, αποκαθιστά την κυκλοφορία του αίματος, διέρχεται τα άκρα.

4. Ζώνες διόρθωσης

Αυτή η συσκευή αποτελείται από τρία ρυθμιζόμενα κατά μήκος του ιμάντα, τα οποία σε τρία μέρη συσφίγγουν τα πόδια.

Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να εκτελέσετε μια σειρά ασκήσεων που περιγράφονται στις οδηγίες.

5. Οπτική επίδραση

Θα βοηθήσει να δώσετε μερικά μικρά κόλπα.

Διορθώστε οπτικά την καμπυλότητα και για να δημιουργήσετε την εμφάνιση αύξησης του όγκου του μοσχαριού, θα βοηθήσει το σωματικό χρώμα των διορθωτών επένδυσης σιλικόνης. Πρέπει να συνδέονται απευθείας με το άκρο - στο εσωτερικό, στην περιοχή του γαστροκνήμιου μυός. Στη συνέχεια μπορείτε να φορέσετε σφιχτά καλσόν ή κοκαλιάρικο τζιν.

Για να κρύψετε τα στριμμένα πόδια με ρούχα, η ντουλάπα σας απαιτεί ίσια, κλασικά παντελόνια ή τζιν, ίσια παντελόνια, φούστες ή φορέματα μήκους maxi ή midi - φουσκωμένο και φουσκωμένο έτος, μπότες με ελεύθερη μπότα και μπότες για φόρεμα με σορτς ή κοντή φούστα.

Δείτε παρακάτω για φωτογραφίες πριν και μετά τη διόρθωση της πραγματικής καμπυλότητας με διάφορες μεθόδους:

Μερικές χρήσιμες συμβουλές για κάθε μέρα

Εάν είστε στο δρόμο της διόρθωσης της ψευδούς καμπυλότητας των ποδιών, προσπαθήστε να αποχαιρετήσετε μερικές κακές συνήθειες:

  • κοιμάται στο στομάχι, διότι σε αυτή τη θέση η σπονδυλική στήλη δεν ξεκουράζεται και μπορεί να σχηματιστεί διαφορά στο μήκος των άκρων, αλλά είναι συχνά αρκετά ασήμαντη. Η επίδραση του συνεχούς ύπνου στο στομάχι είναι η ίδια με τη μεταφορά μιας τσάντας σε έναν ώμο.
  • με σταυροκαθίσματα καθίσματα και σταυροπόδι ενώ στέκεται.
  • περπατώντας στα ψηλά τακούνια που κρατά τους μυς σε ένταση. Το αποτέλεσμα - η επιδείνωση της κυκλοφορίας του αίματος και της λεμφικής ροής, ο πόνος και το πρήξιμο στα άκρα, η ανάπτυξη κιρσών και ο σχηματισμός της κυτταρίτιδας.

Βήμα προς βήμα - στα πόδια των ονείρων σας.

Πολλοί άνθρωποι θεωρούν την τραγωδία ως τραγωδία ως ασήμαντη ή ακόμα και ανυπόληπτη. Φανταστικά όμορφα πόδια - το όνειρο κάθε κοριτσιού. Αλλά δεν υπάρχουν άνθρωποι στους οποίους δεν θα υπήρχε ιδιαίτερη ομορφιά. Μάθετε πώς να τοποθετείτε σωστά τους τόνους στην εμφάνιση, να είστε ένας πολύ ενδιαφέρουσα συνομιλητής και, φυσικά, μην αφήνετε το όνειρό σας να έχει όμορφα πόδια. Ακόμη και γυναίκες άνω των σαράντα μπορούν να διορθώσουν τα ελαττώματα. Πηγαίνετε σε αυτό βήμα προς βήμα, να επιτύχετε τον στόχο σας, χρησιμοποιώντας τις συμβουλές και τις συστάσεις μας - και σίγουρα θα πετύχετε!

Πώς να ισιώσετε τα πόδια με την άσκηση

Το ανθρώπινο σώμα είναι ασύμμετρο, συμβαίνει αυτό να οδηγεί στην καμπυλότητα των κάτω άκρων. Η καμπυλότητα των ποδιών χωρίζεται σε τύπους:

  • Ο-σχήμα?
  • Χ σχήμα?
  • Πόδι τροχού?
  • Λάθος καμπυλότητα.

Τα πόδια με τη μορφή του γράμματος "O" είναι αισθητά σε άτομο που στέκεται, έχοντας κλειστά άκρα μαζί, αλλά τα γόνατα δεν αγγίζουν το ένα το άλλο. Το "X" καθορίζεται από την επαφή των γόνατων, οι αστράγαλοι αποκλίνουν προς τα πλάγια. "Τροχός" - όταν τα γόνατα και οι αστράγαλοι δεν αγγίζουν το ένα το άλλο. Λάθος καμπυλότητα - τα οστά είναι ομαλά, τα πόδια φαίνεται στραβά. Η καμπυλότητα εμφανίζεται όταν η λανθασμένη ανάπτυξη μεμονωμένων ομάδων μυών.

Ισιώστε τα πόδια χρησιμοποιώντας ασκήσεις

Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα των ιδεωδών ποδιών είναι δύσκολη, αλλά μικρές αποκλίσεις από τον κανόνα δεν είναι ένας λόγος για την τραγωδία και την ανάπτυξη των συμπλεγμάτων. Σε επιλεγμένους ανθρώπους, η ιατρική παρέμβαση θα είναι η διέξοδος.

Σε πολλές περιπτώσεις, είναι δυνατόν να διορθωθεί η κατάσταση ανεξάρτητα, χωρίς προσφυγή σε ιατρούς. Δημιουργήστε όμορφα πόδια είναι εφικτό στο σπίτι, χωρίς ιατρική περίθαλψη και εκπαιδευτές σπορ.

Εξαιρετικά αποτελέσματα επιτυγχάνονται με την τακτική άσκηση. Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε την έλλειψη των άκρων. Θα χρειαστεί να σταθείτε κοντά στον καθρέφτη, να μετακινήσετε τα άκρα μαζί, να δείτε καλά. Συχνά τα πόδια είναι ίσια, λίγο αδύναμα, χωρίς ισχυρούς μύες, γεγονός που δημιουργεί δυσκολίες στον ιδιοκτήτη. Εάν ασκείτε συνεχώς ασκήσεις για να ισιώσετε τα πόδια στο σπίτι, παραμένει η ευκαιρία να έχετε ένα καλό αποτέλεσμα, διορθώστε την καμπυλότητα των άκρων.

Υπάρχουν συγκροτήματα απλών ασκήσεων που μπορούν να γίνουν στο σπίτι, οδηγώντας στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Για να επιτύχει, αξίζει να θυμόμαστε:

  • Απαγορεύεται να στέκεται σε ένα πόδι ή εγκάρσια άκρα.
  • Τα ψηλά τακούνια απαιτούνται σπάνια.
  • Πρέπει να κοιμηθείτε στην πλάτη σας.
  • Απαγορεύεται η αναδιανομή του βάρους σε ένα πόδι.
  • Δεν χρειάζεται να μεταφέρετε μια τσάντα σε έναν ώμο.

Ανάπτυξη επαγγελματικών προσομοιωτών για την ισορροπία των άκρων στο σπίτι, η άσκηση είναι απλή, δείχνει ένα καλό αποτέλεσμα. Μπορείτε να πάρετε ένα αξιοπρόσεκτο αποτέλεσμα με την εκτέλεση δέκα στάνταρ καταλήψεις τρεις φορές την ημέρα.

Αρχικά, πρέπει να αφαιρέσετε το περιττό λίπος που βρίσκεται στα πόδια, τους μηρούς. Αξίζει να περπατήσετε περισσότερο, να οδηγείτε ένα ποδήλατο, να κάνετε κυλίνδρους, να εκτελείτε πιο απλές ενεργές κινήσεις.

Πρώτη άσκηση

Ξαπλώστε στο πλάι, πάνω από μια σκληρή επιφάνεια, πιέζοντας τους μυς. Σηκώστε το πόδι, στο οποίο βρίσκεστε, όσο μπορείτε, κρατήστε την ανυψωμένη θέση για δώδεκα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια γυρίστε την άλλη πλευρά, επαναλάβετε την κίνηση του δεύτερου σκέλους.

Είναι σημαντικό να ασκείτε ασκήσεις συνεχώς, καθημερινά, τέσσερις φορές για ένα άκρο. Η επιλεγμένη άσκηση βοηθά τους μυς του μηρού να γίνουν πιο δυνατοί.

Δεύτερη άσκηση

Σταθείτε ίσια, το κεφάλι ελαφρώς ανυψωμένο. Ισιώστε την πλάτη σας, τραβήξτε το στομάχι σας. Οι μύες του σώματος πρέπει να βρίσκονται σε χαλαρή κατάσταση. Το ένα πόδι σκύβει πίσω και προσκολλάται στο χέρι, στους μυς του άλλου τεντώματος. Η φόρτιση συνεχίζεται για ένα πόδι για είκοσι δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια αλλάζουν τα άκρα, η άσκηση επαναλαμβάνεται ξανά. Εκτελέστε τακτικά, καλύτερα καθημερινά, δύο φορές.

Τρίτη άσκηση

Καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε την πλάτη σας, σηκώστε τα δάκτυλα του ποδιού, αργά, χωρίς να τραβήξετε αιχμηρές κρούστες. Μείνετε στη μειωμένη θέση για επτά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση για το δεύτερο σκέλος.

Τέταρτη άσκηση

Πάρε μια στάση, το πόδι μπροστά άλλο, αφήνοντας την απόσταση. Η πλάτη ακριβώς, δεν είναι απαραίτητο να κυλήσει προς τα εμπρός ή πίσω. Αρχίστε να παίζετε. Χρησιμοποιήστε μια ειδική πλατφόρμα για εκπαίδευση, το φορτίο αυξάνεται με αυτό τον τρόπο, το αποτέλεσμα βελτιώνεται.

Άσκηση Πέμπτη

Η βάση είναι παρόμοια με την άσκηση 4. Λυγίστε αργά το μπροστινό πόδι στο γόνατο, παράλληλα για να τραβήξετε τη φτέρνα του δεύτερου ποδιού από το πάτωμα. Μετά τη μεταφορά του βάρους στο δάκτυλο του ποδιού, που βρίσκεται πίσω. Απαιτείται να λάβει θέση όταν τα δύο άκρα θα κάμπτονται στο γόνατο σε ορθή γωνία. Κρατήστε για λίγα λεπτά, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Συνιστάται η τοποθέτηση των βραχιόνων σε διαφορετικές κατευθύνσεις, μια τέτοια κίνηση βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας. Η άσκηση γίνεται δεκαπέντε φορές, για δύο προσεγγίσεις.

Φαίνεται να αντιμετωπίζει την καμπυλότητα των άκρων με τη βοήθεια του προσομοιωτή Sport-1. Η συσκευή παρέχει τη δυνατότητα να κάνετε ασκήσεις για ορισμένες ομάδες μυών. Αυτά περιλαμβάνουν καταλήψεις, άλματα, σκασίματα και αυξήσεις στις κάλτσες. Συνεχώς, κάνοντας τις ασκήσεις το απαιτούμενο αριθμό φορές, τα πόδια γίνονται προεξέχοντα, σταδιακά ευθυγραμμισμένα. Η θεραπεία της καμπυλότητας είναι δυνατή με τη βοήθεια της γιόγκα.

Άσκηση στην καμπυλότητα "σχήματος Ο"

Για αυτόν τον τύπο καμπυλότητας των ποδιών, πολλές ασκήσεις είναι γνωστές. Διορθώσεις είναι δυνατές με την εκτέλεση κινήσεων:

  • Περπατώντας στο εσωτερικό του ποδιού.
  • Περπατώντας με τα τακούνια, κάλτσα κοιτάζοντας έξω.
  • Διαλύστε τις κάλτσες, πόσο είναι αρκετή ευκαιρία, squat.
  • Στην όρθια θέση για να μετακινήσετε το πόδι στο πλάι.
  • Σηκώστε το πόδι σας ενώ βρίσκεστε στο πλάι σας.
  • Καθίστε, ακουμπήστε τα χέρια πίσω, σηκώστε τα στραμμένα πόδια με τη σειρά τους.
  • Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα άκρα προς τα πάνω, κάντε σταυροειδείς κινήσεις, αργά, ρίχνοντας στο πάτωμα.
  • Κλείστε τα πόδια με ιμάντες και διορθωτές (ειδικά δημιουργημένα), μετά το τέντωμα, που βρίσκεται σε σκληρή επιφάνεια, συνεχίστε να τραβάτε τα πόδια σας προς τον εαυτό σας. Ίσως μια κατοχή όπου το σώμα με το κεφάλι δεν βγαίνει από το πάτωμα, τα πόδια ανεβαίνουν ομαλά και πέφτουν.
  • Το επάγγελμα που εκτείνεται "σπάγκος" βοηθά να ισιώσει τα πόδια.

Έχοντας μια καμπυλότητα "σχήματος" Ο, αρκεί να κλείνετε τα πόδια σας με τα πόδια, όσο πιο στενά γίνεται, με βάση. Η τάση πρέπει να είναι όσο το δυνατόν ισχυρότερη, να σταθεροποιείται η θέση από πέντε έως επτά δευτερόλεπτα.

Βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου, κόβετε, είκοσι φορές, ενώζετε τα γόνατά σας. Στη συνέχεια καθίστε, τα πόδια πρέπει να τεντωθούν. Με μια γρήγορη κίνηση του ποδιού, στρίψτε προς τα έξω και οι μύες αυτή τη στιγμή είναι τεταμένοι. Κάνοντας είκοσι ασκήσεις. Στη συνέχεια, γονατιστή, για να χωρίσετε τις κάλτσες στις αντίθετες πλευρές, προσπαθήστε να καθίσετε στα τακούνια, σε μια σκληρή επιφάνεια. Είκοσι προσεγγίσεις επαναλαμβάνονται.

Με μια τέτοια καμπυλότητα, οι ειδικοί συμβουλεύουν να ασχοληθούν με την κολύμβηση, την πατινάζ, το μπαλέτο, το cross-country σκι.

Καμπυλότητα σχήματος X των ποδιών

Το αποτέλεσμα των ασκήσεων είναι αξιοσημείωτο στην επιμήκη άτρακτο, υπάρχουν μύες μόσχων, σόλα, με χαμηλή θέση, που βρίσκονται στον βραχύ αχίλλειο τένοντα. Ένας μικρός μόσχος παρουσιάζει υψηλή θέση μυών και επιμήκη τένοντα, κάτι που είναι χειρότερο για να διορθωθεί.

Για την καμπυλότητα των άκρων ο τύπος "X-shaped" ανέπτυξε διάφορες ασκήσεις. Αρχίστε να πηδάτε με ένα σχοινάκι που σπρώχνει, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των άλματα, περπατώντας με το εξωτερικό του ποδιού σας, σκύβοντας με την μπάλα που σφίγγει ανάμεσα στα γόνατά σας. Συνιστάται να διασχίσετε τα πόδια σας, να καθίσετε, γρήγορα να αυξηθεί χωρίς τη βοήθεια των όπλων σας, κάνετε την άσκηση τριάντα φορές.

Νέα άσκηση: πίσω ευθεία, πόδια ενωμένα μεταξύ τους. Διαλύστε τα πόδια, στο μέτρο του δυνατού, για 5 δευτερόλεπτα. Η πλάτη είναι ευθεία, τα πόδια μαζί, δεν βγαίνουν από το πάτωμα.

Για εσωτερική μυϊκή άσκηση σόγιας. Στα γόνατα του βάλτε τη λαβή του φτυάρι ή ένα παρόμοιο ραβδί. Θα χρειαστούν πολλά για να πιέσετε, ταυτόχρονα τα πόδια σηκώνουν στα δάχτυλα των ποδιών τους και πέφτουν. Μετά από μια σειρά μαθημάτων, αξίζει να ζυγίζετε ένα ραβδί, που κρέμεται από βαριά βάρη γύρω από τις άκρες. Οι ασκήσεις εκτελούνται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για τρία σετ, δεκαπέντε επαναλήψεις.

Οι επαγγελματίες συστήνουν μαθήματα ποδηλασίας και ποδηλασίας. Συνιστάται να πάτε για ιππασία, να τρέχετε περισσότερο, να κολυμπήσετε, προτιμώντας το στυλ του μαστού.

Ασκήσεις για τη διόρθωση της εξωτερικής καμπυλότητας του ισχίου

Η παραμόρφωση του ισχίου εμφανίζεται κατά την οικοδόμηση του εσωτερικού μυός. Θα πρέπει να καθίσετε, να διορθώσετε μια μικρή μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας, μια μπάλα των είκοσι εκατοστών θα κάνει. Πιέστε, αποσυνδέστε την μπάλα με γρήγορο ρυθμό για δύο λεπτά.

Εάν εξασκείτε τακτικά, σε ένα μήνα ένα μικρό αποτέλεσμα θα γίνει αισθητό, σε έξι μήνες θα μετατραπεί σε απτά και ορατά.

Ευθυγράμμιση των ποδιών

Ορισμένα κορίτσια λόγω των στραβά δάχτυλα των ποδιών είναι πολύ περίπλοκα, πιο συχνά το καλοκαίρι, όταν είναι σύνηθες να φορούν ανοιχτά παπούτσια. Όταν ισιώνουν τα δάχτυλα των ποδιών, γίνονται αρκετές απλές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι.

Αυτό θα βοηθήσει να tiptoe, είναι χρήσιμο να συμπιέσετε, ισιώστε τα δάχτυλα, τεντώνοντας τους μυς. Οι ορθοπεδικοί δεν συνιστώνται να φορούν παπούτσια στο διαμέρισμα ή να φορούν φως, ανοικτά παπούτσια.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των ασκήσεων για την ευθυγράμμιση των ποδιών

Οι παραπάνω ασκήσεις είναι εύκολο να εκτελεστούν και να είναι προσβάσιμες στον άνθρωπο. Η σωστή καμπυλότητα θα λειτουργήσει σε οποιαδήποτε ηλικία. Εάν είναι επιθυμητό και σκληρή δουλειά, η εργασία τελειώνει με ένα νικηφόρο αποτέλεσμα. Για να επιτευχθεί μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα από τις ασκήσεις, θα πρέπει να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό των φορτίων, είναι χρήσιμο να συμβουλευτείτε έναν αθλητικό εκπαιδευτή για το επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων. Ίσως ο προπονητής να εγκρίνει το επιλεγμένο συγκρότημα ή να συστήσει τη δική του σειρά ασκήσεων, που δημιουργήθηκαν ειδικά για τη διόρθωση των ποδιών, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματος.

Οι παραπάνω ασκήσεις δεν έχουν μείγματα, αλλά υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα. Με τη βοήθεια των μαθημάτων, τα πόδια θα γίνουν λεπτά, θα αντληθούν, θα αποκτήσουν μια αισθητική ανακούφιση. Δεν έχει σημασία αν η άσκηση, η θεραπεία γιόγκα ή ο προσομοιωτής Sport 1 θα αποδειχθούν χρήσιμοι. Βελτιώνει την ευημερία, ωφελώντας τον οργανισμό.

Δεν μπορείτε να είστε τεμπέλης! Για τα ωραία και όμορφα πόδια θα πρέπει να εργάζεστε τακτικά. Ασκήσεις που πρέπει να εκτελούνται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Σε μερικά μαθήματα, δεν μπορεί να επιτευχθεί αποτέλεσμα, η προσωρινά ανεπιθύμητη καμπυλότητα των ποδιών θα κρύβεται κάτω από μια μακριά φούστα, μπότες ή καλσόν με μεγάλο σχέδιο.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη διόρθωση της καμπυλότητας των ποδιών

Οι ασκήσεις για την καμπυλότητα των σκελών με σχήμα Ο είναι μια αποτελεσματική θεραπευτική τεχνική, η οποία με μια τακτική και συστηματική προσέγγιση στις ασκήσεις θα βοηθήσει στη διόρθωση και διόρθωση του σχήματος χωρίς χειρουργική επέμβαση. Πώς να ξεπεραστεί η καμπυλότητα των κάτω άκρων με τη βοήθεια θεραπευτικών ασκήσεων; Τι ασκήσεις θα είναι πιο αποτελεσματικές και πώς να τις εκτελείτε σωστά;

Χαρακτηριστικό του προβλήματος

Η καμπυλότητα των ποδιών είναι ένα ευρέως διαδεδομένο πρόβλημα που μπορεί να έχει πολλές αιτίες. Οι ειδικοί προσδιορίζουν 2 τύπους καμπυλότητας των κάτω άκρων:

  1. Κοιλιακή καμπυλότητα - Αυτή είναι μια παραμόρφωση των ποδιών στα οποία ο ασθενής δεν μπορεί να συνδέσει τους αστραγάλους αν οι γοφοί είναι κλειστοί.
  2. Η καμπυλότητα σχήματος Ο - είναι μια παραμόρφωση του εσωτερικού περιγράμματος των άκρων (από τον αστράγαλο στην περιοχή του καβάλου). Όταν ο ασθενής ενώνει τα πόδια μαζί, μοιάζουν με τον τροχό στην εμφάνιση.

Η καταπολέμηση της καμπυλότητας των κάτω άκρων είναι απαραίτητη. Το πρόβλημα όχι μόνο δίνει στον ασθενή ψυχολογική δυσφορία και μειώνει την αυτοεκτίμηση, αλλά επηρεάζει αρνητικά το βάδισμα, καθώς και τη λειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος.

Σύμφωνα με τους ειδικούς της ιατρικής, η καμπυλότητα των ποδιών, η εμφάνιση της οποίας οφείλεται σε κληρονομικούς, γενετικούς ή τραυματικούς τραυματισμούς, είναι σχεδόν αδύνατο να διορθωθεί. Για να αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα μπορεί μόνο μέθοδος χειρουργικής επέμβασης.

Ωστόσο, σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, οι ασκήσεις φυσικής θεραπείας μπορούν να φέρουν πολύ απτά, εντυπωσιακά αποτελέσματα. Σύμφωνα με την Irina Krasikova, η γυμναστική θα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στην περίπτωση καμπυλότητας των ποδιών σε νεαρούς ασθενείς, επειδή οι οστικοί ιστοί τους είναι μαλακοί και υψηλής ελαστικότητας και ανταποκρίνονται καλά στην εξωτερική επιρροή.

Οι τακτικές και ευσυνείδητες δραστηριότητες θα βοηθήσουν επίσης τους ενήλικες ασθενείς. Μετά από περίπου ένα χρόνο εκπαίδευσης, το πόδι θα γίνει πολύ λεπτότερο και πιο απαλό!

Όταν χρειάζονται θεραπευτικές ασκήσεις

Η καμπυλότητα των ποδιών είναι ένα καλλυντικό ελάττωμα, συνήθως ορατό με γυμνό μάτι. Ωστόσο, προτού ξεκινήσετε μαθήματα, συνιστάται να βεβαιωθείτε ότι πραγματικά χρειάζεστε μια διόρθωση.

Για αυτούς τους λόγους, πρέπει να σηκωθείτε ευθεία, να κλείσετε τα άκρα και να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τις μυϊκές ομάδες των κάτω άκρων (συνιστάται να κάνετε μια δοκιμασία που να στέκεται μπροστά από έναν καθρέφτη). Μετά από αυτό, κοιτάξτε προσεκτικά τα πόδια σας. Σύμφωνα με το καθιερωμένο πρότυπο, τα άκρα πρέπει να έρχονται σε επαφή μεταξύ τους στα ακόλουθα σημεία:

Εάν τα πόδια παραμορφωθούν στον τύπο 0, τότε αγγίζουν την περιοχή του περίνεου και των τακουνιών. Στην περίπτωση καμπυλότητας σχήματος Χ, συνδέονται αποκλειστικά στην περιοχή των γόνατων.

Εάν έχετε εντοπίσει εμφανή ελαττώματα στη μορφή των ποδιών σας, τότε θα πρέπει να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα. Ωστόσο, προτού ξεκινήσετε μαθήματα, συνιστάται ιδιαίτερα να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο ορθοπεδικό ειδικό, ειδικά όταν πρόκειται για ένα μικρό παιδί ή έφηβο.

Τα οφέλη της γυμναστικής με την καμπυλότητα των ποδιών

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η παραμόρφωση και η καμπυλότητα των κάτω άκρων προκαλούνται από συγκεκριμένα ελαττώματα του οστικού ιστού, αδυναμία της άρθρωσης του γόνατος ή ακατάλληλη ανάπτυξη των μυϊκών ομάδων των κάτω άκρων. Η φυσική θεραπεία σε αυτή την περίπτωση στοχεύει στην επίτευξη των ακόλουθων στόχων:

  1. Ενίσχυση των εξασθενημένων μυϊκών ομάδων των κάτω άκρων.
  2. Διόρθωση της λειτουργίας των συνδέσμων.
  3. Περιστρέψτε το γόνατο σε ανατομικά σωστή θέση.

Έτσι, οι ασκήσεις βοηθούν να απαλλαγούμε από την καμπυλότητα των ποδιών. Επιπλέον, σύμφωνα με πολλές ανασκοπήσεις ασθενών, με συστηματική καθημερινή κατάρτιση σύμφωνα με το πρόγραμμα που έχει συνταγογραφηθεί από ειδικό, τα αποτελέσματα γίνονται αισθητά σε λίγους μόνο μήνες.

Αν παραλείψετε τάξεις, κάνετε ασκήσεις με μισή δύναμη, η γυμναστική δεν θα έχει απολύτως κανένα αποτέλεσμα. Επιπλέον, απαιτείται προκαταρκτική διαβούλευση με έναν ορθοπεδικό, ο οποίος θα συμβάλει στην ανάπτυξη μιας βέλτιστης σειράς ασκήσεων, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικιακή κατηγορία και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ασθενούς. Ειδικά δεδομένου ότι αυτό το είδος κατοχής μπορεί να απαγορευθεί εντελώς για ορισμένους ασθενείς στην περίπτωση της παρουσίας ασθενειών στις οποίες αντενδείκνυται οποιοδήποτε αυξημένο φορτίο στα κάτω άκρα.

Πού να ξεκινήσετε;

Οι ειδικοί συστήνουν να ξεκινήσει οποιαδήποτε δραστηριότητα που αποσκοπεί στη διόρθωση του σχήματος των ποδιών μετά την επαρκή προετοιμασία και θέρμανση των μυών. Η βέλτιστη προπόνηση περιλαμβάνει τους ακόλουθους τύπους ασκήσεων:

  1. Στεκόστε στο πάτωμα, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, σαν να τα σκίσετε από την επιφάνεια. Το πόδι πιέζεται πιο σκληρά στην επιφάνεια.
  2. Κάντε την άσκηση "Ποδήλατο" (έως και 10 επαναλήψεις).
  3. Καθίστε σε μια καρέκλα και, με τα πόδια μακριά, ξεκουραστείτε τα τακούνια σας στο πάτωμα. Σηκώστε τα πόδια σας και ξεκινήστε εναλλάξ να τα γυρίζετε από την μία πλευρά στην άλλη.
  4. Περπατήστε στις κάλτσες σας (3 έως 5 λεπτά).
  5. Γίνετε ομαλοί και αρχίστε να λυγίζετε τα δάχτυλα των ποδιών, σαν να τα αφαιρείτε κάτω από την περιοχή των ποδιών.

Κάθε μία από αυτές τις ασκήσεις συνιστάται να εκτελέσει περίπου 10 φορές. Ο μέσος χρόνος προθέρμανσης πρέπει να είναι 5 λεπτά.

Διορθωτική γυμναστική

Τώρα, εξετάστε ένα αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων που αποσκοπούν στη διόρθωση των ποδιών που έχουν καμπυλότητα σε σχήμα O:

  1. Περπατήστε στο εσωτερικό του ποδιού σας.
  2. Κάνετε περίπου 20 καταλήψεις, ενώ μεγιστοποιείτε την περιοχή των κάλτσες.
  3. Σταθείτε ίσια, σηκώστε το πόδι και τραβήξτε το όσο το δυνατόν ευρύτερα στο πλάι. Επαναλάβετε την ίδια άσκηση με τη δεύτερη.
  4. Καθίστε με τα χέρια σας στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας. Ξεκινήστε να ανεβαίνετε τα άκρα εναλλακτικά, διασφαλίζοντας ταυτόχρονα ότι το πόδι παραμένει τελείως επίπεδο.
  5. Ξαπλώστε στο πάτωμα, κλείστε τα πόδια σας και αρχίστε να τα ανεβάζετε αργά και να τα χαμηλώνετε. Ταυτόχρονα βεβαιωθείτε ότι το σώμα παραμένει ακίνητο.
  6. Σταθείτε στο ένα πόδι, ισιώστε το άλλο όσο το δυνατόν περισσότερο και τραβήξτε το στο πλάι. Πραγματοποιήστε περίπου 15 σκουπίδια, αλλάξτε την αναφορά και επαναλάβετε την άσκηση.
  7. Καθίστε στο πάτωμα και κτυπήστε το πόδι με δύο παλάμες, στη συνέχεια σηκώστε αργά και προσπαθήστε να κρατήσετε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 5 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, αλλάξτε το άκρο και επαναλάβετε την άσκηση.
  8. Ξαπλώστε στο πάτωμα από την πλευρά σας και ανασηκώστε εναλλάξ τα πόδια σας προς τα πάνω.

Η μέση διάρκεια της εκπαίδευσης πρέπει να είναι τουλάχιστον μισή ώρα. Κάθε σύνοδος ξεκινά με μια προθέρμανση. Η άσκηση θα πρέπει να γίνεται καθημερινά και για να επιτευχθούν τα ταχύτερα και θετικά αποτελέσματα, διορθώστε αυτή τη διορθωτική γυμναστική 2 φορές την ημέρα. Κατά την άσκηση οποιασδήποτε άσκησης, προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν ευθεία, και το στομάχι σας - τραβιέται μέσα. Τώρα ας ρίξουμε μια γρήγορη ματιά σε αποτελεσματικές ασκήσεις με τα πόδια σε σχήμα Χ:

  1. Κάνετε καταλήψεις. Ξεκινήστε από 15-20 επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των προσεγγίσεων. Οι κρίκοι με μια λαστιχένια σφαίρα που έχει προηγουμένως τοποθετηθεί μεταξύ των αστραγάλων δίνουν ένα καλό αποτέλεσμα.
  2. Μόνιμα, κάντε επιθέσεις ποδιών στο πλάι, όσο το δυνατόν περισσότερο καθυστερώντας την κάλτσα.
  3. Περπατήστε στο εξωτερικό του ποδιού σας (10 βήματα).
  4. Εμπλέξτε στις ράβδους τοίχου. Η ανύψωση των ποδιών του δαπέδου στις σκάλες επιτρέπει την επίτευξη πολύ καλών αποτελεσμάτων.
  5. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, απλώστε τα γόνατά σας στις πλευρές όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια προσπαθήστε να συνδέσετε τα πόδια σας μεταξύ τους.

Συμπληρωματικές συστάσεις

Προκειμένου η διορθωτική γυμναστική να είναι εξαιρετικά αποτελεσματική και αποτελεσματική, είναι σημαντικό να τηρηθούν οι ακόλουθες συστάσεις ειδικών:

  1. Μετά από κάθε άσκηση, προσπαθήστε να χαλαρώσετε τις μυϊκές ομάδες όσο το δυνατόν περισσότερο.
  2. Μην παραλείψετε τις προπονήσεις.
  3. Συνδυάστε φυσιοθεραπεία με μια σειρά διορθωτικών μασάζ.
  4. Τουλάχιστον 2 φορές το χρόνο, επισκεφθείτε το δωμάτιο φυσιοθεραπείας.
  5. Συμμετέχετε σε αθλήματα όπως κολύμπι και πατινάζ.
  6. Κάνετε τέντωμα, μάθετε πώς να καθίσετε στα χωρίσματα.
  7. Φορέστε άνετα παπούτσια.

Καμπυλότητα σχήματος Ο - ένα σοβαρό πρόβλημα που χαλάει την εμφάνιση και προκαλεί πολλά προβλήματα. Κατά κανόνα, αυτή η ανεπάρκεια μπορεί να αντιμετωπιστεί χάρη στις συστηματικές, συστηματικές ασκήσεις της διορθωτικής γυμναστικής. Προκειμένου η εκπαίδευση να είναι πιο αποτελεσματική, συνιστάται να επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων μαζί με έναν ορθοπεδικό χειρούργο ή έναν εκπαιδευτή στη φυσικοθεραπεία. Ένα καλό αποτέλεσμα είναι ο συνδυασμός της διορθωτικής γυμναστικής με το μασάζ και την άσκηση ορισμένων αθλημάτων.

Το σχήμα των ποδιών μπορεί να ρυθμιστεί! Ασκήσεις για πόδια καμπυλότητας σχήματος Ο

Vitaly Demjanovich Gitt καλά ξέρει πώς να διορθώσει αυτά ή άλλα ελαττώματα του μυοσκελετικού συστήματος και της στάσης του σώματος. Πρόκειται για τη διόρθωση ελαττωμάτων στο σχήμα των ποδιών και των προεξέχοντων λεπίδων.

Δεν έχω συναντήσει ποτέ ασθενείς που είναι δυσαρεστημένοι με την εμφάνιση των χεριών τους. Αλλά με τη μορφή των ποδιών μιας γυναίκας παραπονιούνται τακτικά. Και αυτό είναι κατανοητό. Τα υπερβολικά γεμάτα, στριμμένα ή πολύ λεπτά πόδια, ένα άσχημο βάδισμα, και ένα clubfoot μειώνουν σημαντικά την ελκυστικότητα των γυναικών. Και τα λεπτά πόδια - το όνειρο κάθε γυναίκας.
Anya, ένα γοητευτικό κορίτσι, μπήκε στο γραφείο μου, έσκασε σε δάκρυα. "Ποτέ δεν θα παντρευτώ ποτέ! Ποτέ δεν θα έχω ένα μωρό! Λοιπόν, είναι δυνατόν να παντρευτείτε με τέτοια πόδια; "

Η αιτία της θλίψης ήταν ότι τα πόδια του κοριτσιού ήταν ελαφρώς στραμμένα σε σχήμα Ο. Η απόσταση μεταξύ των γόνατων με κλειστά τακούνια είναι έξι εκατοστά. Θα φαινόταν ασήμαντο, αλλά η Anya θεωρούσε την κακοτυχία της ανεπανόρθωτη.

Λεπτά πόδια και επιπλέον φτερά

Τα ελαττώματα των ποδιών θεωρούνται από πολλούς ως ανίατα. Ευτυχώς, δεν είναι.

Συγκεκριμένα, η Anya κατάφερε γρήγορα να διορθώσει το σχήμα των ποδιών της: με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων ενισχύσαμε τους μυς στα σωστά σημεία και διεγείριζα την ανάπτυξη του εσωτερικού μέρους του μηνίσκου. Το πρόβλημα έχει λυθεί.

Οι αιτίες της καμπυλότητας των ποδιών μπορούν να χωριστούν σε δύο ομάδες - συγγενείς και αποκτημένες.

Τα πρώτα είναι αρκετά σπάνια, αλλά μερικές φορές απαιτούν χειρουργική επέμβαση.

Όσο για τις αποκτημένες καμπύλες, αρχίζουν συχνά στην πιο τρυφερή ηλικία. Αν το παιδί είναι πολύ νωρίς στα πόδια, είναι δυνατές οι παραμορφώσεις των γόνατων, των αστραγάλων, της κνήμης και των οστών του μηριαίου οστού. Σε αυτή την περίπτωση (και επίσης με ραχίτιδα), η καμπυλότητα μπορεί να είναι σημαντική - τα αποκαλούμενα "πόδια ιππικού".

Η ασυμμετρία (διαφορετικά μήκη) των ποδιών είναι μερικές φορές αποτέλεσμα των τραυματισμών κατά τη γέννηση (τότε είναι σκόπιμο να αποδίδεται σε γενετικές ανωμαλίες), αλλά πιο συχνά αναπτύσσεται λόγω μονομερούς τσίμπημα των μεγάλων νεύρων: η έλλειψη κατάλληλης εννεύρωσης οδηγεί στον περιορισμό των κινητικών δυνατοτήτων και της μυϊκής ατροφίας.

Οι ίδιοι οι γονείς μπορούν να διορθώσουν πολλά ελαττώματα εάν τους δώσουν προσοχή έγκαιρα. Και για να φροντίζει το σωστό σχήμα των ποδιών του παιδιού πρέπει να είναι από την παιδική ηλικία.

  • Τοποθετήστε το μωρό σε μια σκληρή επιφάνεια στην πλάτη του, ισιώστε τη θέση του και κοιτάξτε σε ποιο επίπεδο είναι τα τακούνια.

Έτσι, μπορείτε να αναγνωρίσετε διαφορετικά μήκη των ποδιών - ένα πολύ σοβαρό μειονέκτημα που προκαλεί σκολίωση και κοξάρθρωση. Στα παιδιά, συνήθως αντιμετωπίζεται καλά.

Η μαμά ήταν πανικό: μια κόρη δέκα ετών είχε ένα πόδι συντομευμένο κατά δύο εκατοστά. Η ασθένεια παρατηρήθηκε περίπου πριν από δύο χρόνια. Και εμφανίστηκε αφού πέφτει από ένα δέντρο. Η σκολίωση άρχισε να αναπτύσσεται.

Τα διαφορετικά μήκη των ποδιών μπορεί να οφείλονται σε πολλές αιτίες, και η πιο συχνή από αυτές είναι συγγενής ή απέκτησε υπογούλωση της άρθρωσης του ισχίου.

Τέτοιες υποκλάσεις και πολλές μορφές κλασσικού ποδιού συνήθως αντιμετωπίζονται καλά με μεθόδους χειρωνακτικής θεραπείας.

Ακόμη χειρότερα, αν η μείωση των ποδιών προκαλείται από την υπανάπτυξη ορισμένων οστών. Μια διαφορά 2-3 cm προκαλεί αναγκαστικά την ανάπτυξη σκολίωσης. Αλλά αυτό δεν είναι ένας λόγος για να αντιμετωπίσετε την κατάσταση και να εγκαταλείψετε. Μια τέτοια σκολίωση αντιμετωπίζεται επίσης, αλλά είναι σημαντικό να μην ξεκινήσετε.

Το πιο σημαντικό για τη στάση, το βάδισμα, την υγεία και την ομορφιά είναι οι αρθρώσεις. Οι ασθένειες των αρθρώσεων θεωρούνται συχνές στους ηλικιωμένους. Αλλά οι αρθρώσεις μπορούν να υποφέρουν σε όλους, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών. Και με ιδιαίτερη προσοχή και προσοχή, ακόμα και σε ενενήντα χρόνια είναι σε άριστη σειρά.

Όταν το παιδί αρχίζει να περπατά, παρατηρείστε πώς βάζει τα πόδια του, αν είναι αδέξια, αν τα γυρίζει στο πλάι. Κάθε απόκλιση είναι ένας λόγος για να πάει κανείς στον ορθοπεδικό.

Ασκήσεις για τα πόδια (διόρθωση της καμπυλότητας σχήματος Ο)

1. Σταθείτε ίσια, συνδέστε τα τακούνια, από τη θέση αυτή σηκώστε και πέστε πάνω στα δάκτυλα 50 φορές. Στη συνέχεια αραιώστε τα τακούνια και επαναλάβετε την άσκηση 50 περισσότερες φορές. Βάλτε το πόδι παράλληλα και κάντε άλλα 50 φορές. Επαναλάβετε ολόκληρη τη σειρά το πρωί και το βράδυ.

2. Βάλτε τα δάχτυλα των ποδιών σας σε ευρύ πλάτος ώμων.
Σε αυτή τη θέση, προσεκτικά και σιγά-σιγά αναρριχηθείτε στα δάκτυλα των ποδιών, στη συνέχεια σιγά-σιγά κατεβείτε. Επαναλάβετε την άσκηση 25-30 φορές.

3. Βάλτε τα γόνατά σας, απλώστε τις κάλτσες σας και καθίστε στα τακούνια σας ή στο πάτωμα μεταξύ τους.

4. Στερεώστε, βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου και στραβίστε, ενώνοντας τα γόνατά σας.

5. Καθίστε, τεντώστε τα πόδια και γρήγορα, στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών έξω, στραγγίζοντας τους μύες των ποδιών.

Φτερά αντί για λεπίδες

"Το υπέροχο μωρό μου έχει φτερά που μεγαλώνει!" Είπε η μητέρα, κοιτάζοντας την κόρη της. «Πόσο φοβερό είναι αυτοί οι ωμοπλάτες!» - ο πατέρας ήταν αγανακτισμένος. "Αυτό είναι τόσο συγκινητικό!" - Η γιαγιά άγγιξε.

Για πολλά παιδιά έως την εφηβεία, οι ωμοπλάτες είναι εμφανώς εμφανείς, οι οποίες, με μια ορισμένη ποσότητα φαντασίας, μπορούν να μπερδέψουν πραγματικά τα φτερά κοπής. Μέχρι την ηλικία των 12-15 ετών, αυτά τα «φτερά» συνήθως εξαφανίζονται χωρίς ίχνος, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις μπορούν να παραμείνουν για μια ζωή.

"Θέλω πραγματικά να απαλλαγούμε από το μωρό μου από αυτούς!" Είπε η μαμά.

"Λοιπόν, τι μπορείτε να κάνετε, είναι οστά!" - Ο μπαμπάς είπε.

"Δεν θα πειράξει;" ρώτησε τη γιαγιά.

Αν σε έξι χρονών "φτερά" μοιάζουν πραγματικά συγκινητικά, όπως ένας άγγελος, στη συνέχεια σε είκοσι θα χαλάσουν την φιγούρα και τη στάση τους αρκετά άσχημα.

Τι συμβαίνει; Γιατί μερικές λεπίδες φεύγουν και άλλοι όχι;

Το πίσω μέρος ενός νεογέννητου μωρού είναι τελείως επίπεδο, οι ωμοπλάτες δεν προεξέχουν. Αλλά από 4-5 χρόνια γίνονται πολύ αισθητά, μερικές φορές πάρα πολύ.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα ωμοπλάτα σε αυτή την ηλικία αναπτύσσονται ταχύτερα από τα νεύρα και την κλείδα, και το στήθος έχει πιο κυλινδρικό σχήμα από αυτό ενός ενήλικα. Ως αποτέλεσμα, η ανώτερη εξωτερική γωνία της ωμοπλάτης καθυστερείται από την προς τα εμπρός κλείδα, η μέση στηρίζεται στις νευρώσεις και οι εσωτερικές γωνίες ανυψώνονται. Αυτό δίνει την εντύπωση ότι οι ωμοπλάτες δεν έχουν αρκετό χώρο και πρόκειται να σπάσουν το δέρμα.

Με προσοχή κοιτάζοντας το παιδί, μπορείτε να δείτε ότι οι ώμοι του και να πάμε πολύ μπροστά. Αυτό γίνεται ιδιαίτερα αισθητό όταν το παιδί είναι πολύ λεπτό.

Ένα τέτοιο ελάττωμα στην ανάπτυξη του σκελετού μπορεί να εξομαλυνθεί καθώς μεγαλώνει το παιδί, αν είναι αρκετά κινητός και η σπονδυλική στήλη του δεν είναι στραβό.

Η θωρακική κύφωση (κάμψη της σπονδυλικής στήλης) είναι γόνιμο έδαφος για μια τέτοια παραβίαση της στάσης καθώς προεξέχουν ωμοπλάτες που πρόκειται να στερεωθούν. Η έλλειψη κίνησης εμποδίζει την ανάπτυξη των αρθρώσεων των ώμων και οι βραχύτερες κλεψύδρες τραβούν τους ώμους προς τα εμπρός.

Εκτός από την κύφωση, τα "φτερά" συχνά συνδυάζονται με τέτοια ελαττώματα όπως ένα κοίλο ή καλαμιωτό (προεξέχον) στήθος, σκολίωση (πλάγια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης), ανεπτυγμένες, στενές ωμοπλάτες, στήθος σε σχήμα αχλαδιού, παραμόρφωση νευρώσεων.

Το σκελετό και το κοίλωμα του κελύφους, καθώς και η καμπυλότητα των ποδιών, μπορεί να είναι αποτέλεσμα ραχίτιδας. Συμβαίνει ότι αυτές οι αδυναμίες κληρονομούνται.

Οι παραμορφωμένες πλευρές είναι συχνότερες με τη σκολίωση. Η σπονδυλική στήλη, καμπυλωμένη στο πλάι, ανυψώνει τις πλευρές στη μία πλευρά και τραβάει την άλλη. Από την κορυφή της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης σχηματίζεται ένα κοίλο κόκαλο και στην αντίθετη πλευρά εμφανίζεται μια αποτυχία. Σε σοβαρές περιπτώσεις, η ασυμμετρία μπορεί να φτάσει περισσότερο από δέκα εκατοστά!

Οι γονείς απαίτησαν τα παιδιά για κακή στάση του σώματος, απαιτούν τα πόδια ευθεία, ώμους ισιώνονται. Αλλά με μια προσπάθεια θέλησης, το σχήμα του σκελετού δεν μπορεί να αλλάξει.

Πώς να διορθώσετε αυτά τα ελαττώματα; Πρώτα απ 'όλα - προσπαθήστε να σώσετε το παιδί από τους παράγοντες που προκαλούν παραβιάσεις της στάσης και της παραμόρφωσης του σκελετού. Τα κυριότερα είναι η παιδική ραχίτιδα, ο καθιστικός τρόπος ζωής, τα άβολα έπιπλα, η κακή όραση και ακόμη και η ψυχική κατάθλιψη.

Και φυσικά, πρέπει να ασκείτε συνεχώς ειδικές ασκήσεις με το παιδί. Και όχι ως ελεγκτής, αλλά με τον ίδιο βαθμό μαζί του, επειδή η γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη είναι χρήσιμη για όλους σε οποιαδήποτε ηλικία.

Παγκόσμιο συγκρότημα

Βάλτε στο πάτωμα αθλητικά χαλιά και προχωράτε.

Άσκηση 1. Μετακινήστε τα χέρια

  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας, κάτω από τα κουτάκια, τοποθετήστε τον κύλινδρο από μια στριμμένη πετσέτα πάχους 2-5 cm (το πάχος του κυλίνδρου εξαρτάται από την ηλικία και το ύψος).
  • Πάρτε στα χέρια αλτήρες (πλαστικά μπουκάλια με νερό): γυναίκες και έφηβοι - με βάρος 0,3 κιλά, άνδρες - μέχρι 2 κιλά. Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας.
  • Περάστε ευθεία και ελαφρώς στραμμένα χέρια, σηκώνοντάς τα προς τα πάνω και προς τα κάτω. Το εύρος κίνησης είναι το μέγιστο.

Συνιστάται να κάνετε 200-300 κινήσεις 2 φορές την ημέρα.

Με την τακτική άσκηση, αυτή η άσκηση είναι πολύ χρήσιμη για τη θωρακική σπονδυλική στήλη.

Τα παιδιά μπορούν να κάνουν αυτή την άσκηση αμέσως, και οι ενήλικες πρέπει να είναι προσεκτικοί, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο, ώστε να μην βλάψουν τους αρθρώσεις των ώμων.

Για την αρθροπάθεια και την αρθρίτιδα αυτών των αρθρώσεων, η άσκηση δεν συνιστάται.

Άσκηση 2. Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη

  • Σηκωθείτε, χαμηλώστε τα χέρια σας και ενώστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας.
  • Κάντε τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιό στενά, τραβώντας τους αγκώνες μαζί.
  • Μετακινήστε τους ώμους σας και το κεφάλι πίσω, τα χέρια πίσω και κάτω.
  • Το στήθος πρέπει να λυγίσει προς τα εμπρός.
  • Προσπαθήστε να μειώσετε τους αγκώνες και τις ωμοπλάτες, τραβώντας το κεφάλι σας προς τα πίσω. (Μη στέκεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας, μην διογκώνετε το στομάχι σας.)
  • Διορθώστε τη στάση για 1 δευτερόλεπτο.
  • Στη συνέχεια χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο, ξεκολλήστε τα χέρια σας και ανασηκώστε απαλά το στομάχι.
  • Κοιτάξτε λίγο.
  • Μην ισιώσετε τους ώμους σας και μην παίρνετε μια βαθιά ανάσα ταυτόχρονα - η κίνηση πρέπει να οφείλεται μόνο στους κοιλιακούς μυς.

Η άσκηση διαρκεί όχι περισσότερο από 2 δευτερόλεπτα και εκτελείται 2 φορές την ώρα. κατά τη διάρκεια των μαθημάτων στο σχολείο - 2 φορές κάθε αλλαγή.

Άσκηση 3. Φίδι

  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Τα όπλα λυγισμένα στους αγκώνες, τοποθετούν παλάμες κάτω στο στήθος.
  • Πολύ αργά, σηκώστε το κεφάλι και το άνω μέρος του στήθους, χρησιμοποιώντας πρώτα μόνο τους μυς της πλάτης σας, στη συνέχεια ισιώστε στα χέρια σας.
  • Με το μέγιστο ύψωμα, γυρίστε σιγά-σιγά το κεφάλι σας πρώτα σε ένα, στη συνέχεια στην άλλη πλευρά.
  • Προσπαθήστε να κοιτάξετε τα τακούνια.

Κάντε την άσκηση 3 φορές το πρωί και το βράδυ.

Άσκηση 4. Τεντώστε τη μέση

  • Βάλτε τα γόνατά σας και από αυτή τη θέση κάθονται στα τακούνια σας. Σφίξτε ελαφρά την κοιλιά και προχωρήστε προς τα εμπρός.
  • Στη συνέχεια, προσπαθήστε να βρεθείτε στην πλάτη σας έτσι ώστε οι τακούνια να παραμένουν κάτω από τους γλουτούς.
  • Διορθώστε αυτή τη θέση για λίγα λεπτά, μέχρι την εμφάνιση του πόνου.

Επαναλάβετε 2-3 φορές την ημέρα.

Η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική για τη θεραπεία της οσφυϊκής κύφωσης, αλλά είναι επικίνδυνη όταν παραβλέπεται η αρθροπάθεια των αρθρώσεων του γόνατος.

Άσκηση 5. Χαλάρωση

  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τοποθετώντας έναν πυκνό κύλινδρο πάχους 10-15 cm κάτω από την κάτω πλάτη σας.
  • Σε αυτή τη θέση, είναι επιθυμητό να παραμείνει έως και 40 λεπτά την ημέρα, και σε σοβαρές περιπτώσεις - περισσότερο. Κάποιες μητέρες βάζουν ένα ρολό κάτω από το παιδί όταν πηγαίνει στο κρεβάτι.

Άσκηση 6. Σκάφος

  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Τραβήξτε τα χέρια μπροστά.
  • Στη συνέχεια, να τα ανεβάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ σηκώνετε το κεφάλι και τα πόδια.
  • Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Η άσκηση ενισχύει τους μυς της πλάτης και ταυτόχρονα είναι σχεδόν ασφαλής από την άποψη της μετατόπισης και των τραυματισμών των μεσοσπονδύλιων δίσκων.

Άσκηση 7. Τεντώστε το λαιμό

  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά από την παλάμη σας στην παλάμη σας, κάτω από αυτά - ένα βιβλίο πάχους 3-5 cm, και στο χέρι σας - το πηγούνι σας. Μέγιστη χαλάρωση. Το βλέμμα κατευθύνεται προς τα εμπρός.

Σε αυτή τη θέση, αρκεί να είναι 20-30 λεπτά την ημέρα, κατά προτίμηση 5-10 λεπτά αρκετές φορές.

Η άσκηση είναι χρήσιμη στη θεραπεία της υπερβολικής κάμψης της σπονδυλικής στήλης (αυχενική λόρδωση), των προεξέχοντων ωμοπλάτων, της προεξέχουσας κεφαλής (στάση Pithecanthropus), χαμηλωμένου κεφαλιού.

Πώς να ισιώσετε τα πόδια: ασκήσεις για τη διόρθωση παραμορφώσεων, ψευδούς, βαλγίου

Υπάρχουν διάφοροι τύποι καμπυλότητας των ποδιών: ψευδής και αληθής. Η ψευδής καμπυλότητα είναι ένα αισθητικό ελάττωμα που χαρακτηρίζεται από παραμόρφωση μαλακών ιστών: όταν τα πόδια και τα γόνατα είναι κλειστά, οι μόσχοι των ποδιών δεν αγγίζουν. Η πραγματική παραμόρφωση διαιρείται σε δύο τύπους: σχήμα Ο και σχήμα Χ. Για να ισιώσετε τα πόδια, έχοντας οποιεσδήποτε από τις περιγραφείσες παραμορφώσεις, είναι απαραίτητο να εκτελείτε τακτικά μια συγκεκριμένη σειρά σωματικών ασκήσεων. Πριν ξεκινήσετε την κατάρτιση, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ο οποίος, με βάση τη περίθλαση ακτίνων Χ, θα επιβεβαιώσει τον τύπο της καμπυλότητας. Διαφορετικά, αντί για ένα επίπεδο κάτω άκρα, μπορείτε να πάρετε έναν επικίνδυνο τραυματισμό που θα επιδεινώσει την αρχική κατάσταση.

Ζεστάνετε

Προκειμένου να αποφευχθεί ο κίνδυνος τραυματισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι απαραίτητο να προθερμανθεί πριν από αυτό, πράγμα που θα βοηθήσει να θερμάνει καλά τους μυς των κάτω άκρων. Υπάρχει ένα καθολικό σύνολο ασκήσεων που σας επιτρέπουν να προετοιμάσετε τους μυς των ποδιών για τη διόρθωση της καμπυλότητας σχήματος Ο και Χ.

  1. Μία θέση στάσης λαμβάνεται με τα πόδια μακριά. Τα πόδια είναι παράλληλα. Τα δάχτυλα σηκώνεται έτσι ώστε τα υπόλοιπα πόδια να μην πέφτουν από το πάτωμα. Στη συνέχεια, τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να πατηθούν. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι απαραίτητο να στραγγίσετε τους μυς των ποδιών που εμπλέκονται σε αυτή την κίνηση όσο το δυνατόν περισσότερο.
  2. Ένας άντρας σηκώνεται, τακτοποιεί μαζί και απλώνει τις κάλτσες του στα πλάγια. Τότε πρέπει να σηκωθείτε σιγά-σιγά στις κάλτσες, τεντώνοντας τους μύες των ποδιών, των μηρών και των ποδιών. Σε αυτή τη θέση, απαιτείται η αργή διάδοση των τακουνιών και στη συνέχεια η μείωση τους.
  3. Απαιτείται να κάθονται σε μια καρέκλα, ελαφρά να απλώνονται τα πόδια στα πλάγια. Τα τακούνια στηρίζονται στο πάτωμα και τα πόδια ανεβαίνουν προς το μέρος σας. Τα πόδια γυρνάνε σε διαφορετικές κατευθύνσεις μέχρις ότου εμφανιστεί ένας ελαφρός πόνος μέσα τους.
  4. Η θέση εκκίνησης είναι παρόμοια με την προηγούμενη. Κάλτσες τράβηξε, αγγίξτε το πάτωμα. Τα τακούνια εκτρέφονται και μειώνονται με αργό ρυθμό.
  5. Χωρίς αλλαγή θέσης, είναι απαραίτητο να πιέζετε τα πόδια μεταξύ τους, ακουμπώντας τα εξωτερικά τους τόξα στο πάτωμα. Ρίξτε τα πόδια από τα τακούνια στα δάκτυλα και στην πλάτη.
  6. Το άτομο βρίσκεται στην πλάτη του και προσομοιώνει ένα γρήγορο ποδήλατο για 1 λεπτό.

Μια γυναίκα πρέπει να επαναλάβει κάθε άσκηση 10 φορές, έναν άνδρα - 20.

Ασκήσεις για τη διόρθωση της καμπυλότητας σχήματος Ο

Εάν τα πόδια ενός ατόμου βρίσκονται με το γράμμα O, πρέπει να κάνετε skate με πατινάζ, πατινάζ. Βελτιώστε την κατάσταση των ποδιών με ένα τροχό μπορεί κανονικό μπαλέτο σώματος, κολύμπι. Αυτή η καμπυλότητα των κάτω άκρων της ιατρικής ονομάζεται φλεβική φλέβα · για να το διορθώσουμε, πολλοί γιατροί και εκπαιδευτές γυμναστικής συνιστούν την ακόλουθη σειρά ασκήσεων:

  • εναλλασσόμενο περπάτημα στα τακούνια, εσωτερικές αψίδες των ποδιών.
  • βόλτα με βήματα με βάσεις.
  • καταλήψεις με τα γόνατα που τράβηξαν ή τείνουν ο ένας στον άλλο, η πλάτη παραμένει ευθεία ενώ κινείται.
  • εναλλασσόμενα πόδια ταλάντευσης προς τα πλάγια από μία θέση όρθιας.
  • η άνοδος των ευθειών ποδιών από τη θέση: ξαπλωμένη στο πλάι του.
  • μίξη και εξάπλωση των ποδιών στη θέση: ύπτια;
  • προσγείωση στα εγκάρσια χωρίσματα.

Όλες οι ασκήσεις που αναφέρονται παραπάνω εκτελούνται σε τρεις προσεγγίσεις, εκάστη των οποίων περιέχει 15-20 επαναλήψεις.

Εκτός από το περιγραφόμενο σύμπλεγμα, υπάρχουν και άλλες ασκήσεις που θα επιτρέψουν την υπέρβαση της καμπυλότητας σχήματος Ο των κάτω άκρων.

  1. Εκτελέστε ασκήσεις "ψαλίδι". Στην περίπτωση αυτή, ο άνδρας κάθεται, τα χέρια στηρίζεται στο πάτωμα πίσω από την πλάτη του.
  2. Άσκηση "ψαλίδι" από την αρχική θέση: βρίσκεται στην πλάτη του. Διεξάγονται οριζόντιες και κάθετες κινήσεις των ποδιών.
  3. Ένας άνδρας γονατίζει, χέρια στη ζώνη. Τα γόνατα συγκεντρώνονται, τα πόδια τοποθετούνται και κατευθύνονται προς διαφορετικές κατευθύνσεις, τα δάχτυλα επεκτείνονται. Στη συνέχεια, πρέπει να καθίσετε αργά στο πάτωμα και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
  4. Άσκηση "ποδήλατο", το οποίο μπορεί να εκτελεστεί από τη θέση: κάθεται σε μια καρέκλα ή βρίσκεται στην πλάτη του.
  5. Ο σχηματισμός κοιλιακών μυών. Ένα άτομο βρίσκεται στην πλάτη του, καθορίζει ένα ισοτονικό δακτύλιο ανάμεσα στα πόδια του. Το σώμα ανεβαίνει, έτσι ώστε ένα άτομο να αναλάβει καθιστή θέση.
  6. Ένας άνδρας σηκώνεται, βάζει τα πόδια του πλάτος ώμου. Τα γόνατα μειώνονται και διαχωρίζονται, έτσι ώστε τα πόδια να μην ανυψώνουν το πάτωμα.

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την εξάλειψη του προβλήματος των κάτω άκρων σχήματος Ο, όχι μόνο στις γυναίκες αλλά και στους άνδρες.

X-Καμπυλότητα διόρθωση

Η καμπυλότητα των κατώτερων άκρων της ιατρικής σχήματος X ονομάζεται valgus. Για να διορθώσετε ένα τέτοιο ελάττωμα, πρέπει να κολυμπήσετε τακτικά, να κάνετε γιόγκα, να κάνετε ποδήλατο, να οδηγήσετε ένα άλογο. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα στο σπίτι, γι 'αυτό πρέπει να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

  • περπατώντας στις εξωτερικές αψίδες των ποδιών.
  • περπατώντας στην αγκαλιά σου:
  • πλευρικές επιθέσεις ·
  • να κουνάτε τα πόδια με τα τεντωμένα δάχτυλα στο πλάι.

Μπορείτε να συμπληρώσετε το παρουσιαζόμενο συγκρότημα με τις ακόλουθες αποτελεσματικές ασκήσεις.

    1. Ο άνθρωπος σηκώνεται, σφίγγει τη μπάλα ανάμεσα στα γόνατά του. Τα κοτσάνια γίνονται έτσι ώστε οι γοφοί και τα πόδια να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών.
    2. Λαμβάνεται στάση. Τα πόδια τοποθετούνται στο πλάτος των ώμων, εκτελούνται καταλήψεις, σαν να κάθεται κάποιος σε μια καρέκλα, ενώ η λεκάνη δεν πρέπει να κατεβαίνει κάτω από τα γόνατα.
    3. Καθιστή θέση παίρνεται με τα πόδια που διασχίζουν στα τουρκικά. Τα χέρια πρέπει να ασκούν πίεση στα γόνατά σας, προσπαθώντας να τα ενώσουν. Στη συνέχεια ασκείται πίεση στα γόνατα, φέρνοντάς τα πιο κοντά στο πάτωμα.
    4. Ένα άτομο βρίσκεται στο στομάχι του, ενώνει τα πόδια, απλώνει τα γόνατά του σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Αυτές οι ασκήσεις σας επιτρέπουν να λύσετε το πρόβλημα της θέσης των ποδιών του γράμματος Χ με τη βοήθεια των μυών του εξωτερικού τμήματος των γοφών.

Η διόρθωση της πραγματικής καμπυλότητας χωρίς χειρουργική επέμβαση είναι μια μακρά διαδικασία, οπότε πριν ξεκινήσετε την προπόνηση θα πρέπει να συντονιστείτε να εργαστείτε σκληρά στο δικό σας σώμα και να μην περιμένετε να εμφανιστεί ένα γρήγορο αποτέλεσμα.

Εξάλειψη μιας ψευδούς καμπυλότητας

Δεδομένου ότι η ψευδή καμπυλότητα δεν παραμορφώνει τα οστά, μπορείτε να το αντιμετωπίσετε με τη βοήθεια ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για να επεξεργαστούν τους μύες του μοσχαριού, μοσχάρια. Ένα από τα πιο αποτελεσματικά συγκροτήματα για αυτό θεωρείται ότι είναι αυτό που βασίζεται στις ακόλουθες ασκήσεις:

  • οκλαδόν στις κάλτσες με αλτήρες.
  • περπατώντας στα δάκτυλα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
  • γρήγορο περπάτημα στα βήματα με καπάκι toe.
  • Μεταφέρετε το σώμα στις κάλτσες με το βάρος από τη στάση.

Όλες αυτές οι ασκήσεις πρέπει να επαναληφθούν έως μέτρια πόνο στους μύες των μοσχαριών και στα κάτω πόδια. Αφού ο πόνος έχει αρχίσει να εξαπλώνεται, πρέπει να διακόψετε την προπόνηση. Όταν οι μύες έρχονται σε τόνο, οι προσεγγίσεις πρέπει να επαναληφθούν.

Ασκήσεις για παιδιά

Οι γιατροί συστήνουν να διορθωθεί το πρόβλημα των καμπυλών των κάτω άκρων σε ένα παιδί κάτω των 7 ετών. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι σε μεγαλύτερη ηλικία η διαδικασία διόρθωσης θα διαρκέσει πολύ περισσότερο. Προκειμένου να βοηθήσει το παιδί να ισιώσει τα πόδια του, είναι απαραίτητο να εκτελέσει μια συγκεκριμένη σειρά ασκήσεων μαζί του.

  1. Περπατώντας στα δάχτυλα των ποδιών, στο εσωτερικό και εξωτερικό τόξο του ποδιού.
  2. Περπατώντας με μια μπάλα που περιβάλλεται από τα γόνατα.
  3. Μια πρηνή θέση λαμβάνεται με τα πόδια λίγο ξεχωριστά. Τα πόδια πρέπει να στραφούν προς τα μέσα. Τα δάκτυλα σφίγγονται. Τα πόδια αναπτύσσονται έτσι ώστε τα δάχτυλά τους να αγγίζουν.
  4. Το παιδί ανεβαίνει σε όλες τις τέσσερις, τραβά το ένα πόδι πίσω και πάνω. Σε αυτή την περίπτωση, η κάλτσα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο μακριά.
  5. Το παιδί βρίσκεται στο στομάχι του, το πηγούνι του τίθεται στα χέρια του, τα πόδια του συγκεντρώνονται. Τα πόδια συγχρόνως λυγίζουν στα γόνατα, τα τακούνια φτάνουν μέχρι τους γλουτιαίους μυς.

Προκειμένου να τοποθετηθεί το πόδι του παιδιού όσο το δυνατόν γρηγορότερα, θα πρέπει να ενθαρρυνθεί να καθίσει στην τουρκική θέση, να οδηγήσει ποδήλατο, να περπατήσει ξυπόλητος στο γρασίδι, την άμμο, τα βότσαλα και τα εξειδικευμένα ορθοπεδικά στρώματα.

Οι περιγραφόμενες ασκήσεις για ισιοποίηση των ποδιών θα βοηθήσουν στη διόρθωση μόνο της μικρής πραγματικής καμπυλότητας και των δύο τύπων, καθώς και σε οποιαδήποτε κατάσταση των άκρων κατά τη διάρκεια ψευδούς παραμόρφωσης. Ένα θετικό αποτέλεσμα θα είναι αισθητό μετά από 2-4 μήνες κανονικής καθημερινής προπόνησης. Πριν αρχίσετε να ασκείστε, πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας, ο οποίος, με βάση το σχήμα των ποδιών και των ακτίνων X, θα καθορίσει τη σκοπιμότητα της εκπαίδευσης και θα συστήσει ένα αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων. Οι ίδιες οι καμπύλες των κατώτερων άκρων σχήματος Ο ή Χ μπορούν να διορθωθούν μόνο με μια λειτουργία ή συσκευή Ilizarov.


Άρθρα Για Την Αποτρίχωση